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| 編輯推薦： |
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有效掌控你的情绪，提升人生格局，开启快速上升通道。
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别让1%的情绪失控毁掉你99%的努力！
● 6大思维格局、25种有效方法论、上百个情绪案例，*心理咨询师写给千万年轻人的情绪管理干货书。
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思想聚焦、清华南都、行动派、遇见小mi等自媒体大V疯狂转发推荐。
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| 內容簡介： |
你为什么还没有成功？就是因为掌控不了情绪。很多人都是这样，明明很努力、很勤奋，可就是在某一个时间点没控制好情绪，导致别人误解自己，认为你是一个脾气大于本事的人，让1%的情绪失控毁了99%的努力，把自己一次次拉向深渊。
本书就是要告诉你如何从各个方面提升自己掌控情绪的能力。知名心理学者小宋老师，用他的专业知识、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导方法等方面，教你掌控情绪，克服自己这一致命短板，开启快速的上升通道。
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| 關於作者： |
宋晓东,
国家二级心理咨询师，教育学硕士，上海第二工业大学《幸福心理学与生活》课程讲师，上海市认证学校心理咨询师。曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。
曾任《人力资源》杂志专栏作者，现任《学生导报》《壹心理》专栏作者，持续发表多篇优质文章。
所写文章曾被思想聚焦、清华南都、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信公号转载，获得粉丝一致好评。
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| 目錄：
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Part 1突破思维：请远离消极的思维模式
戒掉完美主义心态，你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思维方式
不要让那么多的可是，毁掉你那么大的野心
不要害怕孤独，因为它会让你精神饱满
总感觉自己没啥自信？那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维，偷走你的好心情
Part2有效沟通：高情商的人如何应对冲突
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
如果有人对你大吼大叫，如何做才能体现高情商
当你感到愤怒的时候，试试非暴力沟通吧
朋友心情不好的时候，如何安慰最有效
适当的自我坦露，能够帮助我们更好地掌控情绪
和情商高的姑娘打交道，是一种怎样的体验
Part3赢得尊重：你的善良，必须有点锋芒
从今往后，我想做一个善良而又霸气的人
面对不合理的要求，我们应当如何拒绝
适当地发怒，可以帮你赢得尊重
并不是所有的人，都喜欢被平等地对待
你是否具有被别人讨厌的勇气
我给那个给我差评的人，打赏了两块钱
Part4压力管理：让压力变动力的管理秘诀
压力真的是有害的吗
目标管理：战胜压力的独门绝技
时间管理：三条法则帮你轻松迎战职场压力
精力管理：三招帮你告别力不从心
跑步，在我状态最差的时候拯救了我
失眠的时候，请接受身体内在智慧对你的提醒
Part5自我激励：自我怀疑才是最大的阻力
如何充满热情地去做一份平淡无味的工作
如何从看似无趣的事情当中，获得最大的收益
比起奋不顾身的辞职，我更赞赏温柔的坚持
三个方法，帮助你更好地坚持去做一件事情
你必须足够努力，才配拥有心流体验
不要让病态的野心，阻碍你及时休息
Part6心理自助：快速化解负面情绪的实用方法
在那个尴尬的时刻，我用这五个步骤化解了愤怒情绪
七个简单好用的方法，帮你快速战胜焦虑情绪
森田疗法的智慧：七个方法帮你战胜抑郁情绪
心情总是莫名低落？那就用这六个方法来逗自己开心啊
六个神奇的问题，可以帮助你的心情由阴转晴
三种超简单的冥想方法，帮你重新焕发活力
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| 內容試閱：
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自序：从现在开始，掌控你的情绪
0 1 .
想象一下，你早晨去上班的时候，在公司走廊看到了你的上司。你满脸笑容，挥了挥手，向他打了一个招呼。但是不知道为什么，对方却没有理睬你。这个时候，你会产生怎样的想法？有何种情绪反应？
我曾经在课堂上问过不少学生，得到的答案也是千奇百怪。我将学生的答案分为了两大类，一类是悲观派，一类是乐观派。
悲观派的回答包括：糟糕，可能是我最近有什么事情把上司给得罪了；完蛋了，我在公司没有前途了；我总是一个不招人喜欢的人；等等。悲观派的情绪反应就是有些许忧伤，一上午都感觉心情沉重，或者是持续的郁郁寡欢。
乐观派的回答包括：可能是上司正在考虑问题，所以没看到我；上司的视力不好，所以没看到我；我长得太帅了，容易和别人产生距离感；等等。因此，乐观派并不会有什么强烈的情绪反应，很快就会把这件小事给淡忘，然后精神饱满地投入到一天的工作当中。
0 2 .
也许有人会说，万一上司就是想通过不理睬你来表达对你的不满呢？没错，的确也有这种可能。
然而，真正的乐观派，绝对不是把头埋进沙子里的鸵鸟，对所有的危险信号故意视而不见。
一个真正的乐观派也许会这样想：如果上司真的是因为对我有成见而不愿理睬我，也并不能说明我一无是处，至少我曾在某些方面取得过成绩，证明了自己的价值。
或者是，没有人会一直被鲜花所包围，每个人在工作中都难免会碰到问题，只要我更加努力地去工作，一定可以重新赢得上司的青睐和好评。
总之，无论发生什么不好的事情，乐观派总能努力调整自己的认知来掌控自己的情绪，从而更加积极地投入到工作和生活当中。悲观派则很容易被负面想法和消极情绪所吞没，表现得畏首畏尾、忧虑重重。
时间久了，能掌控情绪的人就会越活越成功，不能掌控情绪的人则会越活越失意。
0 3 .
上面这些内容，其实也反映了心理学当中情绪ABC理论所涉及的主要观点。情绪ABC理论由美国心理学家阿尔伯特艾利斯所创建，他认为导致我们情绪后果（Consequence）的往往不是诱发性事件（Activating Event）本身，而是我们对这件事情的认知（Belief）。
换句话说，对于同一件事情，由于我们会采取不同的认知方式，因此会产生完全不同的情绪反应。正如同样是看到半杯水，有的人会说：太好了，还剩下半杯水！有的人则会说：太惨了，只剩半杯水了！
也就是说，我们所感知到的这个世界到底是快乐的还是忧伤的，往往不在于这个世界本身是什么样子的，而取决于我们采用什么样的眼光（认知方式）去看待这个世界。
因此，如果想要更好地掌控情绪，关键就在于要积极地改变我们的认知，将偏悲观的认知方式调整为更为乐观的认知方式。
所谓乐观的认知方式，在积极心理学之父马丁赛里格曼的眼中，应当是这样一种认知方式：将失败或挫折看作是暂时的、特定的、由外在的原因所造成的，即我最终可以通过自己积极主动的努力，来改变不太令人满意的现实。
而贯穿这本书的一条主线就是，通过帮助人们改变对某件事情的认知方式，从而达到掌控情绪之目的。
0 4 .
当然，知道怎么做和在现实中真正能做到是有很长一段距离的。也就是说，要想更好地掌控情绪，仅仅靠一两次的认知升级还是不够的，我们还需要采取持续不断的行动来强化和巩固新的情绪反应模式。
在社会心理学著作《影响力》当中，罗伯特西奥迪尼曾经指出，人有很多固定的行为模式是一按键就播放的机械而规律，很难改变。
我们其实可以通过持之以恒的努力，来改变我们原有的那些不好的情绪反应方式，然后替换成更加积极的情绪反应方式。
哈佛医学院神经研究学者阿尔瓦罗帕斯库尔勒奥纳认为：在整个生命过程中，可塑性是贯穿一生、时刻进行的正常状态。我们的每一次认知改变和行为方式，实际上都是在重新塑造我们的大脑神经回路。
如果我们下定决心要掌控自己的情绪，那么开始的时候会很艰难，因为原有的神经回路也许会很强大，很难马上改变。但是，只要坚持采用更加积极的思维方式和行为方式，那么新的神经回路就会不断得到加强，最终我们掌控情绪的能力也会越来越强悍。
如果用一句话来概括上面这些内容，那就是：要想真正地掌控自己的情绪，关键在于不断升级自己的认知方式，同时还要坚持不懈地采取更加积极的行动，努力做到知行合一。只有这样，你才能将这本书中的情绪管理知识转化为掌控情绪的巨大力量。
如果我们不主动掌控情绪，那么我们就会被情绪所掌控。同样的道理，如果我们不主动掌控生活，我们就会随波逐流，被生活所掌控。
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