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| 編輯推薦： |
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正念减压风靡全球近40年，影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域，正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症；在心理学领域，正念减压能改善抑郁、焦虑、强迫等症状；在企业中，正念减压能减缓员工的压力，提高其工作效率；在教育领域，正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。
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| 內容簡介： |
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你经常自责、不轻易放过自己吗？你经常焦躁不安却又努力装作没事吗？你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗？睡眠品质不好吗？如果你对以上问题的回答大部分是是，那可能表明你的身心已经失调，生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习，正是一套教你练习好好照顾自己的操作手册，在简单的练习中，重新整合自己的身心灵！
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| 關於作者： |
胡君梅
台湾首位美国麻省大学医学院正念中心（Center For Mindfulness，简称CFM）认证导师。
当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》（繁体版）的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业，在商界工作了10多年后重返校园，取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士，2010年，因对正念减压课程充满好奇，远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。
2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训，成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。
2014年成立华人正念减压中心，与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域，包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等，也积极参与协助各种学术研究，已教授八周正念减压课程约80次，进行了300多场演讲和工作坊。
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| 目錄：
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第1部分 正念是善待、探索、平衡自己
01正念，清除心中的垃圾
02正念，专注而温柔地安抚躁动的心
03正念，建立好的联结
04什么是正念？
05正念，身心合一的训练
06正念，更真实地活着
07什么是正念减压？
08正念练习没有终点
第2部分 正念练习的七大原则
自我疗愈之路的基本态度
01非评价的练习
02接纳的练习
03信任的练习
04耐心的练习
05非用力追求的练习
06放下的练习
07初心的练习
第3部分 重新找回身心联结练习身体的觉察力
正念减压课程中的正式练习
01呼吸觉察
02腰直肩松
03身体扫描
04正念瑜伽练习
05层层开展的静坐练习
06联结身心最直接的方法
07训练与痛苦和平共处的能力
08分辨生活中无谓的添油加醋
09温柔地消融内在的喋喋不休
10无所依赖的觉醒
第4部分 成为自己的主人觉察情绪与想法的正念练习
开启心的探索之旅
01觉察惯性思维的正念练习
02愉悦事件记录练习
03不愉悦事件记录练习
04提升人际互动的品质
05提升人际互动的效能
06从强风来袭到微风轻拂
07培养善意的习惯
08成就与快乐的平衡
09从惯性反应到有觉察地回应
第5部分 融入日常生活的正念练习
时时刻刻、无所不在的正念生活
01饮食静观的练习
02饮食静观进阶练习
03行走静观练习
04生活静观
05全面的关系重塑
第6部分 正念的运用
处处开花的正念种子
01把正念带给因伤病而受苦者
02让正念进入企业或机构
03正念进入家庭
04正念练习七大原则的应用
05将正念分享给孩子，尤其是即将面对大考的青少年
第7部分 当代正念的源头与发展
融合东方禅修与西方减压的当代正念训练
01当代正念训练的开展
02厘清正念练习的六个误解
03正念之路，你走对了吗？
04四圣谛
05安那般那念
06四念处经
07正念是爱
后记 我的正念老师
学员分享
跋 感谢每个伙伴与家人，你们都是这本书的隐形作者！
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| 內容試閱：
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希望本书成为陪伴您日后持续练习的伙伴
这本书集结了这些年来我在正念领域的学习心得以及学员的分享、讨论和提问。我希望它是一本实用的工具书，在您无法亲自参加八周正念减压课程之前，有渠道和资料可以自行练习；而在您有机会亲自上过八周正念减压课程或短期密集工作坊后，本书能成为陪伴您日后持续练习的伙伴。因此我尽可能地知无不言、言无不尽。
这是一本说大不大、说小不小的书，总共有八大部分。为了让大家不迷路，在此先提纲挈领。
【第1部分】 说明为何要学习正念、正念是什么、正念减压又是什么。
【第2部分】 讨论正念练习的七大基础原则。许多练习正念的伙伴经常在这里卡住，因此在将正念落实到日常生活中时也容易卡住，好像概念都很好，但就是做不到。因此，对这些原则有清晰的了解，练习起来会更有方向感。真正落实这些原则后，会发现这些原则可应用的范围其实相当广。
【第3部分】 身体觉察是正念练习的开始，也是培养觉察力的基础。本部分讨论并分享了各种身体的练习，培养稳住自己的能力，多属于正式练习。
【第4部分】 培养出若干稳住自己的能力后，再进入不受时空限制的情绪与想法，会比较不容易被情绪或想法绑架。本部分主要探讨如何觉察情绪与想法，以及如何把正念带入沟通之中。
【第5部分】 正念不是只在某种特定时空才进行的练习，而是时时刻刻的觉察，能充分融入日常生活，不受环境与时空的限制。本部分讨论并分享了几个日常生活中很实用的练习。
【第6部分】 既然正念可以融入时时刻刻的生活，更可以应用于各个领域，本部分将分享正念在医疗、企业和家庭中的运用。
【第7部分】 当代正念的发源有其渊源，本部分一开始讨论了此渊源与主要流派，接着讨论当代正念普及化之后的若干重要问题，尤其是与正念相关的流行观点。当代正念训练起源于传统正念，最后三篇文章将探讨对我帮助很大的经典文献。
【后记】 我的学习来自许多老师，本部分将分享一些重要的老师并记录他们对我的影响。实际上正念老师不会仅止于文中所述，生活中的时时刻刻都是学习，也都是正念老师。
这本书从第2部分到第5部分都是操作性很强的，如果只是看看其实没太大意思，犹如您不会因为看到菜单就足以填饱肚子，唯有持续的练习才能实际体会到正念的益处。因此如果可以的话，建议您依照自己的生活节奏，每周在不同的部分里汲取不同单元来做练习，慢慢来，正念练习不需要急，也没必要赶，毕竟这没有要做给谁看，有没有打卡都没关系。练习，是个人的事情。然后，可以在某项练习进行一段时间后，再换到下一个练习。当然您也可以整体阅读后，再规划适合自己的练习进度。但是如果您正在上正念减压的课程，就请依照课堂所指定的进度练习，而这里的练习叙述可以作为参考，但不建议在心中不断地分析比较带领的差异，汲取您需要的养分反而更重要。
有关正规标准八周正念减压课程在家里的练习内容，请参阅第1部分中《什么是正念减压？》一文。在正念减压的课程中，每天的练习时间是45～60分钟。如果您真的很忙碌（不是忙于用手机或看影片），每天只有一点点的空当，也许可以运用表1为自己规划练习进度。
祝福您在练习中获益！
君梅
撰写于天蓝树绿的台北文山
2018年3月23日
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