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| 編輯推薦： |
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普拉提是一项风靡全球的健身运动，近年来在我国非常流行。目前，一些健身会馆已经引进了普拉提项目，部分学校也增设了这门课程，普拉提受到越来越多的人的喜爱。《普拉提教程：垫上》内容源于编者多年来的普拉提健身教学经验和研究成果，在此基础上参考国内外相关资料编写而成。《普拉提教程：垫上》的编写旨在加深人们对普拉提健身方法的正确认识，满足学校和社会普拉提教学的需要。《普拉提教程：垫上》图文并茂，既有详细的动作讲解又配有大量的动作图片，从动作方法、动作次数、动作变换到锻炼功效和注意事项等都有详细的说明。同时，本教材注重理论与实践相结合，既介绍了普拉提单个动作的练习方法，又提供了从入门到初级、中级、高级普拉提课程的设计范例，还阐述了普拉提教学的方法及注意事项，便于学生学习、掌握和运用。
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| 內容簡介： |
《普拉提教程：垫上》共分五章，系统地介绍了普拉提的基础理论知识和发展简况，详细阐述了普拉提垫上单个
动作的练习方法、普拉提不同级别课程的设置、普拉提教学方法及安全措施。通过对本课程的学习，学生可学会普拉提的基本动作及组合动作，基本掌握运用普拉提动作健身的方法，还可培养学生的健身意
识，增进学生的身心健康。
《普拉提教程：垫上》的编写旨在加深人们对普拉提健身方法的正确认识，满足学校和社会普拉提教学的需要。
《普拉提教程：垫上》可用于学校普拉提教学，也可作为健身教练的参考用书或对普拉提感兴趣的人的自学资料。
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| 目錄：
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目 录
第一章 普拉提概述 1
第一节 普拉提简介 1
第二节 普拉提的特点 1
第三节 普拉提的锻炼功效 2
第四节 普拉提发展简况 3
第二章 普拉提基础知识 5
第一节 普拉提基础解剖知识 5
一、人体定位 5
二、人体的运动解剖平面 5
三、人体运动轴 6
四、人体的骨骼系统 7
五、人体的肌肉系统 7
六、相关解剖名词解释 10
七、人体主要关节活动 11
八、人体主要肌肉与其作为主动肌的关节动作 12
第二节 普拉提基础理论 12
一、脊柱中立位 12
二、身体核心 15
三、普拉提呼吸方法 20
四、普拉提基本术语 22
第三节 普拉提基本原则 26
一、专注 26
二、控制 27
三、核心 27
四、呼吸 27
五、准确 28
六、流畅 28
第四节 垫上普拉提课程的训练要素 28
一、力量与稳定性 28
二、柔韧性与动作范围 28
三、正确的身体中立位 29
四、平衡性 29
五、协调性和身体知觉性 29
第三章普拉提垫上动作 30
第一节普拉提仰卧撑系列动作 30
一、仰升上体Curl
Up 30
二、百次拍击The
Hundred 31
三、长驱席卷Roll
Up 34
四、引颈前伸Neck
Pull 36
五、单腿画圈Single
Leg Circles 38
六、单腿屈伸Single
Leg Stretch 41
七、双腿屈伸Double
Leg Stretch 43
八、V形悬体准备Teaser Preparation 45
九、V形悬体Teaser 47
十、单腿朝天Single
Straight Leg Stretch 49
十一、齐腿朝天Double
Straight Leg Stretch 50
十二、辗转反侧十字交叉，Criss Cross 52
十三、立地旋风双腿画圈，Corkscrew 53
十四、肩基举桥准备ⅠShoulder
Bridge PreparationⅠ 56
十五、肩基举桥准备ⅡShoulder
Bridge PreparationⅡ 58
十六、肩基举桥Shoulder
Bridge 59
十七、蝎尾后针超越卷动，Roll Over 62
十八、空中剪刀Scissors 64
十九、倒踏单车Bicycle 66
二十、一柱擎天空中折刀，Jackknife 68
二十一、仰撑抬腿Leg
Pull Up 70
第二节普拉提俯卧撑系列动作 72
一、钟摆脚跟Heel
Beats 72
二、婴儿翘首Baby
Swan 74
三、天鹅翘首Swan 75
四、沙滩踢球单腿上踢，Single Leg Kick 77
五、鲸鱼摆尾双腿上踢，Double Leg Kick 78
六、陆上游泳Swimming 80
七、掌上压腿俯撑抬腿，Leg Pull Down 82
八、普拉提掌上压俯身撑起，Push Ups 83
第三节普拉提侧卧撑系列动作 87
一、侧卧抬腿Side
Leg Lifts 87
二、侧卧单腿画圈Side
Leg Circles 88
三、侧卧扫踢Side
Leg Kicks 89
四、侧踏单车Side
Leg Bicycle 91
五、侧卧旋腿Grande
Ronde De Jambe 93
六、跪地飞铲跪姿侧踢，Kneeling Side Kick 95
七、穿针引线侧撑扭转，Side Bend Twist 97
第四节普拉提坐姿系列动作 100
一、团身滚动Rolling
Like a Ball 100
二、海豹拍鳍Seal 102
三、初级脊椎前探Spine
Stretch forward Beginners 103
四、脊椎前探Spine
Stretch Forward 105
五、旋腰拉锯Saw 106
六、螺旋十字Spine
Twist 108
七、脚上车轮Hip
Circles 110
八、人鱼展肢Mermaid 112
九、回力人棒Boomerang 115
第四章普拉提垫上课程 119
第一节入门动作课程 119
第二节初级课程 120
第三节中级课程 121
第四节高级课程 122
第五章普拉提教学 125
第一节普拉提垫上课程的教学方法和手段 125
一、普拉提垫上课程的教学方法 125
二、普拉提垫上课程的教学手段 129
第二节普拉提垫上课程的结构与设计 130
一、普拉提垫上课程的结构 130
二、普拉提垫上课程的设计 131
第三节普拉提教学的课堂环境和安全措施 135
一、普拉提教学的课堂环境 135
二、普拉提教学的安全措施 135
参考文献 137
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| 內容試閱：
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前 言
普拉提是一项风靡全球的健身运动，近年来在我国非常流行。目前，一些健身会馆已经引进了普拉提项目，部分学校也增设了这门课程，普拉提受到越来越多的人的喜爱。
本教材内容源于编者多年来的普拉提健身教学经验和研究成果，在此基础上参考国内外相关资料编写而成。
本教材的编写旨在加深人们对普拉提健身方法的正确认识，满足学校和社会普拉提教学的需要。
本教材图文并茂，既有详细的动作讲解又配有大量的动作图片，从动作方法、动作次数、动作变换到锻炼功效和注意事项等都有详细的说明。同时，本教材注重理论与实践相结合，既介绍了普拉提单个动作的练习方法，又提供了从入门到初级、中级、高级普拉提课程的设计范例，还阐述了普拉提教学的方法及注意事项，便于学生学习、掌握和运用。
本教材共分五章，系统地介绍了普拉提的基础理论知识和发展简况，详细阐述了普拉提垫上单个动作的练习方法、普拉提不同级别课程的设置、普拉提教学方法及安全措施。
本教材由张孟红担任主编，邹蕾为副主编，动作示范由梁博淇、张作兴完成。
编者在编写本教材的过程中，查阅并参考了国内外有关普拉提的文献资料，力争准确和通俗，但由于编写人员的水平和经验有限，难免有不妥之处，敬请广大读者批评指正。反馈邮箱：wkservice@vip.163.com。
编 者2017年5月
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