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| 內容簡介： |
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本书详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天地人全方位时辰养生要诀，汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。本书语言通俗易懂，无论有无中医基础均能一学就会，每个人都可以根据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而达到强身健体、摆脱亚健康的目的，具有一定的出版价值。
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| 目錄：
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第一章顺时养生,《黄帝内经》十二时辰养生真谛
第一节 顺应天时以养生，天人合一是正道《黄帝内经》养生总论
养生就是顺应天时、地利与人和
天人合一与天人相分的辩证养生法
天气变化，与我们的健康息息相关
气候变化，身体也会做出反应
《黄帝内经》四时阴阳调和法则
一天就是小四季，每日养阳看时辰
让你终身受益的二十四节气养生要诀
第二节 借天地之力，养五脏六腑《黄帝内经》十二时辰养生原理
五脏六腑人之本，生老病死皆攸关
五脏六腑相表里，全靠经络来联系
细说十二时辰养生法的由来
经脉时辰相对应，顺时养生由此行
脏腑与时辰的配属关系
十二时辰养生学的现代证明
时辰季节也相通，保养脏腑有神功
第三节 气血周流有定时，补泻开合有定法《黄帝内经》子午流注养生法
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注的三大作用
掐指推算子午流注纳子法简便开穴
第二章子时一阳生，养好胆气是对身体很好的进补
第一节 胆经当令在子时，清心安眠养阳气
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
挠头不是挠痒痒，而是在刺激胆经做决断
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策
眼角小突起，可能是胆经排毒排到这了
第二节 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力
从肝胆相照的角度看中医养生
《黄帝内经》中的胆识论和养胆说
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起
第三节 夜半无人问，清心寿自来子时养生小秘诀
子时失眠，建议大家做一做催眠操
熬夜过子时危害多，做好防护工作
诱人的夜宵会给身体带来大危害
警惕！心脏病发作常在子时
第四节 健康如阳，永不提心吊胆常见胆系病中医自愈妙法
胆结石患者自我调理法
驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛
右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟
第五节 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙足少阳胆经大药房
足临泣消除亚健康症状，让你意想不到
日月轻松解决慢性胆囊炎特效穴
瞳子髎祛除鱼尾纹，就从按摩它开始
风池治头痛、降血压全找它
肩井肩上一口井，护佑你一生
丘墟释放心理压力的通脉大穴
第三章丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第一节 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春入户，养好肝血春不困
第二节 将军出征不匆忙，养肝护肝在平常
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
熬夜伤肝，别让夜猫子偷了你的健康
拒绝电脑综合征，养肝护目很重要
要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度
第三节 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛
电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范
眼疲劳的自我防治法
爱护眼睛，常吃疏肝明目食物
饭后静坐养肝，户外运动护眼
近视眼孩子吃糖多会促使近视加重
第四节 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤
痛经及经前期综合征，利用肝经来调节
乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解
得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗
第五节 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康常见肝系病中医自愈妙法
消除脂肪肝，就从穴位下手
饮酒过量，小心酒精肝找上门
给你的肝增加点柔儿软度肝硬化的自愈调理法
慢性乙肝，中药犀泽汤是良方
第六节 肝经之上生灵药，调养情志不可少足厥阴肝经大药房
大敦不抱怨不生气的养肝穴
太冲消气泻火，让自己有个好脾气
章门治疗黄疸肝炎的退黄穴
期门健脾疏肝，消除胸胁胀痛的顺气穴
行间消除肝脏郁结的去火穴
第四章寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第一节 寅时气机肃降，肺经养护重点在于收
每天按摩肺经，补足肺气体自安
寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配
老人寅时睡不着， 多是气血不足
早睡早起的习惯并不适合老年人
第二节 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气
天气通于肺，肺与我们的生命息息相关
寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题
寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖
什么样的运动最有利于健肺
第三节 寅时失眠，该给身体补补气血了
阴转阳时，肺经开始分配全身气血
气血不足寅时醒，赤龙搅海来补充
老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来
润肺清燥，抵抗秋老虎
第四节 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛善治者治皮毛
清肺润燥，延缓皮肤衰老的秘法
长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤
第五节 一呼一吸都要保持通畅常见肺系病中医自愈妙法
咽炎分清急性慢性，再对症施治
一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去无踪
痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法
慢阻肺患者的康复之路
第六节 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松手太阴肺经大药房
少商咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺通上彻下，调理呼吸通道
太渊补肺的最佳选择
鱼际哮喘发作了，揉揉鱼际穴
中府调补中气的要穴
尺泽腹痛发热的首选穴
第五章卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第一节 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅
卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障
肺和大肠的保护神手阳明大肠经
大肠经是人体血液的清道夫
第二节 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外
大肠为传道之官，肠道健康才能顺利排出糟粕
只有吃得好，才能拉得好
每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康
第三节 黎明保健要小心，方法不对最伤身卯时养生宜忌
起床第一杯水，喝得科学才有益健康
黎明同房，瘫倒一床，千万要远离五更色
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智
劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留
清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼
第四节 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒卯时百病防治秘要
为女性白领解决便秘的难言之隐
清宿便，排肠毒，两招就够
老年人便秘自我治疗，须从六点切入
对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪
千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手
第五节 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝手阳明大肠经大药房
手三里通经活络、消除疼痛的首选穴
迎香通窍治鼻炎，气畅心不烦
曲池调节血压的神奇穴位
阳溪手肩综合征的克星
合谷调养肺阴虚的最佳穴位
第六章餐是滋养胃气的关键辰时胃经旺，一份完美早
第一节 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键
辰时胃经当令，该给身体补充点儿养分了
血变于胃，胃经是身体多气多血的勇士
为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖
保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴
第二节 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的仓库
胃为仓廪之官，是人体能量的发源地
都市白领，保养肠胃当遵循这些原则
老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
脾胃不和时，可以喝一喝补中益气汤
第三节 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼
青少年不吃早餐，危害远甚于成年人
给自己安排一顿完美的减肥早餐
早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老
早上起来没有胃口，小方法就能搞定
第四节 一天之计在于晨关注辰时养生细节 ，开启完美一天
早上洗脸，热水不如冷水
洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽
早练五行梳头养生功，让你永远年轻
早晨走路上班，健康又时尚
第五节 脾胃一失常，生命就失灵常见胃系病中医自愈妙法
给大家推荐两种专治胃痛的食疗方
种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉
患了慢性胃炎，就该这么养
胃胀也是病，吃对食物是关键
有病早知道肠胃疾病自测法
第六节 胃经多气多血，身体饥饿就找它足阳明胃经大药房
足三里人体第一长寿穴
天枢穴通便秘、止腹泻都找它
颊车穴治疗面部疾病效果好
丰隆化痰消食兼减肥的大穴
第七章巳时如蛇，疏松脾土会让食物更好地分解
第一节 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土
巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻
经常流口水，其实是脾经发出的求救信号
孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道
小动作，大健康，从运动中养护脾经
拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法
第二节 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力
脾为谏议之官，主管统血和肌肉
思虑过多不仅会心痛，脾也会痛
口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来
脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿
第三节 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态
老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生
巳时赖床不起，小心你的免疫力降低
办公室小动作，让你巳时精神抖擞
第四节 脾不健运，中气不足，五脏受损巳时百病防治秘要
治疗糖尿病，首要任务其实是健脾
天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的
男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿
脾脏养好了，体重自然而然就下去了
第五节 突出重点，疏导全面，调动人体能量线足太阴脾经大药房
阴陵泉可以彻底解决黑头难题的大穴
血海不吃药的补血良方
三阴交更年期综合征的调理大药
太白运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
第八章午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻
第一节 午时养心经，就如同养护自己的生命
午时心经当令，养护攸关生死
国医大师邓铁涛的午时养生法
正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤
第二节 心为君主之官，君安才能体健
心为五脏之首，养心就是养生命
貌由心生，女人养心容颜更美
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
心喜红、耐苦五色五味与饮食养心
心脏有问题，面部露马脚
百体从安在养心国医大师的养心安神术
第三节 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年
上班族务必谨记工作午餐的八大注意
午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦
中午热饭，小心微波炉损你的健康
饭前先喝汤，胜过良药方最适用于午餐
第四节 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时王绵之的午休养生法
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
几个小动作赶跑午间瞌睡虫
午间睡眠打鼾，你可要小心了
第五节 心气不虚，百病难侵常见心血管病中医自愈妙法
左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛
中医也有强心剂冠心病的按摩调理法
别拿心慌不当病心悸的中医调理法
人体自有速效救心丸膻中、太渊配合治早搏
人体自有降压药高血压的中医调理法
第六节 两少一极泉，守好神门是重点手少阴心经大药房
少海治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方
极泉解决暴饮暴食引起的不适
神门补心气、养气血第一大穴
少冲醒脑提神就找它
第九章未时并非未事，要充分调动小肠泌别清浊的功能第
第一节 未时养护小肠经，让肠道气血畅通
未时小肠经当令，养好小肠心也安
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏
下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药
第二节 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺
未时不是未事，小肠不是小事
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要
第三节 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药
补心气、宁心神，未时离不开呼字功与呵字功
国医大师贺普仁独创的经络导引养生功
未时收心火，常练八段锦之摇头摆尾去心火
呼吸到脐，寿与天齐未时做呼吸养生功
第四节 小肠有病，腹胀腹痛未时百病防治秘要
患了十二指肠溃疡，你应该这样做
肠易激综合征，饮食调理五步走
远离伤寒杆菌，别被肠伤寒伤到
患了十二指肠溃疡，你应该这样做
疝气，让老年人头痛不已的常见病
第五节 防病唯求心淡然，神清可让体自安手太阳小肠经大药房
前谷五官的健康保证穴
少泽清热利咽，通乳开窍的人体大穴
后溪通治颈肩腰椎病的奇效大穴
腕骨治疗糖尿病要穴
天宗舒筋活络，有效缓解肩背疼痛
养老老年人保健要穴
第十章申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力
第一节 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤
运行人体宝贵体液的水官足太阳膀胱经
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
第二节 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻
小便排出全靠膀胱气化的功劳
膀胱为州都之官，要加强养护
申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻
第三节 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能
每天下午三四点，喝点儿下午茶有益身心
申时眼睛疲劳，不妨试一试掌心灸天柱
早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间
申时做运动，只要微微出汗就好
第四节 膀胱不畅，内毒不宣常见膀胱病中医自愈妙法
调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病
脏为阴，腑为阳，国医大师郭子光妙方辨治尿结石
老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除
膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
第五节 背部两根擎天柱，膝后一口健康井足太阳膀胱经大药房
风门防治哮喘的独门秘籍
攒竹止嗝功效不容小视
睛明防治眼病的第一大穴
玉枕防治谢顶离不开它
大杼治疗骨关节病的身体大药
承山小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解
申脉既驱寒又增加耐性的神奇穴位
至阴矫正胎位，从至阴穴着手
第十一章酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华
第一节 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华
酉时肾经当令，保住肾精至关重要
酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足
利用好肾经，激发身体的无限潜能
骨质增生，敲一敲肾经就能缓解
肾阳虚者，可在下午五六点练点儿护肾功
第二节 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧
将肾虚置之门外，让幸福常驻身边
下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效
女性也会肾虚，补对了才能永葆青春
古代养生家秘而不传的男性强肾秘法 兜肾囊
酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品
第三节 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护
晚餐最好在下午六点半之前吃完
晚餐吃少，利于健康
晚上吃虾皮易患尿结石
晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量
第四节 补足真元，百病渐消常见肾系病中医自愈妙法
护肾就是护健康尿频的复方调理法
阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风
摇山晃海，内提谷道，不怕腰疼、阳痿、早泄
第五节 肾经是宝藏，脚下有金矿足少阴肾经大药房
涌泉使身体健康、延年益寿长寿穴
然谷让我们保持好胃口的奇效穴
太溪滋阴益肾，壮阳强腰
照海滋肾清热，调治失眠
俞府调动肾经气血的大穴
第十二章戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身
第一节 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门
代心行事同时又代心受邪的心包经
要想心脏好，每天戌时揉揉心包经
振臂握拳，就可以让自己心神稳定
第二节 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松
戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气
戌时电视少看，丝竹为伴
戌时轻松拍手，给自己带来健康
老年人戌时多锻炼，防止腿衰老
饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证
第三节 臣使之官藏良药，养心护身有妙法戌时百病防治秘要
戌时揉揉耳朵，可以百病不生
戌时养心要诀戌时搓手，心脏无忧
戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起
练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想
第四节 心包经敲得好，全身上下无疾扰手厥阴心包经大药房
内关治疗和预防心脏病的发生
大陵癫痫发作时的紧急救治穴
郄门急性心脏疾病按压郄门
劳宫清心热和泻肝火的降火穴
中冲既保护心脏又消除睑腺炎
第十三章亥时人定，随天地归于宁静，养阴育阳三焦通
第一节 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整
保卫头脑安全的手少阳三焦经
亥时三焦经当令，入睡是最好的补养方式
减少鱼尾纹的秘方敲揉三焦经
第二节 行气行水看三焦，养好决渎百病消
三焦为决渎之官，管理水道和主气
调理三焦气机，就用双手托天的方法
第三节 亥时阴阳交和，正是性爱黄金时刻
亥时性爱是身体最快乐的表达
性福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计
从七损八益理论解读房事养生
第四节 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡
睡眠的方位与姿势决定睡眠质量
第五节 三焦不通，百病由生亥时百病防治秘要
睡前先给身体松松绑，让三焦更通畅
睡前泡泡脚，胜过吃补药
第六节 三焦经显效，气顺百病消手少阳三焦经大药房
中渚治疗耳鸣头晕目眩
支沟肠燥型便秘的润滑剂
翳风防治感冒和面瘫的关键穴
肩髎治疗肩周炎有奇效
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古人根据自然界的阴阳变化，将一年分为四季，一日分为四时。为划分方便，又根据十二生肖中动物的出没时间将一天划分为十二个时辰，从半夜子时（23 时）算起，分别为：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。在中医文化中，十二时辰与人体的十二经络息息相关，《黄帝内经灵枢》中云：经脉流行不止，与天同度，与地同纪。古人发现，人体的经气就如同潮水一样，随着时间而在各经脉间起伏流动，有其特殊的盛衰规律，刚好与十二时辰一一对应。二者的对应关系如下：子时（足少阳胆经）、丑时（足厥阴肝经）、寅时（手太阴肺经）、卯时（手阳明大肠经）、辰时（足阳明胃经）、巳时（足太阴脾经）、午时（手少阴心经）、未时（手太阳小肠经）、申时（足太阳膀胱经）、酉时（足少阴肾经）、戌时（手厥阴心包经）、亥时（手少阳三焦经）。相对应的时辰与经脉的关系常被称为某经当令，十二经络与十二时辰之间的关系也被称之为子午流注，这是中医圣贤在长期与疾病斗争的伟大实践中的成果，在中医学上影响深远，对养生和治病用药有着非常重要的意义。
由于人的十二经络在十二时辰中的兴衰更替，环环相扣，十分有序。因而古往今来的养生家非常注重十二时辰养生，他们主张，在十二时辰里，分别养护当令经络，以达到气血通畅、强壮脏腑的功效。十二时辰养生法是中医养生学中的重要方法，充分体现了中医养生注重天、地、人合一的观念，用古老中医智慧解密了人体健康与自然界的神奇联系，揭示了藏在时间里的健康密码。这一奥妙无穷的养生法的理论根基是子午流注规律，早在两千多年前的中医典籍《黄帝内经》就奠定了其理论基础，如，《灵枢卫气行》篇云：岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬。《灵枢五乱》篇说：经脉十二者，以应十二月。十二月者，分为四时。书中详细记载有关于天人相应、经脉气血流注、针刺须候气逢时等学说，将阴阳五行原理、天干地支规律、十二脏腑特征融会在一起。因而，可以说，十二时辰养生法是密藏在《黄帝内经》中的又一养生真法，体悟这一真法，并运用于日常生活，像古人一样法于阴阳，顺时养生，每个人都可以终其天年，度百岁乃去。
许多人认为，古代中医养生术往往高深莫测，十二时辰养生是教人选对时间养好经络，而经络必然涉及很多穴位，难以掌握。事实上，十二时辰养生法，并不是故弄玄虚之术，而是非常贴近生活贴近大众的养生之道，如我们常说的睡子午觉等都是十二时辰养生法的内容。经络上的穴位很多，对于没有中医基础的普通患者来说，养好经络并不一定要你熟记各个穴位，只要顺应它的本性，有规律地作息就好了。比如，子时、丑时，分别是胆经、肝经当令，此时夜深人静，你应该好好睡觉，这便是养护胆经肝经最好的方法。辰时，胃经当令，此时阳光普照，正是进食早餐的时刻，你应该及时进食早餐，便可养护胃经。亥时，三焦经当令，三焦通百脉，此时，人应入睡，以使百脉休养生息。十二时辰法中蕴藏着深刻的中医养生智慧，即法于阴阳，人体的作息只有与天地阴阳相合，才能长寿。明明该睡觉的时候你却在娱乐，该工作时你却倒头大睡，人体阴阳就会失衡，疾病自然就会乘虚而入了。
本书详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天地人全方位时辰养生要诀。书中还汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。其中，有很多简单实用的方法，有可以做着吃的，有按摩穴位的，还有健身操，书中告诉我们从早到晚，一天十二时辰中，什么时候应该做什么，怎么做对身体最有益，可以防治什么疾病，全家老小都用得上。书中语言通俗易懂，无论有无中医基础均能一学就会，每个人都可以根据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而做到顺时养生，达到强身健体，摆脱亚健康的困扰的目的。
人与天地相参也，与日月相应也。《灵枢》中的这一句话，简要地概括了人和天地之间的关系，人只有和天地自然这个大宇宙相适应，顺势而为，才能获得健康，与日月同寿。但愿读完此书后，每个读者不仅能掌握各种奥妙的养生方法，更重要的是都能领悟到养生的真谛。
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