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| 編輯推薦： |
★针对多种肠道疾病的预防与治疗建议，让你的肠道健康年轻有活力
★八种便便自检方法，肠道健康状况一目了然
★16种自制健肠蔬果汁，对症喝出好肠道
★三种运动按摩训练法，舒缓肠胃不适
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| 內容簡介： |
只要是人，就会有吃喝拉撒。人体的各个器官分工不同，作用不同，消化道的功能更是不容忽视。
很多人时常遭受肠道问题的困扰，每次排便都非常煎熬，日常大号也对便便有着极为不友好的态度，非要立刻冲水，眼不见心不烦。但是，要小心，你很可能会因此忽视身体发出的警讯！本书中讲述了超实用的自我检测方法，教你根据便便形状、颜色、气味、排便姿势等判断自身的肠道问题，冲水前看一眼，肠道问题轻松知悉。
你是否正在经历各种各样的肠道问题？有感觉却没结果；越激动肠道就越紧张；每次排便体验都非常不好，不是不顺畅，就是疼痛难耐；各种慢性病、炎症找上身肠道专家帮你解决这些问题。
肠道问题*的负荷来自于饮食和作息，养成良好的饮食习惯，进行专业的按摩练习，改善肠道轻松完成，看20年专业医师教你如何吃、喝、养、动：
吃：什么样的饮食组合对自己*有利，六大类食物，多吃就顺畅。
喝：便秘、腹泻、消化不良、胀气别怕！16款健康蔬果汁，好喝又营养。
养：肠道要健康，益生菌绝不能缺席，教你养好益生菌的小秘诀。只要是人，就会有吃喝拉撒。人体的各个器官分工不同，作用不同，消化道的功能更是不容忽视。
很多人时常遭受肠道问题的困扰，每次排便都非常煎熬，日常大号也对便便有着极为不友好的态度，非要立刻冲水，眼不见心不烦。但是，要小心，你很可能会因此忽视身体发出的警讯！本书中讲述了超实用的自我检测方法，教你根据便便形状、颜色、气味、排便姿势等判断自身的肠道问题，冲水前看一眼，肠道问题轻松知悉。
你是否正在经历各种各样的肠道问题？有感觉却没结果；越激动肠道就越紧张；每次排便体验都非常不好，不是不顺畅，就是疼痛难耐；各种慢性病、炎症找上身肠道专家帮你解决这些问题。
肠道问题*的负荷来自于饮食和作息，养成良好的饮食习惯，进行专业的按摩练习，改善肠道轻松完成，看20年专业医师教你如何吃、喝、养、动：
吃：什么样的饮食组合对自己*有利，六大类食物，多吃就顺畅。
喝：便秘、腹泻、消化不良、胀气别怕！16款健康蔬果汁，好喝又营养。
养：肠道要健康，益生菌绝不能缺席，教你养好益生菌的小秘诀。
动：无法保持健康的饮食？肠道按摩法 轻松健走计划 缩肛训练，三管齐下，顺畅排便再不是难事。
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| 關於作者： |
郭立人
知名肠科专家，擅长大肠直肠疾病的诊疗。曾任和信治癌中心医院大肠直肠肛门外科主治医师、林口长庚纪念医院大肠直肠外科专科医师、现为台北医科大学附属医院大肠直肠外科主任、台北医学大学附属医院大肠直肠癌团队召集人、中国台湾地区机器人手术医学会常务监事。
工作之余，郭医师还积极开展肠道健康科普工作，倡导自己的肠道自己救，提倡通过改变生活方式，让肠道健康无忧。
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| 目錄：
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Part1 便便有秘密！先从便便的状态了解自己的身体状况吧
002 便便是怎么形成的？嗯嗯的肠道之旅
006 你的便便还好吗？看便便了解肠道的健康状况
006 正常的大便应该是这个形状
007 正常的大便应该是这个颜色
008 正常的大便应该是这个气味
009 正常的排便量应该是这么多
009 正常的排便应该是这个感觉
010 正常的排便周期应该是这个时间
010 正常的排便时间应该是这么久
011 正确的排便应该是这个姿势
Part2 便便问题多？80%的人肠肠遇到这些困扰
014 感觉来了，却始终没有结果，好难受：便秘
014 到底多久没大便才算便秘
014 容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一
016 影响排便顺畅度的三大因素
019 宿便是什么？时常便秘就会有宿便吗
020 出门就找厕所，越紧张肠道就越激动：大肠激躁症
020 什么是大肠激躁症
021 为什么会得大肠激躁症
022 不管顺畅不顺畅，屁股都好痛：痔疮／肛裂／肛门瘘管／肛门脓疡
022 如何分辨自己是不是得了痔疮？痔疮的形成原因是什么
025 如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因与治疗方法
026 如何分辨自己是不是得了肛门瘘管或是肛门脓疡？该怎么治疗
028 小心肠道不健康，难缠病痛找上身：大肠直肠癌／慢性溃疡性大肠发炎／大肠憩室炎
028 认识大肠直肠癌
030 哪些因素容易引发大肠直肠癌
036 怎么知道自己有没有患大肠直肠癌
037 治疗大肠直肠癌的方式有哪些
044 得了直肠癌就一定要装人工肛门吗
046 什么是慢性溃疡性大肠炎？ 什么又是大肠憩室炎
Part3 便便排不出？ 吃、喝、养、动，肠顺畅，好轻松
052 良好的饮食习惯，减轻肠道负担
054 找出适合自己肠胃消化的饮食组合
056 喝茶会影响肠胃吸收吗
059 怎么吃水果对肠胃最好
062 肠胃不好，能不能吃豆类
064 哪些吃法最正确？专业营养师破解流言
065 这样吃：六大类促进肠道健康食物，多吃就顺畅
065 发酵食品助消化：味噌、乳酪
066 蜂蜜清肠解便秘
067 高纤维食物助排便：白萝卜、木瓜、菠萝、高丽菜、秋葵、洋葱
069 茄子、莲藕护肠胃
069 南瓜能促进肠胃蠕动
070 色泽鲜艳的水果助排毒：苹果、蓝莓、桑葚
070 特別收录：少吃这些对肠道有害的食物
071 肠胃功能不佳者的饮食原则
076 这样喝：16款健康蔬果汁，改善四大类肠道问题
076 保留食材完整的营养很重要
077 改善便秘的食材
088 改善腹泻的食材
098 改善消化不良的食材
108 改善胀气的食材
118 这样养：肠养好菌有秘诀，肠道环境更健康
118 肠道好菌自己养，肠子健康动起来
132 这样动：三大运动按摩训练法，改善肠道轻松按
132 大便越用力越顺畅？听听医生怎么说
134 靠双手促进排气的肠道按摩
138 用简单的健走活跃肠道功能
142 随时可以做的练习，增强你的顺畅力
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| 內容試閱：
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你的肠识，决定生活过得舒不舒适！
翻开这本书的读者们，大家好，我是郭立人。
很高兴在此与你们初次见面，但同时也为这样的邂逅感到相当遗憾。
感到高兴的原因，是你们没有跳过作者序这一页，对于一名首次尝试写书、受出版社长期催稿压榨而濒临崩溃的医生来说，这是一种难以言喻的加油鼓励，我不得不和你们说句谢谢！哈哈！
但另一方面，我又感到五味杂陈，毕竟你们之所以会翻开这本书，多多少少是由于身体被肠道的问题困扰着，亟欲在这本书中找到解药。想到这里，不免觉得这样的相遇是种美丽的错误。
没关系。
即便我们的邂逅方式一点都不浪漫，我依然希望，能尽一点微薄的力量，让你们以及其他每位被肠道问题困扰者，都能得到更好的生活质量，重拾与肠道之间的友好关系。
在这本书中，我凭借自己20年的职业经验，尽可能以浅显易懂的文字、插图、照片来解说，从最基本也最重要的肠道健康辨别分析说起，让 你依据粪便的颜色、形状、酝酿时间等因素，快速判断自己的身体状况；接着帮助你了解大部分人最容易碰到的肠道症状便秘和大肠激躁症，于内于外皆对症下药，彻底避免麻烦；最后则是让你懂得通过吃食材、喝果汁、养好菌、多按摩４种方式，促进消化系统运作，自己当自己的家庭医生。当然，也少不了大家最关心也最害怕的肠癌问题，我整理出关于肠癌的相关信息，目的是知己知彼，百战不殆，了解疾病后才能减少不必要的紧张，用正确的治疗方式突破困境。
必须要说的是，身为一名专业的大肠直肠外科医生，我不认为仅以一本书，就可以为每位病患解决千百万种肠道问题，那是天方夜谭、不可能完成的任务，是对自身医学专业的不尊重。
那为什么还要写这本书呢？
因为我希望每个人都能更关注自己的身体。
行医这么多年，我发现，大多数人往往因为就医方便，便过度依赖医生，导致平日不注重身体健康（甚至还自我摧残），直到生病时才求助医生。这是种错误的生活方式。肠道疾病的由来也是如此，它绝对不是无中生有的产物，而是消化问题长期累积下来的结果，因此，即便平常没有生病，也要拥有正确的健康意识，而不是凡事都以就医方式解决，那是最愚蠢、也最迟的方法了。
于是我写了这本书，用最简单的方法，让每个人至少可以更了解自己的肠道。虽然写书的过程像小肠一样曲折没生病时自己好好养护肠道，生病时再由医生对症下药解决。这种医病相处模式，是我一直以来所追求的，更甚者，我期盼有一天，每个人都能不必求助医生，学会自己的肠道自己救。
希望这本书可以让你和你的健康、我与我的理想都更近一些。
我们后会无期！
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