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| 編輯推薦： |
还在担心孕期、胎教、产后遇到的各种问题？翻开这本书，所有问题迎刃而解。
本书时间跨度大，囊括了备孕、怀孕、胎教、分娩、坐月子的所有内容。但并非全而不精，相反更加关注重点和细节的把握。怀孕篇，首先介绍备孕小妙招，然后详细介绍孕期的各项内容，包括明明白白做产检，孕期长胎不长肉，孕期保健、生活细节，安全运动和孕期不适的预防、处理，让您安心度过孕期；胎教篇，通过音乐、故事、情绪、语言、美学、手语、知识、抚摸等多种胎教形式，开发胎宝宝的智力，培养宝宝的开朗好性格；坐月子篇，有产后护理知识、饮食宜忌和补营养不增重的食谱推荐，让新妈妈恢复孕前的窈窕活力。
一路有产科医生零距离相伴，相信您将从孕妈妈顺利晋级孩儿妈，从无助迷茫到内心强大，从容面对天赐的母爱。
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| 內容簡介： |
孕早期，如何预防流产？
产检项目有哪些，看不懂产检报告怎么办？
孕期体重增加多少合适，长胎不长肉是真的吗？
明星推崇的姜浴适合我吗？
生宝宝是两个人的事，那准爸爸该做些什么？
从备孕到产后，是不是有问不完的问题，说不完的担忧？别急，翻开本书为您答疑解惑。
本书立足于怀孕，辐射备孕、分娩和产后。怀孕部分不再按照传统的孕月划分，而是按照产检、饮食、生活细节、保健运动、体重管理、孕期不适等项目来分，让知识更加集中，便于孕妈妈掌控整个孕期。备孕和产后部分，精选读者*想知道的进行解读。而胎教部分作为独立的篇章，为孕妈准爸提供新颖、丰富的胎教素材。孕早期，如何预防流产？
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孕期体重增加多少合适，长胎不长肉是真的吗？
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生宝宝是两个人的事，那准爸爸该做些什么？
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本书立足于怀孕，辐射备孕、分娩和产后。怀孕部分不再按照传统的孕月划分，而是按照产检、饮食、生活细节、保健运动、体重管理、孕期不适等项目来分，让知识更加集中，便于孕妈妈掌控整个孕期。备孕和产后部分，精选读者*想知道的进行解读。而胎教部分作为独立的篇章，为孕妈准爸提供新颖、丰富的胎教素材。
书中对您特别关注的产检问题，将每次的检查项目、注意事项和产检报告解读都详细地呈现出来。还有孕期体重管理，教您长胎不长肉的秘诀。另外，本书使用活泼生动的图片来普及知识，如通过胎宝宝和孕妈妈40周身体变化过程图，您可以提前了解怀孕整个过程，预防妊娠纹的按摩方法也以插画形式展现，您一看便会，以及顺产时三大产程过程图等，形象可感的插画让您一目了然，不必枯燥地阅读大段大段的文字。
一路有产科医生零距离相伴，相信您将从孕妈妈顺利晋级孩儿妈，从无助迷茫到内心强大，生发出母爱的无穷力量。
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| 關於作者： |
刘志茹
北京美中宜和妇儿医院
妇产科主任医师
任职于美国联合委员会国际部JCI标准（医院评审标准）设立在北京美中宜和妇儿医院，通过与美国斯坦福大学医学院妇产科合作，她不断将关于怀孕、胎教、坐月子的最新理念带给中国妈妈，成为广大孕妈妈、新妈妈心中最贴心和最信赖的好医生。
刘大夫长期专业从事妇产科临床工作，对围产医学临床有着深入研究。擅长于产前筛查管理及产后的系统保健，对孕期、产褥期各种合并症、并发症，如妊娠糖尿病、产褥感染、各种产科危急重症的诊断有着丰富的临床经验，从医20余年间，已帮助数以千计的妈妈成功应对各种孕产难题。
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| 目錄：
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胎宝宝与孕妈妈，40周身体变化过程图
孕1月（1~4周）
孕2月（5~8周）
孕3月（9~12周）
孕4月（13~16周）
孕5月（17~20周）
孕6月（21~24周）
孕7月（25~28周）
孕8月（29~32周）
孕9月（33~36周）
孕10月（37~40周）
Part1 轻松过孕期
快速备孕有妙招
做个孕前检查最靠谱
是孕前检查，不是普通体检
备育男性检查项目
备孕女性检查项目
不要忽略重要病史陈述
哪些项目可选择性地检查
孕前接种疫苗有必要吗
备孕二胎更要重视孕检
孕前营养不可少
医生教你如何补叶酸
备孕女性必需营养素
备育男性必需营养素
脂肪、碳水化合物少不了
孕前3 个月开始调理饮食
偏瘦偏胖都不利受孕
食用胡萝卜，男女大不同
在家吃饭最好
白开水是最好的饮料
备孕，要注意这些生活细节
安排好工作再要宝宝
制订一个健身计划
备育男性要警惕的高温因素
改变久坐的习惯
算准排卵期，好孕自然来
助孕房事小技巧
怀上宝宝了
身体预示怀孕的信号
停经
类似感冒
其他征兆
确认怀孕的方法
在家如何验孕
验孕出现误差的原因
医院验孕方法
你的预产期是哪天
简单推算
查预产期表格
宝宝出生前后要办理的证件
准生证
出生证
上户口
预防接种证
二胎证
0~3岁儿童系统观察就诊卡
明明白白做产检
孕1 月
孕1月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂血检报告单
孕2 月
孕2 月的产检项目
产检前需要注意这些
看懂B 超单上的科学术语
孕3 月
孕3 月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂血常规报告单
孕4月
孕4月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂唐氏筛查报告单
孕5 月
孕5月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂彩超报告单上的术语
孕6月
孕6 月的产检项目
产检前需要注意这些
看懂糖耐量检测报告单
孕7 月
孕7月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂是否为妊娠高血压
孕8 月
孕8 月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂骨盆测量情况单
孕9月
孕9月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂心电图报告单
孕10月
孕10月的产检项目
产检前你需要注意这些
看懂最后1 次B 超单数据
控制孕期体重
孕妈妈体重应该长多少
孕期体重都长在了哪儿
体重增长过慢的危害
体重超标的危害
孕期体重增长多少最合适
孕妈妈这样控制体重
体重增加过快的原因
如果怀孕前就偏胖
孕期不同阶段，如何管理体重
体重增加过慢的原因
这样吃，只长胎不长肉
长胎不长肉的30种食材
苹果
橙子
红枣
燕麦
南瓜
胡萝卜
番茄
莲藕
西兰花
菜花
圆白菜
莴苣
牛奶
牛肉
木耳
芝麻
花生
核桃
鸡蛋
鸡肉
鲫鱼
鲤鱼
虾
紫菜
芹菜
口蘑
油菜
玉米
黄豆
豆腐
妈妈宝宝必需的20种营养素
蛋白质
脂肪
碳水化合物
膳食纤维
叶酸
碘
DHA
-胡萝卜素
维生素A
维生素 B1
维生素 B2
维生素 B12
维生素 C
维生素D
维生素E
钙
铁
-亚麻酸
锌
镁
孕1月饮食方案
孕1月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕2月饮食方案
孕2月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕3月饮食方案
孕3月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕4月饮食方案
孕4月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕5月饮食方案
孕5月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕6月饮食方案
孕6月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕7月饮食方案
孕7月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕8月饮食方案
孕8月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕9月饮食方案
孕9月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕10月饮食方案
孕10月饮食宜忌
长胎不长肉营养食谱
孕期保健和生活细节
孕早期，小心，再小心
远离微波炉
尽量不使用电热毯
手机辐射不可忽视
防辐射服，穿还是不穿
洗澡，20分钟足矣
用清水清洗私处
风油精和清凉油，可以用吗
对美白祛斑化妆品说NO
孕期痘痘横行，祛痘药膏能用吗
孕妈妈不宜开车
上班族孕妈妈，注意避免久坐
改变你的坐姿，不要再跷二郎腿
孕妈妈做家务需小心
当怀孕遇到了甲亢
患上脚气，能用药吗
鼻出血，不可大意
不宜继续戴隐形眼镜
怀孕过度小心翼翼
皮肤护理有方法
自然面对嗜睡、忘事
正确按摩，预防妊娠纹
孕妈妈宜多晒太阳
该买孕妇内衣了
孕妈妈居室宁静很重要
居住环境要通风、不潮湿
对于孕期问题重视而不大惊小怪
对坏情绪说不
孕中期，控制体重飙升
散步地点选择有讲究
徒步行走不宜太久
尽量避免俯身弯腰
留张美丽大肚照
孕中期去旅行啦
开始做乳房护理
纠正乳头凹陷
要及时调换文胸
孕妈妈睡软床还是硬床
家中不宜铺地毯
重视上下楼梯时的安全
不要随意摆放花草
科学摆放脚，缓解下肢水肿
左侧卧位最舒适
避免吸二手烟
孕妈妈在家测胎动
胎动次数说明什么
用蛋清巧除妊娠纹
不可忽视皮肤瘙痒
不必忧虑会变丑
孕晚期，克服紧张和焦虑
放缓生活节奏
多与人交流缓压
忌产前过于恐惧分娩
80 后、90 后孕妈妈警惕患心理性难产
护腰枕让孕妈妈更舒服
孕晚期起床动作要缓慢
适宜每天洗澡
确认入院待产包
学会胎位触摸法
胎位不正提前2 周住院
胎膜早破怎么办
过期妊娠怎么办
孕妈妈安全运动
运动让妈妈宝宝都受益
适当运动，母子更健康
运动让顺产更轻松
产后快速恢复体形
运动前需要注意这些
不同孕期的运动方式
不适合做运动的孕妈妈
每次不宜超过15分钟
适合孕妈妈的运动
扩胸运动
颈部运动
肩部运动
背部运动
伸腿弯腿
颈椎伸展运动
孕期舒缓瑜伽
分娩前的助产运动
分娩前的准备运动
直立扩胸运动促使胎宝宝入盆
散步是最好的放松运动
促顺产运动
下肢运动
扭骨盆运动
盘腿坐
骨盆运动
脚部运动
呼吸运动
缓解阵痛的运动
孕妈妈推崇的缓解阵痛小运动
生孩子到底是哪里痛
拉梅兹呼吸法，必须要学会
孕期不适的预防和处理
流产
自然流产，无需遗憾
造成流产的原因
流产的信号
为什么会习惯性流产
先兆流产如何保胎
宫外孕
宫外孕的主要症状
预防方法
腿脚抽筋
多是缺钙所致
孕期抽筋巧应对
泡脚和热敷也有效
妊娠高血压综合征
对孕妈妈和胎宝宝的影响
易患妊娠高血压的人群
预防方法
妊娠糖尿病
为什么会得妊娠糖尿病
妊娠期糖尿病隐患多多
饮食预防
失眠
孕妈妈睡眠姿势有讲究
选择舒适的床上用品
便秘、痔疮
便秘要引起重视
预防及缓解便秘的措施
预防及缓解痔疮的措施
Part2 快乐胎教
聪明宝宝，从胎教开始
什么是胎教
直接胎教
间接胎教
从古到今说胎教
古人的胎教智慧
国外的胎教经验
育儿专家测评胎教的好处
经过胎教的宝宝更聪明
声音刺激让宝宝听觉更灵敏
胎宝宝天生具备的学习能力
胎宝宝能分辨声音
胎宝宝的语言能力
胎宝宝也有记忆
胎宝宝能感受明暗变化
胎宝宝有敏感的触觉
胎宝宝会哭会笑有脾气
胎教，准爸爸不可缺席
神奇的准爸爸胎教
最爱爸爸的声音
建立宝宝与爸爸的信任感
什么时间适合胎教
准爸爸每天坚持最重要
孕1月
音乐胎教
贝多芬《致爱丽丝》
莫扎特《小星星变奏曲》
英语胎教
儿歌《ABC Song》
情绪胎教
想象宝宝可爱的样子
孩子们的笑话
种在花盆里的希望
又是谜语又是歌
孕2月
音乐胎教
儿歌《最好的爸爸》
古筝曲《春江花月夜》
英语胎教
给宝宝起个英文名字
电影《The Lion King》
故事胎教
七色花
黄香温席
神奇的西瓜
孕3月
美学胎教
观赏美，留意美
欣赏画展
超可爱的蔬果拼盘
音乐胎教
钢琴小品《牧童短笛》
儿歌《数鸭子》
语言胎教
古诗里的温柔母爱
经典传承《三字经》
现代诗《你是人家的四月天》
宋词《清平乐村居》
孕4月
音乐胎教
名曲欣赏《少女的祈祷》
门德尔松《五月的熏风》
美学胎教
涂色游戏
捏彩泥葡萄
知识胎教
春夏秋冬
算算寺内多少僧
汉字大、小
认识小蝴蝶
孕5月
故事胎教
小小喇叭花
达 芬奇学画
语言胎教
诗经蒹葭
有意思的对子
抚摸胎教
临睡前做抚摸胎教最好
抚摸胎教要注意
感受准爸爸的温暖手掌
宝宝喜欢的踢肚子游戏
孕6月
故事胎教
孔融让梨
蜗牛与玫瑰树
语言胎教
童谣《 小蝌蚪》
诗歌 《儿时情景》
手语胎教
欢迎你，小宝贝
笑一个，好吗
孕7月
美学胎教
做个漂亮的收纳盒
折一只小狐狸
音乐胎教
圆舞曲《蓝色多瑙河》
古琴曲《高山流水》
英语胎教
我们是一家人Family
电影欣赏《Fingfing Nemo》
儿歌《Jingle Bells》
带宝宝认水果
孕8月
故事胎教
看画册，讲故事
牛顿与苹果树的故事
语言胎教
读古文，选美名
情绪胎教
最美的花送给最美的孕妈妈
百变的手影，好神奇
要生活得惬意
一起来找茬
孕9月
音乐胎教
儿歌《蜗牛和黄鹂鸟》
小狗圆舞曲
美学胎教
开花的杏树
孕妈妈的随笔画
知识胎教
花儿为什么有各种颜色？
树叶为什么在秋天会落下？
算算术
多姿多彩的各国国旗
孕10月
语言胎教
说说家庭成员
诗歌《你来了》
故事胎教
聪明的鸡妈妈
猴子捞月亮
情绪胎教
写下获奖感言
小朋友爆笑造句
走迷宫
Part3 安心分娩、坐月子
顺利分娩
分娩前的准备
何时去医院最合适
分娩前保证充足的休息
了解产程，安心备战分娩
选择适合的分娩方式
顺产
无痛分娩
剖宫产
双胞胎分娩
产后护理
产后生活细节
宝宝睡，你也睡
产后这样刷牙
明星们推崇的姜浴不一定适合你
不宜睡软床
产后穿衣要点
母乳喂养和乳房护理
母乳喂养宜从出生开始
新生宝宝一天要吃几次奶
怎样知道宝宝吃饱了
母乳喂养的正确姿势
不要让宝宝含着乳头睡觉
母乳不足怎么办
母乳喂养的宝宝需要喝水吗
哺乳前后进行乳房按摩
哺乳期间也要戴胸罩
产后防止胸部下垂
乳头皲裂怎么办
缓解乳房胀痛
重视产后抑郁
学历越高，越容易抑郁
如果可以，尽量让自家妈伺候月子
当开朗型新妈妈遭遇了产后抑郁
别老拿宝宝性别说事儿
新妈妈需要家人的理解和体谅
远离月子病
预防产褥感染
轻松应对产后尿潴留
产后需警惕妇科炎症
重视产后便秘
产后脱发怎么办
谨防子宫复旧不全
产后饮食
产后饮食宜忌
别着急喝下奶汤
补钙补铁不要停
最宜选择应季食物
蔬菜、水果不可少
清淡饮食防水肿
生化汤排毒、排恶露
产后第1周食谱
胡萝卜小米粥
卧蛋汤面
生化汤
产后第2周食谱
银鱼苋菜汤
双菇炖鸡
红烧牛肉面
产后第3周食谱
猪蹄茭白汤
三色补血汤
姜枣枸杞乌鸡汤
产后第4周食谱
胡萝卜牛蒡排骨汤
栗子黄鳝煲
木瓜牛奶露
产后第5周食谱
莼菜鲤鱼汤
南瓜饼
豌豆炒鱼丁
产后第6周食谱
三鲜冬瓜汤
芹菜竹笋汤
薏米南瓜浓汤
补血食谱
枸杞红枣饮
枸杞牛肝汤
排恶露食谱
益母草煮鸡蛋
人参炖乌鸡
补气食谱
桂圆红枣茶
荔枝山药莲米粥
补钙食谱
松仁海带汤
骨汤烩酿豆腐
附录 产后超简单瘦身操
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| 內容試閱：
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孕中期，控制体重飙升
孕中期，孕妈妈的肚子开始慢慢显山露水了，此时更应该注重日常保健和生活细节，让孕妈妈更加从容地面对孕期的一切。特别是这一时期，孕妈妈的胃口比较好，很容易造成体重飙升，对此一定要多加重视。
孕中期如何控制体重飙升？
孕妈妈
?合理饮食，切忌暴饮暴食 ?晚餐不宜吃得过饱、时间过晚
?坚持运动，不要宅在家里 ?适当地做些家务活
准爸爸
?每天陪孕妈妈饭后散散步 ?尽量少带孕妈妈外出用餐
?多给孕妈妈做些富含膳食纤维的食物吃 ?经常为孕妈妈量体重
散步地点选择有讲究
散步是最适合孕妈妈的运动之一，但孕妈妈在选择散步地点时应注意，尽量选择空气清新的公园、郊外、林荫绿地，或干净的水塘、湖泊边，不宜选择马路边、商场或闹市。因为马路上车辆所排放的尾气多是有害气体，不利于人体健康。商场或闹市中空气不流通，也不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。
徒步行走不宜太久
徒步行走对孕妈妈有益，能增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉，但一旦感觉疲劳，要马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5~10分钟。在走路的姿势上，身体要注意保持正直，双肩放松。要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
孕期不适的预防和处理
孕期不适在所难免，孕妈妈要做好心理准备，并学习一些预防及应对不适的方法，以使自己的孕期平安、顺利地度过。
流产
流产是指怀孕28 周以内，由于某种原因而发生妊娠终止的现象。如果发生在怀孕12 周以内称为早期流产，如果发生在12 周以后，则称为晚期流产。出现轻微腹痛、阴道出血等先兆流产症状后，该不该保胎、如何保胎都要经过医生的检查再做决定，自行盲目保胎是十分危险的。
自然流产，无需遗憾
自然流产排出的胚胎，约有50% 有先天缺陷或遗传病，胎宝宝方面的异常是主要因素。这些有缺陷的胚胎，即使继续妊娠，生出的胎宝宝也是有缺陷的。因此，自然流产在一定程度上，未必是一件坏事。。虽然事情的结果令人难过，但是要理智地看待这个问题，为孕育下一个健康的宝宝调养好身体、调整好心情，才是合格的准爸爸和孕妈妈。
造成流产的原因
造成流产的原因有很多，例如母体全身性疾病、过度精神刺激、生殖器官畸形及炎症、内分泌失调、母子血型不合等，都可导致先兆流产。
如果母体卵巢黄体功能不足，孕卵发育受限，可致胚胎死亡。如果孕期发生急性传染病或染上各种病毒感染高烧等，毒素可通过胎盘使胎儿患病，导致异常。
孕妈妈如果有子宫发育不良、畸形、子宫肌瘤、子宫颈口松弛等问题，胚胎或胎儿会因为子宫肌的发育不良及宫内压异常而致流产。
此外，手术外伤、药物、放射线，甚至情绪过度紧张，都可能造成流产。还有些流产是不明原因的，也可能是现在的医疗手段无法查明。
流产的信号
流产最主要的信号就是阴道出血和腹痛（主要是因为子宫收缩而引起腹痛），出血的颜色可为鲜红色、粉红色或深褐色，主要根据流量和积聚在阴道内的时间不同而有所变化。
如果孕妈妈发现自己阴道有少量流血，下腹有轻微疼痛、下坠感或者感觉腰酸，可能就是流产的前兆，也是胎宝宝给你传递的危险信号，要引起注意，及时治疗。
母乳喂养和乳房护理
母乳不仅是最富营养、最适合新生宝宝的食物，也是宝宝成长的精神食粮，对宝宝的心理作用是其他喂养方式无法取代的。母乳喂养是母亲的天性，也是一门学问，母乳要喂多久，正确的喂养姿势，以及乳房护理都有讲究。新妈妈了解了这些知识，才能保证新生宝宝的健康。
母乳喂养宜从出生开始
母乳喂养宜从宝宝出生后半小时就开始。此时新妈妈分泌的初乳中含有丰富的营养物质和免疫蛋白，可以帮助宝宝抵抗以后的病菌侵袭。母乳中还含有生长因子和激素，能促进宝宝机体内部各系统的生长发育，促进新生细胞建立组织，让宝宝健康成长。出生后及时母乳喂养，有助于宝宝熟悉母乳感觉，避免出现因习惯配方奶粉或橡胶乳头而不要母乳的局面。
此外，宝宝出生后立即进行母乳喂养，也有助于新妈妈乳汁的分泌，对新妈妈身体恢复也非常有利，不仅能促进新妈妈子宫、体型的恢复，还能降低乳腺癌患病率。
新生宝宝一天要吃几次奶
新生宝宝在一天吃多少奶问题上存在个体差异，有的宝宝隔2小时左右就开始哭闹，想要吃奶，而有的宝宝比较安静，可能会隔4个小时左右才会找奶吃。所以一般新生宝宝一天吃奶次数少则5~7次，多则12次都有可能。
对待新生宝宝，准妈妈可以采取按需喂养的方式，只要宝宝哭闹找奶吃，就抱抱他，给他吃。宝宝睡着时，不必硬把宝宝吵醒，要求他吃奶。
怎样知道宝宝吃饱了
新妈妈可以注意听宝宝吞咽的声音，如果听到宝宝在咕咚咕咚地吞咽，表示宝宝还没有吃饱。如果发现宝宝吸吮速度和吞咽速度都明显慢下来，甚至半天也没有吞咽，意味着他可能吃饱了。吃饱了的宝宝会有满足感，新生宝宝会马上安静入眠。
产科医生真心话
很多新妈妈都会咨询母乳喂养多久合适，这是结合宝宝成长、妈妈身体和泌乳情况，或者工作后是否方便等因素来综合考虑。世界卫生组织等机构提倡纯母乳喂养时间为6个月，也可以延长至2岁。不过，这个建议在实施过程中可能会受到限制，所以并不是绝对的。妈妈可以根据自身情况合理设置，但如果没有特殊情况，应尽量保证母乳喂养。
产后第4周食谱
产后第4周是恢复产后健康的关键时期，不能掉以轻心。新妈妈身体的各个器官逐渐恢复到产前的状态，都正常而良好地工作着，它们需要在此时有更多的营养来帮助运转，尽快提升元气。
胡萝卜牛蒡排骨汤
原料：排骨200 克，牛蒡、胡萝卜各50 克，玉米段、盐各适量。
做法：①排骨洗净切段备用；牛蒡清理干净切片备用；胡萝卜洗净切块备用。②把所有食材一起放入锅中，加清水大火煮开后，转小火再炖1 小时；出锅时加盐调味即可。
营养功效：牛蒡含有一种非常特殊的养分牛菊糖，有助筋骨发达，增强体力的功效。
栗子黄鳝煲
原料：黄鳝200 克，栗子10 克，葱花、姜片、盐、料酒各适量。
做法：①黄鳝去肠及内脏，洗净后用热水烫去黏液，再进行加工。②将处理好的黄鳝切成4 厘米长的段，放盐、料酒拌匀，备用。③栗子洗净去壳，备用。④将黄鳝段、栗子、姜片一同放入锅内，加入清水煮沸后，转小火再煲1 小时。⑤出锅时加入盐调味，撒上葱花即可。
营养功效：黄鳝味甘性温，能补五脏、填精养血、除风湿、活筋骨，可滋阴补血，对新妈妈筋骨酸痛、浑身无力等都有良好疗效。
木瓜牛奶露
原料：新鲜木瓜200 克，牛奶250 毫升，冰糖适量。
做法：①木瓜洗净，去皮去子，切成块，备用。②木瓜块放入锅内，加适量水，水没过木瓜即可，大火熬煮至木瓜熟烂。③放入牛奶和冰糖，与木瓜一起调匀，再煮至汤微沸即可。
营养功效：牛奶中含有催眠物质，具有缓解失眠的功效，对于产后体虚而导致神经衰弱的新妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。
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