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| 編輯推薦： |
生动、翔实、贴近生活的案例，让你对拖延症哟更深的理解。
克服拖延症必备教材，改变人生，从心开始。
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| 內容簡介： |
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拖延症是一种人人都有的疾病，它会夺走你的财富、健康和幸福，不致命却处处蚕食你的人生，让你的人生变得低效、没有价值。这本书介绍了拖延的来源和种类，有效解决和预防拖延的办法，辅以现实案例。成功克服拖延还要靠个人的努力，这本书会是一个很有力的伙伴。
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| 關於作者： |
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陈美锦，畅销书作家，从事编辑工作多年，对心理学、成功学有过长时间的研究。现居北京，为某文化公司资深策划师。业余时间为作家企业做心理培训和自由撰稿。已出版治愈类、成功学畅销书多部，深受广大读者喜爱，作品再版多次。
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| 目錄：
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绪论你真的有拖延症吗
人类历史有多久，拖延的历史就有多久003
拖延症对身心健康的影响006
不是所有的推迟都叫拖延008
为避免侵害而拖延，不是拖延症011
因反抗而拒绝行动，不是拖延症013
为报复而拖延，不是拖延症016
第一编正视拖延
第一章拖延症没那么可怕
不只你一个人在拖延023
强迫症也会导致拖延026
有的事情，搁置一下会消失030
尽管我拖延了一些事，但我完成了另一些事032
跟拖延者合作，并不那么糟糕034
第二章病根不妨回童年去找
家庭榜样可能会挫败你，或带坏你039
有些深植于心的家庭观念，会让你裹足不前042
期望过高或过低，都可能引发拖延046
两种亲子关系引发拖延心理050
幼儿的自尊也需要保护053
注意力缺失，会引发拖延055
对注意力难以集中者的几点建议058
第三章戳穿借口，让拖延失去理由
不要为拖延找借口063
压力之下，你绝不会表现更好066
最后一刻只能让你陷入被动069
你的工作压力真的那么大吗073
为拖延找借口，是一种自我束缚077
为失败找借口，就是为行动添束缚080
第四章克服拖延症的前期准备
改变，从接纳自己开始085
审视自我状态088
仔细体会拖延的痛苦091
拖延症不是一天养成，也无法一天克服095
主动发出积极行动的信号098
第二编拖延分为哪些类型
第五章决策型拖延
拿不定主意也是拖延107
犹豫不决的性格是怎样形成的111
不要老在潜意识里想着失败115
怎样加强决断力119
第六章不良情绪引发的拖延
焦虑与拖延互为因果123
懊悔和拖延有相关性126
关注事情而非情绪129
什么是正念修行132
用假想来激发正能量134
第七章追求完美造成的拖延
有些拖延看上去很美139
什么样的完美主义者会拖延143
越拖延，越无法保证质量146
是什么信念让完美主义者拖延149
用成长的心态瓦解完美主义观念152
要体会努力过程中的美好154
每天进步一点点，克服完美主义157
不做完美主义者159
第八章错误的心理时间导致拖延
什么是心理时间165
每个人生阶段的时间感都可能引发拖延168
错误的时间感带来拖延171
沉溺于过去，是一种逃避174
管理好当下，过去和未来才有意义178
学会几个掌握时间的技巧181
第三编治愈拖延症
第九章你是否因恐惧而不敢行动
信心不足，会导致逃避型拖延189
害怕困难而拖延192
害怕失败导致拖延194
因恐惧未知，将乐趣拖延197
害怕人际关系改变，可能引发拖延200
战胜害怕失败的方法203
第十章诱惑导致精力分散，造成拖延
大脑里面在打架，所以你动不起来209
你有多少时间被诱惑勾走了212
只顾眼前享受，让我们拖延215
我们该怎样抵挡诱惑217
第十一章想要提升自己，拖延也是大敌
正确对待难题，避免半途而废223
克服考试、面试拖延225
克服写作论文的拖延症228
制订切实可行的学习计划，克服自学拖延231
给有上进心的拖延者的几点建议234
第十二章心理享受程度高，做事就会积极
厌烦，会引发拖延239
激情，会消灭拖延242
将枯燥的工作兴趣化244
找一份自己喜欢的工作247
第十三章用规划战胜拖延
设定目标，才有战胜拖延的斗志253
严格按照计划表做事257
建立固定的流程，让拖延无隙可乘260
清除刺激，让拖延消弭于萌芽263
用事务记录约束自己266
有效利用等待的时间269
第十四章借助外力，计划更容易完成
孤军奋战，不如适当求助275
找个好的倾诉对象277
让家人监督自己280
树立榜样或寻找对手强化竞争意识283
跟身边的拖延者沟通，避免被动拖延286
借助外力，攻克自己不擅长的科目289
改变环境有助于克服拖延291
利用科技手段督促自己293
第十五章精力分配要有重点
时间和精力要用在关键处297
拒绝没必要的事情300
高效率做事303
不得不拖延的时候，也要有成果306
第十六章在生活小事上培养干净利落的习惯
从生活小事入手改变自己311
及时清理家中的杂物313
家务不可拖315
克服储蓄拖延，想办法存钱318
按时缴费、还款321
购买生活用品的一些建议323
第十七章休息和娱乐很重要
有时候，拖延是因为精力不足327
走出越拼命，越拖延的怪圈330
想拖延的时候，就去运动吧333
计划一次旅行，不要嫌麻烦335
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| 內容試閱：
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前 言
早上七点，闹钟响起，你心里想：再睡一小会儿吧，早饭吃快点就好了。于是关掉闹钟。七点十分，闹钟又响了，你想：干脆不吃早饭了，多睡会儿。于是又关掉闹钟。七点二十分，闹钟再次响起，这次你想都不想，直接关掉。一直拖到七点半，你只剩下穿衣服和坐车的时间了，于是不得不起床，脸都不洗就直接去上班。
起床困难，只是拖延最日常化的表现之一。在生活中的各个方面，我们都可以看到拖延的现象。垃圾拖着不扔，衣服拖着不洗，工作拖着不做
有些人的拖延，已经成为生活的常态。一位资深拖延者说：我不是正在拖延，就是正计划着拖延。拖到即将面对最后底线，才开始为此而焦急、恐慌。
目前，拖延症已经成为很多心理学家和管理学家的重点研究课题。学界已经给拖延下了明确定义：拖延是以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为，而当拖延影响到情绪，比如产生强烈的内疚感、自责感、负罪感、焦虑感等负面情绪的时候，便成为拖延症。拖延症已经使很多人陷入困境。解决拖延症的一个关键，就是要改善情绪。
好吧，这个问题说得过于严肃了，我们需要放松一下。
其实拖延也没那么可怕，多数人的拖延，都体现在生活或工作中的小事上，比如起床、扔垃圾，比如买东西，比如整理文件，比如做工作小结这些问题一般不会产生太大的影响。但有些人的情况会严重些，在重大问题上也会拖延，这种情况就需要运用一些特定的方法来处理。不过再严重的情况，也无须担心，我们应该保持乐观的心态，总有解决问题的办法。我们这本书，就是专为解决拖延问题而生。书中介绍了拖延的表现和成因，也介绍了很多克服拖延的方法。看完这本书，你便可以根据自己的情况对症下药。
当然了，本书只负责开药，这服药你是立刻服下去，还是拖一段时间再服，需要由你自己决定。不过读完本书后，相信你会有办法让自己立刻服下去的。
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