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| 編輯推薦： |
想让老公照顾月子又担心他没经验？这本书就是一个好选择。
从宝宝出生的那一刻开始，让新爸爸一起见证妻子和宝宝的点滴变化。不管是妻子的饮食还是宝宝的护理，不管是月子病预防还是新生儿常见问题，或者是产后瘦身、新生儿喂养，新爸爸应做的、能做的，都在这里。有了新爸爸的贴心照护，会让新妈妈坐月子更舒心，乳汁更充足，不留月子病，在这样温馨和睦的家庭氛围中，宝宝也能健康、快乐地成长。
做个好老公、好爸爸就从读这本书开始吧！
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| 內容簡介： |
婆婆、妈妈、月嫂、新爸爸，由谁照顾月子好？
新爸爸照顾月子需要注意什么？
新爸爸如何护理新生儿？
新爸爸不会做月子餐怎么办？
向来伺候月子似乎是妈妈和婆婆的事，新爸爸就只管在外面打拼，为宝宝挣奶粉钱就行了。然而，对于新妈妈来说，丈夫的陪伴和呵护才是不可或缺的。
新爸爸是新妈妈*亲密的人，他了解妻子的脾气，能够快速觉察妻子情绪的变化，也懂得如何哄她开心，还知道什么菜合她的胃口。而且，新爸爸一般受过良好的教育，能够接受新观念。由新爸爸伺候月子能使新妈妈的月子生活更惬意，能够减少两代人观念的冲突，避免婆媳间的摩擦。婆婆、妈妈、月嫂、新爸爸，由谁照顾月子好？
新爸爸照顾月子需要注意什么？
新爸爸如何护理新生儿？
新爸爸不会做月子餐怎么办？
向来伺候月子似乎是妈妈和婆婆的事，新爸爸就只管在外面打拼，为宝宝挣奶粉钱就行了。然而，对于新妈妈来说，丈夫的陪伴和呵护才是不可或缺的。
新爸爸是新妈妈*亲密的人，他了解妻子的脾气，能够快速觉察妻子情绪的变化，也懂得如何哄她开心，还知道什么菜合她的胃口。而且，新爸爸一般受过良好的教育，能够接受新观念。由新爸爸伺候月子能使新妈妈的月子生活更惬意，能够减少两代人观念的冲突，避免婆媳间的摩擦。
想要照顾好月子，新爸爸需要提前学习相关的知识。从妻子分娩待产开始一直到产后42天，新爸爸应尽量陪在妻子身边，提醒和帮助她调整心态、恢复身体。本书从分娩陪护、月子护理、月子饮食、母乳喂养、产后瘦身和照顾新生儿等几个方面，为新爸爸解析月子期的重点事项，为妻子和宝宝的健康保驾护航；每一阶段都有N多关键词可供新爸爸快速查询，让一无所知的新爸爸轻松变身100分老公、超级奶爸。
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| 關於作者： |
王敏
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注产后新妈妈身体的同时，对新妈妈的心理状态和生活细节也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整到最佳状态，变身为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。
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| 目錄：
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分娩时刻：准爸爸1句话能顶医生10句
想陪产，这些关键词你要懂
待产包
假临产
宫缩
见红
破水
拉梅兹呼吸
产房陪产
自然分娩
无痛分娩
剖宫产
产前准备，全靠准爸爸
待产包不仅要准备，还要查漏补缺
提前考虑好去医院的路线
准爸爸宜了解临产三大征兆
鼓励妻子多运动别偷懒
为妻子准备清淡有营养的饭菜
你必须要知道的助产食物
和妻子一起练习拉梅兹呼吸法
分娩时引导妻子控制呼吸
警惕妻子患上心理难产
别忘了给宝宝提前取名字
做好妻子突然临产时的工作安排
坚定妻子顺产的信心
向妻子渗透顺产的诸多好处
准爸爸这样帮妻子缓解阵痛
跟妻子一起了解顺产三大产程
告诉妻子，会阴侧切没那么恐怖
陪产准爸爸牢记4件事
心疼她，试试无痛分娩吧
无痛分娩的常用方法
无痛分娩也要用力
了解用无痛分娩的最佳时间
准爸爸要懂得：不是所有产妇都能用无痛分娩
需要剖宫产时，准爸爸千万别犹豫
告诉妻子：不能顺产，无须勉强
特殊情况，剖宫产对母婴更有利
手术前，你的镇定会让妻子更安心
剖宫产前要禁食
顺转剖，别紧张
注意！剖宫产不能滥用
坐月子：呵护她，从每一个细节开始
好老公伺候月子必知的12个关键词
恶露
开奶
乳腺炎
腹带
发汗
体重
产后风
产后痛
产褥热
产后便秘
产后检查
二胎妈
月子里的错误经验，新爸爸别再犯
捂月子
不能下床活动，要卧床休息
月子里不能刷牙
月子里不能梳头
月子里不能洗头、洗澡
不能吹电风扇，更不能开空调
睡过软的床
月子里禁止看电视、看书、玩手机
只喝小米粥
产后不能吃盐
多喝红糖水
月子里应该多吃鸡蛋
产后要大补
不能吃蔬菜水果
早喝、多喝浓汤乳汁更充足
食用人参滋补身体
产后24小时，这样护理新妈妈
密切关注新妈妈出血量
每半天给妻子量一次体温
产后半小时，记得提醒妻子喂奶
监督妻子不要立即熟睡
给顺产新妈妈准备产后第1餐
剖宫产新妈妈术后6小时内去枕平卧
帮术后妻子多翻身促排气
让新妈妈安静地休息
帮助妻子变换睡觉姿势
报喜的任务交给新爸爸
婉拒亲人的探视
用温水给新妈妈擦浴
协助新妈妈护理乳房，为母乳喂养做好准备
帮助新妈妈护理伤口
新爸爸要掌握缓解伤口疼痛的办法
这样护理顺产的妻子
关注妻子的身体变化
出产房时避免新妈妈受凉
帮妻子按压腹部，促进恶露排出
关注初乳
提醒妻子早下床活动
妻子第1次下床，新爸爸要陪同
及时为妻子补水
提醒妻子尽早排尿
产后应及时排便
侧切伤口护理注意事项
别让宝宝影响新妈妈的休息
给妻子调试好洗澡的水温
千万别让新妈妈碰冷水、吹冷风
新妈妈出汗如何护理
出汗多要注意洗头
这样护理剖宫产的妻子
关注妻子术后的身体变化
耐心劝说妻子少用止疼药
给新妈妈做个简易护腰
提醒妻子及时排尿
术后协助妻子下床
剖宫产新妈妈也要早开奶
伤口处压沙袋防渗血
防止伤口缝线断裂
不要着急拆线
剖宫产术后的睡姿与顺产不同
保持伤口清洁，防感染
拆线后的伤口护理
伤口发痒需用药物止痒
剖宫产产后宜绑腹带
学习绑腹带
生活起居，你需要做的还有很多
承担起家务活，伺候好月子
协助妻子进行母乳喂养
保持温馨、整洁的家居环境
每天开窗通风
保证母婴房间里温度、湿度适宜
为妻子准备一双软底拖鞋
应让新妈妈穿着袜子睡觉
为妻子梳梳头
不穿高跟鞋，以免扭伤
产后穿衣要注意保暖
月子衣物最好用手洗
被褥厚度要适中
提醒妻子适度用眼
最好不要让妻子化妆
尽量不要使用香水
空调可以开，但不要一直用
电热毯、麻将席都不要给新妈妈用
注意床的选择
远离新装修的房子
夏季注意防蚊虫
时刻提醒妻子预防乳腺炎
不要让妻子过早外出活动
学点按摩手艺
月子期间绝对避免性生活
做好新妈妈的心理调适
理解和体谅是好老公不变的守则
鼓励、赞美不离口
多给新妈妈自由，别用宝宝绑架妻子
积极做好家人的思想工作
让岳母帮忙伺候月子，可减少妻子的不良情绪
要和妻子站在一边，提前做好这些准备
产后妻子爱发脾气，你要理解再理解
做妻子的出气筒
让妻子放下母乳不够的担心
陪妻子听听音乐
委婉提醒新妈妈自我调控情绪
月子病，重在预防
每天蒸个香蕉，让妻子远离便秘和痔疮
为妻子按摩腹部，预防产后恶露不尽
饮食清淡防水肿
预防产后失眠，新爸爸有妙招
产后科学护牙，牙齿更健康
避免容易造成手腕酸痛的行为
别让新妈妈太劳累，以防产后腰痛
预防足跟痛
缓解乳房胀痛，预防乳腺炎
心情舒畅，防产后脱发
护理方法得当可避免产后风
产后饮食：月子餐，用心做
了解新妈妈不能吃的10种食物
咖啡
浓茶
辣椒
人参
梨
西瓜
韭菜
醋
碳酸饮料
酒
新爸爸应知道的饮食宜忌
产后第1 餐宜选择流质食物
宜先排毒后进补
根据体质进补
饮食宜以稀软为主
宜多吃易消化的食物
剖宫产新妈妈宜排气后再进食
宜吃促进伤口愈合的食物
剖宫产后宜少吃产气食物
宜恰当饮用生化汤
宜尽量少盐、少油
产后宜适度饮食
宜保持饮食多样化
宜补充足够的水分
宜吃红豆消水肿、排毒
早餐前半小时喝温开水
少吃多餐不长胖
补钙补铁不要停
多吃优质蛋白质食物助泌乳
宜多吃富含维生素C的食物
宜精挑细选月子餐原料种类
适量吃些补血和益智的食物
宜适量吃香油
宜用素油烹调
宜适量吃粗粮
宜重视早餐质量
宜趁热食用饭菜
宜吃牛蒡促代谢
宜吃五谷杂粮补能量
不宜过量食醋
不宜忌盐
不宜过多吃甜食
不宜着急喝下奶汤
不宜多吃鸡蛋
不宜只喝小米粥
不宜急于吃老母鸡
不宜马上进补人参
不宜吃高油、高盐、高糖的零食
饮食不宜太过油腻
不宜天天喝浓汤
不宜长时间喝肉汤
不宜只吃单一的主食
不宜偏食、挑食
不要过多服用营养品
不宜在伤口愈合前多吃鱼
不宜过量食用调料
不宜吃煎蛋和生蛋
慎食辛辣燥热食物
不宜给新妈妈吃产前没有吃过的食物
不宜吃生、冷、硬的食物
不宜食用味精
不宜常出去吃饭
不宜空腹喝酸奶
哺乳妈妈不宜饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料
煮粥不宜放碱
不宜暴饮暴食
不宜仅靠营养素补充营养
不宜大补
剖宫产新妈妈忌吃深色素食物
产后6周月子餐，让你从菜鸟变身大厨
第1周
菠菜橙汁
小米鸡蛋红糖粥
橙汁酸奶
麦片南瓜粥
山药粥
生化汤
益母草木耳汤
枸杞猪肝汤
春笋蒸蛋
花生红豆汤
海带豆腐汤
鸡蛋西红柿菠菜汤
第2周
肉末蒸蛋
清炖鸽子汤
红曲鳗鱼汤
鳝丝打卤面
麻油猪肝汤
通草炖猪蹄
牛奶银耳小米粥
阿胶核桃仁红枣羹
西红柿面片汤
猪肝拌菠菜
什锦面
银鱼苋菜汤
黄花菜熘猪腰
第3周
猪蹄粥
海鲜炒饭
丝瓜蛋汤
豌豆炒虾仁
白萝卜蛏子汤
草莓牛奶粥
桂花紫山药
雪菜肉丝汤面
珍珠三鲜汤
三色补血汤
南瓜油菜粥
双菇炒鸡丝
羊肝炒荠菜
豆芽排骨汤
第4周
莲子薏仁煲鸭汤
姜枣枸杞乌鸡汤
虾仁馄饨
山药香菇鸡
西蓝花彩蔬小炒
豆角肉丝家常炒面
板栗烧牛肉
木瓜鲫鱼汤
芹菜牛肉丝
胡萝卜菠菜鸡蛋炒饭
木瓜牛奶露
芹菜炒香菇
红枣枸杞子粥
第5周
腐竹玉米猪肝粥
三丝木耳
明虾炖豆腐
什菌一品煲
黄花菜鲫鱼汤
第6周
豆腐馅饼
牛奶馒头
虾酱蒸鸡翅
鳗鱼饭
海参炖猪肠
红豆鱼肉粥
玉米香菇虾肉饺
母乳喂养：和新妈妈一起努力，不放弃
不懂母乳喂养，10个关键词现学现用
开奶
初乳
前奶
后奶
按需哺乳
催奶
奶阵
背奶
夜奶
断奶
喂奶前的准备和哺乳技巧
做幸福的奶牛
每次喂奶前的准备工作
准备柔软而舒服的大靠垫
第1次喂奶，注意乳房清洁
第1次喂奶很讲究
选择适合的哺乳姿势
摇篮式
交叉摇篮式
侧卧式
半卧式
足球式
鞍马式
帮助宝宝正确地含住乳房
巧妙地从宝宝口中抽出乳头
多接触多吸吮，让奶水更多更足
按需哺乳，是宝宝最大的快乐
吃奶时别忘了协助宝宝呼吸
哺乳时注意腰腹部保暖
宜采取一侧乳房先排空法
判断奶水是否充足的5个标准
奶水太多，这样哺喂
新爸爸必备技能：拍嗝
不要让宝宝含着乳头睡觉
最有效的催乳食材与食谱
猪蹄
王不留行猪蹄汤
猪蹄肉片汤
猪蹄茭白汤
鲫鱼
香菇鲫鱼
奶汁百合鲫鱼汤
鲫鱼豆腐汤
虾
虾仁娃娃菜
鲜虾翡翠豆腐汤
清蒸大虾
花生
花生鸡爪汤
核桃芝麻花生粥
桂圆花生乳鸽汤
木瓜
木瓜烧带鱼
木瓜煲牛肉
木瓜鲈鱼汤
莲藕
糖醋莲藕
莲藕炖牛腩
黄豆莲藕排骨汤
提前学习背奶知识
提前1个月做准备
让宝宝提前适应
背奶一族必备秘籍
让宝宝接受奶瓶的小技巧
工作日抓住每个亲自哺乳的机会
非工作日全天亲自喂奶
小方法让吸奶不那么尴尬
母乳储存那些事儿
3招辨别储存的母乳是否变质
怎样冷冻、解冻母乳
产后瘦身：你的监督 她的坚持=瘦
抓住产后瘦身黄金期
产后42天不宜盲目减肥瘦身
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
产后2个月后可以适当减重
产后4个月，加大瘦身力度
产后6个月是瘦身的关键期
哺乳是瘦身的最佳方式
剖宫产新妈妈产后半年内不能运动是误区
月子期瘦身适可而止
产后初期运动要量力而行
顺产新妈妈产后第1天就可以适当活动
剖宫产新妈妈开始运动时间要晚
产后不宜急着游泳瘦身
新妈妈运动时不可缺水
慎用减肥药和塑身衣
环形按摩，紧致腹部
随时进行的锻炼方式
适当做些简单的家务
月子期别盲目节食
饮食清淡，给肠胃减负
排出体内垃圾，为瘦身做好准备
充足睡眠，打造易瘦体质
新妈妈全身都要瘦
卷腹运动
简易瘦腹操
侧角扭转运动
做做简单美腿操
3分钟升级成美腿
超简单的瘦臀运动
瘦手臂操
有氧胸部锻炼
新妈妈美容
产后洗脸用温水
做好皮肤的保养工作
做做脸部按摩
不可忽视颈部保养
轻松选择产后护肤品
护肤品要注意随季节更换
每天睡个美容觉
保持瘢痕清洁
不要过早进行美白祛斑护理
护理乳房，防止下垂
有效去除妊娠纹
多补充蛋白质滋养头发
用指腹按摩头皮
新生儿：变身超级奶爸
8个关键词助你速变奶爸
阿氏评分
卡介苗
尿布疹
湿疹
新生儿黄疸
青灰色胎记
新生儿脐带
尿布和纸尿裤
快来认识你的宝宝吧
皱皱的皮肤
好神奇的囟门
好奇怪的头型
不一样的头发
新生儿都是近视眼
鼓鼓的小肚子
肿大的乳房
长长的指（趾）甲
新生儿的生殖器官
不太敢触碰的脐带
马牙是怎么回事
新生儿的大小便
新生儿的睡眠
新生儿的哭声
出生后2~4天内体重会减轻
出生头两三天眼睛会斜视
四肢蜷曲是出生前的习惯
内八字和罗圈腿会慢慢变直
呼吸会时快时慢
体温会出现较大波动
护理新生儿，难不住新爸爸
学习抱宝宝
脐带的护理
给宝宝剪指甲
给宝宝穿衣轻松学
换上纸尿裤好清爽
给宝宝洗澡
每天洗澡10分钟
清水洗澡最好
跟妈妈睡还是单独睡
不要给新生儿佩戴饰物
花露水不宜用得太多
新生儿肚脐上的脏不要擦
使用痱子粉要注意
懂喂养，才是真爱
母乳喂养，宝宝好，妈妈也好
前奶和后奶，一个都不能少
母乳不足也不要轻易放弃
冲调配方奶的步骤和方法
奶具的消毒处理
不宜用开水冲调奶粉
频繁更换配方奶对宝宝不利
配方奶最好即冲即喝
不要忽视奶瓶刻度
混合喂养一次只喂一种奶
守护起新生儿健康
你会区分生理性黄疸和病理性黄疸吗
黄疸未退不能打乙肝疫苗
枕秃是病吗
宝宝溢奶怎么办
感冒的防治
新生儿发热后怎样降温
宝宝腹泻时如何护理
鹅口疮，宝宝口中的痛
怎样帮助咳嗽的宝宝排痰
新生儿便秘怎么办
附录：新爸爸帮助妻子快速瘦身
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| 內容試閱：
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产前准备，全靠准爸爸
全力支持孕妈妈分娩
产前准备，准爸爸最重要的任务就是全力支持孕妈妈分娩。住院前准备好待产包，和孕妈妈一起练习拉梅兹呼吸法；孕妈妈阵痛开始时，准爸爸可以采用谈话、游戏或是说笑话的方式，转移孕妈妈的注意力；进产房后准爸爸要表扬和鼓励孕妈妈，并安抚她的情绪。
待产包不仅要准备，还要查漏补缺
孕7月开始，孕妈妈和准爸爸就可以开始购置待产包了。在临产前准爸爸需要把待产包多检查几次，一来保证衣物、物品、证件没有遗漏，二来提前熟悉好各种物品所在的位置，避免临产时手忙脚乱，能更从容地应对临产的局面。
准爸爸最好在孕37周左右将入院前的一切物品都准备好，比如母子入院的衣物、卫生用品、产前检查记录等。很多医院会提供部分母婴用品，所以，最好事先向分娩医院了解一下，以免重复。
妈妈用品：洗漱用品，大号棉内裤3条，哺乳胸罩，背心2件，哺乳衬垫，前扣式睡衣，产妇垫巾，束腹带1条，加长加大卫生巾，产后卫生棉，保暖的拖鞋，以及水杯、汤匙等；小零食，包括准备巧克力或饼干，饿了随时吃；证件准备，包括户口本或身份证（夫妻双方）、医疗保险卡或生育保险卡、有关病历、住院押金等。
宝宝用品：哺乳用品，婴儿爽身粉、护臀霜、湿巾、纸裤或棉质尿布，和尚领内衣、婴儿帽、衣服和抱被。
提前考虑好去医院的路线
因为孕妈妈和准爸爸不知道胎宝宝具体会在哪个时间出来，所以准爸爸应提前选好去医院的路线及要乘坐的交通工具，最好预先演练一下去医院的路程和时间。考虑到孕妈妈临产可能会在任何时间，包括上下班高峰期，所以最好寻找一条备用路线，以便当首选路线堵车时能有另外一条路线供选择，尽快到达医院。同时观察好在沿途是否有发生紧急情况时能寻求帮助的地方，如交警岗站。
孕妈妈住院生产时，
住院手续、检查缴费、
打饭订餐等事项都需
要准爸爸去办，
所以提前整理和熟悉待产包，
到用时准爸爸就不用
再到处翻找了。
准爸爸宜了解临产3大征兆
规律宫缩：临近产期，孕妈妈腹部在一天内有好几次发紧的感觉，当这种感觉转为很有规律的下坠痛、腰部酸痛（通常五六分钟1次）时，两三个小时后就应该去医院检查。
破水：临产后，宫缩频次加强，羊膜囊破了，有清亮的淡黄色液体流出。如在临产前，胎膜先破，羊水外流，则应立即平卧并送医院待产。羊水正常的颜色是淡黄色。血样、绿色混浊的羊水要引起注意。
见红：是分娩即将开始的比较可靠的征兆。在分娩前数日或在即将分娩时，由于孕期黏稠的分泌物累积在子宫颈口，这些分泌物就像塞子一样，将宫颈口堵住。临产时，子宫颈变薄、变短，且有所胀大，这个塞子就不起作用了，分泌物就会流出来，且带有血丝，即为通常所说的见红。这种血液来自宫颈胀大过程中破裂的细小血管。如果出血量大，可能是胎盘早剥，需要立即到医院检查。
宫缩、破水、见红都是非常有力的临产征兆，这三者没有固定的先后顺序，也并不是所有的孕妈妈都会出现这些临产征兆。准爸爸应提前了解临产征兆，关注孕妈妈的感觉，根据情况随时咨询医生。
100分老公这样做
妻子临产前，准爸爸最好陪在
她身边。迫切期待宝宝降临的
孕妈妈常常把假宫缩当作临产
的征兆，准爸爸应帮助妻子辨
别真假临产。宫缩无规律，间
隔时间有可能是3
分钟、5
分
钟或10
分钟1
次，宫缩强度
不随时间而增加，宫缩随活动
或体位的改变而减轻，这并不
是真的临产征兆。宫缩有规律
并逐渐加强，行走或休息时宫
缩不缓和则为真临产。
新爸爸应知道的饮食宜忌
新爸爸要知道，坐月子是新妈妈改变体质的好机会，除了注意月子期的护理外，饮食也是非常重要的一方面。如果新爸爸懂得月子饮食的宜忌，给新妈妈科学地安排饮食，相信新妈妈的身体能够很快恢复。
产后第1 餐宜选择流质食物
如果是顺产，且没有出现什么特殊情况，稍加休息后，新妈妈就可以进食了。如果是剖宫产，术后6小时内应禁食，等排气后再进食。无论是顺产还是剖宫产，胃肠功能都受到了抑制，产后第1餐首选易消化、营养丰富的流质食物，如小米粥、面汤、蔬菜蛋汤等。
宜先排毒后进补
怀孕时孕妈妈体内潴留的毒素、多余的水分、废血、废气，都会在产后排出。因此，分娩后的饮食要以排毒为先，以便排尽恶露。适合的食物有香油、薏米、香菇、南瓜、白萝卜等。产后最初几天，因为身体虚弱，新妈妈的胃口会非常差。此时最适宜吃比较清淡的饮食，如素汤、肉末蔬菜等，之后可以根据新妈妈身体的恢复情况，循序渐进地进补。
根据体质进补
新妈妈生产后，身体很虚弱，需要适当进补。但是新妈妈进补不能盲目进行，应讲究科学性。按体质进补才是最聪明的妈妈。体质较好、体形偏胖的新妈妈，月子期间应减少肉类的摄取，肉和蔬果的摄取比例宜维持在2︰8左右；体质较差、体形偏瘦的新妈妈，可根据情况将这个比例调整到4︰6左右；患有高血压、糖尿病的新妈妈则应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。
饮食宜以稀软为主
依据新妈妈的身体状况，月子期间的饮食宜以稀软为主。
稀是指水分要多一些，有些地方坐月子禁止新妈妈喝水，这是不健康的观念。经过怀孕、分娩，新妈妈身体流失了许多血液、汗液和体液，还要肩负哺喂宝宝的任务。因此，要保证水分的摄入，除了多喝水外，排骨汤、鱼汤等汤品也要比平时多喝一些。
软是指食物烧煮程度要以稀软为主。很多新妈妈在坐月子时，牙齿都有松动的现象，所以月子餐应烹调得软烂一些，少吃油炸和坚硬带壳的食物，多用炖煮的方式烹饪食物。
产后6周月子餐，让你从菜鸟变身大厨
成为好老公的条件怎么能少得了精湛的厨艺呢？如果你从未下过厨，那么就从现在开始，跟着我们的菜
谱来学习吧！从简单的榨汁，到烦琐的主食制作，一步步跟着做，相信能让你从菜鸟变身大厨。
第1周
菠菜橙汁
原料：菠菜100克，胡萝卜60克，橙子、苹果各80克。
做法：①菠菜择洗净用开水焯过；橙子、胡萝卜、苹果洗净。②橙子（带皮）、胡萝卜与苹果切碎；所有原料一起放入榨汁机中榨汁即可。
营养功效：这款饮品能润肠通便，提高新妈妈食欲；丰富的维生素C还能够提高母子身体对铁的吸收率，从而预防贫血。
小米鸡蛋红糖粥
原料：小米50克，鸡蛋2个，红糖适量。
做法：①先将小米洗净，然后在锅里加足清水，烧开后加入小米；待煮沸后改成小火熬煮，直至米烂。②再往粥里打散鸡蛋，搅匀，略煮，出锅前放入红糖即可。
营养功效：鸡蛋能够补充优质蛋白质；红糖可以帮助新妈妈补血，还能促进恶露排出，和小米一起煮粥，是一道营养美食。
橙汁酸奶
原料：橙子1个，酸奶125毫升，蜂蜜适量。
做法：①将橙子去皮，去子，榨成汁。②将橙子汁与酸奶、蜂蜜搅匀即可。
营养功效：橙汁酸奶有很好的健脾开胃的效果，酸甜可口，在为新妈妈和宝宝补充维生素与钙的同时，也能让新妈妈心情愉悦，而且酸奶和橙子一起食用还会使皮肤变白。
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