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| 內容簡介： |
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健康贵在平时的调养、呵护。本书所介绍的，就是古今中外的长寿者们在这方面的心得体会，精粹简练，却效价极*。重要的是，传递一种思想，介绍一种保健的理念和方法，引起人们的重视。每个话题言简意赅，把实用的东西呈现出来，去掉虚无泛泛而谈的东西，让人轻轻松松每天学习和领悟一个养生的方法或者思想。
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| 關於作者： |
梅雨霖，教授，江西湖口县人。先后执教于北京中医药大学、九江学院，系家庭保健与自我药疗的倡导者，现为江西公共健康工作委员会主任委员。中医保健是其主要研究课题之一。主编高校及研究生教材7本，出版各类专著20多本。
近年出版的保健类图书主要有：《吃出好体质》《手到病除一身轻》《家庭保健按摩》《家庭保健食疗》《百姓自制食疗养生食谱1000例》《奇难怪病话趣》等。
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| 目錄：
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第一章 林林总总的养生经验
心态养生
修养与长寿的关系
心如止水体自和
戒除四心
安详者高寿
养生首在治心
不要太执着
优化自己的情绪
养神六法
修德养性*养生
劝君莫忧愁
乐舞歌吟即良药
怎样摆脱生活中的压力
情趣养生
说说 老小孩冶
代际和谐是长寿良方
享受清闲
自在,从退休开始
老年养生重在养性
静默有益健康
想象养生
多趣冶 老人多长寿
饮食养生
前列腺增生的自我辅助治疗
腰肌劳损的自我防治
护牙五字诀
巧止咳嗽
头痛浅说
护眼有方
感冒贵在防
莫小看便血
游泳抽筋的自救
走出六味地黄丸的保健误区
第三章 令人深思的养生谣谚
合理饮食
合理膳食歌
吃饭三四五八
粥疗歌
饮食禁忌歌
蔬菜食疗歌
水果食疗歌
保胃歌
限酒歌
戒烟歌
长笑歌
十二少与十二多
五诀与三要
七养与五宜
四修歌
百字铭
老人十拗
老年十戒
多吟诗
乐学歌
平生嗜好多
身在即为宝
寿夭休论命
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| 內容試閱：
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做自我保健的有心人
还记得2005年底，北京市的卫生普查结果居然得了两个冠军：一个是高血压冠军，另一个是高血脂冠军。北京市委非常重视这一情况，专门下发了文件，要求各单位人员多听一些最新的保健知识讲座。
北京市的做法真的非常英明! 现在，30~50岁的人死亡率已经很高。年龄不再是个宝，自我保健很重要。大家也许都知道，自然界中有条规律：哺乳动物的寿命一般为其成熟期的5~7倍。按这样测算，我们人类的正常寿命至少应该有100~140岁。然而为什么大多数人都没有达到呢? 最主要的一个原因就是不懂得保健，而且也不重视保健。这个问题在国内已经相当严重。可以毫不夸张地说，我们绝大多数人都是病死的，很少是真正老死的；而在有良好的生活环境和医疗条件的现代，人类本来应该是绝大多数人正常地老死，而不是病死。这种反常的现象应该尽快被纠正!
根据联合国世界卫生组织发布的《2007年世界卫生报告》，世界人口中男性人口以圣马力诺的人均寿命最长，平均寿命可达到80岁；澳洲、冰岛、日本、瑞典及瑞士的男性平均寿命都达到了79岁；加拿大、摩纳哥及新西兰等地的男性平均寿命为78岁；英、法、德国的男性平均寿命为77岁；美国、古巴的男性平均寿命为75岁；中国男性的平均寿命为71岁。在女性人口中，日本女性最长寿，平均寿命为86岁；摩纳哥女性平均寿命为85岁；西班牙、澳洲、法国、意大利及瑞士等地的女性平均寿命为84岁；英国女性平均寿命为81岁；美国女性平均寿命为80岁；中国女性平均寿命为74岁。
瞧一瞧，和我们的东邻日本相比，我们中国的男、女平均寿命已经差了人家8~10岁。8~10岁，这差不多又是半代人的差距了。
日本人有什么长寿秘诀呢? 说来并不复杂。日本的先进经验就是以社区为单位，每个月举办一次保健课。如果有公民没有来听，那该公民就必须补课。这对于我国公民来说，无疑应该是一个宝贵的启示。
联合国曾经提出过一个口号千万不要死于无知。但很多人的确死于无知，然而首先该怪罪的，却是我们自己呀!
曾有不少人在长岛见过宋美龄女士，当时她已年过百岁；也有很多人在美国斯坦福大学见过张学良将军，还在纽约参加过他的百岁寿辰。大家都很吃惊，因为他百岁高龄却眼不花、耳不聋! 有人询问他：少帅，您怎么能活得这么好呢?张将军的回答非常风趣：不是我活得太长，而是多数人都活得太短了!这话可真值得我们大多数人去深思。
那么，我们又该如何去保健呢? 世界卫生组织曾在1992年世界医学大会上发布了《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石：合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡。
让我们牢记这四大基石，并都以这四大基石为标尺，不断刷新我们的生存纪录! 努力活好每一天，争取活出精彩人生!
不过，争取可绝不能只是停留在口头上的一句空话或一个愿望，一定得匹配具体措施，并在生活中认真地贯彻。因为按照中医的观点，人生活在天地之间，外有风、寒、暑、湿、燥、火六淫的侵袭，内有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的困扰，免不了会变生疾病。
得了疾病怎么办? 去医院固然是首选，但同时也就处于迫不得已的被动之地。第一，与发达国家相比，就总人口而言，我国目前的医生、医院和病床绝对数还是太少，看病并不方便；第二，市场经济条件下，由于受供求规律的制约，看病贵的现象也势所难免；第三，伴随着人口老龄化的来临，去医院看病的频率增高，难以避免地给患者本人及其家庭带来精神、经济两方面的沉重压力。正因为有了这三点，现在不少人都把看病归入苦事、累事、难事之列。
如何去解开生活中的这个大难题? 我们不能不折服于华夏祖先们的睿智。中医学早就提出了鲜明的治病原则：一是治病以预防为主，上工治未病高明的医生注重预防；二是整体观念，强调天人感应，认为人的身体是个微缩了的小宇宙，而宇宙则是扩大了的人体，相互间存在着许多密切的联系和对应关系；三是注重辨证关系，尤其是善于把握病因和个人体质方面所存在的共性与个性的关系。诊疗讲究望、闻、问、切，用药讲究君、臣、佐、使，有时多病一方，有时又一病多方，辨证论治因人、因病而异；四是重视心理因素，即调动患者自己的主观能动性，比如对一些精神、心理性疾病及慢性病的用药和康复措施等。这正是家庭中医保健的基础，也是中医保健的重要核心。
笔者强调自我中医保健的概念，旨在唤醒公众的自我保健意识，免受药物的毒副作用伤害，充分发挥患者自身及家庭的双重主观积极性和能动性，加强对疾病的认知与探索，端正面对疾病的心态，有效提升健康水平，提高生活质量。
明白了家庭中医保健的重要内涵，我们就不难从中医学宝库中多学习一些行之有效的安全方法，远离现代药品中的毒副作用。我的身体我做主，真正掌握好防病、治病的主动权，享受高质量的愉快人生。我想，这应该是大家的共同愿望!
谈到自我医疗，有些人难免会发出疑问：这能行吗? 我可从来没学过医呀!我的回答：肯定行!为什么这么说呢? 理由有四：一是不懂可以学。现在的中医学全日制本科也不过5年，如果我们在业余时间留心自学，总学时又何止5年? 纵使成不了专家，自保还是困难不大吧。二是我们对自己的身体最专注。自己学习保健知识，以自己为标本，可以更专注于自己最感兴趣和身体最需要的地方。而这世界上，事情如果是全力以赴地去做，就更容易取得突破和奇迹。三是自己对自己最了解。明了医学知识后，往往也更容易准确地甄别出细微的变化或差别，有利于拿准病情，对症下药，尽快获得最佳效果。四是自己懂医，诊疗小病、老病、慢性病就更加方便、经济。因为小病常常有，却不一定方便随时去医院治疗；老病、慢性病去医院，效果也不一定很突出，经济上还常常难以负担。请读者朋友们想一想，是不是这个道理?
人的身体素质千差万别，遗传、禀赋也各不相同，要祛病强身，却都需要调理。本书所介绍的，正是古今中外各名人的长寿养生经验。尽管内容长短不同，但无一不是人生调理保养的经验之谈，非常适合千千万万中老年朋友斟酌选择。每篇文章就是一个知心朋友，可以互相学习、参照。一卷在手，益寿延年；既有益自身，也惠及家人和后代。
不过心动不如行动，螃蟹的滋味如何，只有亲自品尝后才能知道。关注自己的健康，会是人生中明智的选择和投资。中医保健正是融防与治为一体的科学，也是值得推崇的经济的保健方法，是未来医疗保健的方向。我们的宗旨是：中医保健，从大处着眼；自我药疗，从小处着手。自己防病，医院治病，家庭互动，长保康宁。
让我们把保健知识请进家中，把身心健康长铭心里。收藏一册，全家受益，老少康乐，皆大欢喜。
希望这本书能给中老年朋友开启一条正确的保健思路，也希望您能从这本书中悟得几招，向生命的极限冲刺，更多地享受快乐、有趣的人生!
衷心感谢为本书的编辑、出版、发行而付出辛劳及提供种种帮助的各界朋友!
祝愿天下的好人们每天都健康愉快!
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