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| 編輯推薦： |
★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！
★日本狂销25万册！从理念到方法，改变身材，改写人生。
★每天10分钟，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！
★根据性格找到适合自己的五大性格类型健身法，轻松打造优美下半身！
★不必上健身房，在家就可以做，针对一般人的极简健身秘诀，安全、有效、易坚持。
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| 內容簡介： |
驼背、肩膀僵硬和姿势不良有关，而肌肉具有调整姿势、调节肩膀柔软度的作用。因此，肌肉锻炼正是解决驼背和肩膀僵硬的关键。
日本王牌健身教练、福原爱私教教你如何靠饮食、运动改善驼背、肩膀僵硬等问题，并告诉你持之以恒的秘诀，颠覆过去你对姿势改良的观念！帮助你摆脱三分钟热度，锻炼上半身肌肉、打造轻盈的上半身。轻松拥有充满活力的健康体质！
想要阻止身体继续衰老吗？想要重拾青春吗？*有效的方法就是锻炼下半身肌肉。
日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟，练好下半身！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何对抗衰老！从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，*不是三分钟热度。改善习惯，改善身体，改善你的生活方式，让你变瘦、变美、变年轻！
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| 關於作者： |
1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用最小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网：www.sport-motivation.com
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| 目錄：
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10分钟极简健身：打造轻盈上半身
[前言]
塑造上半身肌肉，打造轻盈体态
PART1 姿势不良导致驼背的真凶
导致驼背的原因─脊椎变形
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势?
日常生活就能破坏体态
姿势良好，自然就会长肌肉
核心训练的重要性
想要矫正姿势，只做仰卧起坐＝做白工！
只锻炼核心肌群？别闹了！
办公族多属外翻体型
为什么健美先生都驼背？
你知道自己颈椎前凸吗？
靠天然束腹带预防腰痛、膝痛
姿势矫正带？根本没效！
改善姿势就不会胖？
高跟鞋站姿＝腰椎前凸
姿势不良是遗传？
身体酸痛会使姿势恶化
COLUMN 1 呈现奇特姿势的彩妆师
PART2 抗驼背运动日常极简肌肉锻炼法
昂首前行！
你是用双手拿包还是单手？
消除驼背─简易伸展操& 肌肉训练
全身肌肉总动员─瑜伽球健身法
COLUMN 2 为什么跑步要逆时针跑？
PART3 肩膀僵硬为什么肩膀总是硬邦邦？
肩胛骨外翻越严重，肩膀越僵硬
导致肩膀僵硬的无形凶手：压力
健身比按摩更轻松
消除颈部僵硬的首要工作：放松紧绷的
橡皮筋（韧带）
你是肩膀僵硬体型吗？
用针灸治疗肩膀僵硬，不是对每个人都有效
勤游泳，远离恼人的肩膀僵硬
挑对寝具，让你不再当肩硬一族
睡觉睡得好，肩膀不僵硬
头痛想吐时请务必到医院就诊
伸展脖子得慢慢来
热敷？冰敷？对付肩膀僵硬，学问大！
肩如磐石─四十肩五十肩问题
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗？
COLUMN 3 姿如其人？
PART4 抗肩硬运动日常简易肌肉锻炼法
简单双阶段，轻松摆脱肩硬族
COLUMN 4 侧睡可改善肩膀僵硬？
PART5 饮食吃出肌肉，身体轻松没负担
蛋白质不足将导致肌力变弱
碳水化合物不足将导致注意力不集中
糙米和白米，吃哪一种好？
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素
趁年轻强身健骨
酵素真的有益健康吗？
生姜能暖身解肩硬？
一天吃两个鸡蛋？没问题！
COLUMN 5 专业运动员也会偷懒？
PART6 抗驼背运动& 抗肩硬运动持之以恒小秘诀
认清事情的价值与重要性
没有偷懒，只有休息
锻炼成效因人而异
[ 后记]
重拾原本的站姿
10分钟极简健身：打造优美下半身
目录
[ 前言]
保持青春活力的唯一方法：锻炼下半身肌肉
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的开始
三十岁后的保养，从体内开始
酒和啤酒肚的关系
别成为欧巴桑、欧吉桑体型
良好的姿势让你脱胎换骨
驼背会让你看起来更老
容易长肌肉的人和不容易长肌肉的人的
不同
伸展操无法减重
理想的体脂率是多少？
象腿和美腿的差别
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么办？适当多拿重物才是解决之道！
PART2 在日常生活中动起来
这么简单？爬楼梯就能练出肌肉？
站着搭车，好处多多
你穿对鞋子了吗？
越高级的椅子，让你老得越快
不坐沙发，锻炼下腹肌肉
改变夜生活，帮助肌肉返老还童
你是真累，还是假累？
活动肌肉，改善体寒
肌肉活动的最佳时段
专注力有助养成运动习惯
美魔女、不老男，到底都过着什么样的生活？
COLUMN 2 五分钟燃脂术
PART3 吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？
明明戒掉米饭了，为什么还是瘦不下来？
碳水化合物并不是减肥大敌
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能减肥吗?
为什么食量没变，却越来越胖？
嗜甜如命吗？你需要这个方法！
肉对减肥是不可或缺的
你其实不缺维生素
低脂饮食有助内脏保养
一天一定要吃三餐吗？
COLUMN 3 控制热量，你买对了吗？
PART4 让你找回年轻活力的极简健身
推荐给年过三十的你：极简健身
和宝贝一起极简健身
下半身极简健身：美腿运动
打造瘦子体质：三大肌肉训练
双腿浮肿也可靠练肌肉改善
为什么我怎么练都没增加肌肉？
肌肉训练应以2~3 个循环为单位
你的伸展操做对了吗？
比跑步更消耗热量的走路法
努力扭骨盆，肚子还是瘦不下来
肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除
COLUMN 4 创造零压力的快乐生活
PART5 极简健身该如何坚持
偷懒十次也能坚持到底的三分钟热度应对法
确立目标是为了累积成功
依照个性类型，找出持续运动的方法
运用高低主义，打造持续力
[ 后记]
越过人生折返点，跑出年轻健康的身体
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