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| 編輯推薦： |
坐月子也要讲科学，这本书说透了月子里的大小事，让新妈妈明明白白坐月子，安安心心照顾宝宝。
月子期的确是改变体质的好机会，科学坐月子，不但能快速恢复孕前体形，更能防止月子病纠缠一生。
这本书不但有坐月子的指导，还破除了很多与坐月子有关的似是而非的流言，每个孕妈妈都应当认真看看。
不必羡慕别人，只要按照书中的指导科学坐月子，你也可以是完美辣妈！
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| 內容簡介： |
这是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，完全是以宝宝为中心，而忽略了妈妈的身体恢复和心里变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。
本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。
本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。
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| 關於作者： |
王琪，北京妇产医院主任医师、教授，中华医学会、北京医学会专家库成员，北京市孕产期保健技术专家指导组成员。
她是一位拥有近30年临床实践的著名孕产专家，她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万妈妈度过了人生中最美丽的时段。她也是一位喜爱宝宝的外婆。她说：看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。
王琪还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，她积极开展各种形式的大众健康普及教育工作，并且出版了多本孕产畅销书，让更多妈妈怀得安心、生得放心、养得顺心。
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| 目錄：
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第一章 坐月子，从产前开始
生宝宝是一生中的大事，从入院到出院，准爸爸、准妈妈们要解决大大小小无数个问题，临近生产，妈妈和家人免不了紧张和兴奋。准备好各项用品，提前了解分娩的过程，也是必不可少的功课。
16 临产前的准备
16 入院用品，一个都不能少
21 何时到医院待产
23 分娩征兆，准妈妈应该提早知道
27 消除紧张，静待宝宝来临
28 几件必备用品及使用方法
28 哺乳文胸：让乳房随时处在最佳状态
28
一次性防溢乳垫：避免湿胸尴尬
29 内裤：私处护理好，预防各种妇科病
30 月子帽：防止产后头风
31 产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感
32 骨盆带：避免大屁股
34 束腹带：让身材更快地苗条起来
35 选择剖宫产，你需要知道的事
35 什么情况需要剖宫产
36 剖宫产有风险
37
顺产进行时
37 顺产的好处
38 临产前要排空大小便
39 顺产当天要吃对
40 顺产的3个产程
45 选择适合的分娩姿势
47 缓和产痛的几种姿势
48 不同产程的姿势
50 顺产时可能会遇到的几种意外
是真的吗？
53 一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？
54 打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？
55 临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？
56 胎儿要是臀位，就得剖宫产，是真的吗？
57 高度近视的孕妇自然分娩时容易视网膜脱落，是真的吗？
第二章 顺产妈妈产后一周的关键调养
顺产会消耗妈妈大量的体力，所以产后必须注意及时补充营养，尽快恢复体力，才能更好地担负起照护宝宝的重任。
60 分娩当天：需要足够的营养支持
63 产后第二天：尽早下床活动
66
产后第三天： 调整身心，让母乳源源不断
69 会阴侧切是怎么回事？
70 侧切伤口疼痛怎么办？
71 会阴侧切后应怎样护理？
72 侧切伤口拆线后裂开怎么办？
72 会阴侧切影响性生活吗 ？
73 为什么我总是忽然就想哭？
是真的吗？
74 顺产妈妈肚子不易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？
74 妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？
75 剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？
75 剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？
75 自然分娩时，宝宝被阴道挤过之后，会更聪明，是真的吗？
第三章 剖宫产妈妈产后一周的关键调养
剖宫产的妈妈，要承受更大的痛苦，精心的饮食调理和生活护理，能最大程度上缓解疼痛，让伤口愈合，帮助她们尽快恢复体力。
78
手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥
82 产后第二天：以半流食为主
86 产后第三天：可以吃点肉
88 产后第四天：多样化的食物保证母乳营养
91 产后第五天：别被失眠困扰
94 剖宫产后伤口疼痛怎么办？
95 剖宫产伤口发炎怎么办？
96 剖宫产后睡觉该怎么睡？
97 剖腹产后多久能用束腹带？
97 很担心剖腹产疤痕难看，要怎么做？
是真的吗？
98 剖宫产后，再生宝宝也必须剖宫产，是真的吗？
98 剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？
99 剖宫产有助于维持身材，是真的吗？
99 剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？
第四章
坐月子最重要的是吃好
分娩消耗了妈妈大量的体力，一定要及时补充营养，这不仅能让身体更快恢复，也能为宝宝提供富有营养的乳汁。
102 产后第一周：高蛋白、高热量的开胃菜
104 产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐
106 产后第三周：提高母乳质量的催乳餐
108 产后第四周：平衡饮食，帮助身体完全恢复
110 第五周及以后：重质不重量，哺乳瘦身两不误
112 坐月子必吃的15种食物
112 小米健脾胃，补虚损，帮助快速恢复身体
114 黄豆提高乳汁质量
116 红小豆补血，通乳，消水肿
118 花生养血止血，预防产后贫血
120 银耳滋阴补气，润肠
122 木瓜让乳汁源源不断，还能丰胸
123 香菇增强抵抗力
124 红枣让气血足、睡眠好
125 莲藕开胃补气，滋阴养血
126 鸡蛋新妈妈最好的蛋白质来源
127 红糖化瘀镇痛，促进恶露排出
128 鲫鱼补虚通络，催乳
129 乌鸡调理产后气虚、血虚
130 牛肉提高母乳中的铁、锌含量
是真的吗？
132 月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？
132 产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？
133 月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？
133 产后必须卧床休息，否则会内脏下垂，是真吗？
第五章 产后常见不适的护理与调养
俗话说，月子病月子里治，月子里精心调养，不仅能扫除各种不适，还能让你的体质得到全面的提升。
136 产后恶露不尽
138 产后便秘
142 产褥热
144 产后感冒
146 产后抑郁
152 产后贫血
155 产后失眠
158 腰酸背痛
161 乳房肿胀
162 乳头皴裂
163 急性乳腺炎
164 奶水不足
是真的吗？
167 月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？
167 月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？
169 产后多喝红糖水能补血，是真的吗？
169 月子里要禁盐，是真的吗？
第六章 快速恢复好身材
产后6个月内是恢复身材的黄金时间，只要在这段时间合理安排好饮食和运动，都能很快重现往日的风采。
172 产后瘦身
172 产后瘦身三原则
173 产后瘦身，抓住关键的6个月
174 塑身运动轻松做
178 饮食瘦身，不只是节食
180 产后皮肤紧致
183 吃对食物，让皮肤紧致如初
183 自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性
184 产后消除妊娠纹
184 饮食配合必不可少
185 适当使用修复产品
186 产后祛斑
186 别担心，妊娠斑会自己消退
187 祛斑食物大盘点
188 皮肤护理是基础
189 剖宫产疤痕淡化
189 别抓挠，防感染
190 术后护理要到位
190 正确按摩可消减疤痕
191 如果很难恢复，不如积极面对
192 产后防脱发
192 脱发是因为激素变化
192 愉悦的心情可减少脱发
193 饮食和护理都不能少
194 防止乳房下垂
194 母乳喂养避免下垂
195 护理得好，乳房才会挺拔
196 爱运动的妈妈都挺美
197 坚持哺乳让你恢复得更快
第七章 宝宝的喂养与护理
月子期间，妈妈不仅要恢复身体，照顾宝宝也是一项繁重的工作。了解一些照顾新生宝宝的方法，是非常有必要的。
202 各种特殊情况的喂养
202 早产宝宝怎么喂
204 双胞胎宝宝怎么喂
206 过敏宝宝怎么喂
208 黄疸宝宝怎么喂
210 剖宫产妈妈怎么哺乳
211 乳房异常时怎样哺乳
213 母乳不足时怎么喂
215 宝宝的基础护理
215 眼、耳、口、鼻、皮肤的护理
216 脐带、生殖系统、臀部的护理
218 为宝宝洗脸、洗头发、洗澡
221 给宝宝剪指甲、理发
222 测体温
222 换尿布及纸尿裤
224 宝宝吃饱了吗
226 读懂宝宝的声音
227 大小便是否正常
228 让宝宝安稳地睡觉
230 新生儿常见状况及处理
232 宝宝吐奶怎么办
234 得了湿疹怎么办
236 宝宝腹泻了怎么办
附录
238新生儿抚触
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| 內容試閱：
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经历了难忘的十月怀胎，宝贝就要来到这个世界了，你可能无数次想象他的模样，也无数次呼唤他的名字，甚至为他的未来做好了规划。
不过，现在你要做的，就是为迎接他的到来做好一切准备，并尽快学会如何在产后恢复身体，担负起照顾他的责任。
你需要知道去医院前得准备些什么东西。
你要记得什么时候去医院，还要对分娩的过程有个大致的了解。
你要掌握给新生宝宝哺乳的方法，现在开始多加练习也不算早。
产后你的身体会发生较大的变化，疼痛、抑郁可能随时来烦扰你，为此，你得有充分的心理准备。
你还必须认识到，产后的这段日子是你身体恢复的关键期，控制好饮食，坚持适当的运动，才能尽快重现往日的苗条与风采。
当然，你也必须抛开那些错误的产后恢复常识，用科学的方法度过你的月子生活。
未来的日子，你将是宝宝的全世界，所以你还必须掌握一套照护他（她）的本领才行。
需要学习的是不是太多了？但是，你的理想可是做一个好妈妈啊！而这一切不过是刚刚开始，让我们一起努力吧！
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