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| 編輯推薦： |
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也许你具有丰富路跑经验，想在越野跑领域进行新的尝试；也许你是想要挑战突破的极限运动员，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，这本书会帮助你征服道路、地形和环境，享受自然野趣。在土路、沙地、树林和山石路上奔跑的技术根据跑步环境、距离和自然条件的装备建议关于导航、伤病和涉水的安全指导适用于不同水平跑者的练习计划提高比赛能力的策略
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| 內容簡介： |
不论你身在何处，城市或是乡村，都可以找到合适的地点。也许你早已体验，但是还从没把自己当做越野跑者；也许你知道合适的地方，但是从来没有尝试过；也许你已经参加过一些越野跑赛。不论是跃跃欲试的新手，还是想提高改进的老手，《踏入山野》都是一本值得一读、开卷有益的知识性书籍。
本书的*章首先从回答越野跑新手*常见的问题开始，介绍越野跑的基本情况。什么是越野跑？越野跑与路跑的区别是什么？如何找到合适场所？需要特殊的鞋服物件吗？安全吗？到哪里去找伙伴？
在第二章的越野跑技术中，介绍了越野跑的基本技术，例如动态姿势、观察选择路径、快速灵活地移动双脚避开障碍物等。你可以通过一些练习提高灵敏度。
第三章讨论跑步时的地形。这是越野跑者遇到的*复杂问题。在每次跑步时，跑者都可能遇到土路、沙石、树根等障碍物，地表也往往是干湿兼有，甚至布满沙土等颗粒物。学习如何通过不同的地面，越野跑者必须能够驾驭各种地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和缓坡），应对弯道，征服石块和树木等障碍。注意！如果第二章是驾驶员培训的理论学习，那么第三、四章就是取得资质的实地训练，在现实世界中进行练习。
第五章会介绍辅助跑步的装备，包括鞋服、饮水装置、装具、照明工具、安全用品、导航设备（GPS、地图、指南针）等。你可以学到如何选择与地面和落地姿势匹配的鞋子，怎样携带足够的饮水、使用何种工具找路导航和夜跑照明等知识。我们还会介绍更一般的装备知识，比如什么时候可以减轻背包重量等。
第六章会教会你在长时间奔跑时，如何补充营养，保持快乐和健康。一次愉快的越野跑体验，同样离不开适宜的天气因素，比如炎热、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我们会逐一介绍。例如，你会学到如何分层穿衣，在潮湿天气下穿什么合适，如何保持足部温暖干爽，等等。第八章首先会介绍一些广为人知的训练理论，比如长距离跑、山地间歇跑、
速度训练等。此外，还有与提高越野跑能力和体能有关的交叉练习和若干针对性训练。在此基础上，第九章帮助你制订长期训练计划。*后，还有关于跑步健康方面的重要内容。
第十章的内容是介绍风险和应对措施，其中包括遭遇野生动物、涉水、雷电、技术地形、雪地、迷路、危险人物等。我们还加入了与跑有关的导航、野外取水等安全内容，以及跑者应当具有的环保理念。在第十一章中，你可以学到如何预防、识别和简单处置水泡、割伤、摔伤、高原病和晒伤等知识。
*后一章是越野跑赛。介绍关于适应比赛和参赛策略的知识。例如饮水站、救助站、路标等。你能学到如何比赛、越野赛与路跑赛的区别，以及如何在比赛时跑出水平。
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| 關於作者： |
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也许你具有丰富路跑经验，想在越野跑领域进行新的尝试；也许你是想要挑战突破的极限运动员，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，这本书会帮助你征服道路、地形和环境，享受自然野趣。在土路、沙地、树林和山石路上奔跑的技术根据跑步环境、距离和自然条件的装备建议关于导航、伤病和涉水的安全指导适用于不同水平跑者的练习计划提高比赛能力的策略
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| 目錄：
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第一章 越野跑001第二章 越野跑技术013第三章 寻找落脚点029第四章 技术与地形051第五章 越野跑物件073第六章 饮水饮食093第七章 应对自然环境111第八章 越野跑训练131第九章 制作训练计划155第十章 越野跑的安全和环境保护167第十一章 健康与伤病201第十二章 越野跑比赛215
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| 內容試閱：
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Irunfara 的布莱恩和希克斯，在此与世界各地那些热爱越野跑的人，都会在布莱恩和希克斯采访全球越野跑大赛精英跑者的视频中，听到这段无比熟悉的话语。这句简单的开场白，几乎成为谈论越野跑时的必备引语。几乎任何越野跑者，都听闻过两人的大名，期待他们带来精彩的赛事报道。加利福尼亚州一个初秋的凌晨四点，我第一次与布莱恩正式见面。我们一起跑步和聊天，认识彼此。从太浩城出发，我们轻松奔跑，一路向北。没有说多少话，只是对对方的了解略有增加。言语似乎是多余的，因为我们都在做最喜欢的事：在大自然中奔跑，在无穷的小路上享受宁静。黑暗正在退去，黎明的阳光映红了我们跑过的树林和大树。我们拉长的奔跑身影投射在树干和沙石上。与其说跑步，还不如说享受自然的节律。数小时后，在烈日下，布莱恩停下了脚步，我还在继续围绕巨大的太浩湖（Lake Tahoe）奔跑。在接下来的40 小时里，我好几次见到布莱恩，每次都会一起跑上一段。我在湖边的太浩峰（PeakTahoe）步道上，围着湖不停地跑了165 英里b（265.5 千米），布莱恩等人充当陪跑。从那时起，我不时遇见布莱恩和希克斯，与他们一起跑步。2009 年我们第一次见面时，我、布莱恩、希克斯等人经常被误解，为什么我们非要在野外跑到体能极限来临呢？我们是为严肃比赛训练的越野跑者，年复一年地探索身体对跑步的忍耐限度。我们不断学习越野跑的知识，希望未来的跑者们跑得更好，通过跑去探索自然奥秘。《踏入山野》是一段关于越野跑的旅程。在成为职业运动员、提高能力和跑步成绩的同时，越野跑者们同样坚持了热心、利他、爱护自然、奉献和互助的价值观。这本书把提高跑步成绩和跑步知识与越野跑的精神价值结合起来。享受越野跑和阅读吧！基里安?约内特
第一章 越野跑怀俄明州盐河岭（Wyomings Saly River Range）的日出就是为什么越野跑的答案。第一章怀俄明州盐河岭（Wyomings Saly River Range）的日出就是为什么越野跑的答案。第一章越野跑
不论长短、不论快慢、不论土石，也不论风雪，只要你踏上非硬化路面，就算是找到越野跑的环境了。因为，自然正在召唤你。
越野跑最基本的魅力，在于它是一项简单和充满活力的运动。它之所以简单，是因为跑是人类的本能活动，我们蹒跚学步时就在逐渐掌握的技能，并且不需要任何特别的装备。另外，由于自然环境的多样性，各种不同的地形和障碍，形形色色的野生动物，还有多元的跑者群体，越野跑运动自然也充满无尽的活力。
对一些人来说，越野跑的吸引力还不止于此。许多人发现，通过越野跑这种新的方式，他们对探索大自然的兴趣日益浓厚。随着人口数量增
001
加，人主要聚集在城市中，享受方便的工作与生活条件和便捷的教育、商业、医疗资源，以及与亲友们相处交往等。虽然人主要居住在现代建筑中，但是内心依旧保有对探索自然的向往与好奇。许多人都愿意呼吸新鲜空气，享受自然阳光，亲近绿树青山，重新发现跑步运动的快乐。哪怕是在这样的环境下跑一个小时，仿佛也感觉不虚此生。
越野跑对你还有其他的吸引力。也许你早已是一名通过跑步历练身心的跑者，会在道路、自行车道和跑步机上练习；也许你会参加10千米乃至马拉松级别的路跑比赛，来满足竞技挑战和与跑友交流的欲望；也许你正在寻找新的运动爱好，又恰好从杂志、网络和朋友处听说了越野跑。
也许你早就被本书吸引，因为你早就体验过户外运动，拥有徒步、山地车或者穿越等野外运动的经验，你不需要别人向你推销户外运动的快乐。你在户外活动时就见过越野跑者从身边跑过，于是你也跃跃欲试。
也许你是高水平的体操或网球运动员，在运动生涯结束后，还想继续满足竞技与挑战的欲望；也许你刚为人父母，想通过运动快速平复心绪，找回自我的途径；也许你刚从在其他运动中落下的伤病中恢复，又听说在柔软的地面跑步不容易导致受伤。总之，越野跑的理由有千千万万。
当你开始越野跑后，你会发现一些疑问。在本章，你会找到最常见问题的答案。接下来的内容，足够让你享受第一次越野跑。开始吧！
什么是越野跑？
最简单的答案是，越野跑就是在铺装路面之外的地形上跑步。长一些的答案是，在不平坦的多变地形上跑步：土路、石滩、草地、林地、树丛、石堆、沙地，等等。不论是平坦地形，起伏山丘，还是陡升陡降，越野跑就是在自然环境中奔跑，距离可长可短，用汗水浇灌泥土。你要跑在碧绿森林、高山草甸、险峻峭壁，还有广袤草原。越野跑者都是坚忍顽强，热情友好的人。与有趣的人，在美丽的环境中自由奔跑。
002
第一章 越野跑劳瑞博索（Rory Bosio）a，2013年环勃朗峰百英里 b的夜跑
为什么越野跑？
好问题。也许是最委婉最难回答的问题。每个人的生活中，都需要独特的动力，不是吗？根据一项关于越野跑者参加越野跑原因的调查，也会得出极为多样的答案。有的人想提高体能和跑得更快，赢得比赛；有的人想要释放压力，找到属于自己的时间和自信；更多人希望逃离都市，享受大自然；还有的人希望在跑的同时找到志同道合的朋友。
两次获得著名的UTMB
越野赛女子冠军的劳瑞博索是最好的越野跑者之一。虽然她的竞技能力很强，但依然能体会到越野跑的乐趣。我就喜欢跑步，简简单单。双脚轮替这种简单的动作，根本就不用人教。你难道还是被教会跑步的吗？恐怕不是吧。早在学走路时，我们就学会了如何从摇摇晃晃地走，过渡到小步地跑。根本不需要特别指导。跑是人的内生本能。a 著名的耐力跑精英运动员。b 以下简称UTMB，在法国、意大利和瑞士交界处举办的百英里越野赛。
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越野跑，能够亲近自然，这种感觉好像具有神奇魔力。我喜欢它的灵动：快速下山，迈开大步，一天的琐事烦恼全没了。你的头脑会变得特别的纯粹，在运动中融入自然，而不只是观察自然，身体和大地是融为一体的。
越野跑安全吗？
存在风险，但是并不高。在各种地形上跑都有可能摔倒。炎热、寒冷和其他天气变化会挑战跑者的应变能力。当跑过蛇和大型食肉动物的活动区域时，还要提高警惕，就像在一般的生活场景中，对坏人保持警惕一样。
不过，跑者可以学会避险知识和技能，把越野跑的风险降低到最低。本书的第十章和第十一章将介绍如何应对和避免风险。
越野跑和路跑有哪些区别？
有时越野跑与路跑差异不大，有时二者完全不同。下面举几个例子：
你在公园的林间小路或是压实的土路上跑过吗？中学越野跑比赛的草坪赛道呢？在任何类似路面上跑步都是越野跑。在这些情况下，你能感觉到路面的上下起伏和左右倾斜。踩在草坪和土路的感觉，要比踩在柏油和沥青路面软一些，更能吸收冲击。如果你带着GPS手表，就会发现，当在爬坡、转弯和躲避树根等时，跑步速度会比路跑时慢一些（每千米多用10~20秒）。不过，这种越野跑与路跑的速度并不太明显。
如果在阿巴拉契亚山、落基山或者阿尔卑斯山这样绵延数千里的高山深谷环境中跑步呢？这里的山路布满了岩石和树根，哪怕是一段陡升陡降的路线，都可能要花一个小时去完成。同时，山路的方向曲折蜿蜒，有时要翻越雪山，蹚过溪流；在有些地方，甚至还要费心思寻找埋没在草甸中的路线和区别岔路的方向。这时，即便保持同样的努力程度，在山野里跑一千米的时间，也许能在平地上跑三四千米。
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