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| 編輯推薦： |
1.不破不立，唯有重建，才能提升你的人生格局！
2.心灵成长导师维尼老师思索27年、书写7年心理成长独家心法！
3.觉察和自省是一切成长的开始。张德芬
4.资深心理专家方敏，教育专家海文颖、刘称莲、贾容韬、海夫人等走心推荐！潜心从事心理学研究20余年，进行一线心理咨询10多年，积累了大量案例后，维尼老师发现：每个人都需要内心重建！大多数人的情绪、行为问题背后存在着相似的习惯性思维！人们都是依靠这种惯性生活着。而通过深入改变认知，可以彻底解决情绪、行为背后的隐含诉求，从而进行内心重建，把自我升级到更高维度。著名情绪管理专家海蓝博士认为，通过改变认知，改变情绪和行为这一方法非常有效。
5.未经省察的人生不值得一过。苏格拉底
只有通过不断反省，学会觉察自己不良的思维、行为模式，放下已有的东西，我们才有机会吸收和接纳新的东西。这也像死去和重生，我们的思想，就在这种解体、重构的过程中，不断进化。改变认知，内心重建，才能重塑生命！
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| 內容簡介： |
重建，就是在深夜痛哭以后，抬头迎接黎明
改变认知，重建内心，提升人生格局
社会节奏越来越快，知识更新迭代也越来越频繁，人们却越来越不知道怎么面对自己的内心。你有没有面对资讯海洋感到崩溃的时刻？你有没有为世界飞速发展、自己跟不上节奏而焦虑过？甚至面对现实，你是不是不知所措地在深夜痛哭过？
人，终其一生，都会遭遇破碎、崩溃的情形，那么，我们该怎么办？重建，就是在深夜痛哭以后，抬头迎接黎明
改变认知，重建内心，提升人生格局
社会节奏越来越快，知识更新迭代也越来越频繁，人们却越来越不知道怎么面对自己的内心。你有没有面对资讯海洋感到崩溃的时刻？你有没有为世界飞速发展、自己跟不上节奏而焦虑过？甚至面对现实，你是不是不知所措地在深夜痛哭过？
人，终其一生，都会遭遇破碎、崩溃的情形，那么，我们该怎么办？
潜心从事心理学研究20余年，进行一线心理咨询10多年、积累了大量案例后，维尼老师给出了答案：每个人都需要内心重建！维尼老师发现：大多数人的情绪、行为问题背后存在着相似的习惯性思维！人们都是依靠这种惯性生活着。而通过深入改变认知，可以彻底解决情绪、行为背后的隐含诉求，从而进行内心重建，把自我升级到更高维度。维尼老师总结的独家心法帮助很多人真正获得了心理成长，在心理成长领域独树一帜。他撰写的心理成长指导文章，累计访问量超过了一千万次！百万粉丝跟随他改变认知，进行内心重建，重塑自己的生命。著名情绪管理专家海蓝博士认为，通过改变认知，改变情绪和行为这一方法非常有效。
不破不立，破碎之后，才能重建。只有通过不断反省，学会觉察自己的思维、行为模式的局限，打破旧我，我们才有机会吸收和接纳新的东西。通过内心的重建，自我觉醒，我们才能重构人生的新格局。
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| 關於作者： |
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维尼老师（胡春光），著名心理咨询专家，家庭教育专家，常年从事心理咨询及家庭教育咨询工作。1990年开启自我心理成长之路：研读西方心理学著作，学习中国传统文化中有益于心灵宁静的精髓，注重自我分析和反省，坚持每天反思不合理的认知、思维，经过10多年的努力，逐渐改善了情绪和行为，解决了心理困扰。在拥有了从容自在的心理状态的同时，对心理成长也积累了深刻而独到的认识和见解。其所撰写的心理成长指导文章，累计访问量更是超过一千万次，获得了读者的广泛好评和喜爱。著有畅销书《顺应心理，孩子更合作》。
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| 目錄：
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推荐序1 人生是一场长跑 \ 方 敏
推荐序2 做自己心理的主人 \ 王占郡
推荐序3 合理的认知，全新的生活 海夫人
自 序 美好人生，从改善认知开始
第一章 心理成长，需要科学指导
01 感谢曾困扰过我的心理问题
02 改变认知，走出自卑黑洞
03 发现自己的本性，做自己就好
04 情绪本身并无好坏之分
05 依靠意志能解决心理问题吗
第二章 心理成长的钥匙：认知疗法
01 认知疗法很简单
02 神秘的自动化思维
03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙
04 识别情绪、行为背后的认知
05 为什么改变认知并不容易
06 为什么明知不该追求完美，却做不到
07 不合理的认知体系，使改变不易发生
08 识别深层认知，说服自己去改变
09 慢慢等待开悟
第三章 内心强大的神器：三种思维
01 学会三种思维，收获真正坚强
02 三种思维1：坏事变好事
03 三种思维2：很正常，没什么
04 三种思维3：顺其自然
05 学会三种思维，做到实事求是
06 看似简单，却是解脱的法门
07 自我觉察，改变不合理思维
08 认知疗法的局限性
第四章 影响我们的神秘力量：驱力
01 当时忍住就好了 人为何难以自控
02 意志并非唯一主宰 常见驱力来源
03 如何通过驾驭驱力，提高自控力
04 克服拖延症，需要综合解决方案
第五章 少有人掌握的情绪奥秘
01 情绪为什么有时不受意志的控制
02 坏情绪会致病：情绪与身体健康
03 认知影响情绪，情绪也会影响认知
04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力
05 若想更好自控，就不要让情绪累积
06 及时宣泄和倾诉，寻求心理支持
07 当沮丧来临，当紧张来袭
08 解决严重情绪困扰，需要多管齐下
第六章 童年会伤人，如何看待环境影响
01 改变认知之后，还需要解决问题
02 环境塑造人，超然物外并不容易
03 换个环境，改变会更容易发生
04 心理成长，需要讲究方法
05 不困不启，怎样看书才管用
06 建立合理思维，培养率直的心胸
07 家庭会伤人，放下童年经历的影响
08 运用三种思维，学会理解父母
09 不要夸大童年对性格心理的影响
10 过去的经历常常会沉淀为认知
第七章 为什么说成功学害人不浅
01 成功学是一把双刃剑
02 错误的成功学认知让人烦躁焦虑
03 过度追求成功，有时是侥幸的赌博
04 只要努力，梦想就一定会实现吗
05 合理设立目标，努力之后顺其自然
06 事物有其自身规律，切莫太执着
07 领悟不二法门，不再焦虑纠结
08 淡定从容：体会不勉强的妙处
09 面对压力，从容淡定的秘诀
10 如何识别不合理的习惯性思维
11 如果你有过于追求完美的倾向
12 找不到目标，如何度过青春的迷茫
第八章 接纳不完美的自己
01 只要是人，就会不完美
02 找回真实的自己，真正自我接纳
03 放过自己，不必太苛责
04 理解自己，放下过多自责
05 面对批评，如何做到淡定自若
06 对于别人，我们只能负有限的责任
07 做真实的自己，我们就可以爱自己
08 改变需要时间，带着问题去生活
09 接纳自己，放下道德洁癖
第九章 顺其自然的人生态度
01 以幸福为出发点，一切都豁然开朗
02 顺其自然，才会有顺心如意的感觉
03 以出世的精神做入世的事业
04 现实就是答案，不和事实较劲
05 转念之间，收获幸福、自在
06 面对懊悔我们该怎么想
07 如何减少不必要的忧虑
08 我们要努力进取，也要随遇而安
09 舍与得：放下不必要的执着
10 学会欣赏别人，同时安然做自己
第十章 如何有效改善性格
01 改善性格，从转换认知开始
02 怎样才能不再那么脆弱敏感
03 改变急脾气，没有那么难
04 人际交往中如何做到自然
05 建立做事果断的思维模式
06 如何做到说话办事有底气
07 理直气壮的尺度
08 建立自信，需要系统的方法
09 恪守美德，实则对自己有益
10 宽容的基础在于理解
第十一章 建立良好的人际关系
01 人际交往的关键是理解别人
02 这不是一个非黑即白的世界
03 有些不过是人之常情
04 理解别人，说到底是为了自己
05 别太较真，保持适度自我怀疑
06 掌握沟通的秘诀
07 先理顺关系，再寻求改变
08 改变认知，理解对方
09 学会三种思维，收获平常心
10 没有什么是你应该
11 先改变自己，进入良性循环
第十二章 心理问题是可以理解的
01 抑郁症是怎么回事儿
02 强迫症，其实不难理解
03 克服恐惧，需要方法
04 摆脱失眠的阴影
05 如何解决紧张性头痛
06 别被轻易扣上精神疾病的帽子
后
记 认知变，世界变
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| 內容試閱：
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自
序
美好人生，从改善认知开始
如何改善性格？如何保持平衡的心态？如何做自己情绪和行为的主人？如何面对压力？如何减少紧张、焦虑？这是大多数人都会遇到的困惑，心理成长是每一个人都需要学习的功课。
励志成功学是一柄双刃剑
当下，社会竞争激烈，压力越来越大，很多人常常处于紧张焦虑之中。尤其是近二三十年来，成功学课程在我国逐渐流行，励志鸡汤泛滥。为了提高分数，学生时期的过度励志，也对人的心理造成了深远影响。
励志成功学是一柄双刃剑，虽然激励作用明显，但是如果把握不好尺度，就容易造成更大的压力，容易紧张焦虑，难以淡定从容。在这种社会文化氛围的影响下，很多人过于执着、上进、追求完美、勉强自己，各种心理困扰由此而生，心理成长的需求更加迫切。
其实，每个人都一直在寻求心理的成长：尝试调节自己的心态，试图控制好自己的情绪和行为，改善自己的性格只是常常难以达到满意的效果，这是因为没有掌握合理的方法。
一般人认为，心理学是一门高深的学问，很多心理学名著看起来艰深晦涩，难以理解，即使感觉方法不错也不知道如何应用到自己的生活中，所以认为只有心理学专业人士才能掌握其中的奥妙，望而生畏。其实，心理成长的基本理念和方法是简单的，是每个人都可以掌握的，这样自己就可以解决心理困扰，也可以对亲人和朋友有所帮助。
如果父母懂得心理成长的方法和规律，孩子从小得到合理的指导，那么就更容易拥有健康的心理，为孩子一生的幸福平安奠定坚实的基础。而父母也是需要成长的，身教的力量是强大的，自身的情绪和行为会潜移默化地影响孩子，给孩子的心理留下深深的烙印。
西方的认知疗法
每个人都有自己的心理，却常常做不了心理的主人。知道自己不应该紧张焦虑，不应该担心忧虑，不应该沮丧低落，却无法自控；知道不应该拖延，不应该发火，不应该追求完美，却不由自主；对自己的性格不满意，想变得自信、果断、有底气，却不知道如何改变，找不到开启心理成长之门的钥匙。其实，心理学早就提供了这把钥匙认知疗法，可惜以前心理学的研究很少应用到心理成长之中，不为普通大众所知。
近一百多年来，西方心理咨询得到了充分的发展，涌现出丰富的研究成果，不过，整个20 世纪心理咨询的主要研究方向是解决心理问题、治疗心理疾病，面向的人群也主要是有心理问题和疾病的人，对于普通人如何改变自己的情绪和行为，如何改善性格研究甚少。
本书专注于普通人的心理成长，希望用心理学的规律、方法帮助普通人改善自己的情绪和行为，获得幸福。
中国道家的顺其自然，儒家的中庸之道，禅宗的不二法门
西方心理学有不少美妙的理论和方法，可以作为心理成长的框架；而传统文化中又有不少有助于心灵宁静的智慧，比如道家的顺其自然，儒家的中庸之道，禅宗的不二法门等，我试图把二者有机结合起来，提供更适用于中国人心理成长的理念和方法。
这是心理学一个新的领域，所以需要对心理学的理念和方法有所创新和发展，也需要针对常见问题提炼出实用的方法。这些新的理念和方法最初大都是从我个人心理成长的经验中总结和提炼出来的，通过心理咨询实践的检验，我发现它同样适用于其他人，因为心理规律是相通的。当然，每个人情况有所不同，以应用认知疗法为例，如何去改变认知没有标准答案，我会提出一些理念和方法作为参考，但读者也需要自己去内省和发现。
我的心理成长体系以认知疗法为主体，重视情绪在心理中的作用，方法说起来很简单，但是做起来并不容易。因为每个人心理的背后都有一个庞大的认知体系，不同认知之间互相联系、互相影响、互相支持，所以，改变需要渐悟。所以，最好在孩子还小的时候，就建立起合理的认知体系，这样事半功倍。另外，孩子的心理与家庭教育有很大的关系，如果把本书和《顺应心理，孩子更合作》结合起来阅读，对孩子的心理成长会有更好的效果。
我希望能奉献一本实用、接地气、可操作性强的心理成长指导用书。我重视实用、有效，所用方法都是为了解决实际问题，所举事例也都是来自于生活和咨询，看起来很熟悉、接地气。希望通过阅读，你能学会心理调节、成长的方法，成为自己和家人、朋友的心理支持者。
所谓大道至简，深入浅出，我力争把心理成长的理念和方法用简洁浅显的语言表达出来，以便轻松地理解和掌握。
认知变，世界变。美好人生，从改善认知开始。
推荐序1 人生是一场长跑
认识维尼老师是在一次学术讲座上，他真诚、亲和的笑脸，扎实接地气的心理学、家庭教育理念给人留下了深刻的印象。当今的社会竞争激烈，压力越来越大，很多人常常处于紧张焦虑之中。如何在竞争激烈的社会保持平和稳定的心态，如何在繁忙的工作生活之余找到心理幸福的钥匙，这是维尼老师所关心的。他关注普通人的心理成长，用心理学的规律、方法帮助普通人改善自己的情绪、行为、性格，获得幸福。
很多人都觉得性格、情绪、行为难以改变，其实是因为没掌握方法，就像锁上的门，使出全身的力气也难以推开，有了钥匙就简单多了，改变认知的方法就是心理成长的钥匙之一。维尼老师在刚开始的六七年里，每天花两三个甚至六七个小时来学习、思考，对于自己遇到的情绪、行为等问题进行梳理，分析其中的心理机制，探索心理规律，摸索解决的方法，识别和改变不合理的认知，建立合理的认知，形成习惯性思维。经过二十多年的不断内省和反思，维尼老师解决了自己的困扰，并将认知的方法用在了心理咨询和家庭教育研究上，迅速得到了广大读者的认可，使很多人的心态发生了积极的变化，也改善了亲子关系、夫妻关系、同事关系。
维尼老师在工作中接触了大量的个案，这在他的文字中也有体现，书中有很多生动有趣的案例。他将心理成长的理论融入到一个个可操作的故事中，在故事中解决了困扰大家的心理问题。这样便于读者理解和运用。这些案例都来自于我们所熟悉的现实生活，很多人可以从中看到自己的影子。
在心理学领域，大多数学院派的老师都注重科研，很少做咨询。而维尼老师善于从自身的成长以及心理咨询过程中逐渐总结归纳出理论和方法，所以其中很多创新的理念和观点非常实用、接地气。比如有些心理学家强调我们的不快乐来自于童年，所以很多人拿着放大镜到回忆中去寻找童年的种种被伤害，这让人很是痛苦。而维尼老师则认为虽然心理、性格的形成和父母的教育有关，但是把责任推给父母对问题的解决是没有帮助的，还是要自己负起责任来，解决现在的问题。维尼老师常常用寥寥数语就道出了事情的真谛，看到积极的一面，很正常，没什么，做好我能做的事情，对结果顺其自然，一句话就厘清了怎么做和怎么想的界限。书中还有许多朗朗上口的箴言，虽然简洁，却寓意深刻，对于心态改善很有帮助。
在成功学和励志课程大行其道的当下，维尼老师指出：成功学是一把双刃剑。成功学如果运用不当则害人不浅，是造成心理问题的最常见根源。比如成功学有句名言：只要努力，梦想就一定能实现。很多人对此深信不疑，有位女士刚开始做销售工作时就希望做到最好，为此压力很大，焦虑到失眠。有的家长教育孩子一定要考上名牌大学，重压之下，孩子有了强迫症、抑郁症，最终厌学。维尼老师汲取传统文化中的精华，来帮助人们把握好人生的平衡。他告诉我们，放下过度的执着（禅宗）；努力去做，对结果顺其自然（儒家）；做好你能做的事情，其他的顺其自然（道家）这样既能保持积极进取，又能避免因压力太大而造成内耗，反而会做得更好。人生是一场长跑，保持稳定的心态才能长久。
维尼老师的文字让人明白心理学并不艰深，而是隐藏在日常生活中的每一个当下。把深深的祝福送给维尼老师，也祝福朋友们读了维尼老师的书以后可以找到打开心门的钥匙！
方
敏
瀚思心理大数据研究院院长
深圳市积极心理学协会秘书长
推荐序2 做自己心理的主人
与维尼老师相识源于他的《顺应心理，孩子更合作》，当时维尼老师已是网络上知名的家庭教育专家，《顺应心理》出版后更是受到了读者广泛的好评和欢迎。2015 年我创办的亲子教育公益微课平台《百家谈》所邀请的第二位嘉宾就是维尼老师。还记得维尼老师讲座的主题是《心理学中人本主义、行为疗法、认知疗法在家庭教育中的应用》。维尼老师对心理学的理解透彻到位，创造性地把心理学的精妙原理运用到了家庭教育之中，理念和方法实用，可操作性强，符合中国家庭教育的实际。特别值得一提的是，维尼老师把认知疗法应用到父母的情绪控制和孩子的性格培养上，可以说是开创性的工作。维尼老师的读者说，通过读《顺应心理，孩子更合作》，不但提高了家庭教育水平，而且对自己的心态、人际关系等都有明显的改善。 我了解到维尼老师并非是心理学专业出身，所以惊讶于他为什么在心理学方面具备这样深厚的功底。后来我才知道，他直接向西方的心理学名著学习，并汲取传统文化的营养，已经在心理成长方面一个人潜心学习、实践、思考了二十多年，在这个浮躁的社会，这种坚持是罕见的。所以，他在心理学方面有独特而厚重的积淀就不足为奇了。他通过这种成长，不但让自己拥有了更加健康的心理，也帮助了很多来访者。实践证明，他的理念和方法是有效的。
每个人都想驾驭情绪和行为，做自己心理的主人，但是往往发现我们并不能自由地支配自己的情绪和行为，甚至思维。从某种程度来讲，人是由其先天、后天、环境编程的一台自动化的机器，由于认知和情绪的局限和不足，我们常常做不了自己心理的主人，而要冲出这些限制对多数人而言是非常不容易的。
现在，我很高兴看到维尼老师把二十多年潜心研究而得到的心理成长的宝贵成果写成这本书毫无保留地奉献给读者。很多读者都需要得到进一步成长，可是往往苦于不了解心理学的规律、读不懂自己、找不到有效的方法，进而陷入迷茫之中。有了维尼老师对心理学深入浅出的解析，有了这些实用、接地气、可操作性强的方法，相信读者会拨开迷雾，找到成长的坦途。维尼老师的心理成长体系以认知疗法为主，着重去改变影响我们情绪和行为的不合理认知，形成新的合理的习惯性思维，情绪和行为也就进入了我们期待的轨道。
维尼老师在浅显流畅的行文中，融入了易懂的理论和丰富的案例，读起来轻松愉快，有着良好的阅读体验。对于期待自我成长和内心平静的读者而言，是难得的选择。
读者们需要留意的是，并非所有的负面情绪都是多余的。在现实冲突面前，适当保留一些诸如焦虑、愤怒等情绪，有时会有利于我们去争取更多的生存利益，至于何处是平衡点，也是读者们自己需要选择和担当的一个挑战。
是以为序。
王占郡
中亲联教育研究院院长
中国教育学会家庭教育专业委员会理事
推荐序3 合理的认知，全新的生活
很多读者对维尼老师的家庭教育畅销书《顺应心理，孩子更合作》还记忆犹新，这本书很实用，且分享了很多具体的事例，阐述了维尼老师在心理学基础之上的独具特色的顺应心理家庭教育理念。
孩子是父母的镜子，当孩子出现问题时，也是在提醒父母，成长不仅仅是孩子的任务，并不仅仅只是属于孩子，大家都需要学习、进步、成长。
教育的本质就是家长的自我成长。
您看了那么多亲子教育方面的书，学习了那么多亲子家教类的课程，那么您是否看过一本如何更好地认识自己、了解自己、帮助自己，让自己进步并且成长的成人心理、心智类书籍呢？建议您看看维尼老师的新作《内心的重建》。
心理学，不少人觉得高深莫测，不少人觉得望尘莫及，先别说普通人对心理学的理解不到位，即便是一些所谓的专业人士，对心理学的理解也有可能复杂化。
我曾经被拉进一个比较大的心理学专业人士和心理学爱好者的微信群，群里经常会有一些心理学培训相关信息，一些心理学沙龙邀请之类，偶尔那些专业的心理咨询师也会分享他们的咨询个案，大家一起讨论交流。有一次我看到一位咨询师洋洋洒洒发了一大通他和来访者的对话，对话中来访者的话不多，咨询师的话很多，并且基本都是比较生僻的专业术语，这些确实堆砌起庞大的专业架势，但是来访者又能听懂多少呢？这样的心理学或许更适合学术交流，但不适合普通人在生活中运用。而维尼老师的新作最大的特点就是实用、接地气、通俗易懂。大道至简，深入浅出，只有透彻地理解了心理学的原理之后才有可能用浅显的话语来阐释，这是真正体现功力的。
《内心的重建》针对普通人在情绪、行为、性格诸方面的常见问题、困惑进行解读。维尼老师提出了很多新鲜、独特的可操作的理念和方法，把认知疗法融合于生活的方方面面，从而让您在不知不觉中就能领会这些心理调节的方法。合理的认知，全新的生活，心理得到成长，美好生活就是自然而然的事情了。
父母如果能够重新得到成长，在言传身教之下，潜移默化之中，对孩子的良好影响会自然而然发生。父母的每一点成长、进步，不仅属于自己，也属于整个家庭。孩子、家人的心理健康，从自己的心理成长开始。
海夫人
《爱是最好的良方》作者
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