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| 內容簡介： |
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本书从*基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧等体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的瑜美人。本书让读者从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令读者衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然，具有一定的出版价值。
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| 目錄：
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练习瑜伽，激活身心正能量
瑜伽，养护身体一生健康
拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
建立身体各部位的正确中心线
从基础动作开始练习
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
练习瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期要谨慎进行练习
其他禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收束法
凝视法，保证瑜伽正确进行
瑜伽的初级动作
站姿体式
山式
站立侧拉腿式
合掌立脚式
三角式
反三角式
三角扣手式
树式
风吹树式
弦月式
幻椅式
站姿炮弹式
鹰式
侧角伸展式
战士一式
战士二式
坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
莲花式
头部放松式
手背交叉式
半闭莲变体式
磨豆式
跪姿体式
猫式
狗变式
婴儿式
简单坐转体式
手臂旋转式
跪坐式
仰卧体式
鱼式
仰卧扭转放松式
炮弹式
美臀式
船式
桥式
仰卧抱膝式
俯卧体式
眼镜蛇变形式
俯卧飞机扣手式
飞机扭转式
俯卧飞机式
猫变形式
下犬式变体
第三章 瑜伽的中级动作
第四章 瑜伽的高级动作
第五章 瑜伽与健身球
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| 內容試閱：
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瑜伽可以减肥，瑜伽可以美容，瑜伽可以丰胸，瑜伽可以塑形
曾几何时，瑜伽已成为一种功利性如此强的活动形式，离瑜伽的本源越来越远。而该怎么进行瑜伽练习，瑜伽练习应该遵循什么样的原则，什么样的瑜伽练习才是正确的，这些最基础的问题反而越来越不受关注，以致因为错误地练习瑜伽体式所带来的伤害也越来越多了。有些瑜伽教练，更是只简简单单地接受了3个月的培训就开始授课，他们自己对瑜伽的正确认知尚不具备，又怎能正确、科学地带领学员进行练习呢？
简单地说，瑜伽练习应该是一种身体与心灵的双重修炼方式。印度瑜伽大师艾杨格（K.B.S
Iyengar）对此这样说：如果你呵护树根，花朵会自然开放并散发芬芳；如果你呵护身体，心智及心灵会自然成长提升。在进行瑜伽练习的过程中，我们应该去除功利的因素，学会倾听自己身体的声音，凭直觉去选择让你最舒服的瑜伽，缓慢且逐渐有控制力地进入和退出体式，这样就能避免伤害，保障练习的效果。
不过，瑜伽练习的功利性本身也并没有错你总希望从瑜伽中获得好处，对不对？但是这种功利性应该在可控制的范围内，在你可以正确处理的范围内。比如说，你是为了减肥才练习瑜伽，那么，首先要确保你修炼的瑜伽动作是正确的，再根据目的选择适合的瑜伽体式正确地进行练习。也就是说，在任何目的驱使下进行的瑜伽练习，你首先都应该确保每一个瑜伽动作的正确性，确保你所练习的是科学的正位瑜伽。
本书是从最基础的瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行从初级到高级的详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的瑜美人。
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