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『簡體書』情绪掌控,决定你的人生格局(6大思维格局,25种方法论,上百个情绪案例 国内知名心理学者助你有效掌控情绪,开启快速上升通道 )

書城自編碼: 3125534
分類: 簡體書→大陸圖書→成功/勵志情商/情绪管理
作者: 宋晓东
國際書號(ISBN): 9787545534696
出版社: 天地出版社
出版日期: 2018-01-01
版次: 1
頁數/字數: 280/156000
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 259

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編輯推薦:

有效掌控你的情绪,提升人生格局,开启快速上升通道。

别让1%的情绪失控毁掉你99%的努力!
● 6大思维格局、25种有效方法论、上百个情绪案例,*心理咨询师写给千万年轻人的情绪管理干货书。

思想聚焦、清华南都、行动派、遇见小mi等自媒体大V疯狂转发推荐。
內容簡介:
你为什么还没有成功?就是因为掌控不了情绪。很多人都是这样,明明很努力、很勤奋,可就是在某一个时间点没控制好情绪,导致别人误解自己,认为你是一个脾气大于本事的人,让1%的情绪失控毁了99%的努力,把自己一次次拉向深渊。
本书就是要告诉你如何从各个方面提升自己掌控情绪的能力。知名心理学者小宋老师,用他的专业知识、生动的案例,从沟通方式、思维模式、心理疏导方法等方面,教你掌控情绪,克服自己这一致命短板,开启快速的上升通道。
關於作者:
宋晓东,
国家二级心理咨询师,教育学硕士,上海第二工业大学《幸福心理学与生活》课程讲师,上海市认证学校心理咨询师。曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。
曾任《人力资源》杂志专栏作者,现任《学生导报》《壹心理》专栏作者,持续发表多篇优质文章。
所写文章曾被思想聚焦、清华南都、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信公号转载,获得粉丝一致好评。
目錄
Part 1突破思维:请远离消极的思维模式
戒掉完美主义心态,你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的,是僵固式的思维方式
不要让那么多的可是,毁掉你那么大的野心
不要害怕孤独,因为它会让你精神饱满
总感觉自己没啥自信?那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维,偷走你的好心情
Part2有效沟通:高情商的人如何应对冲突
面对别人的频繁否定,情商高的人应当如何应对
如果有人对你大吼大叫,如何做才能体现高情商
当你感到愤怒的时候,试试非暴力沟通吧
朋友心情不好的时候,如何安慰最有效
适当的自我坦露,能够帮助我们更好地掌控情绪
和情商高的姑娘打交道,是一种怎样的体验
Part3赢得尊重:你的善良,必须有点锋芒
从今往后,我想做一个善良而又霸气的人
面对不合理的要求,我们应当如何拒绝
适当地发怒,可以帮你赢得尊重
并不是所有的人,都喜欢被平等地对待
你是否具有被别人讨厌的勇气
我给那个给我差评的人,打赏了两块钱
Part4压力管理:让压力变动力的管理秘诀
压力真的是有害的吗
目标管理:战胜压力的独门绝技
时间管理:三条法则帮你轻松迎战职场压力
精力管理:三招帮你告别力不从心
跑步,在我状态最差的时候拯救了我
失眠的时候,请接受身体内在智慧对你的提醒
Part5自我激励:自我怀疑才是最大的阻力
如何充满热情地去做一份平淡无味的工作
如何从看似无趣的事情当中,获得最大的收益
比起奋不顾身的辞职,我更赞赏温柔的坚持
三个方法,帮助你更好地坚持去做一件事情
你必须足够努力,才配拥有心流体验
不要让病态的野心,阻碍你及时休息
Part6心理自助:快速化解负面情绪的实用方法
在那个尴尬的时刻,我用这五个步骤化解了愤怒情绪
七个简单好用的方法,帮你快速战胜焦虑情绪
森田疗法的智慧:七个方法帮你战胜抑郁情绪
心情总是莫名低落?那就用这六个方法来逗自己开心啊
六个神奇的问题,可以帮助你的心情由阴转晴
三种超简单的冥想方法,帮你重新焕发活力
內容試閱
自序:从现在开始,掌控你的情绪
0 1 .
想象一下,你早晨去上班的时候,在公司走廊看到了你的上司。你满脸笑容,挥了挥手,向他打了一个招呼。但是不知道为什么,对方却没有理睬你。这个时候,你会产生怎样的想法?有何种情绪反应?
我曾经在课堂上问过不少学生,得到的答案也是千奇百怪。我将学生的答案分为了两大类,一类是悲观派,一类是乐观派。
悲观派的回答包括:糟糕,可能是我最近有什么事情把上司给得罪了;完蛋了,我在公司没有前途了;我总是一个不招人喜欢的人;等等。悲观派的情绪反应就是有些许忧伤,一上午都感觉心情沉重,或者是持续的郁郁寡欢。
乐观派的回答包括:可能是上司正在考虑问题,所以没看到我;上司的视力不好,所以没看到我;我长得太帅了,容易和别人产生距离感;等等。因此,乐观派并不会有什么强烈的情绪反应,很快就会把这件小事给淡忘,然后精神饱满地投入到一天的工作当中。
0 2 .
也许有人会说,万一上司就是想通过不理睬你来表达对你的不满呢?没错,的确也有这种可能。
然而,真正的乐观派,绝对不是把头埋进沙子里的鸵鸟,对所有的危险信号故意视而不见。
一个真正的乐观派也许会这样想:如果上司真的是因为对我有成见而不愿理睬我,也并不能说明我一无是处,至少我曾在某些方面取得过成绩,证明了自己的价值。
或者是,没有人会一直被鲜花所包围,每个人在工作中都难免会碰到问题,只要我更加努力地去工作,一定可以重新赢得上司的青睐和好评。
总之,无论发生什么不好的事情,乐观派总能努力调整自己的认知来掌控自己的情绪,从而更加积极地投入到工作和生活当中。悲观派则很容易被负面想法和消极情绪所吞没,表现得畏首畏尾、忧虑重重。
时间久了,能掌控情绪的人就会越活越成功,不能掌控情绪的人则会越活越失意。
0 3 .
上面这些内容,其实也反映了心理学当中情绪ABC理论所涉及的主要观点。情绪ABC理论由美国心理学家阿尔伯特艾利斯所创建,他认为导致我们情绪后果(Consequence)的往往不是诱发性事件(Activating Event)本身,而是我们对这件事情的认知(Belief)。
换句话说,对于同一件事情,由于我们会采取不同的认知方式,因此会产生完全不同的情绪反应。正如同样是看到半杯水,有的人会说:太好了,还剩下半杯水!有的人则会说:太惨了,只剩半杯水了!
也就是说,我们所感知到的这个世界到底是快乐的还是忧伤的,往往不在于这个世界本身是什么样子的,而取决于我们采用什么样的眼光(认知方式)去看待这个世界。
因此,如果想要更好地掌控情绪,关键就在于要积极地改变我们的认知,将偏悲观的认知方式调整为更为乐观的认知方式。
所谓乐观的认知方式,在积极心理学之父马丁赛里格曼的眼中,应当是这样一种认知方式:将失败或挫折看作是暂时的、特定的、由外在的原因所造成的,即我最终可以通过自己积极主动的努力,来改变不太令人满意的现实。
而贯穿这本书的一条主线就是,通过帮助人们改变对某件事情的认知方式,从而达到掌控情绪之目的。
0 4 .
当然,知道怎么做和在现实中真正能做到是有很长一段距离的。也就是说,要想更好地掌控情绪,仅仅靠一两次的认知升级还是不够的,我们还需要采取持续不断的行动来强化和巩固新的情绪反应模式。
在社会心理学著作《影响力》当中,罗伯特西奥迪尼曾经指出,人有很多固定的行为模式是一按键就播放的机械而规律,很难改变。
我们其实可以通过持之以恒的努力,来改变我们原有的那些不好的情绪反应方式,然后替换成更加积极的情绪反应方式。
哈佛医学院神经研究学者阿尔瓦罗帕斯库尔勒奥纳认为:在整个生命过程中,可塑性是贯穿一生、时刻进行的正常状态。我们的每一次认知改变和行为方式,实际上都是在重新塑造我们的大脑神经回路。
如果我们下定决心要掌控自己的情绪,那么开始的时候会很艰难,因为原有的神经回路也许会很强大,很难马上改变。但是,只要坚持采用更加积极的思维方式和行为方式,那么新的神经回路就会不断得到加强,最终我们掌控情绪的能力也会越来越强悍。
如果用一句话来概括上面这些内容,那就是:要想真正地掌控自己的情绪,关键在于不断升级自己的认知方式,同时还要坚持不懈地采取更加积极的行动,努力做到知行合一。只有这样,你才能将这本书中的情绪管理知识转化为掌控情绪的巨大力量。
如果我们不主动掌控情绪,那么我们就会被情绪所掌控。同样的道理,如果我们不主动掌控生活,我们就会随波逐流,被生活所掌控。

 

 

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