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| 編輯推薦： |
★《拖延心理学》：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。
★时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑。终结拖延症，你就超*了90%的人！
★人生有限，不要浪费时间，要时常从事有价值的工作。终结拖延症，停止一切不必要的活动。
★拖延的七种不同表现：
1.回避
2.否认与轻视
3.注意力不集中
4.嘲讽
5.比上不足，比下有余
6.安抚自己
7.责难
★拖延的五种原因：
1.心情糟透了
2.害怕失败
3.害怕成功
4.看不清未来
5.追求刺激感
★戒了吧，拖延症。与时间作朋友，才能真正地成长！
★《拖延心理学》：向与生俱来的行为顽疾宣战，改头换面立即行动。
★时间管理指南，告别拖延带来的恐惧和焦虑。终结拖延症，你就超*了90%的人！
★人生有限，不要浪费时间，要时常从事有价值的工作。终结拖延症，停止一切不必要的活动。
★拖延的七种不同表现：
1.回避
2.否认与轻视
3.注意力不集中
4.嘲讽
5.比上不足，比下有余
6.安抚自己
7.责难
★拖延的五种原因：
1.心情糟透了
2.害怕失败
3.害怕成功
4.看不清未
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| 內容簡介： |
拖延症患者的一些症状：
我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。
我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。
我是完美主义者，要么不做，要做就必须做到好。
我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么
尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。
《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。拖延症患者的一些症状：
我做任何事必须找到状态，做事的环境必须近乎于理想。
我只有在自己想做事情的时候才能完成一件事。
我是完美主义者，要么不做，要做就必须做到好。
我只对自己喜欢的事情感冒，如果我厌恶、憎恨某个人、某件事，那么
尽管我知道事情还有很多，感到很焦虑，可看起来时间也还有不少，可以等一会儿再开始。
《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出不少战胜拖延的方式和方法：
首先请摈弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我；然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。
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| 目錄：
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第1章 向顽症宣战，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板、行动迟缓 002
下班前20分钟你在干什么 003
现在就做，不要等待 006
战拖有术：巧用等待效应趋利避害 007
超限效应：快乐的痛苦代价 010
超限效应过犹不及 011
超过限度适得其反 012
战拖有术：恰到好处，避免超限效应 014
鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观 017
一只不敢面对现实的鸵鸟 017
你到底害怕什么 019
战拖有术：正确避免鸵鸟效应 022
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习 026
看法怎样，世界便怎样 027
鸡蛋里挑骨头难得好感 028
战拖有术：克服视网膜效应的影响 030
通牒效应：搭上末班车 033
了解通牒效应 034
临时抱佛脚 035
战拖有术：利用通牒效应激发正能量 037
第2章 可怕的真相：拖延症害你有多深
充满挫败感，丧失前进的动力 042
你越想赢，你就越会输 044
输什么也别输心情 045
失败只是暂时性的挫折 047
战拖有术：有效克服失败恐惧症 049
碌碌无为：甘于平庸，一事无成 054
庞大的碌碌无为群体 054
随波逐流风险大 056
打破黑洞，敢于冒险 058
战拖有术：从此刻起抓住机会 060
恶性循环：自我否定，身心俱疲 063
自我否定引发恶性循环 064
职业倦怠症的深渊 065
调整心态，找回自信 068
战拖有术：自我激励15法 070
激情不再：满足现状，得过且过 074
你的激情去哪儿了 075
混日子的橡皮人 076
追求卓越，重燃激情之火 078
财富跟着激情走 082
战拖有术：恢复工作激情的4点建议 083
第3章 别固执！缺憾也是一种美
谁都不完美，勇于承认不完美 088
完美的苛求态度 088
承认不完美 091
战拖有术：承认不完美，接受自己的不足 093
尽心尽力胜过尽善尽美 097
不求尽善尽美，但求尽心尽力 097
战拖有术：从实际出发量力而行 099
迅速转弯，别在错误里拖延 101
每天反省一下自己 101
自我反省，自我提高 102
拒绝认错使问题更加严重 104
战拖有术：从过去的错误中走出来 104
用理智克制冲动 106
情绪成就你，也毁灭你 107
情绪会相互传染 109
善用情绪带来的影响 112
战拖有术：克制冲动的方法 114
第4章 日事日清，今天的事今天做完
处理事务有条有理 118
办公室里常见的两类人 118
积极地行动起来 120
战拖有术：关键时刻果断选择 122
今天的事不要推到明天做 124
关注今天，活在今天 125
每天有每天的理想和决断 127
该做的事赶紧去做 130
解除拖延症的困扰 133
战拖有术：解决拖延习惯的方法 135
分清轻重缓急，工作举重若轻 138
一流的人做一流的事 138
做要事而不是做急事 141
把首位位的事放在首位 143
战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序 145
第5章 你的时间你做主：超级时间管理
时间无限，生命有限 150
具备时间观念 151
精确地计算时间 153
时间的价值 155
战拖有术：认识时间陷阱 157
避免淹没于琐事之中 163
善于自制，不荒废时间 164
走自己的路，让别人去浪费时间 165
洁身自好，不听他人隐私 166
简单生活，不为物役 168
放弃也是一种节时策略 169
抛弃无用的虚名 170
不滥用时间管理 171
战拖有术：善用零碎时间 174
调整时间点数 176
早到公司一小时 177
午餐时间延后一小时 178
平时买礼物 179
夜间逛超市 180
把24小时变成48小时 181
战拖有术：树立现代时间观念 186
拒绝不速之客的造访 188
避免不必要的干扰 189
处理来自上级的干扰 190
处理来自下级的干扰 191
处理来访者的干扰 192
战拖有术：在工作中学会拒绝 194
将办公桌从文山纸海中拯救出来 197
办公桌是工作的一面镜子 197
办公环境需要整理与装饰 198
让你的办公桌整洁有序 201
战拖有术：养成整理办公桌的好习惯 203
附 全球政经圈对拖延者的忠告和提醒 205
马云告诫年轻人：拖延等于死亡 205
比尔盖茨：我是如何克服拖延的 207
本杰明富兰克林：教你5招克服拖延 208
摩根写给儿子的信：有效利用时间 210
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| 內容試閱：
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等待效应：思维呆板、行动迟缓
银行办业务需要排队，ATM机前取钱需要排队，乘坐公交、地铁需要排队，食堂吃饭需要排队，超市买东西付钱也需要排队在日常的学习、工作和生活中，相信没人对排队等待感到陌生。看着眼前犹如长龙般的队伍，不知道什么时候才能轮到自己，排队的时间是如此漫长，哪怕只不过等了10分钟，却感觉仿佛已经过了一个世纪。
等待容易让人陷入一种思维呆板、行动迟缓的精神状态。拿简单的一个例子来说，银行里正在等待叫号的顾客们，根本无法安下心来做某件事情，哪怕是诸如看电视、电影，或者阅读自己喜欢的杂志、书籍等，这是为什么呢？答案很简单：万一自己一不留神错过了叫号该怎么办呢？正是因为抱着这种等待的心理，他们不等到目标出现就无法安静下来，这也从另一个侧面证明了等待与行动效率之间的反比例关系。
从心理学角度来讲，由于对某件事情的等待，人们往往会产生态度或行为等方面的变化，这种心理现象被称为等待效应。尽管绝大多数人并不会刻意关注生活或工作中的等待，但这种等待效应却在潜移默化中改变着你的生活和工作。
仔细回想一下：下班前的20分钟里你在干什么？相关调查数据显示，超过87.34%的人在接近下班的时间里都无心工作，他们大多思维呆板、行动迟缓，要么装模作样地磨洋工，要么以极其低下的效率来强制自己工作，还有一部分人会以收拾办公桌的方式来浪费临近下班的时间。
中午吃饭之前磨蹭一会儿，下午下班之前又拖延一会儿，原本定好的工作任务又怎么能完成呢？实际上，下班前的放松并不是没有代价的，它会给你带上沉重的精神枷锁。为了减轻自己的内疚感和负罪感，你常常会自我安慰道：马上下班了，就10分钟而已，即便是干活也干不了多少，明天上班再说吧！可是，明日复明日，明日何其多？如果事事都要拖延，每天下班前都要给自己留个尾巴，那么长此以往，将会产生什么样的后果呢？
如果不想成为拖延者，就不要总是等着下班、等着放假、等着周末。千万不要小看下班前的10分钟，尽管一个10分钟做不了什么大事，但如果把每天的10分钟都加起来，绝对算得上一大笔时间财富。鲁迅先生曾经说过：浪费他人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。每天浪费10分钟，日积月累就是一大笔损失，也许就是因为这点时间利用率上的差别，就会让你失去职场竞争中的优势，从此沦落为浑浑噩噩之人。
下班前20分钟你在干什么
等待往往会使时间变得漫长，在等待的过程中人的内心也会饱受煎熬，既然如此，你为什么非要选择毫无趣味的等待呢？其实，无所事事的等待比有事可干的等待显得更漫长，内心也更容易烦躁不安。既然如此，为什么还要眼巴巴地等着下班铃声响起呢？
你不妨把下班前的10分钟时间充分利用起来，这样既能消除等待效应所带来的思维呆板、行动迟缓，又能提高工作效率，令你免受内心煎熬、烦躁之苦，可谓一举两得。
赛文是一家大型公司的品牌策划，从专业角度来说，他绝对算得上是一名出色的品牌公关人员。然而遗憾的是，能力出色的他不仅从来没有获得过领导的赏识，而且常常成为各种会议上批评和教育的对象，这究竟是怎么一回事呢？
天啊，怎么还不下班？我刚才看表还有15分钟，过了这么半天，怎么还有10分钟才能下班？这是赛文每天临下班时的口头禅，甚至有时候会反反复复说上好几遍。想继续工作吧，又工作不下去，因为心思早就飞到了别处。这种身在曹营心在汉的状态怎么可能不让人行动迟缓呢？索性就干脆什么也不干，等着下班好了。
起初，赛文等得不耐烦了，就提前开始收拾办公桌，可收拾完了还不到下班时间，等得心浮气躁实在难受，于是便不由自主地开始和周边的同事闲聊。因为这事，同事对赛文多少都有些意见：啊？刚才你说什么？我太忙没听到，一会儿下班再说吧！赛文你这个闲人不要在我们眼前晃了，我们可没你这么有时间。同事或不予理睬或话中有话的回应让赛文十分郁闷，但更令他郁闷的是领导的批评。还有30分钟才下班呢！你现在不好好工作，还找人聊天，你上班时间不工作已经属于违纪了，居然还故意耽误别人！赛文你究竟是怎么回事？虽然快下班了，但现在毕竟还不到时间。你这么快就收拾东西，本职工作都做完了吗？
因为等待下班，赛文每天都会提前进入下班状态。明明离下班还有30分钟，可就是没办法集中精神做事，工作效率低下；明明今天可以完成的工作，结果总是留到明天。久而久之，他的工作堆了一大堆，自然就引起了领导的不满。
要么被公司扫地出门，要么改变自我，赛文经过痛苦纠结的思考，选择了后者。此后，每到快下班时，赛文就反复告诫自己：忘掉还有多长时间下班。这个应对之策听起来简单，但实施起来却并不容易，记得有人曾经说过：除掉杂草的办法只有一个，那就是在田里都种上庄稼。
从等待下班的消极状态中摆脱出来，赛文开始等待季度总结暨表彰大会，并希望自己能够在季度总结大会上拿到数额不菲的奖金。有了拿奖金这个目标，赛文整个人都显得精神奕奕，哪怕是距离下班只有3分钟，他依然能够心如止水地忙着做自己的工作，而且工作效率一直处于高效状态。在不知不觉中，赛文告别了因等待下班而造成的思维呆板、行动迟缓，工作状态也有了一个相当大的改观。有付出就有收获，赛文的努力很快就获得了领导的认可，并被列为品牌策划部门的经理候选人。
等待下班与等待季度总结暨表彰大会都是等待，都暗含着等待效应，为什么所产生的结果却截然不同呢？通过赛文的经历你不难看出，等待效应并没有好坏之分，关键在于你如何运用。
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