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| 編輯推薦： |
1.
手指瑜伽 排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效活化大脑、促进循环、提升免疫力。
2.
手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、下身水肿、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老化失智等症状。
3.
手指瑜伽随时随地都可以做：
躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视 时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时
4.
手指瑜伽任何人都可以做：
上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子
5.
手是人类的外部脑。手指瑜伽的功效包括：舒缓身心、活化大脑、矫正体态、增进情感、抗压减重、提升免疫 力、提高专注力、
促进血液循环、消除内脏不适、缓解慢性症状。
6.
作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导
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| 內容簡介： |
手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。
刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。
拇指肺经，与呼吸系统相关。
食指大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。
中指心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。
无名指三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。
小指心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。
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| 關於作者： |
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龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。
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| 目錄：
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●第一章
随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升.......................................................................... 2
四大功效，导正人体内外的失衡..................................................................... 4
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................................ 6
促进手部气血循环，缓解身体不适................................................................. 8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生............... 10
手指瑜伽能转换郁结的心情............................................................................ 12
十指不仅连心，更通向五脏六腑................................................................... 14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳................................................................... 16
促进全身气的循环，让内外皆美......................................................... 18
不受限制的自我健康法..................................................................................... 21
手指瑜伽对照图................................................................................................... 22
手心九宫格分布图............................................................................................... 24
●第二章
四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温软双手 放松心情，就有惊人的效果...................................................... 26
学会四大呼吸法，调节全身的气......................................................... 28
手指瑜伽动作图解的使用方法....................................................................... 34
专栏1延缓老化，延长健康寿命......................................................... 36
●第三章
让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力................................................................................. 38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞..................................................................... 40
傍晚做10分钟可疏压疗愈................................................................................ 43
睡前5个动作，让你一夜好眠......................................................................... 48
●第四章
恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷........................................................................................................ 52
缓解颈部僵硬........................................................................................................ 54
缓解腰痛................................................................................................................. 56
缓解背部僵硬或疼痛.......................................................................................... 58
缓解狭窄性腱鞘炎............................................................................................... 60
快速缓解头痛........................................................................................................ 62
改善视力模糊及眼部疲劳................................................................................. 64
避免老花眼恶化................................................................................................... 66
摆脱宿醉，快速解酒.......................................................................................... 68
健胃整肠................................................................................................................. 70
抑制病毒在体内复制.......................................................................................... 72
专栏２眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................................ 74
●第五章
按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立的疲劳.......................................................................................... 76
缓解过度专注引发的疲劳................................................................................. 78
缓解因行走过多导致的疲劳............................................................................ 80
缓解运动过后的疲劳.......................................................................................... 82
缓解由精神紧张引发的疲劳............................................................................ 84
缓解由操持家务引发的疲劳............................................................................ 86
专栏３耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.............................................. 88
●第六章
女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷........................................................................................................ 90
改善慢性便秘问题............................................................................................... 92
节食减肥很有效................................................................................................... 94
克服更年期障碍................................................................................................... 96
调和经期不顺........................................................................................................ 98
改善性欲减退问题............................................................................................. 100
专栏４手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系......................... 102
●第七章
心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态........................................................................................ 104
缓解精神焦虑和压力........................................................................................ 106
缓解由紧张引发的身体僵硬.......................................................................... 108
疏导低落忧郁的情绪........................................................................................ 110
摆脱倦怠，重拾干劲........................................................................................ 112
有效提升专注力.................................................................................................. 114
消除焦躁或愤怒的情绪.................................................................................... 116
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| 內容試閱：
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媲美全身瑜伽的自疗法
我最初接触到冲正弘老师的冲道瑜伽是在1965年，其后一直在学习，进而与瑜伽相伴至今。这套修行哲学不仅是让身心健康的方法，更是解答生命里种种疑问的人生导师，让我认同这世上真的有通过自己的身心来学习自然、真理或宇宙整体法则的方法。
我相信，瑜伽能够成为人生的指南针，将人们带往健康与幸福的方向。如果对此有兴趣，或是为了导正身心的不协调，无论什么原因都好，请轻松地尝试体验吧！瑜伽里蕴藏着生命的哲学，不过，总会有人觉得瑜伽很难容易半途而废，或比较费时间，把瑜伽的门坎抬高了。
针对这样的读者，我想出的对策是随时随地、马上就能做的手指瑜伽。手指瑜伽与东方医学身体观里的部分即整体概念相关，只运动手部，也能收到与做全身瑜伽相同的效果。手指瑜伽既不费时间，也不需要准备垫子等特别用具。它是一种无论看电视还是躺在床上时，只要想做，随时都能简单进行的自我疗愈法。
本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作；针对身心各方面的常见问题，整理成许多条目；就日常生活里身体可能出现的不适症状，给出了应对办法。
人口的超高龄化，以及高血压、糖尿病等慢性病，已经成为不能忽视的社会问题。针对慢性病，一般认为整体医学*是一种有效的方案，
而瑜伽可以说是源自整体这种概念的。希望大家通过简单易操作的手指瑜伽，在促进健康的同时，也能试着了解瑜伽的真义！
龙村修
身心灵和谐，免疫力自然提升
讲到瑜伽，大家有什么印象呢？可能有许多人觉得它是必须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操，但实际上瑜伽并不只有这样的功能。
瑜伽是一种包含哲学性思考的修行方法，其目的是全面促使人们的身心灵与自然法则取得和谐。其实际做法强调身心锻炼，通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行，修身养性，更好地生活。因此，瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法，而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确，都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学，同时也是符合科学理论的实操方式。
通过瑜伽，人类具有的各种潜能可能被发掘出来，精神上也能更安定，许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看，身体如果强健，精神状态也会随之改善。
所谓的慢性病，有着各式各样的症状，其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人，即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻，但最终还是会复胖。更有甚者，因为烦恼而引发失眠或腰痛，导致最后必须依赖助眠、止痛药物。
瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法，它借由呼吸法及正确的姿势，让气的流动恢复正常，导正人体的不协调之处，从而使身心整体取得平衡，从根本上提升身体的免疫力，使人远离疾病。
四大功效，导正人体内外的失衡
瑜伽起源于印度，最初是一种体会宗教精神的修行方式，现今则运用在保持身心健康上，并以多种形态或样式受到世界各地人们的喜爱。瑜伽已经掀起过许多次风潮，近几年其人气也始终居高不下。然而，对瑜伽有兴趣，却因为好像很难好像和宗教有关或似乎不该抱着试试看的想法等理由而踌躇不前的人依然很多。
其实，不需要想太多，抛开一切顾虑，先从学习姿势开始吧。瑜伽通过摆正姿势取得身心平衡，以净化并开启脉（Nadi，气的通道），让气（Prana，一种生命能量）能顺利通过，借此活化脉轮（Chakra，储存及发出生命能量之处），增强人体原本拥有的力量。这样的效果，关系着人类的身心健康。
瑜伽具备运动、伸展、修正及冥想等四种效果。为了达到运动与伸展效果，需要进行各种伸展运动。对于身体不健康的人来说，光是做动作就能有良好的效果。
修正是指调整身体或心灵的歪斜。探求身体内部，取得姿势、动作、呼吸与精神的一致，从认识自己的不平衡处做起。
冥想是瑜伽中特别重要的部分。瑜伽做正确的话，每个人都能获得与大自然或宇宙同步的一体感。反过来说，如果无法获得一体感，就不能说是在做瑜伽，而只是在进行单纯的伸展运动或健康操罢了。请从体验瑜伽的姿势及呼吸法开始，养成习惯，并净化身心。
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力
长寿与深呼吸有关，呼吸可以说是身心健康的基础。
瑜伽认为，呼吸是生命的根本。吐气能排出让自己身心不适的物质，或排出可能产生有毒物质的力量；而吸气能恢复精力，关系到代谢能力的提升。借由呼吸，对气（生命之心）加以控制。
正确的深呼吸能改善气的循环，让生命能量的流动变得顺畅。呼吸法不仅是一种技术，更反映一个人的生存方式。性格乐观、豁达的人，呼吸通常比较悠长；相对地，个性急、易激动的人，呼吸多半也较快。一个人的健康状况或性格，都能通过呼吸方式表现出来。
手指瑜伽和呼吸息息相关。与全身运动的瑜伽不同，做手指瑜伽时，要一边吐气，一边以按、揉、拉伸、反压或绕圈等手法对身体施加刺激；吸气时，则放松手部。如此反复进行相关的动作，并让全身的意识与呼吸同步，能增强健身效果。
在做手指瑜伽的时候，呼吸法中的吐气部分是重点。缓缓地吐气能顺利地排出废物，而后就可以将生命之气与新鲜空气一起吸入。另外，有意识地加深呼吸，不仅能帮助自律神经安定，还能体会到身心放松的真实感受。
做手指瑜伽，就从深呼吸、感觉肺部及胸腔的扩展开始吧！
促进手部气血循环，缓解身体不适
手指瑜伽是我在指导瑜伽的过程中研究出来的。
当时有一位脑部罹患过重度疾病的人前来上课，他因为疾病的后遗症而行动不便，其全身的筋骨与肌肉也变得僵硬、紧绷，如果没有旁人协助，他很难做出瑜伽的姿势。为了帮助他放松身体，我请他先按压手部，并持续保持瑜伽习惯，进而让其全身恢复柔软，提升运动功能，安定精神。如此，我累积了许多在手部施术的经验，才形成了现在的手指瑜伽。
东方医学中有部分即整体的概念，认为人体的各部分其实包含着整体的存在，如同任何一个细胞里的基因信息，都能够传达出生物整体的样貌一样。与机器人是由各种零件组装而成不同，生命体是由单一细胞不断分裂而形成的，各个部分原本都来自同一个细胞，生命力负责让各部分密切联结、统合及互相协助。因此，通过局部的手指瑜伽，身体各部位及全身性的不适症状就能得以缓解。
与缓解局部症状为主的指压不同，手指瑜伽整合了气的整体流动，由单一部位扩展到整体，从而减轻不适症状。
近几年我所收到的国外瑜伽指导邀约中，也时常要求教授手指瑜伽，因为它的方法真的很简单，而且无论何时何地，自己一个人就能做。
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生
手是露在外面的脑。我的瑜伽老师冲正弘先生如此教导门下弟子。
对手部施加刺激的手指瑜伽有很多功效，其中对脑部的效果尤其显著，如可提升注意力、缓和心情、安定精神、强化心灵、放松全身等。其原理就是对手部的刺激能直接传达到脑部，从而产生效果。
手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。例如在紧张或愤怒时，人们常会不自觉地紧紧握拳；而刺激手背的中央，能让脑部发出信息，使腰部变得轻松些，这都是因为身体的动作是由脑部发出的信号来控制的。
脑部的回路关闭，是造成身体不适的原因之一。通过手部瑜伽刺激大脑，可以开启不顺畅部位的脑部回路，改善身体状况。另外，经常运动手掌及手指头，也可以预防阿尔茨海默病的发生。
瑜伽通过呼吸、动作与意识的配合，能够让全身都动起来。而借由瑜伽的姿势、呼吸与冥想传达给脑部的刺激信号，不仅对身体和精神有效果，甚至对生命整体也能产生调和作用。
给予手部刺激的手指瑜伽，可以轻松达到全身调和的效果。手指瑜伽也会刺激到人体内部，能提高注意力，有助于在身体需要时发挥出最大限度的能力。此外，它还可以安定精神，减轻焦虑不安或郁闷烦忧的情绪。
在上下班路上或其他更短暂的时间里，你都能轻松地完成手指瑜伽，快尝试看看吧。
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