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一个人的情绪若只能闷着，不能表达出来，那整个人的 状态就会变得很糟糕。情绪表达可以帮助人们获得内心需求 满足，帮助人们更好地认识自己。
《给情绪多些时间：如何恰当表达你的情绪》针对如何恰当表达情绪这一话题，从了解情绪、 掌控情绪、利用情绪、表达情绪等方面进行了详细阐述，尤 其在表达情绪的技巧方法等方面给予了诸多良好且有效的建 议，有助于人们合理表达情绪，使情绪得到完美释放。
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| 目錄：
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第01章 状态不如意，情绪问题多 -001诱发压力的不良生活习惯 -002现代人的情绪病 -006强忍眼泪等于自杀 -009赛利格曼效应，绝望的体验 -013宁可发脾气也别生闷气 -016不让坏情绪传染到自己 -020第02章 情绪不神秘，了解它进而掌控它 -023解读情绪密码，找准人生方向 -024坏情绪，让你与成功擦肩而过 -025先控制情绪，再掌控人生 -027做人别太累，死要面子活受罪 -030学会合理释放坏情绪 -032遇事不钻牛角尖，凡事留有余地 -036第03章 不满情绪是一种负累，别让抱怨毁了生活 -039抱怨久了，自然会上瘾 -040珍惜眼前，别再抱怨了 -044别成为现代版祥林嫂 -047学会接纳他人的不足之处 -050换位思考，多理解少抱怨 -051学会珍惜，懂得知足 -054第04章 学会自我暗示，让正能量赶走负能量 -057自我暗示，能量之源 -058学会鼓励自己，拒绝消极心态 -061凡事多往好的方面想 -063积极暗示自己，摆脱低落情绪 -065假装快乐，赶走悲伤情绪 -068第05章 让悲伤到此为止，让心灵回归平静安宁 -071请为忧虑限定时间 -072别放大你的痛苦 -074一切焦虑，其实都是自寻烦恼 -077理性看待事物，不被情绪左右 -080挖掘潜能，才能抵御外在压力 -083坚韧心理，顶住压力向上走 -085第06章 释放不佳情绪，为坏情绪找一个出口 -089适度争吵，也是一种沟通方式 -090把坏情绪大声喊出来 -092不妨哭泣，释放压抑情绪 -095运动，是一种宣泄情绪的方式 -097上班族的情绪周期表 -100第07章 学会倾吐闷气，尽快抚平波动情绪 -105别将闷气积压在心中 -106把你的烦恼写成日记 -109情绪分担，向他人倾诉心中烦恼 -113自言自语，缓解心理压力 -116幽默玩笑，驱赶内心的闷气 -119#65279;第8章 学会情绪转移法，轻松处理坏情绪 -123转移注意力，告别坏情绪 -124远离冲动，抑制激动 -127忘却，是一剂止痛良方 -129远离让你焦虑的人和事物 -132这些方法可以让你放松下来 -134第09章 感染快乐情绪，让生活保持美好快乐 -139随心所欲，跟着快乐走 -140你选择快乐，快乐就会选择你 -141别被他人的不良情绪所传染 -143用好情绪感染对方 -146接受命运安排，享受人生过程 -148智者，不会在意小小烦恼 -150第10章 借助外在的力量，用外物帮助自己修复心情 -155醉人香气，平复沮丧的情绪 -156心情不好，不如吃点好的 -158摆弄花花草草，心情大好 -160色彩的魔力，让心情也斑斓 -163心情欠佳，窝着听音乐看电影 -165穿得漂亮，心情也会不一样 -168第11章 积极自我疗伤，镇定对待常发型应激反应 -171高考落榜，平常心对待 -172丧亲，学会重建自己的生活 -175失独父母，顽强自救 -179走出失恋阴影，勇敢走向新生活 -183离婚女人，你的幸福在未来 -187第12章 消除社交恐惧，学会用好情绪助力你的交际 -193面带微笑，把快乐传递给对方 -194主动交往，悉心维护友情 -196热情洋溢，多关心他人 -199真诚相待，多结交各种朋友 -201经营好你的人脉 -203#65279;第13章 拥抱好情绪，快乐是可以选择的 -209生命予你苦痛，你还以快乐 -210宽容，让我们更快乐 -211懒惰的人，通常脾气不太好 -212每天请给自己一个微笑 -215淡定面对风云变幻的人生 -218参考文献 -222
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| 內容試閱：
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一个人的情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。它与心情、性格、脾气、目的等诸多因素相互作用，最普通的情绪有喜、怒、惊、恐等，还有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。当然，不管是正面情绪还是负面情绪，都是引发人们行动的动机。情绪既有先天也有后天控制的成分，一个人的情绪发展和变化是因人因时因地因事而产生的。生活中，我们要管理好自己的情绪，给情绪多一些时间，恰如其分地表达自己的情绪，让情绪获得应有的表达和展示。情绪需要恰当表达，这在于情绪是极具感染性的，不论是好情绪还是坏情绪。如果情绪不能通过合理的途径释放，尤其是坏情绪，那势必给自己和他人带来身心的伤害。恰当表达自己的情绪，简而言之，就是给自己的情绪找到合适的出口。了解情绪，有助于我们更好地趋利避害，使情绪为自己所用。每个人都有七大基本情绪，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，情绪的存在是正常的，产生情绪的根源常常与个人的主观体验和感受有关，是对外界刺激所产生的心理反应以及相应的生理反应。因此，不管是正面的还是负面的情绪，我们都要坦然接受，注意自己的情绪波动以期提醒自己。需要注意的是，情绪是需要被表达出来的。总一味地控制情绪并不是最佳方法，好坏情绪都应该找到合适的出口、得到合理释放。若强力压制，一旦积累到某个程度，情绪就会主动寻找内心最薄弱的地方爆发，这给自己和周围人或事带来的问题反而更严重。情绪是用来表达的，而不是用来发泄的。表达情绪，指的是我们通过合理的途径合理地释放情绪；发泄情绪，总含有任性的意味。恰当的情绪表达，目的在于让别人了解我们正处于某种不愉快的情绪中，以期获得别人的理解，这样情绪才能得到合理且完美的释放。
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