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| 編輯推薦： |
剥开内心坚硬的壳,重塑全新的自我
畅销20年新增6万字全新修订
没有自我的人，无论谁在身边都是一样孤独。
哈佛大学心理学博士、《登天的感觉》作者岳晓东
送给在人生十字路口徘徊的你
人生充满挑战，内心的强大不仅是一种心理状态，还是现代人生存之必需，没有人能使你孤独。岳晓东
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| 內容簡介： |
哈佛大学心理学博士岳晓东，通过对自己发展时期关键点的自我分析与经验总结，从专业的心理学角度，以诚挚的情感，剖析和解答了：什么是真正的自信？如何修复一段关系？如何用心理学塑造自己的积极心态？并尝试教你学会：如何从危机中看到生机、如何认识并化解人际冲突、如何在欺凌中培养自尊、如何学会压力管理、如何面对误解非议、如何培养个人领导力每个人遇到困境都可能这样想：真希望这一切都没发生，但这不是由人所决定的，你所能决定的，是你选择去做什么。无论是接纳自己心灵的探险，还是接纳生活中*发配的压力，接纳自己才能真正地走出孤独。
系列作品：
《登天的感觉：我在哈佛大学做心理咨询》
《没有人能使你孤独》
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| 關於作者： |
岳晓东
美国哈佛大学心理学博士，香港城市大学教授，香港心理学会辅导分会首任会长，中央电视台特邀心理专家。岳晓东博士在心理健康、创新心理、咨询心理、幽默心理和青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成绩斐然。他先后在国内外各类学术刊物上发表学术论文150余篇，影响深远。岳晓东博士还著有《登天的感觉》《没有人能使你孤独》《心理咨询基本功技术》等心理学科普读物，深受读者的喜爱。此外，岳晓东博士还受聘为南京大学、南京师范大学、华南师范大学等20余所大学的客座教授。
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| 目錄：
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目录
自我磨砺篇
输赢玻璃球如何在失败中培养毅力／003
心理分析意志力是不断强化的结果／006
成长启示如何从危机中看到生机／007
相关科学研究1信念影响行为／008
岳博士家教百宝箱／009
找啊，找啊，找朋友如何在冲突中升华友谊／011
心理分析互敬共鸣是友谊的基石／013
成长启示反思、理解、主动是友谊的关键／014
相关科学研究2伙伴关系对成长的影响／015
岳博士家教百宝箱／015
与老博干下象棋如何在玩耍中增进友谊／017
心理分析游戏是开启社会的钥匙／020
成长启示玩耍中的交流能增进友谊／021
相关科学研究3镜像神经元与共情／021
岳博士家教百宝箱／022
那一架我打得很惨如何在欺凌中培养自尊／024
心理分析攻击与被攻击之链／026
成长启示培养人格中的自尊／027
相关科学研究4攻击性行为的习得／028
岳博士家教百宝箱／029
做个男子汉如何在模仿中认同男性／031
心理分析性别的认同与模仿／033
成长启示练就男子汉气概／034
相关科学研究5青少年偶像崇拜与榜样学习／034
岳博士家教百宝箱／036
拾粪的苦与乐如何在吃苦中净化心灵／037
心理分析认知改变后的升华／039
成长启示人需要在体验中完善自我／040
相关科学研究6趋避冲突与升华／040
岳博士家教百宝箱／041
荣辱之间如何在褒贬中平衡自我／043
心理分析褒贬之间练乐观／045
成长启示自我激励与压力管理／046
相关科学研究7罗森塔尔效应／047
岳博士家教百宝箱／048
下乡学农如何在集体生活中完成断乳／050
心理分析在集体生活的体验中获得自立／053
成长启示集体生活是个人成长的必修课／053
相关科学研究8良好的社交和群体活动能提升安全感／054
岳博士家教百宝箱／055
发动群众如何在集思广益中培养领导力／056
心理分析挖掘集体中每个人的潜能／059
成长启示三个臭皮匠，顶个诸葛亮／060
相关科学研究9脑力风暴的心理效应／060
岳博士家教百宝箱／061
自我奋斗篇
儿时梦幻多如何在梦想中聚焦目标／065
心理分析心理成长阶梯／067
成长启示现实自我不断趋近理想自我／068
相关科学研究10埃里克森成长八阶段／069
岳博士家教百宝箱／070
少年偶像如何在榜样学习中成就自我／072
心理分析偶像崇拜的力量／075
成长启示偶像崇拜需要价值内化／075
相关科学研究11精神分析谈偶像崇拜／076
岳博士家教百宝箱／077
吾为何人如何在自我探索中确立自我／079
心理分析解答我是谁／081
成长启示寻找理想自我与现实自我的接合点／082
相关科学研究12胼胝体与自我意识／083
岳博士家教百宝箱／083
自学英语如何在兴趣中追求梦想／085
心理分析兴趣 能力=心流／088
成长启示坚持做自己爱做的事情／089
相关科学研究13动机激励与大脑奖赏回路／089
岳博士家教百宝箱／090
私授英语如何在实践中培养智慧／092
心理分析统一性与差异化的结合／094
成长启示在帮助别人中体现自己的价值／095
相关科学研究14差异化教育触发心流／096
岳博士家教百宝箱／096
只有香如故如何在诗词学习中进行自我激励／098
心理分析暗示的心理效应／100
成长启示让积极的自我暗示助力成长／101
相关科学研究15暗示是一种内隐式的学习／102
岳博士家教百宝箱／102
那一天我战胜了自己如何在学习中抗拒诱惑／104
心理分析自我本我超我的平衡／106
成长启示意志就是给自己念紧箍咒／107
相关科学研究16棉花糖实验／108
岳博士家教百宝箱／108
我的1977年高考如何在考试中超常发挥／110
心理分析积极的心态触发超常发挥／112
成长启示高考是实力、技巧、心态的综合检验／113
相关科学研究17自信能带来更多成就体验／113
岳博士家教百宝箱／114
浪漫情怀篇
男女生的冷战年代如何在困惑中走向异性／119
心理分析男女交往发展四阶段／121
成长启示两情相悦，人之常情／122
相关科学研究18脑对爱的渴望／123
岳博士家教百宝箱／124
莫名我就喜欢你如何在好感中理解异性／125
心理分析青涩之爱的艺术／128
成长启示爱，应该在成熟时节／129
相关科学研究19阿尼玛与阿尼姆斯／129
岳博士家教百宝箱／130
谁之过如何在误解中学会道歉／132
心理分析夸张的臆想观众／134
成长启示误人的自我中心／135
相关科学研究20自我中心与认知归因／135
岳博士家教百宝箱／136
替二虎子写情书如何在爱情中自我牺牲／138
心理分析爱是情感的升华／140
成长启示纯粹的爱是心灵不竭的动力／141
相关科学研究21爱情三角形／142
岳博士家教百宝箱／142
无言的结局如何在朦胧中理解爱情／144
心理分析爱在朦胧中／147
成长启示无言的美好／148
相关科学研究22恋爱成长四阶段／149
岳博士家教百宝箱／149
自我困惑篇
那把无辜的二胡如何理解孩子的心血来潮／153
心理分析逆反是发展的心理需求／155
成长启示寻求独立是青少年成长的一个标志／156
相关科学研究23青春期是孩子经历心脑统整的关键期／157
岳博士家教百宝箱／158
老爷庙迷路如何理解孩子的反叛心理／159
心理分析逆反是心理转型的标志／161
成长启示大胆尝试是青春的特征／162
相关科学研究24逆反-自主性的不断增长／163
岳博士家教百宝箱／164
镜中的我如何理解孩子的自我觉醒／165
心理分析心理觉醒的一扇窗／167
成长启示自我形象的审视／168
相关科学研究25自我客体化／169
岳博士家教百宝箱／169
替同学担过如何理解孩子的仗义心理／171
心理分析透视心理忠诚度／173
成长启示对人要无愧我心／174
相关科学研究26同伴关系对发展的影响／175
岳博士家教百宝箱／175
其实你不懂我的心如何理解孩子对理解的渴望／177
心理分析理解万岁／178
成长启示人需要学会自我平衡／179
相关科学研究27自我中心和换位思考／180
岳博士家教百宝箱／180
吃咸蛋如何理解孩子间的恶作剧／182
心理分析厌恶疗法／184
成长启示恶作剧有度／184
相关科学研究28透视恶作剧／185
岳博士家教百宝箱／186
土豆英语和巴特英语如何让孩子理解自我中心的负面效应／187
心理分析隔离臆想听众／189
成长启示相互埋怨，伤人伤己／189
相关科学研究29人际亲和是幸福的核心要素／190
岳博士家教百宝箱／191
吸烟的故事如何理解仪式中的心理意义／192
心理分析吸烟的象征意义／194
成长启示习惯的背后有着深刻的含义／195
相关科学研究30习惯是潜意识的操作／195
岳博士家教百宝箱／196
我爱我家篇
偷钱招待小朋友也算偷家长如何引导孩子修正不良行为／201
心理分析科尔伯格的道德发展阶段／203
成长启示如何正确引导孩子认识错误自觉改正／204
相关科学研究31说谎是孩子心智发展的必经阶段／205
岳博士家教百宝箱／205
有个弟兄真是好如何引导孩子接受弟弟妹妹的到来／207
心理分析良好交流的积极效应／210
成长启示有个兄弟真是好／210
相关科学研究32依恋促进健康成长／211
岳博士家教百宝箱／211
甘心为兴趣吃苦头如何通过兴趣培养孩子的意志／213
心理分析家庭教养的四种模式／216
成长启示民主权威型家教促进孩子健康发展／217
相关科学研究33情境中的动力学研究／217
岳博士家教百宝箱／218
家有三机好处多如何培养孩子的主动性／220
心理分析自我效能感／223
成长启示自主行动会强化自我效能感／224
相关科学研究34模仿学习实验／224
岳博士家教百宝箱／225
妈妈，您听我说家长如何化解孩子的逆反行为／227
心理分析倾听孩子的心声／228
成长启示有效的沟通化解冲突／230
相关科学研究35青春期家庭关系的转型／230
岳博士家教百宝箱／231
给孩子需要的帮助如何用心伴随孩子成长／233
心理分析他人如何影响自我概念／236
成长启示用爱心和科学的态度陪伴孩子成长／236
相关科学研究36罗杰斯自我实现理论／237
岳博士家教百宝箱／237
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再版前言
拙作《没有人能使你孤独》（原书名：《少年我心》）承蒙北京磨铁图书出版公司出20年白金版，我深感荣幸！
借此机会，想对各位说几句感谢的话。
首先，我感谢广大读者对拙作的厚爱。当初著写此书，就是为了促进大众对青少年心理及自我成长的了解。20年过去，不少读者告诉我，拙作的确起到了这一作用，这令我尤感欣慰。特别是不少学习心理学与心理咨询专业的读者告诉我，此书使他们明白了什么是自我洞察与自我完善，这也令我感到欣慰。因为作为一个训练有素的心理咨询师，他首先要学会回望自身的成长，不断反省自我，对自己有更加清醒的认知。这是一个漫长的过程，甚至我们终其一生可能都无法找到明确的答案。所以，我希望这本书能给广大心理行业从业者一个认知思路，让大家从我的自我分析中得到启发。
为了丰富书中的内容，增强此书的现实指导性，本版增添了6万多字的篇幅。我在每篇后面特别增加了相关科学研究和岳博士家教百宝箱两个板块，这主要是给年轻的父母提供育儿经验。毕竟我个人的成长故事可以作为青少年自我成长的参考，这当中无论是喜还是忧，都记录了一个青少年所面临的挑战和思考。希望大家在阅读这些故事中，获得育儿的感悟和指导。
此外，为了能帮助那些50后、60后甚至70后的读者更好地回忆起当初的岁月、回忆我们曾共同走过的激情燃烧的日子，我在书前增添了不少我的老照片、儿时画作和老证书（如成绩通知书等），希望老读者能从中找到当年你的生活迹象，那曾是我们共同拥有的记忆；同时也希望年轻的读者对过去的岁月有一个了解。实际上，时代不同，每代人面临的困境却大致相同，只不过以不同的形式体现出来，希望这本书对当代年轻人能有所帮助。
另外，我非常感谢磨铁图书编辑韩烨，她对拙作的再版投入了大量的心血和精力，也提出了不少的宝贵意见。相信再版后的《没有人能使你孤独》，将会更具可读性及参考价值。
最后，我也要特别感谢国际心理化教育机构首席研究员应力教授，她为此书的修改付出了大量的心思和精力。国际心理化教育机构研究员毛紫琼和讲师阚成成，也对此书的修改做出了贡献，在此一并感谢！
是为序。
2017年春于香港
那一架我打得很惨如何在欺凌中培养自尊
我虽然血流满头，染红了上衣，心中却充满了英雄感。毕竟我出了一口恶气，将积压在心头许久的愤怒发泄了出来。
女孩子吵嘴，男孩子打架，差不多是每个小孩子成长过程中必经的事情。
小孩子不经过挫折的磨炼，就难以形成健全的人格。在我成长的年代里，男孩子打架更是司空见惯的事情1。那时候，院儿里的男孩子们聚在一起，为了逗趣，时常会挑唆两个男孩子起来打架，其他人在一旁喝彩助威，一如观看拳击比赛那样兴奋。
我在家中是老大，父母多年的教诲是莫动武，和为贵。这一家训在幼儿园时期还吃得开，但上了小学之后就吃不开了。起初，当我与人发生冲突时，我总是能避则避，能躲就躲，结果是越来越容易受别人的欺负。曾几何时，我是多么盼望自己有一个哥哥，哪怕是表哥、堂哥之类的。但我只有一个比我小六岁的弟弟。
当然，我也曾与其他男孩子打过架。但大多是被动的，也很少得手。只有一架是我主动迎战的，那一架我打得很惨，却打出了威风和自信。
我们院儿里有一个男孩，他长我几岁，由于平时受尽比他年长孩子的欺负，就经常去欺负比他年纪更小的孩子，我常常是他的目标之一。平时遇着他，我总是退避三舍，对他提出的要求也尽量予以满足。可他对我竟得寸进尺，更加无礼，每次相遇总要跟我纠缠一番。
直到有一天，我感到实在忍无可忍，决计豁出去与他拼一场。
那天下午，我们又相遇了，旁边还站着许多孩子。他看见我后，一脸狞笑地走过来，逼我叫他一声大爷。这次，我坚定地回绝了他。他顿时变了脸，瞪着眼睛威胁说，如果我不顺从，他就要采取行动了。我则后退了两步，拿好书包，准备应战。结果我们很快打作一团。
起初，我尽力用书包抽打他，打得书包里的东西满天飞，使他没能占到我什么便宜。但渐渐地我体力开始不支，书包里的东西也越来越少。最后，他终于抱住了我，将我按倒在地，红着眼睛，厉声让我叫他一声大爷。我仍坚决不从，并接着与他搏斗。我们的恶战使旁边观战的男孩子们喝彩不止。
后来，我脑袋不知撞上了什么，开始流血，我大声哭喊起来，像一头发了疯的野牛向他冲去，打得他退缩不已。此时，观战中几个向着我的男孩子连忙拉住我，陪我去校医室包扎，一路上还直夸奖我打得好威风
我虽然血流满头，染红了上衣，心中却充满了英雄感。毕竟我出了一口恶气，将积压在心头许久的愤怒发泄了出来。
那一架我打得很惨，却打出一条人生的道理：人越是逆来顺受，就越容易受到别人的欺负，无论它是精神上的，还是肉体上的。从此，我不再惧怕打架，也不再对别人的动武要挟乖乖就范。我更加明白，有些人以动武相迫，其实只是想试一试你的勇气。而一旦你真的严阵以待，他未必就会跟你打架。特别是那个与我打了架的男孩儿，以后见了我似乎总是在躲避我，我的感觉是何等舒畅！
现在想来，其实那男孩儿和我都是那个年代的受害者。我们都生活在受人欺负的恐惧中，只是我们选择了不同的处理方式：我是与他正面交锋，他却去欺负比他更弱小的孩子。而他这样的处理方式，并不能使他摆脱被人欺负的事实，解除其心理压力。
虽然打了那一架，在我头上留下了永久的伤疤，但我并不后悔。因为我无法再忍受那孩子对我精神上的折磨，它可能会给我心灵上留下更可怕的伤疤，令我生活在阴影当中，抬不起头来。由此，我不再像以前那样对任何事都温良退让，忍字为先。我开始懂得让与不让、战与不战的辩证关系。我学会了说不字。
更重要的是，我发现自己虽然不是那种天生好斗的男孩儿，但真的打起架来，我并不像自己想象的那般不堪一战。难怪美国前总统富兰克林罗斯福会说：人生最大的恐惧正是恐惧本身（Thebiggestfearisfearitself）。
上中学后，当我学习到英国首相张伯伦以绥靖政策误国1时，我是一学就通。因为我当初对外就是一律采取绥靖政策，结果我一再失去自己的生存空间。后来我改做了丘吉尔2，敢于向恶势力做斗争，才争回了自己的尊严。
当然，我著此文，并非要鼓励小孩子们为维护自己的利益而相互争斗。我只是想说明，人要想获得别人的尊重，首先就要相信自己。当别人欺负你时，你的忍让可能有两种解释：一种是谦让，一种是退让。别让他人误会了你的意思。这既是生活中的辩证法，也是心理学上的常规。
心理分析攻击与被攻击之链
欺负与被欺负的心理学本质，就是正强化与负强化的相互转化。
当遭他人欺负时，你一味地忍让，在你的理解中，这是谦让的表示，可在别人的理解中，这却可能是退让的表示。换言之，你的谦让可能被误解为畏缩与懦弱的表现，使别人对你的欺负行为得到了正强化，促使他变本加厉地强迫你做出你不愿做的事情。除非你敢于面对他，通过适当的方式，向他表明他不可以这样肆无忌惮地对待你，否则他是不会住手的。也就是说，你需要做出努力使他对你的欺负由正强化变为负强化。
更重要的是，小孩子之间的相互欺负，还可能使受害的一方日后生活在其阴影当中，变成一个胆小怕事的人。所以，小孩子早年受人欺负，蒙受的肉体痛苦可能是暂时的，而精神痛苦却可能是长久的。反过来说，欺负别人的那一方将这种行为形成习惯，那也会极大地影响他的人生路径，打人的那一方也同样被这种攻击行为所害。
一个人小时候就失去做人的尊严，长大之后也难以挺起腰杆来做人，因为他缺乏挺起腰杆做人的经验。反之，小孩子面对别人的欺负，勇敢地拼斗一场，纵使斗败了，也是精神上的胜利，心理上的磨砺。人需要有这种不畏强暴的斗争经历，来强化个人性格中勇敢与坚毅的一面。反过来说，总是生活在失败感觉中的人是注定会缺乏自信心的。
在上述故事中，我最初的软弱与退让强化了那个比我大的男孩儿对我的不恭与欺负，形成了一种心理学上称为病理性依恋的习惯。为了改变这种恶性循环，我与他拼斗了一回，打破了这个恶性习惯链，其结果，我赢得的不仅是他不再欺负我这一结果，还有我挺起腰杆做人的开始。
成长启示培养人格中的自尊
那次恶斗，还使我明白了斗与不斗的辩证关系。特别是那个孩子，本质上就是个欺软怕硬的人。他以前敢欺负我是因为我比他还软，他后来不再敢欺负我是因为我比他还硬。
我在这里要特别强调，我不是鼓励小孩子们去互相打架斗殴。我打的那一架是迫不得已的，不是每个矛盾冲突都一定要靠武力加以解决。人应该根据不同情形的需要来调整解决矛盾的方式，也应该根据各自的性格特点来决定什么策略最适合自己。毕竟武力不是解决冲突的最佳方式，人也不必勉强自己去做超越个人心理承受能力的事情。
但就我而言，那一架的经历使我懂得了做人的尊严，这是人自信自爱、自我保护之本。在某些情形下，人只有敢于对别人说不，才可能使别人对你说是。
一个人的勇气是从战胜自我的恐惧与畏缩情绪中培养出来的。
一个人也需要有意识地强化个人性格中坚毅的一面。
相关科学研究4攻击性行为的习得
心理学家班杜拉（Bandura，1997）提出了攻击行为的社会学习理论（SocialLearningTheory）。他认为，人们对攻击行为的习得既可以发生在亲身体验被攻击、虐待后，也可以通过观察别人而习得。
班杜拉曾做过这样一项实验（Bandura＆others，1961）：实验者让斯坦福幼儿园的小朋友做一项有趣的绘画活动，同时一个成年人在房里的另一个角落，那里有组合玩具万能工匠、一个锤子和一个充气娃娃。在玩了一分钟万能工匠之后，成年人站起身，对充气娃娃进行了持续十分钟的攻击。她一边用锤子重重地砸它、踢它、把它扔来扔去，一边还大叫着：揍它的鼻子把它打翻踢死它
目睹了这次突然爆发之后，小朋友被带到另一间屋子，里面有很多漂亮可爱的玩具。但在两分钟之后，实验者打断了小朋友，说这些是她最好的玩具，她必须把它们留给别的小朋友。受到挫折的小朋友现在到了另一间房间，里面有各种玩具，有的可用于攻击，另一些则不能，其中包括充气娃娃和锤子。
没有看到攻击性示范的小朋友，他们很少表现出攻击性的言语和行动。虽然有挫折感，他们仍然很平静地玩着。但那些观察到攻击性行为的小朋友则很可能拿起锤子击打玩具娃娃，这一现象的发生概率要比没看过的小朋友高出许多倍。对他人攻击行为的观察降低了他们对自己的抑制。而且，还教给了他们怎样去攻击。
身体富于攻击性的儿童往往有惯用体罚的父母，或经常受到他人的攻击、虐待。父母或他人的尖声训斥和拳打脚踢，塑造了儿童的攻击性行为。这些人通常也受过来自他们父母或他人的体罚。虽然受虐待的孩子日后并不一定变成罪犯或者虐待子女，但其中30%的人确实对自己的孩子实施了类似的虐待，这一比例是平均水平的四倍。在家庭和社会中，暴力的结果往往是产生新的暴力。
此外，诸多的研究还表明受过攻击的人往往会去寻找比他更弱的、更容易攻击的对象去泄愤，而被攻击的对象一而再，再而三的软弱和退让会强化攻击者的成就感，从而导致恶性循环。
大脑相关科学研究发现，长期的攻击性行为，会影响大脑某些区域的结构性异常，抑制大脑前额叶的激活水平，瓦解个体的自控力；另一方面，大脑运作机制的某些异常也会导致个体敌意、攻击性行为的增加。
岳博士家教百宝箱
日常生活中，孩子们常常受到来自家庭、文化和大众媒体的攻击性行为的影响，这些不良影响会导致孩子的身心发育异常，人际交往受挫，学业发展受阻。由此，我们需要理解孩子道德价值观和亲和力的塑造是其人格完善中非常重要的一环，应该予以重视。
岳博士家教建议10：培养孩子健康的家庭观念
认识到父母所具有的最大的力量，就是引导自己的孩子积极向上的力量。父母要在点滴生活中融入积极的沟通，营造温暖平等的氛围，使孩子形成积极的情感依恋，减少攻击他人、消极适应的心理和行为。
岳博士家教建议11：在孩子的人格塑造中需发挥表率作用
家庭耳濡目染的教养是最早也是最持久地塑造孩子人格的场所。父母对各种人情物事的认知归因、情绪反应、行为应对会浸润式地融入孩子的人格。
岳博士家教建议12：引导孩子营造亲和的人际关系
为培养孩子的健全人格我们需要共同行动，其中，校园暴力行为的预防及干预、暴力网游的禁止都需要我们予以重视。与此同时，在孩子面对欺凌时，要教育孩子有策略地说不，积极地去应对，以增强自己人格中的自尊和坚毅的一面。
斗争是掌握本领的学校，挫折是通向真理的桥梁。
歌德（德国文学家）
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