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內容簡介： 人生，如同一場馬拉松， 會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結， 讓我們透過跑步與心靈對話。 國際馬拉松冠軍的專業分享， 獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。 跑馬拉松是為了什麼？ 滿足與快樂，煎熬和痛苦， 有時跑者不為跑步， 只為在心理與生理衝破極限的瞬間，錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。 國際馬拉松冠軍， 分享一套科學安全的訓練方法， 從跑步姿勢、跑鞋選擇，到跑步計畫、全馬備戰……， 教你跑出穩健自信， 穿上跑鞋，跨出第一步，開啟不一樣的人生。 本書特色： 1.穿上跑鞋，準備出發 教你如何選擇跑鞋及跑步裝備，認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。 2.跑者與身體的對話 熟悉能量與營養的補充供給，計算最大預估心率，以便訓練時計畫及控制。 3.跑前熱身，跑後拉伸 學習正確的跑步姿勢，跑前的熱身運動，以及跑後的拉伸按摩。 4.從快走到征服長跑 由淺入深、循序漸進，參考專業跑者規劃的訓練表，讓你一天比一天更進步。 5.做自己的教練，量身打造個人訓練計畫 教你如何製定屬於個人的訓練計畫，與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。 6.征戰馬拉松，專業跑者不藏私分享 由專業跑者分享自身經驗，以及半馬、全馬的訓練與攻略，跑後恢復及飲食。 7.遠離傷痛，必學的傷痛處理方法 介紹跑者必學的傷痛處理方法，和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。 關於作者： 吳敏 原中國國家隊長跑運動員，「吳敏健康跑特訓營」創始人。 榮獲2004年杭州國際馬拉松冠軍，2004年上海國際馬拉松半程亞軍。擔任泰山國際馬拉松、揚州鑒真國際半程馬拉松、蘭陵國際半程馬拉松、新泰「蓮花山」山地越野賽等多項賽事的形象代言人。從2012年開始，分別在中國的北京、上海、廣州、深圳、武漢等地創辦「吳敏健康跑特訓營」，對業餘跑者進行專業的跑步指導和訓練。 劉新 在上海跑步圈人稱「兔哥」。44歲開始跑步，3個月後揚州「半馬」跑出PB145，一年後無錫「全馬」跑出PB345。參加過中國上海、蘇州、無錫、貴陽、北京、寧波以及希臘雅典、日本金澤等多地馬拉松比賽。2015年從一個塗料專家華麗轉身，於蘇州匯創體育擔任市場媒體總監，開始全身心地投入跑步事業。 目錄： 推薦序 這不僅僅是一本關於跑步的書──陶紹明 Preface人生甘苦，跑者自知 從省體工隊跑到國家隊 創辦健康跑特訓營 我們為什麼跑步？ 鍥而不捨的跑步精神 Chapter1穿上跑鞋，出門跑步 跑步讓你不再孤單 穿得精彩，跑得精彩──跑步裝備 跑過春夏秋冬，在不同季節安全地跑步 晨跑或夜跑，你選哪一種？ 認識腳下的路 Chapter2跑步，與身體對話 身體能量就是跑步的燃料──跑步的能量供給 感知你的心跳──跑步時心跳為什麼會加快？ 輕鬆有效的MAF180 為身體充電──飲食管理 跑步訓練營養指南 Chapter3跑前熱身，跑後拉伸 決定跑姿的關鍵 用熱身喚醒你的身體 跑後冷身和拉伸按摩 Chapter4從快走到征服10公里 跑步從快走開始 跑完5公里──強化跑步實力的初階訓練 征服10公里──挑戰馬拉松的進階訓練 Chapter5做自己的教練 專業運動員的訓練 製訂你的專屬訓練計畫 選擇適合自己的跑步訓練方法 不跑步時可以練什麼？ 核心肌肉的訓練 肌肉群的輔助訓練 Chapter6征戰馬拉松 屬於我的馬拉松之路 馬拉松之於一般人 半程馬拉松的訓練計畫 全程馬拉松的訓練計畫 全程馬拉松比賽攻略 跑後恢復 Chapter7遠離傷痛 不要挑戰身體極限 跑者最常見損傷──膝蓋疼痛 傷痛處理方法 具體的傷痛治療法 後記 全馬跑進345──讓你淚流滿面的馬拉松精神 附錄1 常見食物營養成分列表 附錄2 世界馬拉松6大滿貫賽事 附錄3 台灣的馬拉松賽事

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