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編輯推薦： 美国堪萨斯大学临床心理学专家史蒂芬?S.伊拉迪结合大量成功案例，创造性提出应对抑郁的六步疗法，无需药物，效果明显。 改善饮食，参与活动，锻炼身体，接受光照，取得社会支持，保持健康睡眠。抗击抑郁，只需六步！ 本书探讨的不仅仅是抑郁症，伊拉迪博士的疗法能帮助我们每个人活得更加健康，更有活力。 內容簡介： 随着生活方式的快速转变，抑郁已成为现代社会中的常见问题之一，越来越多的人深受其困扰和折磨。这种在外人看来似乎无关紧要的问题其实毁灭性，深陷抑郁泥沼中的人常常出现精力衰退、睡眠不足、行动迟缓、情绪低落、记忆力下降、无法集中精力、无心工作和玩乐等症状，失去求生的意志。 本书作者史蒂芬S.伊拉迪是美国堪萨斯大学临床心理学博士、全美公认的抑郁症治疗专家，曾荣获美国心理学会授予的杰出贡献奖。在本书中，作者结合其长期的实践经验，向读者介绍了抗击抑郁症的六步疗法改变生活方式疗法。这种方法结合了当前心理学和神经科学的研究成果，分别从摄入欧米伽3脂肪酸、参与活动、锻炼身体、接受光照、取得社会支持和保持健康睡眠6个方面，介绍了有效应对抑郁症的具体方法和措施，并提供了为期12周的综合应对方案。这种方法无需使用药物，也无需担心药物的副作用，所需要的只是从当前生活中做出改变。 本书适合希望了解抑郁问题的读者及相关人员阅读。 關於作者： 史蒂芬S.伊拉迪（Stephen S. Ilardi）博士是美国堪萨斯大学的临床心理学副教授，发表了 40 多篇关于精神疾病的专业论文。伊拉迪博士通过积极的临床实践，治疗过数百名患者。他和家人现居美国堪萨斯州的劳伦斯市。 目錄： 引　言　1 第 1部分　理解抑郁症 第 1章　流行病与解决方法　7 抗抑郁的生活方式　10 改变生活方式疗法：恰逢其时的治疗方案　19 第 2章　理解抑郁症　22 症状与诊断　24 受抑郁症影响的大脑　25 致病因素　29 重要的挑战　32 第3章治疗抑郁症　35 抗抑郁药的效果：权衡证据　36 超越精神分析　42 铤而走险的疗法　46 关于改变生活方式疗法　47 第 2部分　改变生活方式疗法六步走 第4章　健脑食品　51 脂肪构成的大脑　52 叶子与种子　53 化学物质失衡　55 恢复平衡　56 长短欧米伽　3　脂肪酸　58 欧米伽处方　59 常见问题　64 欧米伽　3　脂肪酸　68 第5章　少想多做　69 反复琢磨　71 改掉习惯：增强意识　72 改掉习惯：转移注意力　77 达到平衡　82 第6章　抗抑郁的锻炼方式　85 锻炼的困境　86 锻炼的好处　87 肯定有更好的方法　88 第7章　要有光　99 与 5- 羟色胺的联系　102 生物钟　103 季节性情感障碍　104 光照疗法　105 何时接受光照　108 常见问题　112 维生素 D　处方　115 第8章　建立联系　120 寻找联系　122 朋友　124 远方的朋友　127 有害关系　129 伴　侣　132 给予的重要性　135 照料动物　135 寻找群体　136 总　结　138 第9章　健康睡眠习惯　139 弄清你所需的睡眠时长　140 健康睡眠习惯　142 嗜睡的问题　150 如果上述方法都不管用　150 第3部分　做出改变 第 10章　综合方案　155 开始之前：先看医生　156 衡量进展　156 改变生活方式疗法　治疗方案　157 彻底击败抑郁症　163 第 11章　问题排查指南　166 良好的意愿　167 如果改变生活方式疗法　不管用　171 让抗抑郁的生活方式　更上一层楼　175 缓解压力　179 附录A　抑郁量表　181 附录B　抑郁症状轨迹图　183 致　谢　184 参考文献　186

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