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| 編輯推薦： |
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专为中老年朋友量身打造，内容涵盖饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙六部分，旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理好自己的健康。年过不惑的你，是否还在为健康发愁？年近花甲的你，是否还在为疾病担忧？快来看这本《360度中老年健康管理手册》吧！帮你管理健康，拥有健康！
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| 內容簡介： |
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本书专为中老年朋友量身打造，旨在帮助广大中老年朋友切实可行地管理健康。全书有针对性地分为六大部分，包括饮食决定健康、生命在于运动、心态影响幸福、细节助益长寿、预防胜于治疗、顺时方能无恙，每一部分又分为几个小节，每一小节涵盖众多相应内容。本书力图避开那些晦涩的知识以及生硬死板的说教，更注重科学性、指导性和实用性。中老年读者在轻松阅读的同时，将收获更多有助提高生活质量、健康防病的科学知识。
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| 關於作者： |
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王海玲，美容营养师，讲师，公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师，荣获清华大学营养与健康促进奖，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家， 《北京奥运》杂志编委，河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛点评专家，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师。2010年10月到美国伊利诺伊大学进修，2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师，一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》《中老年这样吃才对》。
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| 目錄：
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第一章 饮食决定健康家常便饭里的长寿之道
良好饮食习惯 002
平衡膳食金字塔 002
荤素搭配，少荤多素 003
粗细搭配，营养全面 004
彩虹食物搭配着吃 005
一日三餐，吃对才健康 005
饭前喝汤，胜过良药方 007
喝粥别忘记加点料 008
健康饮食应知的细节 008
健康长寿佳品009
经常喝点茶有益健康 009
喝杯牛奶，健康常在 011
燕麦是早餐的好选择 012
每天一个苹果好处多 013
香蕉是快乐水果 014
蜂蜜是天然的滋补品 015
吃红枣，抗衰老气色好 016
延年益寿藕当先 017
红色番茄抗癌效果佳 018
玉米浑身上下都是宝 019
吃点坚果提升免疫力 019
六食物有助强健骨骼 021
科学烹饪细节 022
开水煮饭营养更佳 022
煮面不粘锅的小妙招 023
煲汤好喝有五个窍门 024
改变烹调方式能防癌 025
烹调时宜淡不宜咸 026
用白糖烹调的小秘诀 027
鸡精里究竟有没有鸡 028
用醋烹调六宜四忌 029
DIY三种常用调味品 030
应该知道的烹饪小细节 032
走出饮食误区 033
口渴时才喝水小心脱水 033
保温杯泡茶危害健康 034
豆浆的五种喝法很伤人 034
吃这些食物要悠着点儿 035
过量吃粗粮易营养不良 036
长期只吃素对健康不利 037
早餐过早易伤肠胃 038
吃隔夜菜危害大 039
嗜糖的危害类似吸烟 040
晚餐不可不知的三禁忌 040
第二章 生命在于运动中老年人自己的运动处方
科学运动原则 043
想要运动先过体检关 043
中老年人运动要分体型 044
运动中的穿衣经 045
选好运动的黄金时间 046
这些时刻运动悠着点儿 047
偶尔运动相当于暴饮暴食 048
及时热身，减少损伤 048
运动中补水很重要 049
警惕运动中的危险信号 050
重视运动后的冷身运动 051
日常运动方案052
每天走路，养护心血管 052
坚持快走，预防老年痴呆 053
慢跑益处多，健身缓衰老 054
关节不好宜游泳、骑车 055
跳舞有助提升幸福感 055
太极拳，动静之间延年益寿 056
跳跃运动能预防骨质疏松 057
中老年人爬行锻炼益处多 058
倒行，反序运动也不错 059
简单易学的拉筋伸展操 059
小运动大效果060
拍拍打打轻松防病 060
十指梳头，提神醒脑 061
经常搓脸搓耳身体棒 062
叩齿口漱提升消化力 063
手部运动，增强体质 064
踮踮脚，补肾又强心 065
练习站桩延缓腿部衰老 067
走出运动误区067
中老年人运动莫逞强 067
晨练过早易发生危险 068
晨练后不睡回笼觉 069
雾霾天不要外出锻炼 070
运动要避开这些地方 071
感冒后运动雪上加霜 072
中老年人别做这些动作 072
饱腹空腹都不适合运动 073
运动后不宜做这五件事 074
第三章 心态影响幸福安愉生活贵在心理健康
重视心理保健077
中老年心理健康六注意 077
中老年心理健康有标准 078
中老年的六大心理需求 079
健康长寿者的心理特征 080
心理疾病的征兆早知道 081
心理情绪易诱发身体疾病 082
心理危机自救082
三要诀帮你远离伤感 082
长期烦躁致免疫系统失效 083
容易被忽视的焦虑症 084
及时走出自卑的泥潭 085
中老年人爱发脾气怎么办 086
抱怨是一种慢性毒药 087
学会科学排解孤独心理 088
轻松摆脱空虚心理纠缠 089
要警惕四大黄昏心理 090
无价值感是疾病的催化剂 091
心理保健方案092
教你给心灵洗个澡 092
受益无穷的人生加减法 093
心情不好，试着跑一跑 094
经常吃点快乐食物 095
时刻保持一颗童心 096
培养爱好，让你更积极 096
三乐是心理健康的良药 097
聊天、倾诉是有效的调解法 098
每天大笑三次有益健康 099
学会享受有情调的生活 100
第四章 细节助益长寿生活点滴铺就生命之路
提高睡眠质量102
睡眠质量简单自测 102
侧着睡能防老年痴呆 102
高枕真的无忧吗 103
常睡软床易驼背 104
四个睡眠环境知多少 105
蒙头睡觉不可取 106
饮酒助眠伤身体 107
醒后不要立即下床 107
起床不要急着叠被子 108
适当午睡也能抗衰 109
六种食物有助睡眠 110
睡前泡脚好处多 111
放松法有益睡眠 112
克服失眠的小妙招 112
优化生活环境114
室内环境清幽宜注意 114
开窗通风赶走室内污染 114
居家铺地毯四个误区 115
马桶卫生不容忽视 116
居家养花卉二宜三忌 117
莫让饮水机危害健康 118
做对小事远离空调病 119
冰箱不是保险箱 120
使用微波炉谨记八件事 121
洗衣机容易藏污纳垢 122
加湿器使用不当易致病 123
厨房里的四个健康隐患 124
规律生活起居125
站着穿脱裤子易闯祸 125
有关排便的三宜三忌 126
三种错误的刷牙方式 127
小毛巾暗藏着大隐患 128
洗脸时不宜做这几件事 129
洗手液和香皂哪个好 129
使用花露水常见三误区 130
洗澡要留意的五个细节 131
居家几件东西别共用 132
养宠物要警惕健康隐患 133
不减当年风姿134
中老年人穿衣忌三紧 134
色彩、面料选择也重要 135
中老年女性要不要戴文胸 136
中老年人不宜穿平底鞋 137
中老年人戴什么首饰好 137
染发一年别超过两次 138
戴义齿不要犯这些错 139
香水的使用方法要正确 140
中老年养护肌肤小窍门 141
第五章 预防胜于治疗从老有所医到老有所健
定期做好体检143
定期体检是健康防病的保证 143
关于体检的四个常见误区 144
选择体检机构应考虑的因素 145
体检表，务必要认真填写 145
体检前的六大禁忌不要犯 146
体检时穿对衣服很重要 148
中老年人必不可少的体检项目 148
看懂体检报告必知小窍门 149
体检后应知道的注意事项 150
警惕求救信号151
留意心脏的六个求救信号 151
十大信号预知老年痴呆 152
脑出血的六个前兆须注意 153
三多一少要警惕糖尿病 154
高血压有六大危险信号 155
四个信号说明血液太黏稠 156
小心痛风发作的求救信号 157
身体变矮或是骨质疏松 157
肾脏疾病早期信号勿忽视 158
甄别癌症的早期报警信号 159
疾病须早预防160
预防痴呆要勤动脑多运动 160
三个好习惯让血管变年轻 161
六个小妙招有助预防白内障 163
巧防便秘，五大方法看过来 164
中老年人预防冠心病五要点 165
这样做，不给血栓可乘之机 166
增强免疫力有效预防结核病 167
预防老寒腿须三管齐下 168
中老年人六个小改变能防癌 169
急救知道多少170
打120急救电话该怎么说 170
常见的急救错误千万别犯 171
八步骤正确进行人工呼吸 172
一分钟学会心肺复苏术 173
出血后该如何快速止血 174
不小心烫伤该如何急救 175
牢记烧伤急救六细节 176
中老年人扭伤怎么急救 176
三招急救紧急应对心绞痛 177
脑卒中急救需要争分夺秒 178
哮喘发作时自我急救方法 179
第六章 顺时方能无恙每个季节都有不同的健康密码
春季健康之道181
春季养肝三宜三忌 181
春季要注意防风 182
春捂究竟怎么捂 183
春困来袭，巧应对 184
春季健康饮食五原则 185
春季宜吃的几种食物 186
春季要预防这些疾病 188
夏季健康之道190
夏季养心在于清 190
夏季要谨防中暑 191
夏季防晒特别关注 193
夏季四招巧防湿 194
夏季健康饮食原则 195
夏季宜吃的几种食物 196
夏季要预防这些疾病 198
秋季健康之道201
秋季养肺正当时 201
五招巧妙缓秋乏 202
秋冻并非适合所有人 203
秋季进补有禁忌 204
秋季宜吃的几种食物 206
秋季要预防这些疾病 208
冬季健康之道210
冬季养生重在养藏 210
冬季养肾五宜五忌 211
冬季防寒要注意四暖 213
冬季宜吃的几种食物 214
冬季多喝汤，身体更健康 216
冬季要预防这些疾病 218
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| 內容試閱：
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据某权威论坛发布的《中国中老年健康状况白皮书》指出，中国中老年人群目前主要面临认知健康、心血管健康和骨骼健康三方面的健康风险。从认知功能障碍和阿尔茨海默症老年痴呆的流行情况看，患病率呈明显提升及年轻化的趋势；在心血管健康方面，60岁左右的中老年人患病率高达39%；在骨骼健康上，中老年人骨质疏松患病率50岁后开始显著提高。事实上，人到中老年，不管是生理功能衰退还是心理危机频发，都使得中老年人的日常生活并没有想象中那么幸福。那么，中老年人该如何延年益寿、预防疾病呢？正所谓健康长寿，必作于细，中老年人可以从生活中无处不在的细节入手。换言之，我们无法抗拒生命发展的规律，但能通过养成良好的生活习惯、改变威胁健康的陋习，来保证生活质量、提升生命品质。正因为此，我们特意编写了《360度中老年健康管理手册》一书。全书有针对性地分为六大部分，包括饮食决定健康家常便饭里的长寿之道、生命在于运动中老年人自己的运动处方、心态影响幸福安愉生活贵在心理健康、细节助益长寿生活点滴铺就生命之路、预防胜于治疗从老有所医到老有所健、 顺时方能无恙每个季节都有不同的健康密码。而且，每一部分又分为若干小节，每一小节则涵盖了众多相应内容。在编写本书的过程中，我们查阅了大量资料，访问了众多专家学者，力图避开那些晦涩难懂的知识以及生硬死板的说教，更注重科学性、指导性和实用性。此外，本书脉络清晰，语言简洁，内容全面，每篇文章力求通俗易懂、简洁明了，很多文章后还十分用心地配有温馨提示，旨在扩大知识面，讲述各种与中老年人身心健康息息相关的科学知识。可以说，本书不仅是一本中老年健康管理手册，也是一本不可多得的中老年幸福生活指南。最后，希望与所有中老年朋友共勉：因为我们将自己的心分成了好几瓣，一瓣给了祖国，一瓣给了家庭，一瓣给了爱人，一瓣给了孩子，我们也应该为自己留下一瓣！编者2017年2月
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