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編輯推薦: |
哈佛医学院心理学大师吉莫博士,以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。
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內容簡介: |
人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的,而是自己跟自己过不去。
实际上,每个人都会遭受到两支箭的攻击:*支箭是外界射向你的,它就是我们经常遇到的困难和挫折本身;第二支箭是自己射向自己的,它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。*支箭对我们的伤害并不大,仅仅是外伤而已;第二支箭则会深入内心,给我们造成内伤,我们越是挣扎,越是想摆脱它的困扰,这支箭就会在我们的心中陷得越深。
比如,失恋是*支箭,这支箭并不可怕,但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪,才真正让你难以承受。
那么,我们如何才能从*支箭的伤痛中觉醒呢?又如何才能化解第二支箭对我们造成的内伤呢?作者满怀慈爱地告诉我们:跟自己过不去,是很多人痛苦的根源;如果你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你;别人的同情会让自己显得弱小,自我同情则会让我们变得强大。
我们希望这本书能终止你内心的纠结和对抗,让你宁静的心田开放出朵朵莲花。
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關於作者: |
克里斯托弗肯吉莫,哈佛医学院临床心理学家。从1978年起,他就开始将心理原则和心理练习融合到心理治疗中,获得了极大的成功。《不与自己对抗,你就会更强大》是他几十年从业心得和人生智慧的总结。该书一经出版,便成为了美国畅销的心理书,并获得了行为与认知治疗协会自助书勋章。
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目錄:
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第一部分 强大不是因为你战胜了自己,而是接纳了自己
第1 章 与自己对抗,你永远成不了赢家 | 3
为了获得幸福,我们必须能够接纳不幸 | 6
伤痛本身并不可怕,可怕的是由伤痛产生的怨恨 | 10
只有将自己放倒在地,你才能发现自己的价值 | 21
接受伤痛,伤痛就会软化;抗拒伤痛,伤痛就会变得坚硬 | 23
别人的同情让自己显得弱小,自我同情会让我们变得强大 | 27
第2章 觉醒的人活在当下,混沌的人不是悔恨过去,就是担心将来 | 32
不后悔过去,不担忧将来,好好活在现在 | 34
当你在痛苦的海洋中漂泊时,需要一只锚让自己停靠下来 | 41
一些人之所以控制不了自己的情绪,是因为他们的自我还没觉醒 | 49
学会了冥想:泰山崩于前,你也能保持镇静 | 51
佛是觉醒的人,人是没觉醒的佛 | 56
第3 章 你温柔地对待痛苦,痛苦就会温柔地对待你 | 62
我们越是抵抗某种情感,越容易被这种情感所俘虏 | 63
情绪常常被困在身体里,放松身体,就能释放情绪 | 66
了解自己情绪的人不会发火,不了解自己情绪的人常常会发无名火 | 71
你能把内心的伤痛说出来,伤痛就会降到最低 | 81
第4 章 你对人类所能做的最大的贡献,就是让自己幸福起来 | 85
同情自己,其实是在接纳自己;责备自己,其实是在疏远自己 | 86
跟自己过不去,是很多人痛苦的根源 | 88
先要给自己戴上氧气罩,才能去帮助别人 | 91
你拥抱伤痛,宽恕和爱就会来拥抱你 | 94
内心没有了对抗,宁静的心中就会升起一道彩虹 | 98
第5 章 越是对自己温柔,你的内心就越坚韧 | 102
与自己对抗时,你的身体会变得坚硬,内心却变得很脆弱 | 103
思绪是一匹野马,如果你限制它,它就会伤害你 | 106
你可以用温柔的心,化解负面情绪的锋芒 | 109
自我隔离会把轻微的焦虑升级为恐惧,把普通的不开心升级为绝望 | 118
把我看成动词,你的内心便获得了彻底自由 | 122
第二部分 自我同情消除了对抗,平静的内心便会产生出强大的慈爱的力量
第6 章 内心有了慈爱,你才能真正变得强大起来 | 127
恐惧是一种最可怕的情感,慈爱是它唯一的解药 | 128
当我们深陷痛苦之中,不妨自己拥抱自己 | 129
四句充满慈爱的语言,可以撬动你的心灵 | 134
人在走投无路时,才知道什么是真谛 | 137
从三个方面培养你心中的慈爱 | 142
一把锤子敲不开一朵莲花 | 146
内心淡定了,慈爱之花就会从里面绽放 | 150
在无边的苦海中,慈爱是拯救你的一叶扁舟 | 152
第7 章 关爱别人是最高级别的自私 | 158
如果你与自己争吵,最后,整个世界都会与你争吵 | 160
内心安静了,生活中就不会有那么多讨厌的人 | 163
在关爱别人的同时,不要丢失自己 | 174
唤醒慈爱,枯死的心田也能鲜花盛开 | 180
第三部分 每个人都可以觉醒,人人都可以成佛
第8 章 世界是一个大寺庙,每个人都在里面修行 | 191
掌控了自己的情绪,你就掌控了自己的命运 | 192
不同类型的人,却走在同一条觉醒的道路上 | 194
要觉醒,人必须过五关 | 207
其实,觉醒之路就是一条寻找自我之路 | 212
第9 章 为了改变,我们需要不断接纳原来的自己 | 222
如果你跌倒了100次,那就把自己扶起来101次 | 223
自我同情有三个阶段:迷恋、幻灭和真正的接受 | 224
目标像一只钢笔,你不能抓得太紧,也不能抓得太松 | 229
冥想没有你想象的那么难 | 231
每种尖锐情感的背后,都隐藏着某种柔软的感情 | 235
痛苦不会从生活中消失,只会消失进生活里 | 246
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內容試閱:
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导言 战胜自己是一个谎言
生活中充满艰难险阻。尽管我们做了最好的打算,事情还是会出错,甚至会大错特错。我们中间90% 的人结了婚,怀着希望和乐观的心态,最终却还是有40% 的婚姻走向了破裂。我们努力去迎合生活的种种要求,结果却落得浑身都是压力带来的各种病症高血压、焦虑症、忧郁症、酗酒,或者免疫系统衰弱等等。
当事情四散崩碎、失去控制的时候,我们最典型的反应是什么?大部分时候,我们会羞愧自责:
我到底怎么了?
为什么我就不能处理好?
为什么倒霉的是我?
或许我们在做的只是将自己束缚住,不断用辱骂来伤害自己,跟在别人后面对自己落井下石。面对伤痛,我们似乎选择了全力抗拒这条路,而不是让自己休息一下。
我们一心想要战胜自己战胜自己的恐惧和焦虑,战胜自己的悲伤和忧郁。可是,不管我们如何努力对抗情绪上的痛苦,它还是一直如影随形地跟随我们。痛苦的感情,如羞愧、愤怒、孤独、恐惧、绝望和困惑等,总能准时地找上门来。当事情向我们意料之外发展,当我们与心爱之人分隔,或者当我们病痛、老去、面对死亡的时候,痛苦的情绪总能翩然而至。无论我们如何努力反抗,都无法避开沮丧的心情。
于是,战胜自己便成了一个谎言。
不管你是谁,你永远也无法战胜自己;与自己为敌,你注定会陷入无边的苦海。那么,面对不能战胜的自己,我们应该怎么办呢?一位将军说过,你战胜不了对方,就请加入他们。同样,你不能战胜自己,却可以接纳自己;你不能战胜自己心中的痛苦,却可以接纳它们。实际上,我们完全可以放弃奋力抗争,学会用一种全新的方式来面对痛苦的感情,这就是自我同情。
自我同情,就是敞开自己的心灵,清醒地去接受自己所遭受的痛苦,并对自己施以理解和关怀。一句话,用关心亲人的方式来关心自己。如果你在孤独悲伤的时候一向喜欢不断打击自己,如果你在犯错之后总是想要逃离这世界,或者一直沉浸在悔不当初的幻想之中,这时,自我同情就是一种比较彻底的解决方案。
当别人遭受痛苦时,你总能给予关怀和温暖,在你自己遇到困难时,又有什么理由拒绝自我同情呢?
获得别人的同情,我们会显得弱小;获得自我同情,我们就会变得强大。
为什么自我同情会让我们变得强大呢?因为直接与情绪伤痛抗争,我们无疑会深陷其中。在抗争的过程中,痛苦的情绪会变得极具破坏性,它能击溃我们的思维、身体以及精神。感情被困住了冻结在时间里而我们被困在了感情里。因此,如果我们与自己内心的痛苦对抗,一切都会变得更糟:人际关系中我们一直渴望的快乐会因此而消失,工作中的成就感也会跑到我们够不到的地方。我们疲惫不堪地熬过每一天,与身体和心灵上的痛苦争吵不休,根本无法品尝到幸福的滋味。
我们对待痛苦的态度,决定了我们的心灵是否强大。
当事情出错,我们感觉痛苦不堪的时候,如果我们带着不同寻常的关怀面对自己的情绪伤痛,敞开心灵接纳,而不是与它们为敌,奋力抗拒,那么,心灵的变化就会自然到来。不再自责、批评,不再试图纠正自己,也不再试图纠正他人,甚至纠正整个世界,从自我接受开始,我们便走进了一个新的世界。这样简单的转变可以给我们的生活带来巨大的改观。
想象你的妻子或者丈夫刚刚责怪你不该对着女儿叫嚷,这让你觉得受到伤害,于是引发了一场争吵。你会不会觉得自己被误解了,没有被尊重,没有被爱,或者自己不值得被爱?也许你确实在表达感情时,说错了话,但更有可能是你的伴侣对你说的话反应过激,生气过头了。现在,试着想象自己在争吵之前,深呼吸一下,然后对自己说:最重要的一点是,我想要做一个好家长。当我对着自己的孩子叫嚷时,感到如此痛苦。我爱我的女儿超过这世界上的其他任何东西,但是有时候我会忘记这一点。我想,我只是个普通人。希望我能学着原谅我所犯的错误,也希望我们能找到一种方式一起平和地生活。你能感觉到这样做之后的变化吗?
短暂的自我同情,可以改变你的一整天;时空中一长串这样的自我同情,就可以改变你的一生。通过自我同情,将自己从破坏性想法和情绪的禁锢中解放出来,可以由内而外提升你的自信,减少忧郁和焦虑,使你的心灵变得强大无比。
然而,很多时候,我们面对挫折和痛苦常常会采取一种截然相反的态度,我们像对待外面的威胁一样对待自己的情感,不是给予同情,而是极力排斥和抗争,从而让自己饱受情感的煎熬。
能够在面对一只剑齿虎时成功生存下来的方法,在感情生活中并不适用。我们本能地与不良情绪展开激烈搏斗,好像在应对外来的死敌。然而,在自己的内心与它们展开战斗,只会让事情变得更糟:
对抗焦虑的结果反而可能使其发展成为极端的恐慌症;
压制悲痛反而会导致慢性的忧郁症;
竭力入睡反而可能让你彻夜难眠。
当我们被卷入痛苦之中时,我们同时展开了一场与自我的战斗。人体在面临危险时,一般会通过战斗、逃跑,或者静息(在适当的位置保持静止不动)来实现自我保护。但是,当我们遇到情绪上的挑战时,这些反应就变成了可怕的三件套自我苛责、自我隔离和自我沉迷。
自我同情是解决情感问题的良药。一个人只有学会了自我同情,他才能把痛苦转化为力量,让自己的内心变得强大;一个人也只有在内心强大之后,才能承受更大的痛苦和磨炼,获得辉煌的人生。
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