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| 編輯推薦： |
你或你所爱的某个人受过焦虑煎熬吗？
你有没有发现
你一直担心、感到不安或者难以集中注意力？
你易怒，处于失控的边缘？
焦虑是普遍的问题，尽管它很盛行，但了解它的人却不多。关键是，人们不了解焦虑是可以管理的它不一定会支配你的生活。
本书解释了：
焦虑是什么以及它如何产生影响；
是什么激发焦虑以及什么让它更糟；
你可以做什么来控制焦虑；
当焦虑真的发生时，如何克服它。
虽然没人能永远生活于全然的无忧无虑中，但却可以控制焦虑所具有的威力采取行动让自己更快乐、更健康。
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| 內容簡介： |
焦虑会剥夺你的机会、满足感以及自尊。
然而，只要你学会几个简单的技巧，就可以重新夺回属于你的阵地。
《如何消除焦虑困扰》是为那些勇于挑战并试图克服焦虑的人所准备的。
在书中，作者心理学家凯特米德尔顿（Kate Middleton）博士揭示了焦虑的原理它如何影响你的思维模式和你身体里的化学物质，详细解释了焦虑是什么、它如何产生影响以及什么情况会加深焦虑，并进一步告诉读者可以做什么来控制焦虑，以及当焦虑真的发生时，如何克服它。作者利用真人真事和她本人克服恐惧症的亲身经历，向我们展现了一条回归之路，这是一条充满激情、容易遵循的路，它也特别适用于那些想要迈出消除焦虑困扰*步的人。
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| 目錄：
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引言
1 焦虑朋友还是敌人？
2 当焦虑变遭时
3 当我们的行为让事情更糟时
第一部分：忽略或逃避焦虑
4 当我们的行为让事情更糟时
第二部分：症状如何发展
5 焦虑线
6 放松速成课
7 清除导火索
8 开始夺回阵地
第一部分：列出你的担忧
9 开始夺回阵地
第二部分：康复之路
10 往前看
写给家人的话
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| 內容試閱：
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编者的话
现代生活的八大毛病：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种现代病有时会困扰我们一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些现代病的基本征兆如下：
嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。
明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。
嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，最终走上酗酒之路，无法自拔。
沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。
当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。
一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。
在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。
无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。
无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套速成手册系列丛书就是专门为你而量身定制的。
本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥第一步》、《如何迈出戒烟第一步》、《如何迈出戒酒第一步》、《如何迈出戒赌第一步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但最终凭借自身的努力和毅力，战胜了病魔，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。
现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！
当我们准备克服焦虑时，得马上回答一个重要的问题。为了了解焦虑是如何产生影响的，我们首先得看看引起焦虑的原因。我们很容易认为诸种情绪仅仅是令人讨厌的，但实际上，它们是人类大脑正常运转所必需的。焦虑也一样我们就来想想它到底是怎么回事。
焦虑的三个主要功能
每个人焦虑的经历都不同，但是如果我们让一群人完成同样的任务，就会出现一些常见的话题在某些时候，经历我们都会共同感受到的我所谓的焦虑感觉。对情绪的调查研究发现了焦虑的三个主要功能大脑的一些特定情况似乎也是如此。这些与我们经历的方式密切相关。让我们想想那些功能是什么以及它们与焦虑所感觉到的方式如何关联。
1.首先也是最重要的，焦虑是大脑抓住你注意力的方式
为什么人们通常很容易记起他们曾在何时焦虑过，这就是原因之一。你的感觉方式攫取了你的注意力，并令你意识到事情正在发生。焦虑触发了你身体上的生理改变，这些改变你能很快留意到。焦虑的所有典型的症状心里忐忑不安、出汗、感到窒息就是你的大脑在利用你的身体努力引起你的注意。
当你大脑的某个部分注意到某件或许是重要的事情时，焦虑就会霸占你的注意力，这是焦虑的主要职责。尤其是当对你而言重要的事情受到威胁时，通常就会触发焦虑。大脑的某个部分持续追踪你身边和周围世界正在发生的事，它将这些信息与同样存储在你大脑中的目标和规则联系起来。
这些目标中有一些是基本的、我们每个人都有的比如活着。其他一些目标更为复杂，与你自己生活的某些方面相关，或与你过去所吸取的经验有关。因此，目标可能是类似这样的事：我要写一份真正让老板印象深刻的报告，或者重要的信息如我上次滑冰摔倒了，膝盖严重受伤。下次你的大脑标记出在你所处的环境里，有些事与你存储在大脑中的某个目标、规则或之前的经历有关，这就需要用某种方式来警醒你而它使用的方式就是我们称之为焦虑的很多感觉的组合物。
2.焦虑的第二个作用是它让你准备行动（应对）
当你感到焦虑时，大脑会激活由神经、激素和其他化学物质组成的复杂网络，我们称之为交感神经系统，这一系统控制着你做何准备以应对某些事情当它开启时，你便整装待发准备行动。交感神经系统控制着众所周知的拼搏或逃跑的反应，当它被激活，你体内就会产生一连串连锁反应，让身体准备行动奋斗，或者在焦虑的情况下逃走！一连串反应包括下面这些：
? 激素的释放（包括肾上腺素）会使心跳加快，供应心脏和主要肌群的血管会扩张。
? 心跳加快、给周身输送更多血液。
? 供应日常功能（比如消化）的血管会压缩，因而血液立即被转移到肌肉，以防需要立即行动，这时肌肉需要血液。
? 葡萄糖释放到血液中，呼吸频率加快，从而使产生能量的糖和氧在你的血液中更丰富，以便你能行动迅速。
焦虑同样会引发大脑的变化。这些变化也会让你准备对危险或风险的最轻微暗示做出回应。你可能注意到自己感觉到更警觉，更可能对细微的事做出反应例如响声或移动。
3.最后，焦虑影响着你的思维方式
你的大脑不只引起你身体和情绪状态的变化，与此同时，大脑发出的警报会驱使你大脑中做分析的那部分超速运转，其目的是让你有机会弄明白自己是否需要做出反应，如果是，该做出何种反应。
事实上，这似乎是当你焦虑时你做的第一件事，而不是最后一件！人们常说因为他们正在思考某件事噢不，我希望及时完成或我真希望她没听到我所说的焦虑首先就在这儿被触发。实际上，现实的情况是，你思想的变化是在对焦虑做出反应之后。在那些对生活有威胁的现实危险的时刻，你的大脑能绕过这个阶段，即便在你来不及思考就已触发了身体的反应。甚至在你意识到自己正在做什么之前，就已经从汽车即将撞向你的车道上跳开了，或者在马蜂嗡嗡飞向你之前便跑开了，只有做出反应之后，你才有时间思考。稍后我们看看能够由焦虑引发的思维模式以及它们在焦虑问题上如何产生影响。
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