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| 內容簡介： |
「太極拳，是教現代人放鬆的千年智慧！」
擷取千年太極「用意，而不用力」的放鬆心法，
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作！
◎超值收錄
▍40分鐘Ｘ20式「養心+養身太極」▍
﹝超過200張，全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
﹝21部，教學影片QRCode﹞隨時看、隨處練
10分鐘實用太極拳，每天幫身心重開機，
在動靜之間，把長期積毒通通排出體外！
▍10式X養心太極
針對看身心科也難解的10種身心徵狀，
用養心太極從壓力中解套，學會無極的人生智慧！
改善失眠
擺脫健忘
紓解慢性疲勞
釋放焦慮
走出憂鬱
遠離恐懼
舒緩頭痛
改善胸悶
消除肩頸疲勞
解決緊張性胃痛
▍10式X養身太極
改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵，
用對症太極緩解病痛、不適，回到身心舒暢的自己！
預防心臟病
改善手腳冰冷
對抗PM2.5
提升腸胃機能
通腸排毒
舒緩經痛
改善頻尿
強健膝蓋
預防跌倒
改善腰痛
運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩，
為你鬆開硬梆梆的身體，達到「以身入心」的放鬆，
每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。
【太極拳解惑QA】
Q：太極拳是給老年人練的運動？
A：當然不，除了銀髮族之外，太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔，不僅能整合身心，還可協調全身肌肉、骨骼組織，促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言，可特別訓練下肢的肌力、平衡感，與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。
Q：太極拳的效果與其他運動有何不同？
A：一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等，較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度，增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練，而能深入體內，通經絡、養氣血，全面整合身心。當身體機能衰退或受損時，更是最好的輔助療法。
Q：要練多久，可感受到成效？
A：一般人練太極拳，打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病，約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習，可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。
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| 關於作者： |
國際太極拳教練 李章智
▍學歷
◆東吳大學法律系
◆福建中醫藥大學中醫學系
◆臺灣師範大學運動與休閒管理研究所
▍現職
◆CIP國際職業認證高級國際太極拳教練
◆世界太極拳聯盟國際太極拳教練
◆中華古傳陳式太極拳協會副理事長
◆行政院體育總會國家級運國術教練
◆衛生福利部運動保健師資
◆國際氣功養生聯盟理事長
◆明日醫學基金會董事
自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化，進而成為專業教練。1990年起，教授海外歸國華僑研習中華武術，教學經驗將近30年，學員來自世界五大洲近萬人。
目前擔任國際氣功養生聯盟理事長，推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業，並且為全球首創的經絡數位化教學者，透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化，打破語言與文字的障礙，將中華文化推廣至全球。
致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」，以活絡身體肌肉骨骼，增強氣血循環，取得動態的平衡。「静」，透過五官的感受與身心滋養，達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書，將「動中取靜，靜中觀動」的太極拳觀融入生活中，讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願，輕鬆享受樂活生活。
◆LINE社群：李章智老師。氣功養生。
◆FB粉絲頁：樂活養生氣功專家-李章智
◆網站：國際氣功養生聯盟
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| 目錄：
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﹝作者序﹞太極拳，打通身心的任督二脈
▍第一章千年太極，席捲全球的心靈革命
◆太極拳，流傳千年的養生智慧
◆找到最符合自己需求的太極拳
◆用意不用力，鬆開筋膜遠離痠痛
◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」
◆五態排毒，淨化全身心
◆練太極拳前的注意事項
▍第二章實練「養心太極十式」，心神合一，身心自在
◆以息調心，降伏不安及雜念
◆養心太極1─改善失眠：延年九轉功
◆養心太極2─擺脫健忘：蹲伸起降
◆養心太極3─紓解慢性疲勞：捧氣灌頂
◆養心太極4─釋放焦慮：勞宮開闔
◆養心太極5─走出憂鬱：白鶴亮翅
◆養心太極6─遠離恐懼：掩手捶
◆養心太極7─舒緩頭痛：指托風池
◆養心太極8─改善胸悶：左右推碑
◆養心太極9─消除肩頸僵硬：提氣頓足
◆養心太極10─解決緊張胃痛：雲手調息
▍第三章實練「養身太極十式」，內外相合，強身健體
◆太極拳，本是強身健體的武術
◆養身太極1─預防心臟病：捋擠盤按
◆養身太極2─改善手腳冰冷：前後甩手
◆養身太極3─對抗PM2.5：十字開合
◆養身太極4─提升腸胃機能：游魚擺尾
◆養身太極5─通腸排毒：懷抱太極
◆養身太極6─舒緩經痛：半馬太極
◆養身太極7─改善頻尿：搖腿敲腳
◆養身太極8─強健膝蓋：腳敲太衝
◆養身太極9─預防跌倒：獨立揮手
◆養身太極10─改善腰痛：鬆肩畫圓
▍太極拳解惑QA
◆Q1太極拳是給老年人練的運動？
◆Q2練太極拳的效果，與其他運動有何不同？
◆Q3太極拳是否經過科學驗證？
◆Q4太極拳是一種宗教信仰嗎，會不會走火入魔？
◆Q5建議何時練太極拳最合適？
◆Q6我常分心、有雜念，該如何靜下來練太極拳？
◆Q7練多久，可感受到成效？
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