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| 內容簡介： |
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《女人不暖健康不来》此书从女性特殊的生理特点出发，介绍女性体寒的原因、危害，以及如何通过调节自己的饮食、生活方式、情绪，防治疾病、配合运动等方面暖身，希望能带给女性朋友们贴心的健康呵护。
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| 目錄：
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〖1〗第一章
阳气不足，女人不暖
阳气，女人身体的原动力002
你知道吗，阳气没有多余的004
阳虚女人身体寒，调理有方不生病006
别让自己朝着阳虚体质发展009
夏季养阳，食物做先锋010
养阳先养肾，补肾养肾才健康013
肾最怕寒，防寒保暖不可少015
〖1〗第二章
女人不暖，身材不好，容颜不美
身体一寒，小腹便便020
你知道吗，寒重的女人老得快023
寒风袭来，吸干皮肤上的水分024
体温下降，痘痘、色斑、黑眼圈一同袭来027
面霜护肤，水分才能不被寒风带走028
给唇部盖上一层被032
〖1〗第三章
女人一寒，疾病丛生
绝大多数的女人都有寒症036
面诊，看你是不是在受寒邪侵扰037
舌诊，判断你的体内是否有寒038
要记住女人最易受寒的几个时期040
腰酸背痛，办公室一族的通病042
骨关节疾病，很可能是寒所致044
坐骨神经痛，身体排寒气的表现045
过敏性疾病和寒有什么关系047
身体一寒，妇科病袭来049
免疫功能异常与寒的关系050
寒气侵体，吃什么都没滋味053
经常胀气，可能外寒伤了脾胃054
生活中的小不适，和寒脱不了干系056
喝凉水都长肉，是寒邪惹的祸058
爱上火，也可能是寒邪在作怪060
怕冷，很可能已经患了寒证062
女子不孕，罪魁祸首竟是寒064
坐月子，要暖不要凉066
肾虚，从寒邪上找病因069
身体不暖，下一代不健康071
〖1〗第四章
让身体变暖，先规范自己的饮食习惯
饮食不节，当心生内寒074
热汤、蒸食，提升体温的美食076
吃好早餐，热量源源不断078
时令蔬菜，调节体温效果好080
冰箱里拿出来的食物，别急着吃081
吃寒凉食物，脾会吃不消083
吃着冰激凌，害的却是肝086
喝冰酒，当心体温被偷走088
甜食吃多了，身体也会寒089
胃受寒了，教你几个暖胃小妙方091
〖1〗第五章
暖身食材，从头到脚暖起来
糯米，温补脾胃功效多多094
白豆蔻，驱走寒湿，健胃止呕096
益母草，让女人温暖、无痛过经期098
生姜，祛除寒邪暖身体101
桂圆，大寒前后补血暖心103
红糖，温暖身体，促进代谢106
大蒜，温中消食，行滞减肥109
辣椒，抵御寒冷，增进食欲111
桂皮，温阳散寒，健脾开胃114
羊肉，补中益气，暖中补虚116
鲫鱼，温胃健脾，补中生气118
〖1〗第六章
药膳、经典方，身体暖暖病痛消
川芎茶调散：升清阳，治风寒型头痛122
甘草菊杞汤：除寒抗邪，防治眼疾124
饴糖人参汤：健脾除寒，提高底气126
艾附暖宫丸：子宫暖，人更美128
温经汤：通瘀血，滋阴养肤131
桂枝首乌茶：温煦女人的手和脚133
〖1〗第七章
护阳暖身，注重细节是关键
生活小细节，健康大关键138
环境不温暖，寒邪伤体没商量141
被子别急着叠，否则越睡越寒143
夏睡不盖，疾病找上门144
出门戴口罩，防感染又防寒147
办公室不动族，当心腿脚冰冷148
只是出去一会儿，也要披上外衣150
滥用苦寒药，身体也生寒151
正确洗澡，让身体暖洋洋152
温水家务，妇科病便成了过客154
选鞋的时候，别光看样式156
睡眠不好，身体不暖158
头发湿漉漉，浑身冷冰冰161
热就马上脱衣，当心受风感冒162
贴身内衣，更贴心164
电吹风，温暖小腹痛经消166
不良情绪也会导致体寒吗167
精神压力大，身体也会寒169
晒晒太阳，暖暖身体170
〖1〗第八章
要风度不要温度，当心体寒
身体不暖，毒排不出176
冷美人，脾胃跟着寒179
衣帽鞋袜穿不好，冰天雪地就来了181
上衣单薄，当心寒风袭肺184
外露的膝盖，为关节酸痛埋下隐患186
〖1〗第九章
手到寒自除，暖从手下生
按摩胃经，祛除胃寒痘痘消190
按摩 泡脚，温暖手和脚192
按摩手少阳三焦经，手不冷脚不凉194
太溪穴，补肾气，温暖手脚196
申脉穴，补充阳气，驱寒暖身198
带脉，改善女性宫寒、怕冷200
按摩足部反射区，经期小腹不再疼痛202
按对穴位，腿不冷，不转筋203
脚底发凉，按揉踝关节温暖脚心206
〖1〗第十章
艾灸、刮痧，从头暖到脚
让艾传递温暖210
让艾温暖手和脚213
冬病夏治用艾灸216
春季艾灸，补足阳气，对抗外邪218
夏季艾灸，激发正气，防治疾病221
秋季艾灸，滋养脏腑，抵御风寒224
冬季艾灸，温阳益气，祛除寒气227
乳腺增生，刮痧、艾灸双管齐下230
刮痧为什么能暖身美容233
改善体寒的刮痧法234
刮痧治落枕，寒消颈不僵236
〖1〗第十一章
运动锻炼，女人暖暖更健康
体温偏低和缺乏运动脱不了干系240
运动锻炼，提高体温不生病241
散步是最好的运动方法243
清晨拍拍手，畅通气血不生病244
背部撞墙法，升阳暖身，防病治病245
常做八段锦，调理脾胃，畅通气血248
瑜伽运动，让女性不再手脚冰凉252
全身运动，动动手脚暖洋洋255
锻炼肌肉，产热增多不怕冷258
附录
附录1低体温的自我测试260
附录2关于寒的疑问264
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| 內容試閱：
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寒是给女人造成无数烦恼的根源，暖是女人健康、美丽的基础与前提。从很多方面上说，女人都比男人显得娇贵、虚弱，因为女人有着特殊的生理结构，要经历经、孕、产、乳等失血的过程，而血液是温煦身体之根本，所以女人比男人更容易感到寒冷，也更容易受凉。
老一辈的人常常会提醒女孩要护好自己的腹部，嘱咐女孩注意腹部保暖、洗过头后不能吹风、脚底不能着凉。冷是女人最大的危险因素之一，女人如果冷了，身体就会不适，而最不能受冻的地方就是头部、腹部和足部。
看过中医的人常常会听到中医忌食生冷的嘱咐，中医在治疗、调养的过程中，暖是先决条件，因我们的内脏器官、组织、细胞功能都要靠体温来维持，而体温以暖为基础，暖来源于人体之阳气。名医张景岳曾经说过：天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。《素问生气通天论》上有记载：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。可见阳气对人体来说的重要性。
寒对女性的健康危害是巨大的，它会导致女性手脚冰凉，行经腹痛，血行不畅，还会导致面部生斑，因为缺乏足够的能量润泽肌肤，肌肤自然缺乏生气。女性的生殖系统最怕冷，身体过冷，子宫就会积聚寒气，诱发宫寒不孕。可见，寒是影响女性身体健康的根源，而只有身体逐渐变暖，才可以有效抵抗外邪，为健康打下基础。
现代女性多见的面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等，其实都是寒在作怪，如果女人能从细节（饮食、起居、穿着、皮肤保养、进补、健肺、疾病等）着手，学会暖养自己，一定能养出健康美丽的身体。
〖1〗阳虚女人身体寒，调理有方不生病
阳虚体质者最典型的特征就是怕冷，一年四季都怕冷，特别是背部和腹部怕冷，手脚几乎没有温暖的时候，可以称之为冰美人。初冬时，别人才刚刚穿上毛衣毛裤，她们已经捂上了厚厚的羽绒服；春暖花开的时候，别人已经脱去冬衣，享受温暖的阳光，她们却仍然穿着棉服，用羡慕的眼神打量着别人。
阳虚体质主要表现为手冷过肘、足冷过膝、口淡不渴、喜热饮、小便多、夜尿频、常腹泻、腰腿常疼痛。阳虚体质者多唇色苍白、头发稀疏黄软，性格沉稳、内向，经常情绪低落，易有抑郁倾向。
阳虚体质的女性在调养身体时应当从温肾补阳着手，以益火之源。对阳虚体质进行调理时，要把握温阳佐以养阴的原则，千万不能切忌操之过急，要慢温、慢补，细水长流；其次，以温阳兼顾脾胃为原则，脾胃健运时食欲才好，化源不绝，才可以增强体质。
阳虚体质者的饮食宜忌
饮食上，阳虚体质者要多吃甘温食物，进而温补脾肾阳气。补阳食物包括：羊肉、牛肉、猪肚、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、核桃、栗子、榛子、荔枝、龙眼、杏子、韭菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等，都能补五脏，添精髓，增强体质。同时注意少吃或不吃生冷、苦寒黏腻的食物，即使在炎热的夏季，也不可贪一时之快而过食寒凉之品，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、田螺、冰镇饮料或水果等。
阳虚体质者忌消极
阳虚者多内向，易产生不良情绪，所以要学会自我排遣不良情绪，懂得倾诉与倾听，多多与人进行沟通、交流。因为消极沮丧更容易消耗体内仅存的阳气。每天保持积极向上的心情，不断提升心理素质，参与到集体活动之中，有利于阳虚者保持积极向上的精神状态。
阳虚体质者要避风寒
怕冷的女性对寒暑的适应能力比较差，天气稍微转凉就会觉得难以忍受。所以，阳虚体质的女性在寒冷的冬季要避寒就温，春夏季节要培补阳气。夏季适当晒晒太阳有助于提高冬季适应严寒的能力，因为夏季时人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏。阳虚体质者最好避免在外露宿，也不可于树荫、过堂风很大的地方长时间逗留。
阳虚体质者的药物保健
常见的补阳中药包括：鹿茸、海狗肾、海马、九香虫、杜仲、续断、肉苁蓉、沙苑子等。体质调补主要在冬季进行，冬令进补又有膏方和底补两种方式。膏方，又叫膏剂，具体成药方式为：用天然原料加水煎服，浓缩后成稠糊的、半流体状膏方，一般由20味左右的中药组成。
体质虚弱的人进补的时间比较长，并不是短时间就能达到某种程度的效果的。通常情况下，阳虚体质者需要从秋季开始服用一些性味平和的补品，逐渐调整脏腑功能，防止冬季进补的时候出现虚不受补的现象。底补时，可以选择芡实炖牛肉，能调整脾胃功能。也可以将芡实、红枣、花生仁、红糖一同放入锅中炖服。另外煲些羊肉汤喝，效果非常不错。
阳虚体质者如何锻炼
中医上有春夏养阳、秋冬养阴的说法，意思就是说，春夏季节要多做些户外运动。阳虚体质者应当以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。包括散步、慢跑、太极拳、跳绳、打羽毛球等，都能振奋阳气，促进阳气的生发、流通。
阳虚体质者如何按摩
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