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| 內容簡介： |
墨非编*的《睡不好学催眠--超实用的108种心理催眠法》讲述了：催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术，构建出一个通往潜意识世界的通道，使得意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本解决，这是它优于一般心理疗法的原因所在。
睡眠问题本质上是心理问题，想要圆满解决导致自己失眠的心理问题，我们必须让催眠师引领我们潜入或者自己引领自己潜入神秘的潜意识世界，打开某些被封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁，我们才能舒心地睡个好觉。
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| 目錄：
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第一章催眠十分钟，等于酣睡一小时
失眠身体亚健康的罪魁祸首
心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠
不可思议的催眠术
催眠绝不是让人睡着的魔法
催眠学的前世今生
强大的心理暗示
按流程来，你也能成为催眠大师
诱导语让人昏昏欲睡的奥秘
发掘潜意识的冰山
醉与醒的边缘恍惚催眠和清醒催眠
每天冥想几分钟，给心灵做个按摩
催眠有副作用吗
第二章奇妙的催眠密码心理暗示
你选择相信什么，就会发生什么
暗示其实是潜意识的投影
给暗示插上想象的翅膀，让它更有效
神奇的后催眠暗示
让催眠增效的常规武器
改变记忆编码的方法信念植入
刺激的叠加让暗示更强烈
原来幻觉也可以用来催眠
悄然转换病态人格
利用错觉，延展时间的长度
重感和温感暗示比催眠曲更催眠
消极的话说100遍就会成真
第三章即学即用的催眠方法
不做盗梦师，睡梦中也能解开心结
驱逐杂念，给大脑做次大扫除
面对反抗者要灵活应对
耐心释疑，解除对方的心理武装
简单实用的口令催眠术
利用失衡的瞬间催眠
回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆
动起来很简单：有了想法必有动作
把如雷吼声转化成催眠功力
心锚：一触即发的情绪按钮
技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌
不要把催眠术说得深不可测
第四章通往催眠王国的渡船一催眠诱导
催眠离不开循循善诱的诱导
每个人内心深处都有一座秘密花园
眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了
听故事入眠并不是孩童的专利
放松是一个循序渐进的过程
用声东击西的混乱征服阻抗
坠落的声音引人入胜
用心感受光之爱
升级版催眠良方
催眠诱导万能钥匙
第五章由浅入深的催眠艺术催眠深化
加深你的催眠深度
下楼梯和搭电梯，逐层进入混沌世界
最有效的催眠符号数字
穿越隧道，黑暗中洞见光明
做个摇摆的不倒翁
让手臂降下去和飘起来
手臂僵直法能把胳膊变成铁臂
你需要一场置身自然的心灵漫步
把太阳种在心里，每天都是春天
换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果
别迷信催眠深度，催眠效果更重要
进行深度催眠治疗，一定要做足功课
第六章做自己的催眠大师
其实，你无时无刻不在催眠自己
自我催眠不是选修课，而是必修内容
深深深呼吸，呼出你的烦恼
减压心法：你的快乐你做主
自制催眠CD，轻松入眠
幻想中的体验总是妙不可言
快速自我催眠，五分钟结束战斗
镇静疗法功效强大的情绪镇定剂
以噪制噪，还世界一个安静的声音
静坐催眠使人心安
敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你
自我催眠有效，但并不是万能解药
第七章最有效的减压方式冥想催眠法
瑜伽加冥想，优雅天成
盘点幸福的甜蜜瞬间
冥想一日，像海绵那样吸收快乐
从有我之境入无我之境
闻香识味，绽放真我
不要错过美妙的天籁之音
像聚光镜那样凝聚你的注意力
跟梅尔达一起学做自然之子
用正念的力量驾驭情绪怪兽
阳光清洗，荡涤浮尘之心
静心感受宇宙的动态之美
三种绝妙方法让你快速进入冥想状态
第八章不可忽视的睡眠魔咒负面情绪
你其实可以很强大，别再做自卑的弱者
童年的恐惧是难以走出的黑洞
噩梦多源自内心的梦魇
心灵脆弱，神经才会衰弱
郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒
拿什么拯救一颗焦虑不安的心
别让紧张情绪毁了你的前途和健康
在沮丧的时刻，最要紧的是坚定信念
偶尔做做白日梦来激励自己
第九章戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠
长期失眠，可能是抽烟惹的祸
瘦身不仅能让你变美，还能让你睡得香
借酒消愁愁更愁
节食也会导致失眠
当社交恐惧症遇到柔软催眠
爱上夜生活，就会失去健康生活
易疲劳者：催眠的关键在于疗心
让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭
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| 內容試閱：
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在人的一生当中，大概有三分之一的生命时间是在睡眠中度过的，因此睡眠就像吃饭一样是人类维持生存的基本条件之一。人常说民以食为天，人一天不进食，至多是身体发软、头昏眼花，但一天不睡觉则精神涣散、身体乏力不堪，就好像连续24小时都在被迫从事某种超出身体承受能力的苦役一样，分分秒秒都是煎熬，所以对于失眠的人而言，用度日如年
这个成语来形容丝毫也没有夸张的成分。
心理学家为了揭示睡眠的重要性，曾用两只同样健壮的小狗做过一项经典实验：第一只小狗不让进食，但是让它正常睡觉；第二只小狗既不让它进食也不让它睡觉，结果第二只小狗坚持了十天就死了。第一只小狗则坚持了整整一个月才缓慢死去，可见睡眠对于维持健康的生命有多么重要。
心理学家还曾用人做过剥夺睡眠的实验，实验的参与者是一个名叫彼德特里普的美国人，他要做的事情是挑战人体的极限，连续200个小时不睡觉。他三天不眠不休，行为并没有出现什么明显异常，但坚持到了第四天整个人便完全失控了，时而大笑不止时而痛哭流涕，甚至出现了幻觉，本来光着头却总在抱怨头上的帽子太重。到了第五天，他几乎要精神崩溃了，开始胡言乱语，不是说别人的衣服像蠕虫，就是说自己刚从大火里逃出来。200个小时之后，他的表现跟一个精神病患者已经没有什么区别，看起来他似乎已经疯掉了。201小时13分钟后，他被抬到了床上。安安静静地睡了9小时11分钟，醒来之后便恢复了正常。
实验证明，无论动物还是人不睡觉是绝对不行的。在古罗马，靠剥夺睡眠的方式缓慢杀死囚犯被列为最为残酷的极刑之一，所以对任何人而言被生生剥夺了睡眠的权利，跟痛苦地承受酷刑已经没什么两样。
既然睡眠如此重要，那么失眠就必须引起人们足够的重视。其实每个人都或多或少有过失眠的体验，偶尔失眠并不会给我们的生活造成多大影响，但长期失眠就算是铁打的身体也会吃不消的，因为它其实就是一种精神上的慢性自杀。大文豪海明威就饱受失眠困扰，最后用一颗子弹结束了自己的生命。许多都市白领在承受了数月失眠的困扰之后，也都会陷入崩溃的边缘。失眠的摧毁力有多强，由此可见一斑。
失眠绝不是一件无足重轻的小事，它既关乎我们的身心健康，也关乎我们的生命质量。可以毫不夸张地说，失眠就是亚健康的罪魁祸首。无眠的长夜不仅是一种煎熬，更是一种折磨。在当代社会，许多人不再有那种卧听南宫清漏长的兴致，那些转朱阁，低绮户，照无眠的日子，也无关风与月，它只与精神折磨和肉体折磨有关。想想彻夜未睡，第二天还要正常学习、上班的情形吧，纵使意志力再刚强的人，恐怕也是支撑不住吧。
在大多数人看来，睡觉和吃饭一样，都只是正常生活的一部分，并没有认真思考过不睡觉不吃饭后果会怎样。许多人认为失眠只是发生在少数人身上的事情，事实却不是这样，据统计，美国存在睡眠障碍的人高达三分之一，日本约有21％的成年人存在睡眠问题，中国成年人的失眠发生率为38．2％。可见长期失眠已经成为了一种席卷全球的流行性疾病。
P2-3
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