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| 編輯推薦： |
*明星私人保健医师、2016年度ZUI美医生手把手教你如何调养身心；
养心膳食大揭秘，好吃、好喝又简单，一日三餐能养生；
超简单的调理小动作、按摩方法，看了就会，在家就能做。
实例解读：作者总结多年临床经验，全书基本每节都通过实例分析来讲述日常生活中应如何养心，通过身边实例，讲解现实生活中超简的调养身心方法，或是一碗粥，或是按按穴位，轻松一招教你养好心，养好命。
简便易学：书中或按摩或功法运动，全部都是一看就懂，一学就会的，让老人看一遍就能记住，在家就能练，足不出户就能调养身心。
取材方便：一碗八宝粥就能养好脾胃，一碗沙参玉竹老鸭汤*能滋阴，一杯酸梅汤能治口舌糜烂，一杯山楂陈皮茶就能调理瘀血体质，生活中随手可得的食材，也能成为调养身体的好帮手。
高效实用：少海穴能滋阴降火，劳宫穴能健脾胃、去寒邪，扭扭胳膊可以加快身体气血流通速度，坚持泡脚能改善手脚冰凉一个穴位，一个动作就能调理身体的气血阴阳，只要坚持练，气血平和精神爽。
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| 內容簡介： |
养心是养生的*境界。万病由心生，万病由心灭。《黄帝内经》强调，心是五脏经络之主，无论是脾胃虚寒、气血不畅，还是精神不足、肾气不固，都可以用养心来调理。
本书总结董峰医师多年临床经验，并将其创立的五步调心法一一融入到各个章节里，将养心的精髓毫无保留的传授给大家。
书中每节内容都是从不同的病例开始讲述，从实际出发，分析在不同情况下改如何养心，涵盖饮食调理养心法、保健动作养心法、顺应四季养心法、穴位按摩养心法等，能帮助读者找到*适合自己的养生疗法。董峰医师也希望，读者能通过五步调心法直达养生根本，让老百姓能心明智达，健健康康。
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| 關於作者： |
董峰
医学硕士，毕业于第一军医大学。师承于著名针灸专家、中国平衡针灸创始人王文远教授，系国医大师唐祖宣的亲传弟子。董峰是五步调心法创始人，北京调心堂中医药研究院院长。中国中医药研究促进会调心专业委员会主任委员，中国保险行业协会中医健康管理专家联席会秘书长。获得中央电视台 2016 年度最美医生荣誉称号。荣获敬佑生命荣耀医者 2017人文情怀奖。
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| 目錄：
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第一章 心为君主之官，脏腑均与心相连
心是脏腑的君主，心明是健康之本
心不定则气不顺，血不畅则百病生
心藏神，养出精气神，疾病不上门
劳累引心阳不足，易生百病
操心致心阴不足，耗尽心血身子虚
心神不安、心血瘀阻，肝气自然郁滞
心事一多，脾运化就差
心血不畅，肺气自然不通
操劳致心肾两虚，水火不交
心脑相通，要想脑子好使，还得靠养心
心出现了问题，首先会影响到肠
第二章 引发心病的原因，你可能从没注意过
经络受寒湿，可引发心悸
受寒思虑致心血瘀滞，易引发心血管疾病
久坐不动，易引发心肌梗死
大量吸烟，易得冠心病
饮食太油腻，易患心血管疾病
口味越重，血压越高
贪杯馋酒，加速心脏老化
身体超负荷，可出现心血管病变
运动过度不可取，小心突发心脏病
甲状腺有问题，心最容易受威胁
血压高，对心脏很糟糕
脾胃太虚弱，心也会出问题
肾虚则精气不足，可引发心绞痛
肝有隐患，也会心悸乏力
第三章 心病不仅表现在心血管，很多疾病都与心相关
扁桃体不可小觑，它是心脏的第一道防线
慢性咽炎，多因伤心而起
舌为心苗，观舌即可观心
舌质暗紫，说明心血瘀阻
口渴咽干，实为心阴损耗
手脚冰凉，多与心阳不足有关
汗为心液，出汗不正常是心受损的表现
小便黄赤，常与心火过旺有关
失眠多多少少都与心受损相关
想减肥，得先把心气补足
第四章 顺应自然，日常养心法
春天排毒心轻松，多吃苦，按少府
万物复苏防风邪，早睡早起来养心
夏季应心而长，不能过分贪凉
夏季心火旺，出动汗通经络
谨防夏季感冒，冬病夏治正当时
秋需冻，要防燥，滋补适当才养心
秋冬要收心，锻炼也要注意保暖
冬天进补需化痰，心血管疾病当心犯
不觅仙方觅睡方，睡好觉，心不忙
午睡轻松补气血，提升睡眠助养心
运动无须过度，走路、背撞墙就很好
动作慢一点，不急不忙更养心
第五章 养心，情绪很重要
气生百病，心情好，心才养得好
路怒族是心病，心态平和才健康
赶紧改掉你的心脏病性格
一心二用不可取，耗费心神损健康
心一忧愁，周身经络也瘀塞
莫生气，心火旺引肝火大
过喜伤心，情绪波动大可能突发心脏病
心宽了，很多疾病就远了
远离嘈杂，以静养心，要从眼、耳、心三方着手
静坐养心，赶走心神不定
养心贵在养德，饮食、运动、思虑都要调适
第六章 捏捏按按，心安身体棒
定期按摩穴位，养心强身健体
养心按摩，离不开心经和心包经
笑口常开防心病，多弹拨极泉穴
心慌失眠手臂痛，点按神门穴一身轻
手臂酸麻补心经，记得多按少海穴
排毒去心火，多揉少府穴
情绪激动易伤心，灵道通里消消气
心脏病急救，赶紧用郄门穴
胃、心、胸有问题，内关、公孙联合来保健
补心除寒凉，常揉劳宫穴
宽心静气除心火，首选按揉膻中穴
要想宽胸理气，点按巨阙效果好
常灸关元穴，癌症远离你
养心之命脉，贵在神阙穴
养心保心，按摩脚底
第七章 吃对喝对，心情自然好
食物有寒热之分，养心功效大不同
五色五味对五脏，味苦色红最养心
进补要得当，补过了可喝绿豆汤
喝水有讲究，喝对能补心
心气虚，怎么养
补心气，防感冒，黄芪赛人参
补心正气，补中益气丸可助一臂之力
心阳虚，吃什么
心阳充足气色好，红参养心最可靠
心阳虚易水肿，用保元汤调和脏腑
心阴虚，吃什么
五心烦热要补心，沙参玉竹老鸭汤最滋阴
心阴虚失眠多梦，试一试天王补心丹
心血瘀阻，吃什么
心血瘀阻月事不顺，就喝红糖生姜双花茶
心血瘀阻、胸区憋闷，血府逐瘀汤有奇效
心火旺，吃什么
心烦易怒，喝莲子栀子茶
心火上炎、口舌糜烂，多喝酸梅汤
第八章 养心也分人，不同情况不同养
分清体质寒热，养心最有效率
年轻就要开始养心，拒绝猝死风险
老年人养心，注重休息劳逸结合
孩子的心还在成长，需减少声光电刺激
女性绝经，也要给心一个适应期
职场压力很伤心血，寻找正确疏泄渠道
脑力工作者，运动也是一种休息
后记大医治未病，养生先养心
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| 內容試閱：
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养心是健康之本
我是1975年出生的，古人云：三十而立，四十不惑。我选在这个时间出书，一个是多年前我就有了为大众出养生书的愿望，但那时总感觉自己尚年轻，资历不够深厚，这些年我潜心学习，不断实践，正可谓学无止境，学习更多，方知自己学识的贫乏，也更明确了自己研究和努力的方向。如今我的很多患者纷纷期待我能出本惠及百姓的养生书，加上出版方的真诚邀请，一切水到渠成，也就有了今天这本书的问世。
我算不上老中医，但在别人眼里却带了几分传奇色彩，从部队起家，到中医研究生，有幸作为解放军第三批名医带徒工程的一员，跟随中国平衡针灸创始人王文远教授学习，并得到恩师的亲传；从一个中医继承者，到被国家中医药管理局安排至中国中医科学院针灸医院工作，
而后创立了五步调心疗法，还有幸担任中国老年学会平衡针灸学委员会副秘书长、中国名医论坛理事等要务。在这些荣誉的背后，我也时刻谨记父亲的教诲、恩师的培养、首长的关怀，我只是一个用心看病，普普通通的中医大夫。
我出生在山东阳信县一个普通的家庭，我非常尊敬我的父亲，他最初是为了给家人看病而学医，后来又无私地为乡亲们施药治病。年幼的我，常常去县医院等父亲下班，有时候父亲忙不过来，十来岁的我就开始帮忙。熟练了以后，我父亲不在家时乡亲们就请我帮忙扎针了。就是那时，我对中医、对针灸产生了浓厚的兴趣。
1992年，我响应国家号召入伍，初到新兵连，就以针灸这一技能赢得了战友们的厚爱，被优先选拔学习战地救护及护理操作技术。当时汽车修理和汽车训练是最热门的，而面对汽车修理技师、驾驶员、厨师、兽医这些让旁人打破头的选择，我却毅然决然地选择了没人要的卫生员。
因为兴趣使然，别人觉得很难、很苦的事情我却很享受。在自学中医的同时，我也不忘进修。1994年，我作为一名战士去解放军海军406医院进修麻醉师一年，之后又考入了全军区只有5个名额的第一军医大学的临床专业；2005年，考入河北医科大学中医学院攻读中医诊断专业硕士学位。学医的过程是曲折的，但我自始至终都没有忘记过父亲的教诲，也非常珍惜来之不易的学习机会，努力提高自己的职业素养。
行医多年，我发现由于现在生活节奏快，压力大，很多人都会因气生病，也就是中医讲的气生百病。人体的疾患大多是由体内的气血不调、心理失衡引起来的，心理失衡是疾病的症结所在。治病先治人，治人先养心。紧紧围绕心理平衡这个切入点，一语道破心机，一点解开心结，这对气血的畅通、症状的改善、心理的调节，都起着至关重要的作用。
经过多年的临床实践与探索，我逐渐总结并提出自己的一套理论，就是五步调心法，包括调心话调心针调心罐调心药调心膳五步，将中医的针灸、拔罐、中药、饮食、心理疗法并用治疗。
治病，首先要抓住患者的心理症结，有针对性地进行疏导。每当有新患者来就诊时，我总是会尽力挖掘患者的内心所想，设身处地为他提出指导意见，真正进入患者的内心，为患者解开心结。此外，再结合患者体质的不同运用针灸和拔罐，虽然花的时间多了，但是可以在短期内达到事半功倍的效果，所以还是很值得。
在用药上，我也是养心为先，并根据喜、怒、忧、思、悲、恐、惊对患者的不同影响，从中医五行的角度进行配伍，来综合养心。我用的最多的就是清心火、平肝气、和脾胃、补肾气、除血瘀的方法。五步调心法还讲究调心膳，在看诊过程中，我会根据患者自身情况从膳食入手，帮他们拟个食谱，定好用量，这样量身定做养心的膳食，收效颇佳。在这本书里，我也将自己治病的五步调心法毫无保留，一一融到各个章节里，奉献给大家，希望对您有所帮助。
在养心、调心理念的指导下，我已治愈了无数的患者，也拥有了庞大的患者群，大部分都是口口相传的患者，他们的信任时刻提醒我要把这份真诚回馈给百姓。于是工作之余我还经常义诊、做培训和专题讲座，可以说足迹遍及我国大江南北，对传授自己的医疗技术毫不保留。
很多人都说我不仅是一名好的中医，还是一名好的心理医师，而对于我来说，能为老百姓做点实事，这是我父亲的教诲，也是我作为一个医师、一个党员义不容辞的事情。我感谢组织上对我的培养，感谢上苍给我能为百姓解除病痛的机会，更感谢那些因为有缘而信任我并让我不断增长诊治技能的患者朋友们。然而我的精力毕竟有限，不可能医治天下所有的病人，我写这本书的初衷就是希望大家多掌握易懂易操作的中医知识，调好了心，养好了心，自然气和心顺，不再受病痛困扰。这本书我写了4年，虽然已尽我所能，知无不言，言无不尽，但毕竟个人能力有限，难免存在纰漏，但是只要能给读者带来哪怕再小的收获也是我的荣幸了。
后记
大医治未病，养生先养心
我经常对我的朋友及所诊治的患者说一句话，就是：没啥别没健康，存什么别存病。这句话听起来特别简单，感觉没有什么特别之处。可是就在我们的身边，又有多少亲人和朋友懂得自己健康的重要性呢？
在《黄帝内经》中关于治未病的描述：是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？它的意思是说，圣人不是在生病之后才去治疗，而是在还没有生病的时候就进行预防；不是在身体的功能紊乱之后才去调理，而是在身体的功能还没有紊乱的时候就进行预防。说的就是这些道理。等到疾病已经生成，然后才去用药治疗，身体的功能紊乱之后才去进行调理，就像是口渴了才去掘井，战斗已经开始了再去铸造武器一样，不是太晚了吗！
从古代的医学大家关于预防治疗疾病的观点来看，未病先防尤为重要。可不知是什么原因，这么多年来，一直没有引起人们的重视。在临床的观察中不难看出，一些中老年人群总是抱着侥幸心理，认为恶性肿瘤或不治之症离他们很远，或者说影响生存质量的疾病找不到自己的头上。更有大多数人在有了一些不适后，不去找医师进行诊断治疗，而是硬挺着。可是，正是这样的心理才导致他们最终遇到了很大的麻烦。比如，有一个肩周炎的患者，在刚开始的时候由于受凉或锻炼过量导致肩部疼痛，要是刚发现就去医院针灸或拔罐治疗，可能一到两次就没问题了。但假如肩部疼痛不适后硬挺着，或只是贴点膏药，不从根本上进行治疗，这样就会坐失良机，由此引发的就是看病治疗时间长、痛苦加剧、资金投入增加、影响家庭的正常生活秩序，同时也给国家的医保资金投入带来不必要的浪费！
我就遇到过这样一位女性患者，五十多岁，肩周疼痛半年多，直到影响生活起居才来治疗。来到我门诊治疗时非常难过、痛苦，坚持两周的治疗才有所好转，生活才得以恢复正常。相反，有一位近七十岁的男性患者，刚有肩部疼痛一周左右，儿媳妇带他来到我门诊进行治疗，两次治疗后，就一点都不痛了，肩部功能也恢复正常了。还有一位领导干部，有肺部疾病，咳嗽发高烧一个月，竟然住在疗养医院不去进行肺部检查，不知是害怕查出问题不敢面对，还是自信不会有事儿。后来，真到病情严重了，才转到北京医院进行诊治，一查是肺癌晚期，最后右肺全部切除，才暂时保全了性命。试想，假如早点进行治疗和诊断呢，可能要比现在好得多。
所以，小病不看，一直积攒着就是存病。不管经济上是否富有，我们必须保证健康是富有的，相反，就算你腰缠万贯，却不能花钱享受美好生活，那才是一生之憾事！聪明的朋友，您说呢？
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