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| 編輯推薦： |
☆颠覆瘦美的主流审美观，摒弃要么瘦，要么死的瘦身理念！轻不是美的代名词，充满活力、匀称、协调的身材，肌肉与脂肪的合理存在，才能彰显真正的健力美！
☆警惕通过节食、盲目狂热健身、药物减肥等拿身体健康做赌注，换来所谓骨感美病态美身材的行为。打破短期速效瘦身神话，生命只有一次，失去健康所有的一切都将不复存在!
☆出生于运动世家，曾接受过专业的田径短跑训练、健美体操训练，首届中国健身先生冠军谢黎明，多次担任央视和各大卫视减肥瘦身真人秀的总教练、技术总监，专注为国人打造健康体魄二十多年！他来教我们重新认识何谓好身材，如何有计划、科学地定制出专属好身材！
☆谢黎明私房健身秘籍大公开！只要掌握艺术塑形 黎明九健健身公式，就能拥有健美身材，既可以随时随地利用时间碎片徒手健身，也可以利用健身器械辅助训练！
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| 內容簡介： |
体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，越轻越美的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的病态美并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是瘦增肌，肥减脂。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。
体重是衡量身材好坏的*标准吗？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，越轻越美的观念是完全不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的病态美并不是真的美。
☆脂肪与肌肉的斗争，孰轻孰重？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是瘦增肌，肥减脂。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。
☆如何定制专属好身材？
谢黎明在《性感女神不只是瘦》中告诉你，①明确自己的健身诉求；②热量的摄入与消耗达到平衡；③设定详尽的周期训练计划；④提高运动效率；⑤健身过程中安全意识放首位。
☆身材定制怎么做？
掌握：艺术塑形 黎明九健健身公式！
艺术塑形是指利用徒手及小工具、轻器械的循环训练，跨越人体多个关节、动用尽可能多的大肌肉群和深层肌肉、核心肌群完成动作，从而达到全面训练心肺、肌肉、体能的效果。可以随时随地徒手做！
黎明九健是有机地遵循对抗肌群和协同肌群、弱势部位和优势部位等原理，运用自由重量（哑铃、壶铃、杠铃等）联合器械训练进行各部位肌群的整体雕刻训练，即健身器械辅助训练。
根据不同的健身诉求（如减脂、塑形、增肌、力量等），艺术塑形中谢黎明制订了极具针对性的训练计划（窈窕计划、性感计划、紧致计划）以及局部训练计划，每套训练计划都有详尽的动作分解图、运动时间及周期、训练到的肌肉群等，实操性强，可以利用时间碎片随时健身！
黎明九健中谢黎明把大众审美集中关注的身材重点划分为九个训练部位：肩、背、臂、胸、腹、臀、腿、脸、颈。作为中国*魅力的健身教练之一，他来指导你如何利用健身房中的器械锻炼出厚实的肌肉群、强壮的体格，获得真正的健力美！
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| 關於作者： |
健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届中国健身先生冠军，同时荣获最佳形体奖、最佳表演奖；2002年在首届中国国际健身大会上获世界十佳体适能教练称号及国际健身大师培训认证。
独创艺术塑形黎明九健身材定制训练体系，首次提出体值六体身材设计理念，是健身教练的教练：20022017年，担任青鸟英派斯等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出为希国际身材定制中心和健身学院品牌。
健生艺术家、中国首席身材设计师。
拥有20余年健身经验：2001年获首届中国健身先生冠军，同时荣获最佳形体奖、最佳表演奖；2002年在首届中国国际健身大会上获世界十佳体适能教练称号及国际健身大师培训认证。
独创艺术塑形黎明九健身材定制训练体系，首次提出体值六体身材设计理念，是健身教练的教练：20022017年，担任青鸟英派斯等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出为希国际身材定制中心和健身学院品牌。
将健身与艺术相融合，推广不止健身、更是健生的生活态度：2006年担任大型励志运动减肥真人秀瘦身魔方技术总监、主教练、外景主持人；2017年担任江苏卫视减出我人生线下训练营主教练；主演三宝音乐剧金沙男一号，曾与著名歌手谭维维搭档主演音乐剧，并指导健身；2017年出演香港金牌经纪人陈淑芬女士出品的大型5D音乐剧《风云》，成为内地第一个站在香港红馆舞台演出音乐剧的健身先生。
最大的享受是与学员和观众互动，致力于用艺术温暖人心，用健身献力中国！
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| 目錄：
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自序 好身材不是梦 1
推荐序 我的身材定制之旅 6
第一章 身材定制是什么？
第一节 认识好身材
何谓好身材 2
如何练就好身材 2
好身材是一种修养 3
随处可见的胖子 4
脂肪与肌肉的斗争 6
好身材的肌肉黄金比 9
第二节 定制专属好身材
何为身材定制 13
明确诉求 14
合理饮食 16
周期计划 18
提高运动效率 18
增强安全意识 23
第二章 身材定制怎么做？
第一节 艺术塑形：随时随地徒手做
窈窕训练计划 30
性感训练计划 58
紧致训练计划 78
局部训练计划 97
第二节 黎明九健：健身器械辅助训练
黎明一健：塑造健壮、紧致肩部 124
黎明二健：练出魅力背部 136
黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉 146
黎明四健：锻造性感胸部 156
黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚 167
黎明六健：重塑诱人热臀 176
黎明七健：打造有力、紧实的大腿 191
黎明八健：塑造优美、健康的小腿 200
黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎 203
第三节 辅助训练：增强心肺促健康
心肺功能训练 208
第三章 身材定制怎么吃？
第一节 艺术塑形饮食计划
窈窕计划饮食建议 223
性感计划饮食建议 225
紧致计划饮食建议 227
第二节 营养补充与改善计划
吃饭是个大问题 229
减肥食谱别轻信 229
碳水化合物增减有度 230
延长饱腹感 231
要重视食用蔬菜 233
一次只改变一件小事 235
九成就够了 236
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| 內容試閱：
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好身材（体形）、好体态、好体质、好体能、好体感和好体艺统称为六体，它们之间环环相扣、相辅相成。健身过程中，若其中一环做不好或缺失，如节食、大量或超量有氧消耗导致体能变差，药物减肥、药物增肌、吸脂手术等导致体质变差，还想达到瘦美或壮美的目的，最终都是不可能获得真正的健力美的，这是一种南辕北辙、竭泽而渔的行为。所以，想要获得一个完美、健康的身材，就要有计划、科学地进行健身。这本书里，就包含了我通过二十多年经验所总结出的健身秘籍，希望能帮助大家科学、健康地拥有六体和谐的好身材。
如果你还是不清楚健身的意义，那么我们来看看不健身的你将失去什么。首先，人类的祖先面对食物的匮乏和获取食物所要付出的艰辛，几乎人人都有对食物的占有欲，都想不劳而获、易懒惰。其次，随着现代生活水平的提高，快餐和膨化食品的泛滥造成了食物相对容易获取却不易择取。再加上现代社会越来越不需要靠体力劳动获取生存资本，健身意识的普及及实践条件远抵不过暴食和懒惰的诱惑。所以，随着时间的中流逝所产生的退行性变化──衰老，如果我们一味放纵自己，哪怕抱有顺其自然的想法，我们的身材都会走样，并随着年龄的增长而加快衰老进程。相反，那些美国西海岸人群、地中海式饮食人群及华尔街精英体能赛事中的精英金融人士等，他们早早就注意到这些问题并坚持克服本性的懒惰，以求获得不老的身材和气质。
转看国内，中国已成为世界糖尿病第一大国，全民身体素质呈大滑坡趋势，其中缺乏运动、过量进食，尤其是糖类和油脂类摄入量过高是导致这一结果的最大原因。因此，控制饮食成为众多肥胖人士的首选手段。然而人们却发现单纯的消耗热量、脱水注定反弹，更不要说长期看不到效果而产生的放弃心理。所以我强调，只有充满乐趣又能享受到完成、突破、提升、进步等成就感的训练才能使人在运动中产生内啡肽和多巴胺，使人快乐并产生依赖，再经由大约 6 周、每周 3 次左右的运动频率形成行为转变模型从而达到健身成瘾、乐此不疲的效果，最终拥有终生的好身材。
对于健身，首先我们要明确训练目标、具体量化目标并正确估算可以达成的时间。其次，我们要调整心态，不急功近利也不拖拉、反复，找出最真实的、不是人云亦云的思想动力，问清楚自己并持之以恒。在此基础上，我们还要选择健康的生活方式来取代怠惰、暴食、节食、熬夜、烟酒过量等不良生活习惯，全身心投入健身中去。如果你已做好以上准备，那么欢迎你来到我用 20 多年的身心历程和感悟实践建立成的健身俱乐部。我相信，只要你理解了我的健身哲学，跟随我的训练思路进行目前对身材塑造影响很大、受众很广也是很经典的两种训练方式艺术塑形训练计划（徒手小工具、软器械的循环练习）和黎明九健（局部孤立雕刻的联合器械、自由重量阻力训练），就一定能获得梦寐以求的好身材！
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