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| 編輯推薦： |
☆★你所知道的流行减肥法，作者都曾以身试法：
☆★节食减肥，*流行的愚蠢减肥法
☆★吃素减肥，为什么二师兄那么胖？
☆★吃肉减肥，你知道多凶险吗？
☆★跑步减肥，却可能导致膝盖损伤
★☆减肥不是减重，而是减脂
★☆瘦不是目的，健康美丽才是目的
★☆顺应欲望，而不是跟他对抗
★☆科学减肥，健康瘦
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| 內容簡介： |
关于减肥的一切，你可能都错了！如果你对自己的身材不满意，如果你尝试过各种减肥法却依然没有瘦下来，那你应该看看这本《健康瘦》。
本书提供了科学的减肥理论和实操的减肥方法，使减肥变得简单易行，又充满乐趣。
Amy小北京和李鲆在书中分享了他们的减肥经历和经验，并得到了多位专家的大力支持，兼顾运动、营养、美食、心理等各个方面，使得本书既有专业高度，又轻松好读。
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| 關於作者： |
李鲆：
作家、跨界出版人、营销人、减肥运动达人。
少年瘦弱，青年发胖，不惑之年从零开始减肥健身。倡导科学的减肥观念：减肥是一种生活方式。不是要更瘦，而是要更美好、更健康、更有活力。
主要著作有《畅销书浅规则》《畅销书营销浅规则》《软书：精英出版私人定制》《微信营销108招》（合著）《微商文案手册》《别把老爸当家长》《写字楼妖物志》等20余部。
Amy：
Amy小北京，学习与生活在欧洲多年，获得英国、荷兰两国双硕士学位。十余年中外工作经验，曾在世界500强企业任高管职务。
2010年回国，后因健康问题告别职场，在家休养期间开始研究食材与健康，在公众平台上随时分享心得体验，获得广大白领人群、妈妈人群的支持。
目前从事好食材与日用品的研发与推广，倡导崇尚科学、三观正的健康生活，带领上万人改变了生活习惯。李鲆：
作家、跨界出版人、营销人、减肥运动达人。
少年瘦弱，青年发胖，不惑之年从零开始减肥健身。倡导科学的减肥观念：减肥是一种生活方式。不是要更瘦，而是要更美好、更健康、更有活力。
主要著作有《畅销书浅规则》《畅销书营销浅规则》《软书：精英出版私人定制》《微信营销108招》（合著）《微商文案手册》《别把老爸当家长》《写字楼妖物志》等20余部。
Amy：
Amy小北京，学习与生活在欧洲多年，获得英国、荷兰两国双硕士学位。十余年中外工作经验，曾在世界500强企业任高管职务。
2010年回国，后因健康问题告别职场，在家休养期间开始研究食材与健康，在公众平台上随时分享心得体验，获得广大白领人群、妈妈人群的支持。
目前从事好食材与日用品的研发与推广，倡导崇尚科学、三观正的健康生活，带领上万人改变了生活习惯。
刘星宇：
从事10年的资深药剂师、国家注册高级营养师、《学龄前身心营养学》创始人、10万级生活社群涌泉会联合创办人。
2015年形成自主的学龄前身心营养学理论。
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| 目錄：
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第一章 经 历 篇
作死的和正确的减肥 上篇
Amy：我那作死的减肥经历
我以为怎么吃都不会胖，但是我错了
我以为忙起来就会瘦，但是我错了
我试过各种流行的方法，都是用生命在减肥
跑步减肥，却伤了膝盖
幸运的是，我终于找到了正确的减肥方法
下篇 李鲆：做正确的事，其他的交给时间
从文弱瘦子到文弱胖子
我胖到了87公斤！天哪
一个胖子，一个减肥理论家
做正确的事情，其他的交给时间
真的瘦了，而且健康
第二章 观 念 篇
关于减肥的一切，你可能都错了
减肥不是减重，而是减脂
节食减肥？史上最流行的愚蠢减肥法！
跑步减肥？你的膝盖还好吗？
游泳减肥？为什么越游越胖？
吃素减肥？二师兄为什么这么胖？
吃肉减肥？你知道有多危险吗？
吃代餐粉减肥？小心营养不良
涂涂抹抹就能瘦？减肥膏是个什么鬼？
甩甩就能瘦？减不了肥还有害！
塑身内衣？把自己包成粽子真的好吗？
代谢率到底是个什么东西？
减肥靠毅力？不要对抗你的欲望！
没时间运动？都是借口！
近胖者胖？是的，你需要有更健康的生活圈！
终极总结：减肥是一种生活方式
第三章 运 动 篇
运动不能减肥，科学运动才可以
运动的科学打开方式
科普：有氧运动、无氧运动与HIIT
零基础无器械健身计划
健身房菜鸟指南
如果你是初跑者
爬楼梯HIIT？怎么做？
运动前热身，运动后拉伸
每天30分钟，减脂塑形
第四章 饮 食 篇
吃得不对，努力白费
上篇 BMI指数与科学饮食
中篇 饮食的误区
直击甜食：你可以吃，但不要成为习惯
戒掉夜宵吧，燃烧的火鸟们
下篇 吃饭慢一点，或者
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| 內容試閱：
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前言
关于减肥的一切，你可能都错了！
如果你对自己的身材不满意，如果你尝试过各种减肥法，却依然没有瘦下来，那你应该看看这本《健康瘦》。
本书提供了科学的减肥理论和实操的减肥方法，使减肥变得简单易行，又充满乐趣。
Amy小北京和李鲆在书中分享了他们的减肥经历和经验，并得到了多位专家的大力支持，兼顾运动、营养、美食、心理等各个方面，使得本书既有专业高度，又轻松好读。
关于减肥的一切，你可能都错了
美国一项调查表明，超重的女性中，有四分之一的人认为自己体重正常。换言之，你可能比自己以为的更胖。
胖乃万恶之源。胖不只是不好看，还会严重影响身体健康：高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、不育症，以及腰酸背痛足底筋膜炎等多种症状，都与肥胖有关。
肥胖这件事，约1%的人是基因决定的，其他人全是咎由自取。
我们要的不是瘦，而是健康瘦：好身材，好气色，身体健康，精力充沛。
减肥的目的不是减重，而是减脂围度比体重更重要。
不要迷信任何快速减肥法。慢慢减，比较快。
不要相信任何吃了就能瘦的食物。少吃、不吃某些食物，用某些食物等量替代另一些食物，倒是有利于减肥的。
健康的饮食习惯包括：少油少盐少甜食，戒烟戒酒戒饮料。多吃杂粮、果蔬、菌菇、海藻。规律三餐，营养均衡，不吃夜宵。
吃素无益于减肥。均衡饮食才可以。
节食减肥，危害很大，容易反弹。
不要试图靠毅力减肥。没有坚持，只是习惯，只是热爱。
不要对抗你的欲望，而要顺应它，合理满足它。
减肥这件事，三分靠练，七分靠吃。归根结底，要养成健康的生活方式。
没时间运动的人，一定有时间生病。
提高代谢率是减肥成功且不反弹的关键。
提高代谢率的关键是增肌。
只做长时间有氧，在减脂的同时，也会消耗肌肉，降低代谢率。
无氧＋有氧，减脂效果最好。
先增肌，后减脂。
增肌很难。不必担心练成金刚芭比。
体重过大人士不要一开始就跑步减肥，容易伤膝。先从增肌和快走开始。
减肥不可能做到指哪儿减哪儿。局部增肌，全身减脂。
体脂过低也伤身。切记过犹不及。
近胖者胖。你要想瘦下来，最好加入更健康的圈子。
你可能需要专业人士的指导，更需要自律、耐心，以及根据自己的身体实际，制订合理的方案。
减肥是一项系统工程，你需要养成良好的生活习惯：用健康的、低热量的食材代替不健康的、高热量的食材，少吃、不吃某些食物。
超级肥胖者，可能有其他疾病，需要更专业人士指导减肥，以及接受医疗。
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