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| 編輯推薦： |
维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie（郭若曦）
带你进入空中瑜伽的优雅世界
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广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲
“暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇
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*运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧
BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也
小小包妈妈创始人 孙静
众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐
☆什么是空中瑜伽？
空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床，完成体式练习的瑜伽分支
☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽？
因为练习空中瑜伽能够帮助你：
1.治疗慢性疾病与慢性疼痛
腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、
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| 內容簡介： |
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本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。
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| 關於作者： |
郭若曦 Rosie
国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导
美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师
瑜伽乐园YOGALAND教学总监
李哲人体工作室瑜伽讲师
每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师
国家一级运动员
RW空中理疗瑜伽创始人
毕业于美国戴顿大学运动科学专业
微博运动十大影响力人物之一
曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份
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| 目錄：
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01 为什么要选择空中瑜伽9
关于空中瑜伽10
空中瑜伽的适应人群11
吊床的安装与使用须知12
如何使用这本书13
02 如何安全地练习空中瑜伽17
练习前的准备18
·姿势准备18
·吊床准备25
·呼吸准备26
热身动作27
·空中拜日式27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习35
·坐立体式36
·跪姿体式42
·卧姿体式48
·支撑体式54
·倒立与后弯体式62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习73
·站立体式74
·坐立体式88
·卧姿体式92
·跳跃与旋转体式92
·倒立与后弯体式104
·序列体式124
·冥想与放松134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列141
腰痛缓解142
腿型改善145
肩颈疗愈149
产后修复150
06 塑造身体形态的体式序列155
雕刻腰腹156
重塑美腿156
立显翘臀158
提升上围159
美化手臂161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划163
高效模型164
·更高效的时间分配164
·更深入的训练感受164
·更细致的指导建议165
·针对性的课程编排推荐165
·串联组合套路推荐166
饮食计划167
·训练前167
·训练后167
·关于饮水168
附录 体式查询表169
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