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| 編輯推薦： |
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所有人都喜欢舒服的感觉，但从长远来看，不适感才是提升个人表现力、激发创造力与增强学习力的重要组成部分。想要变成优秀的自己，你就必须运用自控，掌控自我。
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| 內容簡介： |
在这个世界上，大多数人都感觉自己意志力薄弱。自控只是一时行为，而力不从心与失控却往往是常态。根据沃顿商学院的调查，缺乏自控能力是个人完成目标、提升生活质量的最大绊脚石。自控力的高低，是成为杰出人才的关键性因素。身为全球*出色的商业性院校之一，沃顿商学院将学子们自控力的高低当成重要的个人素养来培养。
本书将商业科学中的各种自控原理与方法剥离出来，为你讲述控制自己行为的技巧，让你更好地应对压力、解决冲突，成功掌控自己的时间与生活。
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| 關於作者： |
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刘丽娜，知名成功励志撰稿人。素以出品高质量书籍为己任，曾策划、编写《幸福书》《不浮躁，不急躁，不暴躁》《时间管理术：做自己的时间管理师》等畅销书籍。
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| 目錄：
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第一章 变优秀为什么这么难?自控力才是关键
1.自控：一股能改变未来的脑内力量 3
2.我要做我不要与我想要 6
3.战胜自我厌恶，才能离自控更近一步 10
4.自控非束缚，引导到对的方向 13
5.自控，并不是不顾及自己的感受 17
6.你只能选择让生活发生一种变化 21
7.四大陷阱，让你更容易失去自控 24
8.避免痛苦：找到让自己快乐的内容 28
9.别再自责：提升自控力的关键一环 32
第二章 自控力与肌肉力量一样，是限量发行
1.优势自控力，决定了你是成还是败 39
2.看不见的敌人，正在挥霍你宝贵的自控资源 43
3.如何对抗有用量限制的自控力 46
4.加大个人自控力储备量 49
5.两大举措，应对自控力疲惫期 53
6.警惕道德许可 56
7.用好习惯为自控力组织充充血 60
第三章 调节神经链，让习惯发生改变
1.做惯了奴隶的人 67
2.正视：恶习对你有积极的意义 70
3.改变，从重视神经链条的作用开始 74
4.发掘临界点，促成改变 77
5.寻找动力：发现你内心的使命感 80
6.打破框架，从坏习惯中解脱 84
7.扩大舒适区：效果惊人的改变法 87
8.用替换取代删除，活得更自控 91
第四章 远离镜像自我，从社会中汲取自控能量
1.被诅咒的群体行为：告别负面社会脑 97
2.疾病会传染，个人特征也会传染 100
3.最易失去自控的老好人 103
4.找回价值观，增强你的影响力 107
5.告别软柿子，树立强硬自我 111
6.找到你的支持者，形成互惠效应 114
7.少用询问，要表达我的意见 118
第五章 驯服情绪脑，做好自己的主人
1.提升情绪免疫系统，对抗二手负面情绪 127
2.传达积极，成为充满感染力的人 130
3.警惕狄德罗效应，别让思维超越物质 136
4.警告自己：离开，我就输了 139
5.告别那又怎样效应，让罪恶感发挥作用 143
6.有自控不是不会消极，而是懂得如何控制消极 147
7.思维越是理性，情感越容易冷却 151
8.关闭情绪自动模式，活在当下 155
第六章 摆脱过往纠缠，踏上更专注的自控之路
1.摆脱纠缠第一步：别给自己的错误找辩护律师 163
2.认知习惯的三段式回路 166
3.斩断借口绳索，坚定自控信心 170
4.强化你的自制目标 173
5.远离不注意视盲，让关键时刻增多 177
6.适应不适感，脱离熟悉区 180
7.改善自我生活，用行动带来希望 185
8.告别狭隘视角，放弃过分自我 188
第七章 抗击过盛欲望，别为了眼前满足而出卖未来
1.利用否决期，抑制冲动时刻 195
2.改变状态，提升抵御诱惑能力 198
3.转换，改变意识的焦点 201
4.通过想象，实现身心的合一 205
5.敢于拒绝群体，找出自控的栅栏 209
6.切掉诱惑源，减少心理许可次数 214
7.精简，逃离被欲望绑架的生活 217
8.清醒认识自己，提升执行控制能力 220
第八章 Hold住关键点，用自控实现心智高效率
1.事事列清单：高效精英的自控工具 227
2.在日常事务中，辨识出每一个重要点 231
3.无人监督?找准自己的工作节奏 236
4.把鸡蛋放在一个篮子里 240
5.放自己一马，调整对抗分心的方法 243
6.努力的过程中，连续性地暗示自己 246
7.一边自控，一边强化自我优势 250
8.Try，打造少干扰的高效工作环境 254
9.掌握运动与饮食的诀窍，让自己表现得更出色 259
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| 內容試閱：
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假设一下，你是一家公司的CEO，眼下，一件事情搅乱了你的心绪：因为竞争对手的恶意指责，导致身为龙头企业的你们陷入了舆论的汪洋之中：你正愤怒地往公司赶去，一下车，就被记者缠住对方发出种种令人难堪的诘问，旁人都有些听不下去了。此时，你是爆发还是隐忍?
再来看另一个场景：身为明星操盘手的你遭遇了股票熊市，你已经预测到自己操作的几只股票会下跌，但你万万没有料想到，它们竟然会跌得如此厉害你的电话瞬间被客户打爆，听着办公室里此起彼伏的电话铃声，看着大屏幕上不断下跌的数字，你握着鼠标的手开始颤抖：是抛还是保留?
两种场景，其事件发生、影响范围各不相同，但有一点却毋庸置疑地相同：两方的当事人都需要强大的自控力拥有足够的自控力，你才能在面对诘问时，做出得体适宜的回答，而不是任由情绪在不恰当的时候肆意爆发;拥有足够的自控力，你才能在迎接挑战时冷静下来，拨开重重迷雾，找到对你最有利的那个选项。
自控力的高低，是成为杰出人才的关键性因素。
想要在变幻莫测的商海中处于优势不骄傲，处于劣势不失去自信，其要点就在于自身拥有强大的自控力。得益于长达百年的专业教育，沃顿成为商业精英频出的全球性著名院校之一。而身为全球最出色的商业性院校之一，沃顿一向极为推崇自控教育：从踏入沃顿商学院开始，学子们其实就已经开始了系统地接受与商业科学完美整合在一起的沃顿式自控教育。
也正是因为沃顿商学院将学子们的自控力高低当成重要的个人素养来培养，沃顿才能培养出不论在人生哪个领域之中，都可算得上是优秀之学子：投资家沃伦巴菲特、企业家莱奥纳德波萨克与尤金杜邦、政治家威廉亨利哈里森、教育家德鲁吉尔平福斯特一个个杰出人物的出现，恰恰说明了沃顿自控教育的优秀与成熟。
如今，我们将这些整合于商业科学中的各种自控原理与方法剥离出来，并结合现实，使其与个人生活、工作更加契合。书中，不仅有系统性的原理，更有切实的可行性操作方法。执行并练习这些方法，不仅能够令你成为更优秀的个体，同时还可以附带性地帮助你得到愉悦的人生，如更幸福的家庭、更广泛的人际、更强大的经济保障一言以概之：通过自控这一能力的提升，你可以获得存在感、价值感与幸福感合而为一的掌控之乐。
所谓书可解惑，如果你恰好在自控力方面有所欠缺，并且不想因此而郁郁不得志的话，那么，阅读一下此书会是你的一个很好的选择。
精简，逃离被欲望绑架的生活
当你因为天冷要去为自己购置一件冬衣时，你恰好看到某品牌正在搞羽绒服特价原价4888元的羽绒服，如今只要1888元但是，其打折时限只有一天，而销售员与店内的广播都在反复地告诉你：只有今天打折，明天一切都将恢复原价。
此时，你会不会立即购买下来?如果这一数字与你的预算相距不远的话，你肯定会选择将它买下来，你之所以会这样做，是因为你畏惧这样的结果：因为没买下来它而后悔。
购买行为中的害怕后悔多源于促销易感性的概念，该概念多用来形容一个人到底有多喜欢打折。
沃顿的营销管理学专家德文德尔韦基奥在2005年的研究中发现了这项概念，德文教授指出，对于那些打折控来说，吸引他们的并不是价格有多低，而是折扣有多低打7折、打完折后39元的洗发水，与打8.7折，打完折后48元的洗发水相比，后者往往会吸引到更多的人。
爱打折的人往往不会买最便宜的，也并不会买单纯折扣最低、同时打折又最多的商品。这一现象令人惊讶，但是又的确存在：我们总是会受到折扣的吸引而去血拼。在国内，感性消费者更多，因此，促销引发的感性购物也就更多。
所有人的身体中都有一个小人儿，它产生食欲、性欲与各种欲望，它强大无比但又好吃懒做，它不受理性约束与道德限制，只是追求当下的快乐这个集所有欲望于一体、能够成功操纵与影响无数人的小人儿，就是人类在千万年间进化中产生的占有本能。
可以说，大部分人之所以会被商业潜规则，被心灵鸡汤、专家与数字所洗脑，关键就在于，我们体内存在无法泯灭的占有本能。
一个人成熟与否，在很大程度上取决于个人对内心占有本能的一种驾驭。与此相反的是，品牌的成功与否，则取决于对个人占有本能的唤醒能力。在本能与外界影响之下，我们往往很难在商业时代保持完全的脱离。原因无他，商业时代的操纵已经变得越来越有针对性。
过往，可以满足生理需求的产品就是最有价值的产品，但随着商业时代的来临，仅仅满足需求已经无法在竞争中获利了，因此，所有成功的品牌都在遵循新的市场法则：激发与开启内心的欲望，将满足与培养个人新的欲望，特别是生理欲望当成是市场的最高原则。
相比于商业时代磅礴的宣传阵势，想要驯服远古本能的理性人未免显得有些势单力薄：一方面，谎言时代的一切都那么精彩，而品牌们更是用精致与动人的符号不断地敲击人性的理性壁垒，以期唤醒欲望内核;另一方面，满足欲望的渴望又如此强烈。在这种强烈的对比之下，我们应如何自处?
最理性的人总是懂得利用引导，将自己的欲望进一步化为对自我生活更有积极意义的动力，美国著名心理学家巴里施瓦茨便是其中的佼佼者，他曾经针对物欲横流的商业宣传进行过一系列的研究，并根据自己的研究结果，给出了相应的欲望管理方法。在这些方法中，能够有效帮助我们精简欲望、建立理性的方法有以下几种。
◆学会回顾自己近来的生活成本
如果你是一名中产阶级，但你又极易被各种各样的商业信息催眠、做出非理性选择的话，那么，最好的办法就是，对照自己的收入，回顾你的生活成本。
回顾最近所购买的物品，大至生活电器，小至内裤袜子，统统将它们写下来;
逐步地列出购买以上物品时，所花费的时间、所做的研究、做出选择时所经受的煎熬;
回忆自己自东西买回来以后，用了多少次，是否频繁;
对比自己的总收入，购物过多，是否让你的生活捉襟见肘?
明确的对比往往会使人对近期的生活保持更多的理性，当下一次再因为品牌促销、商品打折而做出非明智选择时，拿起这张清单，你便能理性很多。
◆将精力放在最重要的选择上
在大多数的时候，我们必须要学会放弃：商业时代里，只要你愿意，你永远能够拥有更多的选择，但也恰恰是因为选择的日渐丰富，特别是知道了品牌们早已蓄势以待地准备好了从你的口袋里掏出更多的钱来时，理性才显得尤其重要。
因此，在商业时代，我们必须要首先明确哪些选择对我们的生活是最重要的。然后，将眼下的时间与精力，集中在该事情上，去解决这一问题，比如，当你的目标是从网站上买一台实用的老式咖啡机时，就不要再考虑那些买够元送咖啡豆或者最新款咖啡机包邮的信息了通过限制自己的选择，我们便能够做到少一些盲目，多一些快乐。
◆以实用即可来做出选择
不管是去医院看医生，还是购买药品，抑或是选购如卫生纸一类的小东西，你应遵循的标准是实用即可。总是追求最好的，那么你的付出永远是白费的在这个时代里，商家们总是以这一代更好来诱惑人们的购物欲望，而当你能够以够用来作为选择标准时，你便会放弃那些最新款、最昂贵的选择。
以下几句话，可能对你在实用选择上更有方向性：
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