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| 編輯推薦： |
1.启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！一套源自隋代的养生法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在 学！
2.肩周炎、腰疼、脚麻、腿无力等50种常见病，通过运用人体的气来按摩五脏六腑，拉拉腰、转转手、抬 抬腿、动动下巴，照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，即可获得改善，从而提升身体的免疫力、修复力。
3.动作简单，随时随地都能做；效果明显，疲病酸痛都缓解；讲解通俗，即学即会不复杂；图文并茂，清 晰易懂好操作！
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| 內容簡介： |
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启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！本书由保健作家黄木村老师亲自示范，一套源自隋代的养生功法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！只要拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，就能照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，改善让人困扰的50个常见病症，提升身体的免疫力、修复力。
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| 關於作者： |
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黄木村，健康讲师。中国台湾民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。常受邀至中国台湾各地演讲。自幼得其恩师传授源自隋代的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研、去芜存菁，促使这套人体自我康复法趋于完善。
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| 目錄：
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1 分钟问诊
这些身体征兆警告你：免疫力已经衰退，人要开始受苦！Ⅰ
第1章
别让身体失去自我恢复的能力，身体能排除病气，才有生机！ 1
每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾 2
哪里气血不通，哪里就会酸痛生病
改善体质，要先通气血，不能只吃补药
只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿 3
惊人！免疫力随时都在衰退
免疫力、修复力和寿命息息相关，病症和病因需要校正
若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙 4
身体衰退三大征兆：自主神经＋气血循环＋免疫力都亮红灯！
正确运动3 分钟，健康有效果！ 源自隋朝的运动法增强免疫力 6
直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚
只要有呼吸，每次3 分钟，就能做运动
安静、柔和的体内运动，做完不会觉得太疲累
你照顾身体1 天，身体会照顾你7 天
2章
从呼吸、动手动脚开始！
七大基本动作，提高人体免疫力！ 8
五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康 10
特别叮咛！ 6 个让运动更有效的秘诀 13
基本动作1 呼吸动作? 把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏 16
【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【双呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、动肋骨】【单孔呼吸】【塞鼻孔呼气】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩肾脏】
基本动作2 手部动作? 紧张和压力，手掌是最佳出口 22
【手指比一四】【推手造血】【手指末梢弯曲】【用力握拳】【握手】【手指压
掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲两侧】【张手】【捏腋窝】【手腕左右摇】
【手腕上下】【转手】
基本动作3 脚部动作? 动动脚，气血速通又防老 30
【抬大腿】 【大腿往后踢】【动脚跟】【脚趾比一四】【脚掌上下】【脚踝左右
摆】【脚板转圈】【抖脚跟】【抓脚趾】【膝盖运动】
基本动作4 脸部动作? 启动你的免疫和美丽工厂 36
【拉上唇】 【下颚往前】【下巴左右移】【张嘴】【拉下巴】【吞
舌根】【吸舌头】【绕舌头】【张闭眼皮】【手贴眉毛上下】
眼周重要穴位多按动！可以改善视力！ 43
3
基本动作5 肩颈动作? 全身酸痛、调血压的总开关 44
【新疆舞】 【点头】【下颚画圆圈】
基本动作6 腹部动作? 同时增强胃肠、生殖、泌尿功能 48
【缩小腹】 【定肌法】【减肥运动】【胃部运动】【按摩腹股沟】【提肛】
基本动作7 脊椎动作? 拉动命门穴，腰酸和肾病不再犯 54
【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手贴耳、腰上下拉】
【卵巢运动】【双手摸地】【弓背】【脊椎运动】【平躺、动尾椎】
特别叮咛！ 做运动后的身体反应和舒缓动作 64
第3章
头不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！
只要1 招3 分钟，活用整套运动法，50 个常见病症会改善！ 67
1 筋骨系统?
1 肩颈酸痛肩周炎 68
2 背僵硬僵直性脊椎炎类风湿关节炎 70
3 背痛脚麻 72
4 腰尾椎酸痛挫伤椎间盘突出骨刺 74
5 脊椎侧弯驼背 76
6 坐骨神经痛胯部无力腰虚 78
7 腰扭伤睡不安稳 80
8 手肩腰连带酸麻腰挺不直 82
9 手腕关节痛狭窄性腱鞘炎指关节变形 84
10 手腕臂麻痛腕管综合征 85
11退行性关节炎 86
12膝盖无力膝痛蹲下站不起来 88
13骨质疏松骨折复健 89
2 神经系统?
14焦躁压力头痛失眠 90
15不宁腿脚抽筋头晕 92
16紧张心跳快胃酸过多 93
17记忆衰退反应慢口吃睡不好 94
18干眼症眼压高易流泪 96
19耳鸣耳疾疲劳 98
20颜面神经或身体左右边感觉不一 99
21手指手臂发麻 100
22腰无法挺直无法久坐脚容易麻 101
3 消化排泄系统?
23胃痛胃胀气肠胃病胃酸反流 104
24肠躁症拉肚子便秘 106
25痔疮膀胱无力漏尿频尿 108
26前列腺问题 110
27高血糖糖尿病 112
28口臭肝炎脂肪肝 116
29痛风 118
4 循环系统?
30心悸心律不齐胸闷易喘 120
31心脏无力瓣膜有问题 122
32手汗多汗 123
33低血压头晕手脚冰冷水肿 124
34阿尔兹海默症脑卒中突然眼花手麻 126
35高脂血症高胆固醇 128
36尿道发炎尿浊 130
5 呼吸系统?
37气管不好有痰干咳喉炎 132
38气喘运动后胸闷 133
39鼻子过敏皮肤过敏 134
40白癣吸入性皮肤过敏 135
6 内分泌系统?
41内分泌失调晕眩心悸更年期综合征 136
42发育不良促进长高 139
43甲状腺亢进心悸易怒高血压 140
44甲状腺功能低下变胖掉发高脂血症 142
45黑斑皮肤粗糙湿疹荨麻疹 144
46清肝毒淋巴排毒美肤 146
47巧克力囊肿子宫肌瘤不易怀孕 148
7 免疫系统?
48容易累睡不好易打嗝 150
49容易感冒流感 152
50异位性皮肤炎 154
特别叮咛！ 对于改善重大疾病癌症也有良好的作用 156
1 心脏疾病 2 脑血管疾病脑卒中 3 忧郁症 4 肝硬化 5 肾脏病 6 肺
腺癌 7 甲状腺癌 8 子宫颈癌 9 乳腺癌 10卵巢癌 11不孕症 12前列腺
癌 13膀胱癌
第4章
超方便！一日生活动作建议
结合早晚作息做运动，保健效果加倍！ 161
上午7 点 起床时 ? 暖身呼吸排气 163
上午8 点 上班坐车? 舒张四肢活动腰臀 164
下午3 点 工作休息? 头眼颈减压关节伸展 166
下午5 点 傍晚减肥? 瘦身黄金时段 168
晚上9 点 晚上调养? 顾好胃肾生殖系统 170
晚上10 点 睡觉前 ? 安神好眠 172
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| 內容試閱：
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每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾
哪里气血不通，哪里就会酸痛生病
人体本来就具有自我管理的能力。
这套运动法源自隋朝，主要的原理是：运用自力来拉动筋骨与肌肉，动作简单易做，却能刺激穴道、活络经脉、按摩脏腑、活化新陈代谢。通过导引全身的气血通畅，促使气血滞碍的酸痛病体恢复生机，回到健康状态。
只是，身体为什么会出问题？
归究古今医论，都脱离不了无形的气和有形的血两大要素。
当气虚使血流变慢，经络里形成气阻、气结，便是酸痛麻痹的征兆；当血液缓滞瘀积，会加速器官衰败、免疫力降低、毒素二度循环，往往慢性病缠身，甚至引发细胞癌变。
可以说哪里气血不通，哪里就酸痛生病。
改善体质，要先通气血，不能只吃补药
气足血行，是人的健康之本。而运动，是畅通气血最直接的方法。
提升身体的能量，达到身体、心灵健康是本套运动的最高境界，让我们能达到自己的身体自己照顾的目标。不但能减轻经济负担、降低医疗资源浪费，还能有尊严、自在、健康地乐活延寿。
只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿
惊人！免疫力随时都在衰退！
现代人的病，七八成都是生活习惯造成的，久坐少动、晚睡、生气急躁、吃多吃咸、乱吃补药24小时都在累积气血筋骨的负担，加上身体的老化，都造成免疫力变弱。
此外，许多人长期压力大，心情抑郁，导致免疫系统紊乱，甚至产生神经官能症；或在遭遇重大变故后，突然罹患癌症！很多实例都提醒我们，生理不平稳，会导致心理不平稳，反之亦如此。因此，要多学习释放压力的方法，对外先照顾好自己的身体，外在影响力便会降低，以后日子才能过得好！
免疫力、修复力和寿命息息相关，病症和病因需要校正
健康能力包含防御对抗病毒的免疫力；疲劳、病痛、受伤后的修复力。所以当健康有问题，为了全面调养身心生活，不仅要对症吃药打针，还必须了解病因，从病根去校正。
若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙
身体衰退三大征兆：自主神经 气血循环 免疫力 都亮红灯！
身体健康下降时，警讯主要表现在自主神经气血循环和免疫力三方面，三者会交叉影响，互为因果。长期忽视这些征兆和运动养生的重要性，人就像温水煮青蛙，生机所剩无几，就算拥有再多财富功名也是枉然。
1自主神经衰退病兆
自主神经分交感神经和副交感神经，前者为促进、行动性功能，后者为休息、抑制性功能；当两者协调平衡，你不会察觉其运作。然而长期受疲劳、压力、慢性病影响，便可能造成自主神经失调。
事实上，自主神经掌控身体的血液循环和免疫力。例如交感神经紧张时，人体末梢血管收缩，影响气血循环，会出现肌肉紧绷、关节僵硬，肩膀、后颈、腰部、下背处酸痛，血压也不稳定。若是副交感神经紧张，则容易呼吸急促、情绪不安、身体疲惫、注意力无法集中、免疫功能下降。
2气血循环衰退病兆
人体气血运行于经脉和络脉，组织细胞都依循它们送来氧气和养分，同时将代谢产生的废物和二氧化碳带走。经络一旦堵塞，血液和淋巴液瘀积，各个系统的运作就开始脱序。
当气血循环不良，末梢神经和微血管首当其冲，很快便影响自主神经，除了手脚麻痹、跛足、在经络上可摸到凸硬的气结，还可能导致晕眩、耳鸣、视力模糊，严重者还会出现颈部僵痛、心肌梗死和脑卒中。此外，淋巴腺是免疫系统最重要的部分之一，循环阻塞时，代谢力和免疫力一起降低，此即生病和致癌的主因。
3免疫系统衰退病兆
当免疫力变差时，外邪入侵酿成病痛，生理影响心理，就像骨牌效应，会导致自主神经失调、气血循环受阻。而当免疫力健康，则会将身心的正能量反馈给自主神经和气血循环，促成健康的平衡状态。
每当季节交替、病毒流行期都是考验免疫力的关键时刻。如果你罹患感冒、肠胃炎、肝炎等的概率比别人高、一出入公共场所就生病、生病都要拖很久才会好，那免疫力实在让人担心啊！
正确运动3分钟，健康有效果！源自隋朝的运动法增强免疫力
直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚
相较于对症下药的西方医学，运动法采用的是疏导而非围堵的方式，应用此原理运动，让气血流畅、排掉病气，即改善病痛。一般应用方法分为两种：
1.简单的直接运动原则：即哪里的器官有疾病，就运动哪里。
2.复杂的间接运动原则：即运动疾病器官的远端，如：头的问题，由脚解决，为内病外医的精神。
而这两种方法要有痊愈的效果，都得先了解疾病发生的原因，才能做出正确的处理。
例如：
因：同样脊椎受伤果：可能会造成腰背、肩颈、坐骨或腿神经痛麻，甚至引起头部病变、手脚冰冷、脊椎钙化或不孕。概因中枢神经系统包覆在脊椎内，脊椎若受伤将引起神经系统的退化，造成组织器官或内分泌病变。
又或者同样的果：心悸
若因：心脏气血不足造成，做双呼吸推手造血拉下巴及缩小腹可以改善；
若因：压力造成，做双呼吸手指末梢弯曲鼻吸嘴呼可以改善；
若因：胃病造成，则做双呼吸缩小腹可以改善。
只要有呼吸，每次3分钟，就能做运动
运动最害怕就是无法持之以恒，给自己找一大堆借口。不过这套运动法最大的特色就是简单易做、不费力、无须特定场所、不假外力，
只要身体还能动就可以做，让持续练习变得不那么困难。
练习时，一次做一个动作就好，尽量不要同时做一个以上的动作。
单一动作每次最好能做3分钟，每天做5次（如：起床后、上午、下午、晚上、临睡前），可自行安排时间，多做无妨。
但仍应视个人体力来执行，避免将一天要做的5次运动集中做完，一次做很长的时间。
安静、柔和的体内运动，做完不会觉得太疲累
因为本运动是属于安静、柔和的体内运动，运动时身心放松，速度不急不缓，动作都是非常轻松自然、无压力，所以做完运动也不会有过于疲累的感觉，无副作用，多做多受益。
此外，日常作息应注意不可熬夜、睡眠要充足，否则会影响健康痊愈的速度。因为我们身体的各个器官每天都在努力运作，只有夜晚进入睡眠的时候，大部分器官组织才会停止运作或减缓运作速度，使组织器官获得休息；且睡眠中新细胞会分裂或生成，所以足够的睡眠与休息，可使组织器官正常代谢与再生，提升免疫系统。
你照顾身体1天，身体会照顾你7天
身心健康是人生幸福的基础，天天做运动，才能增强体内细胞免疫力。这也是为什么我常劝告学员和病患，自己照顾身体1天，身体就会照顾你7天。只要你愿意努力爱惜自己的身体，生命自然会给你良好的回馈。
五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康
人体防御外物入侵有两大关卡：第一关在身体外围，例如皮肤、体毛、黏膜组织等，能直接阻挡外界物质入侵，但阻隔率非百分之百；第二关由腺体、器官等组成体内免疫系统，负责免疫细胞的制造和输送，包括：淋巴腺、扁桃体、甲状腺、乳腺、前列腺、骨髓、脾脏、盲肠等。
各腺体必须分工协调，预防功能低下就容易受害生病；但当免疫腺分泌过盛（例如自主神经失衡引起），会同时伤及好的细胞，恐怕造成体内发炎、过敏加剧、红斑狼疮、类风湿关节炎等，严重时会引起呼吸和器官衰竭；免疫系统不是越强就越健康。
在本书中，我提出各动作其活络的前四大免疫腺，以及加入女性特别关注的乳腺（与内分泌、乳腺癌、授乳婴儿的生长和免疫力都有关），希望帮助大家做最适合的运动，更全面保健防病，或即时缓解不适。
1淋巴腺肿大增生可能是癌症的征兆
淋巴腺或称淋巴结，人体各处都有淋巴腺分布，在三窝最容易摸到：颈部、腋窝、腹股沟。淋巴腺负责聚集淋巴细胞，当细菌和病毒入侵，淋巴细胞快速增生而肿大来杀敌。其网状组织类似过滤器，会筛出病菌和癌细胞，再交由免疫细胞歼灭。
淋巴腺肿大代表健康异常。如果淋巴腺过度增生，也可能是癌症的征兆；在诊断癌症病患时，常把淋巴腺的转移视为分期依据。
2扁桃体病菌入侵的第一道警报器
扁桃体位于鼻腔顶壁、咽部、口腔的交界处，由黏膜下淋巴组织所集成的团块，外形长得像扁桃。它包含：张嘴就看得到在咽部两边的颚扁桃体，和另外的咽扁桃体舌扁桃体。扁桃体帮我们对抗病菌的感染，它处在前锋位置，发生炎症或异物警讯，都会第一时间提醒我们要注意咽喉、呼吸道、肺部、嘴鼻等相关疾病。当工作太累、抵抗力变差时，或像我有时候演讲太久、话讲太多，扁桃体可能就会红肿。只要多注意，赶紧调养正常，免疫系统就不会出问题。
3甲状腺影响内脏新陈代谢率
甲状腺位于气管两旁，负责分泌甲状腺素，影响身体对激素的敏感度，并左右器官的代谢率，帮助气血循环；也协助中枢神经保持正常敏锐度。当免疫系统大量制造抗体，会刺激甲状腺素分泌。甲状腺素若分泌过盛，中枢神经兴奋度提高，会有焦虑、心悸、手指颤抖、体重减轻等症状；反之会有代谢变慢、记忆力衰退、嗜睡、低血压、反应迟钝、体重增加、体温偏低等症状，而且容易外邪入侵而生病。
4乳腺男女老幼都要常疏通
乳腺从汗腺分化演变而来，产妇能在催乳素的作用下分泌乳汁、喂食宝宝；但常见的乳腺管阻塞、肿块、乳腺炎（细菌感染）等，不论男女老幼都可能会得。不宜依赖抗生素来抑炎，也不能靠硬挤疏通硬块；建议大家适度按摩、运动腋窝、温敷，能有效又温和地保持乳腺
畅通。
5前列腺免疫力低容易导致前列腺炎
前列腺是男性特有腺体，位于骨盆腔底、膀胱下方。作为外分泌腺，分泌的前列腺液是构成精液的主要成分，其抗菌因子能保护尿道避免泌尿疾病；作为内分泌腺，则分泌前列腺素，参与血压和免疫功能的调节，并协同制造淋巴细胞。压力大时，免疫力受到抑制，前列腺相对容易发炎，也会减少前列腺素的分泌。
呼吸动作把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏
帮病气找到最快的出路，就不易生病
人体形同一个有窍孔的容器，这些窍孔和代谢作用关联密切，因为身体或多或少会产生废气和病气，必须尽快循着洞孔将坏气排出，让身体维持健康。老祖宗相信掌握气的进出，学习吐纳的功夫，是养生的重要方法之一，早在东周战国初年，《行气玉佩铭》描述如何炼养内气，归结顺生逆死；武术里说气沉丹田，都是同样的道理。
而我看呼吸不是狭隘的肺部活动，它不但是吸入有益的氧气，代谢出有害的病气，更是调整全身状态的一种方法，是养生的基本功，而且24小时都能做呼吸运动。
懂得呼吸，学会随时排病气的养生功
人体的神、气、精各蓄养在上丹田（两眉之间）、中丹田（两乳之间）、下丹田（肚脐以下），我常和学员说：健康问题出在哪里，就从哪里把气吐掉。
例如，上班族下午常会偏头痛，建议做鼻吸少、鼻呼多，把力量放在头顶，让病气从百会穴排出；胸闷的人做鼻吸少、嘴呼多，力量放在胸膛中央，让病气从膻中穴排出；常腹痛的人适合鼻吸、嘴呼、至腹部，把力量放在腹部，让病气从肚脐下方的气海穴排出。
常动九孔按摩内脏，身体自然恢复健康
呼吸不只是鼻口的任务，人体共有九个窍孔（九孔）：眼睛两孔、耳朵两孔、鼻子两孔、嘴巴、肛门、尿道，它们都各有相连的脏腑。如果能设法运动九孔，就等于提供氧气、按摩脏腑，随时排恶换新。
例如古人说肺开窍于鼻，鼻孔一边主肺，一边主肝，轮流用单侧鼻孔呼吸，就是轮流帮肺和肝按摩；有肝炎、肺病者宜多练习。又如肝开窍于目，熬夜一族容易眼压过高，往往肝功能也差，而改掉熬夜恶习后，眼压、肝指数便会同时好转了。
手部动作紧张和压力，手掌是最佳出口
末梢神经，是血液循环警示灯
四肢末梢离心脏最远，手脚指节一旦少动，就会气血循环不良，逐渐冰麻僵硬。氧气和养分无法送达，不但末梢神经会损坏，体内器官的病气和压力也没有出口，所以常会腰酸背痛，严重时还会导致行动不便、眼茫、听障、阿尔兹海默症、性衰退等。
要活络末梢神经、改善循环很简单，例如竖起拇指比一，再换四指比四，让五指轮流伸展，能马上暖手，促使上身气血通畅，还可预防感冒；再者，手的末梢神经和孕妇及胎儿的脐带相通，孕妇做等于帮胎儿运动。
压力是一种病毒，从手掌释放，勿郁闷过夜
现代人也常因为工作压力，使腕关节或肩膀酸痛，简单摇动手腕上下就能缓解。经常手酸、有肩周炎的人，我也建议手伸直、向内和向外做转手，从手腕、手臂到肩膀一起活动放松，改善连带问题。
此外，紧张或天热时没胃口，反复用力握拳刺激手指神经，能连动施力胃部，促进消化功能，自然提振食欲。因为手指末梢神经和胃部相连，运动手指等于是按摩胃脏，帮胃放松。像有些上班族、考生一紧张就会胃痛，这时做手指末梢弯曲，重复模拟抓东西、再放开，持续做3分钟就会解痛。如果再搭配鼻吸嘴呼呼吸法，效果更好。
学鸭子能长寿，一次散热3分钟，每天做3次
鸡和鸭，谁的寿命比较长？我常这样问学生。答案是鸭。鸭有蹼能散热，希望大家记住散热的重要，身体不会过热而出问题。有空时多做张手、收拢、张手3分钟，当感觉手胀胀的，就代表热的病气从指缝排出。
手指末梢神经也联结到脑部，发烧时，握拳用拇指摩擦四指，拉动虎口合谷穴，能退烧散热。常用手指压掌心，则有助提升记忆力、预防阿尔兹海默症。
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