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（一）健康的定义......................4 （二）躯体健康的标准..........................4 二、心理健康.................................5 三、社会适应力良好..........................7 四、道德健康..........................7 第二节 医院不能保障你的健康..........................9 一、药物制造了多少疾病和死亡........................9 二、过度治疗..............................13 （一）癌症是过度治疗的重灾区............................13 （二）滥用抗生素，是过度医疗的突出表现...............................15 三、误诊率令人震惊....................................................16 四、医疗可能会损害你的健康............17 （一）对症开药，却无法治愈病人...........................................................17 （二）创收，成了医生的业绩..................................................................18 （三）对症不治病，是当今医疗的通病...................................................18 （四）治愈患者才是医生的使命...........................................192 （五）学会拒绝治疗，患者可能会活得更健康.......................................19 第三节 最好的医生是自己...............................................20 一、免疫系统是我们最好的救星.....................................20 （一）人患病的根本原因是免疫力低下.......................21 二、最好的药物是时间.....................................23 三、用意识获取健康............................................24 （一）意识制造疾病，又能治愈疾病.....................24 （二）用意识获取健康........................................25 （三）信念的力量........................................27 四、重视治未病，健康有保障.................................27 五、心态年轻人不老...............................29 六、改善生活方式，把健康掌握在自己手中.............31 第四节 康乐是人生的真谛......................33 一、好心态是快乐幸福之源.........................34 二、三乐是人生中的最高境界..........................36 三、笑，健康快乐的源泉.....................37 （一）笑是生命健康的维生素.....................38 （二）笑是一剂治病良药...........................38 （三）笑的价值堪比黄金.........................41 （四）笑的境界.......................................41 （五）笑是人品性格的流露....................................42 （六）笑能给人带来巨大的成功..............................43 四、幸福，来自心灵的淡定和宁静..............................44 （一）福是人生中的一种感觉、一种体验、一种心态.....................44 （二）丰厚的物质堆不成福，精神的愉悦却令人满足............................45 （三）贪婪得不到幸福，知足才能常乐......................................453 （四）活得糊涂，走近幸福.............................47 （五）幸福的密码.............................47 五、快乐来自幸福的家.....................49 （一）夫妻间要互敬互让，和睦相处...................49 （二）正确处理好婆媳关系.....................53 （三）家庭成员多，要正确处理好多种关系.........................54 六、人生的快乐在工作中.......................55 （一）改变自己，悉心做好第一份工作....................55 （二）人生最大的快乐在于有目的地工作...........................57 （三）经营好自己的长处.........................57 （四）从忘我工作中获得快乐..............................58 七、人生快乐靠自己..........................59 （一）活着就要让自己快乐..............................59 （二）懂得放弃才有快乐..............................60 （三）快乐来自感恩....................................61 （四）快乐的密码..................................61 第五节 生命的意义在于健康地活着...........................62 一、活得长，更要活得健康.............................63 二、维护健康，是中青年的成功之路..............................64 （一）持续的过劳和压力，是当代人健康的隐性杀手.............65 （二）压力来自何方............................................65 （三）压力的危害................................66 （四）培养适应压力人生价值观.................................69 三、老年人要为自己活着...........................72 （一）岁月不会使人失去活力..........................72 （二）保持健康活力的秘诀............................734 （三）老有所享，快乐每一天.....................74 （四）不做中国式父母................74 （五）老人带孩子并非天经地义..............................75 （六）祖辈培养不出孙辈的逆商............................75 （七）不把儿孙惯成啃老族，留钱做什么？.................76 （八）把握当下，活在今天.................................77 四、生活有目标，长寿之法宝.............................78 五、长寿的价值在于安乐地死去.....................................79 （一）临终时，才会看清生命的价值..........................79 （二）死亡降临时并不痛苦..............................80 （三）如何让亲人安详地离去？...................80 （四）对生离死别不要过度悲伤.........................82 第二章　心理平衡 第一节 病由心生.............................................86 第二节 不良情绪是罹患各种疾病的罪魁祸首.............................87 第三节 心灵情感中的不良行为.........................90 一、喜不要乐极生悲.......................91 二、愤怒精神上的烈性毒药..................92 三、悲观人生的绝路.......................93 四、恐惧最能使人夭亡的恶劣情绪.................94 五、焦虑为疾病大开方便之门........................96 六、嫉妒心灵的肿瘤...................97 七、生气自毁健康的恶魔.....................98 八、攀比心灵上的一把双刃剑................ 1015 九、孤独可怕的心灵毒药............................................ 102 十、痛苦来自过高的欲望..................................... 104 十一、自卑衰老的催化剂.............................................. 104 十二、多疑自我伤害的毒药........................................... 105 十三、绝望走向自我毁灭..................................... 106 第四节 意识制造疾病.................................................................. 108 一、意识是无所不能的................................................................... 108 二、从安慰剂效应看潜意识的作用.................................................. 109 三、用坚定的信念想出健康来............................................... 110 第五节 拥有好心态，做健康快乐人.......................................... 111 一、快乐不在于物质的多寡，而在于自己的心境................................... 112 二、多宽容，少计较，宽容的人最强大.................................................... 113 三、淡泊不贪心，快乐享人生..................................... 115 四、放下心灵重负，享受简单生活............................................................ 117 五、知足常乐，人生天堂.................................... 118 六、难忍能忍，一忍万事成...................................... 119 七、活在当下，享受平凡快乐生活............................................................ 122 八、多感恩，少怨恨.............................................. 123 九、吃亏是福，不必抱怨........................................ 125 十、财权买不来健康，乐善好施是袪病良方............................ 127 第三章　平衡饮食，防治慢病 第一节 科学、合理、平衡饮食..................................................................... 131 一、对付慢病井喷，需要膳食革命............................................................ 132 二、均衡营养是健康的物质基础................................................................ 133三、吃得过细、过丰，导致营养不良......................... 134 四、吃盐多危害大............................................................... 136 五、科学地吃好一日三餐........................................................... 137 （一）不同人群的健康早餐................................................ 138 （二）午餐吃七成饱.............................................................. 140 （三）晚餐宜吃少.................................................... 141 六、进食要慢........................................................................... 142 七、少食延寿....................................................................... 144 八、过食是万病之源............................................................ 145 九、进食要讲顺序............................................................................ 147 十、饮食中的几个相关问题...................................... 147 （一）隔夜菜风险到底有多大？................................................ 147 （二）垃圾食品危害大...................................... 148 （三）挑选食品勿以外观、口味论优劣................................................. 149 第二节 健康食物的分类及其功能................................................................ 149 第一类 饮料和汤食........................................................................... 150 饮是生命之源、健康之本............................................................. 150 一、白开水最佳健康饮料..................................................... 151 （一）烧开水的学问.............................................................. 152 （二）如何科学饮用白开水...................................................... 153 二、瓶装、桶装水不饮为佳............................................ 157 三、碳酸饮料，孩子们的甜蜜杀手..................................... 158 四、茶万病之药.................................................. 161 （一）茶的前世今生........................................ 161 （二）茶叶的分类与名称................................................. 163 （三）茶的保健功能............................................... 167 （四）不宜饮茶的人群....................................... 169 （五）饮茶须知.......................................................... 170 五、酸奶................................................................. 173 （一）喝酸奶的保健功效................................................ 173 （二）喝酸奶的几个相关问题............................................ 174 六、豆浆.............................................. 175 第二类 汤食最廉价的健康保险单................................ 177 一、两种保健汤最营养.......................................... 178 二、如何科学喝汤.............................................. 178 第三类 谷类食物之本...................... 180 一、玉米最佳食品....................... 180 二、燕麦蛋白质冠军................................. 183 三、荞麦膳食纤维冠军............................. 184 四、小米养心安神................................................... 185 五、糙米提高免疫力......................................... 186 相关链接...................................................................... 186 （一）吃全谷杂粮的九大好处.............................................. 186 （二）膳食纤维十大健体功效............................... 188 第四类 蔬果类........................................... 190 蔬菜类............................................. 190 一、红薯最佳抗癌食品......................... 190 二、芦笋保健抗癌.............................................. 193 三、圆白菜防衰抗老................................... 1948 四、西兰花蔬菜皇冠...................... 195 五、芹菜天然降压药................................ 197 六、茄子改善血液循环......................... 198 七、甜菜促进血液循环........................ 199 八、胡萝卜补肝明目......................... 200 九、荠菜健脾利尿................................. 201 十、苤蓝止痛生肌............................ 202 十一、土豆降低患癌风险......................................... 203 十二、金针菇益智之菇.............................................. 204 十三、雪里蕻增食佳蔬............................................ 205 十四、大白菜百菜之王............................................. 205 十五、苦瓜降糖减肥.............................................. 207 十六、西红柿美容护肤....................................... 208 十七、黑木耳天然抗凝剂.............................. 210 十八、大蒜天然抗生素................................ 211 十九、菠菜延缓衰老...................................... 213 二十、韭菜起阳草........................ 215 二十一、南瓜养护脾胃................................... 216 二十二、洋葱蔬菜皇后............................................. 218 二十三、青椒增食欲，助消化........................ 220 二十四、豌豆增强新陈代谢........................ 221 二十五、青菜补钙佳蔬............................................... 222 二十六、蒜苗杀菌能手..................................... 222 相关链接：最干净和最脏的蔬果............................... 223 水果类................................................................. 223 一、木瓜万寿瓜.............................. 223 二、二、樱桃养颜抗衰............. 225 三、橘子、橙子调和肠胃........................ 225 四、草莓果中皇后............................. 227 五、香蕉快乐水果...................................... 228 六、猕猴桃理想的保健水果.................................... 229 七、芒果热带水果之王............................. 231 八、苹果保健佳果......................... 232 九、杏润肺又止咳................................ 234 十、柿子润肺益心................................. 234 十一、西瓜消暑生津..................................... 235 干果类.................................................. 236 一、蓝莓世界水果之王............................ 237 二、核桃护脑标兵.................... 239 三、花生长生之果.......................... 241 四、开心果坚果之王........................ 242 五、腰果润肤养颜....................... 243 六、松子延缓衰老........................ 244 七、杏仁降低心脏病......................... 245 八、榛子防治心血管疾病................. 245 九、葵花子补血安神............................ 246 第五类 动物性食物.................... 246 一、鹅肉补益五脏........................... 247 二、鸭肉大补虚劳................................. 247 三、鸡肉补身良药.......................... 248 四、猪肝补血之王................................ 249 五、三文鱼水中珍品................................. 249 第六类 纯能量食物............................. 251 一、橄榄油最佳食用保健油.......................................... 251 （一）预防疾病.............................................................. 252 （二）护肤美容作用.......................................................... 253 二、玉米油降低胆固醇................................................... 254 三、米糠油营养健康油.................................. 254 四、芝麻油延缓衰老........................... 255 相关链接.............................................. 256 （一）健康用油的智慧................................ 256 （二）芝麻油、米糠油混着吃降血压..................... 258 第四章　适度运动 第一节 肢体运动行走是世界上最好的运动.......................... 263 一、行走运动的动作要领................................... 267 （一）端正姿势............................. 267 （二）行走时的动作........................................ 267 二、行走姿势决定健身效果............................ 271 三、有氧健身常规行走的种类........................ 272 （一）自在逍遥走..................................... 272 （二）慢步行走................................. 273 （三）中速行走.............. 273 （四）健走............................... 273 （五）雨中、雨后行走......................... 275 四、功能性健身走........................... 276 （一）击掌（拍手）行走，防治多种慢性病....................... 276 （二）拍打行走，固本扶正.............................. 277 （三）摩腹行走，减肥助消化......................... 278 （四）赤足行走，祛病强身............................................ 279 （五）赤足走鹅（鸽）卵石，胜过脚底按摩......................................... 280 （六）倒走防治多种疾病................................................ 282 （七）走螃蟹步，缓解腰腿痛.................................... 284 （八）混合行走，高效健身............................................ 285 （九）走跑交替法.................................. 285 （十）男人走猫步可强肾............................... 286 （十一）古老的禹步更强身.............................. 286 五、不同年龄段的锻炼方法................... 288 （一）婴幼儿的早期健康训练................................................................ 288 （二）幼儿走爬运动有益健康................................................................ 290 （三）儿童健身按年龄来..................... 292 （四）爱玩的孩子才聪明..................... 292 （五）青少年运动强体魄................... 293 （六）中年人如何运动............................................................................ 294 （七）老年人复合式运动更有效.................... 295 六、肌力和柔韧性锻炼............................. 298 （一）肌力锻炼.......................... 298 （二）柔韧性锻炼............................... 302 七、运动的最佳时间和要掌握的原则..................................... 304 （一）运动的最佳时间............................................. 304 （二）行走运动要掌握的三个原则.................................. 305 第二节 脑运动静养生................................ 307 一、勤用脑，抗衰老...................................... 308 二、静心读书享安宁............................................ 30912 三、静坐静养生的法宝...................................... 310 （一）静坐最养生............................................. 310 （二）静坐的方法......................................... 311 （三）呼吸的练习........................................... 314 第五章　戒烟、限酒 第一节 戒烟....................................... 317 一、吸烟的危害...................................... 317 二、没有哪一种卷烟是安全的........................... 323 三、烟民为什么不易戒烟............................ 324 四、戒烟比吃药还重要....................................... 325 五、树立坚强意志，说戒就戒............................... 325 六、戒烟后复吸，肺功能更受伤.............................. 326 七、戒烟的好处......................... 326 八、戒烟，路在何方？............................... 327 第二节 限酒...................................... 328 一、饮酒必适量，痛饮危害大...................................... 328 二、酒为百药之长，适量饮益健康..................... 332 三、科学饮酒才养生................................. 335 附录　拾遗 第一篇 坐卧立行皆健身，姿势决定健康............................. 341 一、坐如钟................................. 343 二、卧如弓....................................... 345 三、立如松........................................... 345 四、行如风...................................... 346 第二篇 睡眠是养生之首............................. 347 一、睡眠对健康的作用..................................... 347 二、睡眠缺失的危害................................................ 350 三、提高睡眠质量有良方............................... 352 四、纠正睡眠的不良习惯............................... 353 五、睡眠的相关事宜............................ 355 六、为了健康，远离垃圾睡眠................................ 358 第三篇 晒太阳享受天然补药................................. 358 一、太阳晒得少，健康隐患多.................................................... 359 二、晒太阳对健康的神奇功效........................................... 360 三、防病晒太阳的最佳部位........................................... 362 四、晒太阳需知事项............................... 362 第四篇 深呼吸延寿的法宝......................... 363 一、呼吸频率愈慢，寿命愈长............................ 364 二、胸式呼吸不利健康................................................. 364 三、呼吸养生的最佳节奏....................................... 364 四、深呼吸的作用............................ 366

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