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編輯推薦: |
21天养成健康饮食好习惯,3个阶段7周瘦出小蛮腰!
激活自身减肥程序,健康减脂不反弹!
将吃出来的脂肪吃回去!瘦腿瘦腰瘦肚子,有胸有腰有气质。体重轻好身材!减重减肥!胖人,不是营养过剩,而是营养不均衡。只有做到饮食有节,起居有常,劳作有序,情绪稳定,科学管理体重,让脂肪代谢功能恢复正常,才能彻底减肥不反弹,才能一瘦一辈子!
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內容簡介: |
内容提要: 传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行,事实上,减肥不是挨饿,靠节食减肥不仅不科学,也不健康,通过节食减去的体重通常会反弹,一旦回复正常饮食,体重又会增长如初。基于此,我们提出了吃饱了再减肥的健康减肥理念,是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下,激活人体内部的减肥程序,让身体自己瘦,同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 本书特色: 内容有自己的减肥理论、逻辑体系,能够自圆其说,且经过大量成功案例的验证。
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關於作者: |
刘松景,北京大学EMBA,中国保健协会体重控制专家委员会专家委员,国际减肥美体协会常务理事,体重控制国家标准主讲嘉宾。 毕业于河北省中医学院,多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验,帮助上万人获得健康体重。
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目錄:
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第一章 传统减肥方法的弊端:年年减肥年年肥 伪减肥的三大通病:第一,自虐式减肥;第二,伤身体;第三,易反弹。 科学减肥四大标准:第一,人性化减肥;第二,健康、安全、不伤身体;第三,不反弹;第四,不脱水、皮肤不松弛。 1.简明减肥发展史003 2.节食减肥:基础代谢率降低,形成易胖体质007 3.药物减肥:是药三分毒,易致内脏功能退化009 4.吸脂减肥:治标不治本,手术风险大011 5.针灸拔罐:减得快,反弹更快014 6.运动减肥:一旦停下来就疯长017 7.辟谷减肥:会减的叫辟谷,不会减的叫绝食020 8.排毒减肥:见效慢、耗时耗力022 9.代餐减肥:不是馅饼,而是陷阱024 10.伪减肥与科学减肥的衡量标准027 第二章 发现减肥的密码 减体重只治标,减体脂也不是根本,恢复人体脂肪代谢功能才是根本! 只有脂肪代谢功能恢复了,才能彻底减肥不反弹,才能一瘦一辈子! 1.医学教科书揭示的减肥秘密033 2.7大生活方式是导致肥胖的主要原因039 3.基础代谢低,减肥速度就慢043 4.传统减肥易反弹,在于治标不治本048 5.减重减肥050 6.减肥不只是减脂,一切让数据说话054 7.成功减肥的核心标准是什么?060 第三章 吃饱再减肥:将吃出来的脂肪吃回去 胖人,不是营养过剩,而是营养不均衡。 减肥,不是节食,不是挨饿,要从营养调节入手。 通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念,主张吃饱了再减肥,合理膳食,均衡营养,健康享瘦! 1.胖人,不是营养过剩,而是营养不均衡063 2.减少热量摄入,确保营养均衡066 3.外行饿自己,内行会搭配,专家补营养070 4.人性化减肥:吃饱、睡好、适量运动073 第四章 激活自身减肥程序:健康减脂不反弹 传统减肥方式之所以容易反弹,在于随着减肥过程的终止,外在作用力(节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等)消失,体重和体脂下降也随之停止。 营养调脂减肥理念,旨在通过营养调脂,借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序,恢复肝脏正常代谢。同时,建立健康的生活方式,使减重过程不因减肥行动的结束而中止,自动自发地循环下去。 1.身体对体型的记忆功能083 2.真正的减肥,是用脂肪代谢来供能086 3.增加蛋白质,提高代谢速度,加快燃烧脂肪089 4.营养调脂:科学减肥新主张092 5.将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态098 6.从营养调节入手,形成易瘦难胖的体质100 7.为健康而减肥,减肥之后更健康102 第五章 轻脂化科学饮食:科学减肥的三个阶段 轻脂化饮食的最终目的是传递一种健康管理生活方式,借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。 轻脂减肥配方,无需药物,无需节食,即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子,可达到传统减肥方式所不能比拟的瘦身美体效果。 1.轻脂化饮食:科学进食,健康享瘦109 2.轻脂化饮食适用范围及准备工作113 3.21天养成一个好习惯116 4.轻脂化饮食第1阶段:速效期118 5.轻脂化饮食第2阶段:平台期123 6.轻脂化饮食第3阶段:巩固期125 7.轻脂饮食个性化餐单组合推荐127 第六章 瘦而美:不仅减体重,还要塑体型 体重轻好身材,所以,别再纠结体重秤上的数字了,体型好才真的身材好! 关于减肥这件事,科学的衡量标准为:外行减体重,内行减体脂;外行饿自己,内行讲营养;外行看斤两,内行看体型。 1.外行看斤两,内行看体型155 2.瘦而美:降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥158 3.瘦腿瘦腰瘦肚子,有胸有腰有气质161 4.脂肪可燃烧,肌肉可重建,身材才匀称169 第七章 体重管理:减肥不是单纯问题,而是系统问题 减肥不是一个单纯问题,而是一个系统问题,不仅仅是一个关于美的面子的问题,更是一个与健康攸关的核心问题。所以,我们要引入体重管理的理念。 所谓体重管理,即在科学的基础上对人的体重进行有效的管理,旨在实现科学瘦身的同时确保身体健康,达到终生控制体重的目标,实现健康减肥不反弹。 1.系统的体重管理模式175 2.重新审视你的生活方式178 3.自驱力:一种内在惯性的改变180 4.饮食有节,起居有常,劳作有序,情绪稳定183 5.找到适合自己的减肥模式188 6.体重管理:永远让肥胖、三高远离190
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內容試閱:
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我是一名医生,不是什么减肥专家。我成为减肥专家是被迫的,被各种疾病所迫,被五花八门的减肥方式所迫,被一份医者仁心所迫。我的祖父、祖母都是医生。祖父是由战伤外科转为中医的医者,从18岁行医至90岁。祖父的身体力行鼓励着我要成为一名好医生。10岁时脑膜炎没能夺走我的生命,但在我内心种下一颗立志成为医者的种子。祖父和祖母救死扶伤、扶贫救苦、医者仁心、上医治未病的言传身教时刻影响着幼小的我。随着年龄的慢慢增长,我也更加坚定地想成为像祖父、祖母那样的人,祖父、祖母对我的影响并没因为时间的流逝而削弱,相反,却在内心中慢慢放大。我一直梦想着建一所中式传统医院,但现在看来梦想有点儿小了。中国的医院已经很多,医生也不少,但病人却没有少。就医难的问题一直也困扰着人们,从国家到地方,一直在努力改变就医难的现状。 请大家看一组数字: 2010年,我国糖尿病9200万人; 2013年,9840万人; 2015年,1.1亿人; 病人一直在增加,痊愈的却很少。 中国居民心脑血管疾病死亡率,2006年0.36%,2010年0.51%,2015年0.56%。 全国超重率,1992年12.5%,2002年22.2%,2015年达到30%。 大家不难看出,各种慢性病与肥胖均是同比增多。在医学书籍中也明确写道,肥胖是一种慢性代谢性疾病,可引发高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等180多种疾病。我想说的是,我选择体重管理这一项事业,不仅是为了你的美,更是为了你的健康。上医治未病,只要我们解决了肥胖,就可以预防180多种疾病的发生。你可能是家里的顶梁柱,也可能是家里的半边天。尤其是现在疾病年轻化的趋势越来越重,正值壮年、中年突发猝死,对家庭、对社会、对国家都是极大的损失。因此,我研究肥胖更多的是从预防疾病入手。 减重减肥,减脂才是真正的减肥。减脂还要三脂同减,只有如此,才可以降低慢性疾病的发病率,才可以降低医院的就诊率和死亡率。这才是我们课题组的主要研究目的。 在本书的第二章中,我将正式公开肥胖的核心原因。多少年来,肥胖者遭受着节食、腹泻、大量运动、脱水、营养不良等年年减肥年年肥,一年更比一年肥的痛苦。其主要问题是治标不治本,没有找到肥胖的根本原因。只有找到原因才可以标本兼治,不反弹。只要找到了病因,再找解决方法也就简单了。 在本书的第三、四章,我将公开减肥的秘密。没有痛苦,不会腹泻,正常饮食,不会反弹,但需要你坚持21天,21天让你蜕变,并且三脂同减,血脂、脂肪肝、肥胖(皮下脂肪)都减,皮肤不松弛,期待吧!当然会有人要问,是不是不让吃主食?是不是不让吃肉?都吃,一样也不会少,既要吃饱,还要吃好。虽然我是素食主义者,坚持十年全素,但是我不会要求你减肥一定要吃素。吃素吃得不合理,一样也会胖。你看出家的师父们个个常年吃素,胖的也不在少数。肥胖的核心不是吃素,还是吃肉。但我个人推荐你可以考虑吃素,合理素食不仅能够给你带来心身愉悦,还可以保护地球,节约资源。 在过去的30年里,中国的肥胖人数急剧上升。现在中国已经超越了美国,成为世界第一大肥胖国。吃饱了再减肥,让肥胖自愈,轻松化解肥胖,科学管理体重,让更多的胖友逆袭,拥有苗条身材、健康与自信,这是我毕生的追求目标。我更期待各位朋友们的体验与认可,真诚的希望大家与本书结缘,感受健康的活力,不负美好韶光! 2017年12月于家中
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