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| 編輯推薦： |
用更专业的视角帮你解读损伤！
用更专业的知识帮你准确诊断损伤！
用更专业的训练帮你有效恢复与预防损伤！
跑步的运动损伤率是休闲运动中相对较高的，无论你是新手还是精英跑者都需要面对
跑步带来损伤的风险和困扰。而本书正是一本教你如何正确判断损伤，如何进行恢复
训练，如何有效预防损伤的指南。
全书共分5 章，从足部、踝部、小腿、膝关节到大腿、腹股沟、髋部、腰部等，依次
介绍了在跑步运动中容易受伤的部位。书中不仅详细讲解了各部位容易产生的伤病及
恢复训练方法，还穿插分析了许多真实案例，具有很高的实用性和可操作性。
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| 內容簡介： |
本书是一本全面系统介绍跑步损伤预防与恢复的完全手册，是一本为跑步爱好者量身打造的伤病综合指南。
全书共分5章，从足部、踝部、小腿、膝关节到大腿、腹股沟、髋部、腰部等，依次
介绍了在跑步运动中容易受伤的部位。书中不仅详细讲解了各部位容易产生的伤病及
恢复训练方法，还穿插分析了许多真实案例，具有很高的实用性和可操作性。同时，本书*后还给出了6个拒绝伤病的跑步训练计划，涵盖了从5千米到马拉松的各种水平训练计划。
本书适合广大的跑步爱好者，尤其适合初级以及那些正被各种伤病困扰的跑步爱好者。
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| 關於作者： |
保罗·和布拉夫
他是英国物理治疗中心的创始人、知名运动科学家、物理治疗师，曾为英国奥运冠军和世界冠军进行理疗。他还是英国《跑者世界》杂志的专栏作家，专门讲解跑步损伤主题，是公认的预防运动损伤方面的专家。同时，他也是多个跑步和铁人三项运动组织的理疗师。
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| 目錄：
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目 录
序
前言
第 1章 足部
第 2章 踝部
第3章 小腿
第4章 膝关节
第5章 髋部与骨盆
附录1 康复练习动作
附录2 热身与放松指南
附录3 拒绝伤病的跑步训练计划
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| 內容試閱：
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序
现在是我跑步的第 50 个年头了，有时我觉得自己的身体就像一辆经典的老爷车。尽管竞速比赛对我来说是十分遥远的事了，但在街道上驰骋时的快感仍时常在我脑海中。感恩的是身体所有的零件基本完整，这与医生的专业经验及对我的指导是密不可分的。保罗和布拉夫就是这样的医生，他令我信任自己的身体，也鼓励我不要停止前进。
我信任保罗是因为认可他作为一名物理治疗师所拥有的技术和能力。在这些年间，我从早期的一名国际运动员，到现在的业余跑者兼英国两名 1500米跑高水平运动员的指导教练，我深知保罗这样的专家是多么的杰出和珍贵。他将所有的精力和热情用于知识和经验的扩展，并推行个性化、可行性强的管理损伤方案。
作为前世界冠军和世界纪录保持者，年轻时我十分乐意与人分享自己的伤病情况。不论竞技水平如何，伤病在训练生涯中是不可避免的。当伤病出现时，真正的关键是向谁寻求帮助。一名优秀的物理治疗师要具备快速发现问题、拟定正确的治疗方案和讲解康复计划的能力，并能协助跑者重返他们最爱的跑道。
这些年我遇到过不少物理治疗师，有些看上去很不错，有些则需要更加理智地质疑。保罗是我推荐给朋友的人选之一，尽管这些年我们之间面对面的交流都是在治疗床上我接受治疗时进行的，但也正因如此我们彼此了解。
保罗对本书倾注了极大的心血，其中每一个案例都是他客户的实例。拥有世界顶级运动员的亲身经历和接触那些与自己相似的身体，这些驱动着保罗去探索作为一名物理治疗师应如何提升和更好地发展自身技术水平。
我们一直在寻找简单的康复办法。虽然模式化方式不可行，但本书提供了很好的参考，可以帮你尽可能地避免走弯路或造成二次损伤。
我强烈推荐本书给所有跑者，不论你是刚刚迈入这个领域的新手还是身经百战的资深跑者。尤其是我，正因为有保罗的保驾护航才有信心让如老爷车一样的身体可以一直正常运转，并驰骋在道路上。
史蒂夫克莱拉姆
英国田径国家队运动员
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