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| 編輯推薦： |
协和营养专家解惑孕期产后各种饮食问题，奉献满满的干货！
饮食宜忌推荐食材美味菜谱，从怀到生吃对不吃错！
孕期产后出现的各种不适，吃对胎儿壮、奶水足、瘦得快！
怀胎十月，孕妈妈们*关心的问题就是可以吃什么，不可以吃什么，哪种营养要多补，怎么吃长胎不长肉。
产后，新妈妈又要面临哺乳、身体恢复、照顾宝宝等一系列问题，怎么吃才能奶水足、恢复快、少的月子病呢？
这本书由协和医院营养专家倾情奉献，书里面不但介绍了每个月的饮食宜忌、推荐食材和美味菜谱，
还分享了孕期产后出现的各种不适该怎样通过饮食来调理。 一本书教你从怀到生吃对好营养，好孕、好生、坐好月子！
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| 內容簡介： |
《协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌》涵盖孕期10个月、产后6周以及常见孕产期不适的饮食宜忌。
《协和医院营养专家李宁：怀孕坐月子饮食宜忌》将体重管理与饮食相结合；根据不同孕期速查重要营养素需要量、食物来源等；怀胎十月，告诉你每个月的饮食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食谱推荐；坐月子期间，分顺产、剖宫产、哺乳妈妈和非哺乳妈妈，详细介绍不同新妈妈的饮食宜忌。
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| 關於作者： |
李宁
北京协和医院营养专家
全国妇联项目专家组成员
北京协和医院营养专家、中国协和医科大学老师、全国妇联心系好儿童项目专家组成员，对妊娠高血压、糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。
参与《现代临床营养学》等多部专著和《食物是最好的医药》等科普著作的编写，主编了《高血压吃对不吃错》《专家指导高血脂特效食谱》等书，在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普短文数十篇，多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。
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| 目錄：
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备孕期和孕期营养决定孩子一生健康
备孕期（女性）
备育期（男性）
孕前宜吃与忌吃的食物
生命之初的280天，给宝宝最好的营养
孕产期每日膳食营养素推荐摄入量
孕期重要数据一览
第1章 营养补得够不够，看看体重就知道
孕妈妈的体重增长反映了营养状况
孕妈妈体重的增加和构成
体重增长过多易患妊高征、妊娠糖尿病，生巨大儿
孕期到底该长多少斤
根据孕前体重指数计算该增重多少
多胞胎妈妈要增重更多吗
高龄孕妈更要关注体重
合理的孕期增重计划
如何管理体重
灵活调整饮食
适当运动避免肥胖
按时产检，监测体重
第2章 孕早期（孕1~3月）还不需要特别补
孕1月
胎宝宝的成长轨迹
胎宝宝：还是一颗小种子
孕妈妈：怀孕的感觉不明显
饮食宜忌
多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形
孕早期不用增加饭量
每天进食的食物种类越多越好
水果每天吃足200?350克就够
牛奶和奶制品总量每天不少于300克
吸烟
饮酒
一个人吃两人量
大补特补各种保健品
高盐、高糖、高脂肪、高防腐剂类食物
孕1月宜吃食物
小米鸡蛋菠菜
红薯牛奶去皮鸡肉
孕1月营养美味食谱
核桃花生粥改善疲劳、促进睡眠
菠菜拌绿豆芽补叶酸、防便秘
孕1月常见饮食问题
孕2月
胎宝宝的成长轨迹
胎宝宝：有了心跳
孕妈妈：出现孕吐反应
饮食宜忌
孕2月宜吃食物
孕2月营养美味食谱
孕2月常见饮食问题
第3章 孕中期（孕4~7月）体重平稳上升
第4章 孕晚期（孕8~10月）别让体重疯长
第5章 坐月子饮食宜忌
坐月子不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
刷牙用温水
产后下床活动要趁早
穿带后帮的拖鞋
注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视
分娩当天
顺产妈妈：了解临产征兆和产程
顺产妈妈饮食宜忌
及时补充热量，少食多餐
宫缩间歇灵活进餐
干脆不进食
吃容易产气的食物
宜吃食物
蜂蜜香蕉鸡蛋
巧克力蛋糕瘦肉
营养美味食谱
菠菜瘦肉粥补血、易消化
蒸蛋羹补充营养
剖宫产妈妈：了解术前准备和手术流程
剖宫产妈妈饮食宜忌
剖宫产术前12小时开始禁食
禁食前的饮食宜清淡
剖宫产术前喝水
剖宫产术前进补
产后第1天
顺产妈妈：充分休息，促进恢复
顺产妈妈饮食宜忌
吃藕粉、小米粥等流食
一天吃5?6餐，减轻胃肠道负担
生完就喝下奶汤
大量吃鸡蛋
剖宫产妈妈：如何减少疼痛
剖宫产妈妈饮食宜忌
术后6小时还没排气的，要排气后再进食
排气后可进食流质食物，术后12小时 可进食半流质食物
吃得太饱
吃胀气食物
产后第1天宜吃食物
小米藕粉白萝卜
大米鸡蛋桂圆
产后第1天营养美味食谱
蛋花汤补营养、易消化
小米粥养肠胃、促恢复
三角面片补充体力、促进肠道健康
红枣桂圆粥滋补气血
产后第2天
顺产妈妈：排恶露
顺产妈妈饮食宜忌
吃软烂的面条和粥类
适当吃些绿叶蔬菜
喝生化汤，调理、排恶露
完全不吃盐
刻意增加进食量
剖宫产妈妈：缓解伤口痛
剖宫产妈妈饮食宜忌
以稀粥、蒸蛋等为主，不要大补
马上进补人参等补品
吃油腻食物
产后第2天宜吃食物
猪肝木耳去皮鸡肉
鸭血菠菜红糖
产后第2天营养美味食谱
猪肝菠菜粥补铁补血
生化汤促进恶露排出
双耳羹滋阴补血
红菇蒸鸡强身健体
产后第3天
产后第4天
产后第5天
产后第6天
产后第7天
产后第2~3周
哺乳妈妈：增加乳量、提高乳汁质量
哺乳妈妈饮食宜忌
增加碘的摄入，提高奶水质量
增加钙的摄入量，避免宝宝缺钙
多吃豆制品
长时间喝红糖水
用营养补充剂来代替食物
哺乳妈妈宜吃食物
花生豆腐皮猪脚
紫菜奶酪鲤鱼
哺乳妈妈营养美味食谱
通草猪脚汤补血、催乳
花生红枣香菇鸡汤通乳、调理五脏亏虚
非哺乳妈妈：回奶、人工喂养
哺乳妈妈饮食宜忌
控制高热量食物的摄入
多吃黄色食物补脾健胃
注意补充维生素C
促进乳汁分泌的食物
腌制食品
非哺乳妈妈宜吃食物
韭菜炒麦芽莲藕
山楂玉米苹果
非哺乳妈妈营养美味食谱
韭菜摊鸡蛋补肾、回奶
桂花糯米藕健脾开胃
产后第3~4周
产后第5~6周
第6章 孕产期不适饮食宜忌
孕期水肿
饮食宜忌
饮食清淡，减少水潴留
多吃新鲜蔬菜和水果
补充足够的蛋白质
适当吃利尿食物
吃含钠多的食物
一次性大量喝水
大量吃易产气的食物
宜吃食物
红豆黄瓜西瓜
冬瓜鲤鱼燕麦
营养美味食谱
红烧冬瓜改善水肿
红豆鲤鱼汤利水祛湿
孕期失眠
孕期贫血
孕期血脂异常
妊娠糖尿病
妊娠高血压
产后便秘
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