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| 編輯推薦： |
说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。
本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的瘦身、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。
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| 內容簡介： |
一人吃两人饭真的好吗？
怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？
孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补
孕期能运动吗？选择什么运动好？
怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？
体重反降，是怎么回事？该怎么办？
一人吃两人饭真的好吗？
怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？
孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补
孕期能运动吗？选择什么运动好？
怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？
体重反降，是怎么回事？该怎么办？
怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。
科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。
怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。
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| 關於作者： |
王敏
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。
身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。
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| 目錄：
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顺产准备，越早越好
身体准备
预防妊娠高血压、妊娠糖尿病
妇科疾病要及时治疗
运动健体，帮助顺产
体重准备
从孕前到孕期，时刻关注体重
孕期不同阶段，体重增加有不同
管住嘴，不超重
饮食准备
不利胎宝宝的食物坚决不碰
孕期戒烟戒酒
孕妈妈这样吃促进顺产
心理准备
不要恐惧分娩
警惕心理难产
赶跑孕期抑郁
家庭准备
夫妻和谐，为爱顺产
和家人一起学习顺产知识
与家人沟通自身感受
孕1月
孕1月体重管理
不要大补，和超重说拜拜
正确解读一人吃两人补
重视产检，提升顺产概率
孕1月产检项目
小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提
孕1月顺产饮食方案
别一怀孕就猛吃猛喝
除非必要，尽量不吃保健品
每天1杯牛奶
提高抵抗力，高蛋白质食物不可少
孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕1月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
子宫准备运动
跪立运动
孕2月
孕2月体重管理
体重增加1千克很合适
体重轻微降低很正常，不可大补
时常称体重
健康增重有方法
增重过少的危害
重视产检，提升顺产概率
孕2月产检项目
利用B超评估胎宝宝的健康
小心宫外孕
警惕葡萄胎
出现流产征兆怎么办
孕2月顺产饮食方案
克服孕吐，能吃就吃
多吃开胃清淡食物
不可全吃素食
孕吐期可选自己喜欢的吃
正确吃酸味食物
来点凉拌开胃菜，健康又抑吐
活跃肠胃，吃好早餐
晚餐应控制食量
不能因尿频就少喝水
孕吐严重、饥饿时可以吃点坚果
少吃盐，不吃味精
不要强迫自己进食
孕2月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕2月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
坐立前屈运动
孕3月
孕3月体重管理
关注体重变化
不要过分控制体重
体重下降，不要盲目增肥
巧用饮食日记
重视产检，提升顺产概率
孕3月产检项目
孕妈妈状态不好，影响胎心音监测结果
孕3月顺产饮食方案
宜注意餐次安排
不要吃生食和不新鲜的食物
适量吃大豆类食品
选择健康零食
每天1个苹果
吃些抗辐射的食物
孕期可吃酸味食物
孕3月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕3月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
三角式伸展运动
瑜伽猫狗式
孕4月
孕4月体重管理
吃要适可而止
吃东西不要狼吞虎咽
搞懂孕期增重规律
预防便秘，真正做到管理体重
控制体重时应关注的几个数字
清淡肉汤有利于控制体重
增加运动量控制体重
运动时要保护好自己
散步也有助于控制体重
每天5分钟，做做工间操
重视产检，提升顺产概率
孕4月产检项目
你应该知道的唐氏综合征的事儿
白带关系阴道健康
预防便秘，为顺产开路
保护顺产的中坚力量腰背
孕4月顺产饮食方案
做到不挑食、不偏食
喝白开水更好
不要营养过剩
不宜大量补钙
水果虽好，不要过量食用
食物也能预防妊娠纹
-胡萝卜素促进胎宝宝骨骼发育
补充蛋白质和维生素
巧吃零食，赶走饥饿
孕4月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕4月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
腰部舒展运动
瑜伽战士一式
瑜伽幻椅式
孕5月
孕5月体重管理
孕5月，控制体重很重要
孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重
控制体重从每餐饮食比例开始
要保持体重，晚餐不宜这样吃
正确增加运动强度
本月要根据自身情况选择运动
瘦孕要注意，运动不过量
要瘦，也要关注胎宝宝的情况
职场孕妈妈控制体重也不难
工作餐注意事项
低糖饮料也不能喝
重视产检，提升顺产概率
孕5月产检项目
测量宫高、腹围时平稳呼吸
肥胖孕妈妈的宫高、腹围超标要控制体重
孕5月顺产饮食方案
适当增加食物摄入量
过冷的食物少吃或不吃
适当吃些粗粮
工作餐要挑三拣四
换换口味，吃点野菜也不错
不吃含铅食物
警惕维生素A补充过量
鸡蛋有营养，但也别多吃
食物调节，远离失眠
准爸爸的爱心早餐
孕5月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕5月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
强健骨盆的运动
坐山式美胸运动
孕6月
孕6月体重管理
盲目进补易超重
摄入热量因人而异
良好的饮食习惯有益于控制体重
全麦制品能有效控制体重
控制体重要运动
用运动控制体重时应注意自身情况
重视产检，提升顺产概率
孕6月产检项目
妊娠糖尿病检查结果超标不要慌
孕6月顺产饮食方案
孕妈妈饮食宜多样化
为胎宝宝储存营养
含油脂的食物不能少
吃些富含脂肪、蛋白质的食物
孕妈妈应补充足量的膳食纤维
孕6月，脂肪、蛋白质优选套餐
要注意及时补血
多吃促进铁吸收的食物
宜多吃瘦肉
夏季饮食应注意
吃火锅的注意事项
冰激凌要少吃，最好能不吃
孕6月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕6月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
瑜伽半站立前屈
瑜伽剪步蹲式
展肩运动
孕7月
孕7月体重管理
合理饮食，控制体重增长
不长肉的小秘诀
饥饿感来袭，更要注意吃
要做到饮食有规律
预防便秘和水肿也是控制体重
职场孕妈妈要坚持运动
运动也要注意安全
适度运动，安全控制体重
重视产检，提升顺产概率
孕7月产检项目
量血压也有小窍门
骨盆小的孕妈妈要多锻炼
孕7月顺产饮食方案
孕7月孕妈妈需要吃点啥
蛋白质摄入量各有不同
补充B族维生素
合理补充各种矿物质
要适量摄入不饱和脂肪
油脂这样吃
孕7月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕7月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
扭转运动
放松运动
单腿侧伸展运动
孕8月
孕8月体重管理
孕晚期不宜过度肥胖
摄入有量，健康不长胖
坚果吃多了容易引起体重飙升
腐竹应少吃
运动不要停
控制体重选对运动方法
孕8月不宜做的运动
重视产检，提升顺产概率
孕8月产检项目
白带检查注意事项
白带检查出现＋不要过分担心
骨盆检查要尽力配合
孕8月顺产饮食方案
孕晚期，营养均衡更重要
时刻提防营养过剩
饮食中少放盐
多吃利尿、消水肿的食物
蔬果是不错的消水肿食材
轻松缓解孕晚期便秘
香蕉润肠也补能量
睡前不要吃胀气的食物
不宜用豆浆代替牛奶
妊娠糖尿病妈妈应多摄入膳食纤维
每周吃2次海带
孕8月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕8月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
庙式蹲起运动
瑜伽胸膝卧位式
瑜伽门闩式
孕9月
孕9月体重管理
不要盲目节食控制体重
食不过量很重要
孕妈妈吃得过多并不好
没必要天天喝浓汤
不能一点儿脂肪都不吃
体重增加明显，要去医院就诊
孕9月就要躺着养胎吗
体重控制较好的孕妈妈不要松懈
重视产检，提升顺产概率
孕9月产检项目
做心电图注意事项
孕9月顺产饮食方案
孕9月应注意补充的营养
要注意补充富含维生素K的食物
要警惕食物过敏
最好不要吃夜宵
慎吃熏烤食物
保质保量补充蛋白质
维生素B1让胎宝宝更强壮
含铜食物可防止胎膜早破
锌顺利分娩的有力保证
每周吃次鱼预防早产
不宜在孕晚期大量饮水
预防感冒宜喝的汤饮
孕9月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕9月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
瑜伽坐角式动作
巴拉瓦伽扭转
孕10月
孕10月体重管理
孕10月，仍要控制体重
为分娩储备能量不等于可以暴饮暴食
分娩当天吃些巧克力
别用大量吃膳食纤维控制体重
散步是产前控制体重正常增长的好方法
重视产检，提升顺产概率
孕10月产检项目
检查胎位看什么
孕10月顺产饮食方案
继续坚持少食多餐
吃些可稳定情绪的食物
补充蛋白质和碳水化合物，为身体储存能量
孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕10月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
双腿坐立前屈
抱球婴儿式
分娩开始，做个真正顺产妈妈
提前知道这些，心里更有谱
什么时候去医院最合适
带你看产房
顺产要备皮
了解会阴侧切
预先学习顺产省力方法
了解产程，安心备战分娩
别害怕，分娩真的没有那么疼
虽然疼，但可以承受
分娩痛要多久
缓解阵痛小妙招
试试拉梅兹分娩呼吸法
有一种分娩叫无痛分娩
什么是无痛分娩
无痛分娩的优缺点
无痛分娩真的一点都不痛吗
打了麻醉药物，怎么用力
无痛分娩对孕妈妈和胎宝宝的影响
在医院待产，你有很多事情需要做
宫缩迟迟不来，可以爬爬楼梯
阵痛来袭，转移注意力
促顺产运动
丈夫或导乐陪产，给孕妈妈最大支持
陪产准爸爸必做N件事
导乐陪产，专业又细致
准爸爸陪产量力而行
进产房后要配合医生
努力配合医生最关键
大喊大叫耗体力
产房里的尴尬事
没顺产不必遗憾，母子健康最重要
揭秘剖宫产
剖宫产前360备战手册
手术关键词：麻醉
剖宫产后特别护理
术后6 小时内去枕平卧
排气后再进食
忍住疼痛多翻身
术后24小时内要卧床
不吃止痛药
保持伤口清洁，以防感染
24小时后下床活动活动
密切关注阴道出血量
防止缝线断裂
产后谨慎食用这些食物
产后注意排便、排尿
关爱顺转剖妈妈的身心健康
顺转剖的妈妈最伟大
宝宝健康比什么都重要
每天给自己一个好心情
附录 不长肉的孕期经典美食
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| 內容試閱：
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顺产准备，越早越好
想要顺产，不提前准备怎么行？难道真的要等到临产才开始抱佛脚？ 从孕前准备开始到顺利分娩都至关重要，孕妈妈要从饮食、体重管理等方面着手，让顺产成为一件水到渠成的事。
身体准备
顺产和剖宫产相比，有很多优势，比如出血少、恢复快、损伤低等，也更利于促进宝宝各器官的功能发展。想要顺产，就要从各个方面开始着手准备，而保证能够顺产的第一个要素就是良好的身体素质。
预防妊娠高血压、妊娠糖尿病
孕妈妈患妊娠高血压和妊娠糖尿病是一件很普遍的事情，妊娠高血压和妊娠糖尿病都不利于胎宝宝发育，孕妈妈自身的身体健康也得不到保障，更是不利于顺产，孕妈妈要早做预防，可以通过饮食控制结合运动的方式来预防孕期出现高血压、糖尿病的情况。
妇科疾病要及时治疗
孕妈妈因为怀孕后自己身体上发生了一些变化，会容易患上一些常见的妇科疾病，孕妈妈要引起重视。因为这些疾病有可能会影响到胎宝宝的发育，也不利于顺产，一旦患病，孕妈妈一定要到医院就医，听从医生的指导，积极进行治疗，给胎宝宝营造良好的成长环境。既不要听从老理，采取硬扛的方式不去治疗，也不可自己盲目用药。
运动健体，帮助顺产
适宜的运动能够强健孕妈妈的身体，使孕妈妈拥有一个优质的孕育基础体质，让孕妈妈顺利度过备孕、孕期、分娩的重要时期。孕妈妈在健身时要注意以下几点：
1.运动前要热身。
2.运动强度不宜过大，瑜伽类舒展的运动比较合适。
3.运动时间不宜过长，但要坚持运动。
4.孕妈妈和准爸爸一起运动效果会更好。
饮食准备
孕妈妈做好孕期饮食准备了吗？要知道孕期的饮食营养，不仅影响到胎宝宝的发育和孕妈妈的健康，也关系到宝宝出生后婴幼儿时期的体质和智力。因此，科学地搭配孕期各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。
不利胎宝宝的食物坚决不碰
在怀孕期，孕妈妈确实要有选择地忌食，并不是所有食物都适宜食用，因为有些食物吃得太多就会对胎宝宝产生不利影响，所以新妈妈为了宝宝的健康也要管住嘴。
1.辛辣热性调料：常吃辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等调料易造成痔疮、便秘，会使腹压增加，压迫子宫内的胎宝宝，造成胎动不安、早产等不良后果。
2.咖啡、茶等有兴奋作用的饮品：大量饮用咖啡、茶，将会影响胎宝宝大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，也会增加孕妈妈心、肾负担。
3.甜食：糖类在人体内的代谢会消耗大量的钙，将影响胎宝宝乳牙牙体、骨骼的发育，且会让孕妈妈体重增加，不利于顺产及产后瘦身。
4.味精：味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎宝宝神经系统的发育。
5.含有添加剂的食品：罐头食品、油条等含有添加剂的食物，是导致胎宝宝畸形和流产的危险因素。
孕期戒烟戒酒
无论是备孕阶段，还是孕期，孕妈妈吸烟、饮酒、喝浓咖啡都是不好的，不仅影响胎宝宝的正常发育，也对顺产毫无益处。备孕时吸烟会影响孕妈妈的卵巢功能，增加受孕难度，孕期吸烟容易引发流产、宫外孕、胎宝宝低体重等问题；孕期饮酒容易造成孕妈妈骨质疏松，胎宝宝发育不良，浓咖啡则会造成胎宝宝躁动不安，因此孕妈妈在孕期要向烟、酒和咖啡说不。
孕妈妈这样吃促进顺产
产力不足，往往会导致孕妈妈产程过长，增加分娩危险，孕妈妈可以通过摄入足量的热量及适量脂肪来保证产力，促进顺产。孕妈妈一味地想要孕期不长胖是不科学的，胎宝宝的营养会因此供给不足，生产的时候，孕妈妈也会没有足够的体力应对分娩。脂肪是胎宝宝正常发育的重要营养物质，孕妈妈不能不吃，但也要注意不要过量，否则会造成胎宝宝过大，不利于顺产。
孕5月
孕5月体重管理
进入孕5月，孕妈妈的腹部凸起已经比较明显了，尤其是比较瘦的孕妈妈，感觉肚子是突然长起来的。一般来说，本月孕妈妈的体重增加1.5
千克较为合适。孕妈妈应注意安排饮食，并控制好食量，避免出现超重的情况。
孕5月，控制体重很重要
本月孕妈妈体重增长快，合理控制体重很重要，要坚持用营养的饮食配合适度的运动来控制体重，不要盲目节食，也不要进行高强度的运动，以免引起腹痛等不适情况。怀孕期间通过少量多次摄取多元化的食物会让孕妈妈更加健康，也能提供给胎宝宝充足的生长发育所需的营养。
孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重
本月进入了胎宝宝快速发育期，孕妈妈的体重也会跟着增高，怀孕前就偏胖的孕妈妈一定要更加重视体重的变化，要在孕期严格控制体重，摒弃一个人吃两人补的旧观念，多摄入优质蛋白质和富含膳食纤维的蔬果，结合适度的运动，来控制体重，为顺产打好基础。
孕5月顺产饮食方案
本月孕妈妈需要将更多的精力放到增加营养上，食物花样要不断变换，还要格外注意营养均衡和食物搭配。饮食需要丰富多样化，荤素、粗细搭配均匀。另外，此时是胎宝宝智力发育的关键时期，孕妈妈尤其不要吃含铅的食物，比如松花蛋。
适当增加食物摄入量
本月，孕妈妈在饮食上可不是想怎么吃就怎么吃，要全面多样化，虽然在食量上可以不那么严格控制，但孕妈妈也不要暴饮暴食，适当的增加食量即可，以免导致营养过剩，出现孕妈妈体重大增的问题，这对孕妈妈的健康和胎宝宝的发育都有好处。
过冷的食物少吃或不吃
如果孕妈妈感觉身体发热、胸口发慌，特别想吃点凉凉的东西，可以适当吃一点，但不能过多，如果吃很多过冷的食物，会让腹中的胎宝宝躁动不安。这是因为怀孕后孕妈妈的胃肠功能减弱，突然吃进很多过冷食物，会使得胃肠血管突然收缩，而孕5月的胎宝宝感官知觉非常灵敏，对冷刺激十分敏感。过冷的食物还可能使孕妈妈出现腹泻、腹痛等症状。孕妈妈可以尝试着平复心情来缓解躁热。
适当吃些粗粮
由于粗粮加工简单，保存了比细粮更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及膳食纤维，对孕妈妈和胎宝宝来说非常有益，所以孕妈妈饮食应注意粗细粮搭配。经常吃粗粮可以预防及缓解便秘，粗粮中丰富的膳食纤维，还可以帮孕妈妈达到控制体重的目的。
适度运动助顺产
孕5月，孕妈妈的肚子比以前大了，但是尚未给孕妈妈的行动带来困难，孕妈妈的腰背部肌肉压力增加，胎宝宝的运动神经和感觉神经已经开始发育，所以此时的运动要符合孕妈妈动作舒缓的特点，慢慢地锻炼身体，这样的运动对胎宝宝也很受益哟！
强健骨盆的运动
1站山式于垫子中央，将瑜伽砖摆放在垫子前端。
2双脚向两侧打开，分开的宽度与自己的小腿等长，双手放于髋关节两侧，如果可以，尽可能将手肘向身体后方移动多一些，体会胸腔的开阔与伸展，脊椎延长向上。
3吸气，呼气时慢慢屈膝，身体向前摆至身体与地面接近平行的位置，将重心稳定在自己的双脚上。
4双手放于砖块上，同时向下推砖，双腿伸直，膝盖自然地向上提起，体会大腿发力的感觉，以此来找到脊椎向前延伸的方向感。保持此姿势5~10组呼吸。
?要顺产更要安全
※锻炼部位：可强健骨盆肌肉，这是能否顺产的决定性因素之一，不要等临产前才开始锻炼骨盆，为时晚矣。
※运动频率：此运动练习频率为每周四五次即可，可以在练习中短暂休息，适量补充水分。
※辅助工具：如果孕妈妈觉得用瑜伽砖有困难，可以借助椅子或墙面来帮助自己平衡身体，循序渐进。
※准爸爸这样做：准爸爸要起到很好的监督作用，并身体力行，带动孕妈妈做运动。
※注意事项：前置胎盘或是提前出现宫缩等现象，绝不能做此项运动。
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