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| 編輯推薦： |
《健康人生 快乐百年》由全国中医首席健康科普专家、重庆医科大学马有度教授精心编著，是一本男女老少养生保健、防病治病的健康指南，荣获全国中医药优秀科普著作一等奖！
《健康人生 快乐百年》倡导：静下心来，从日常生活小习惯做起，身体就会大改观。身、心、习惯三合一，健康快乐一百年。
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| 內容簡介： |
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《健康人生 快乐百年》是一本十分珍贵的养生保健指南，内容包括生存智慧、健康奥妙、长寿诀窍、寿星访谈、快乐法宝、寻医问药、警惕杀手、医药趣话八大板块，既传承中医养生精华，又展示当代保健新知。
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| 關於作者： |
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马有度，男，回族，祖籍湖南邵阳，1937年出生于北京。1962年成都中医药大学首届毕业生，重庆医科大学教授、主任医师。国务院特殊津贴专家，科普作家，全国科普先进工作者，全国首席中医健康科普专家，全国中医药文化建设先进个人，重庆市首届十佳写书人。历任中华中医药学会常务理事、科普分会主任委员、重庆市中医药学会会长、重庆市教育工会副主席、重庆市科学技术协会常委、重庆市政协委员。现任世界中医学会联合会养生专业委员会首席学术顾问、重庆市中医药学会名誉会长、《实用中医药杂志》《大众医学》专家顾问团顾问、《世界中医药》《中医杂志》编委、澳门中国中医药文化研究促进会资深专家咨询委员会副主任委员。
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| 目錄：
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第一板块生存智慧
健康危机警钟长鸣
英年夭折触目惊心
早防亚健康远离过劳死
工作美丽健康第一
劳逸有度康乐寿长
重预防治未病
身心健康道德健康
寿而康乐而康
健康决定幸福健康决定成功
东方特色的中华保健四大基石养生四有
养生保健贵在适度
养生之道顺时为妙
第二板块健康奥妙
（一）精神调养心理平衡养心之道健心之术
心理失衡疾病上门
积极心态笑对人生
心地善良心胸宽广
心地善良心灵美好
性格不良早衰早亡
欲望适度人生艺术
知足常乐知止解脱
耳顺之人心理平衡
排忧解愁有学问
做情绪的主人
做快乐的普通人
精神保健操长寿维生素
名人、明人、民人的心理平衡
怎样才有好心情
战胜挫折迎新春
人际关系贵在协调
家庭和睦共享安康
高考成与败成绩与心态
考前考后心态平家长考生不得病
（二）饮食调养合理膳食过食短命节食寿长
一餐吃伤十餐喝汤
合理用餐细嚼慢咽
偏嗜五味损害健康
合理膳食金字塔
谷肉果菜巧安排
烹调讲究色香味
快乐进餐享美味
喝水养生有学问
食粥养生一妙诀
进食药粥有讲究
牛奶好营养喝奶要适量
黄豆营养好保健不可少
药膳有三大妙用
管好你的一张嘴
（三）动静结合适量运动康寿快乐动中来
健康投资零存整取
劳心莫忘劳手足
运动健身贵适度
逍遥自在的运动散步
世上最好的运动走步
健身强体的运动跑步
健身健心健美的运动舞蹈
动中养静的运动太极拳
健身健美的运动游泳
怡情快乐的运动旅游
远游之前准备完善
近郊游览动中休闲
练习静功心神静
养生习静贵神专
静养妙法好睡眠
灵魂的妙药睡眠
小憩小睡话午眠
梦乡的伴侣枕头
（四）不沾陋习戒烟限酒温馨朋友健康杀手吸烟的危害
健康朋友罪魁祸首饮酒的利弊
孕妇莫沾烟和酒
制止烟害的对策
制止酗酒的对策
（五）起居有常环保健康起居有常身心健康
顺应四时注意七防
气候反常贵在早防
早春要捂早秋要冻
衣着适体美观保健
戴帽穿鞋保健美观
优美环境长寿之乡
绿化庭院快乐安康
室内装饰温馨淡雅
第三板块长寿诀窍
（一）长寿歌诀药王长寿歌
三叟长寿歌
十叟长寿歌
长寿七字歌
长寿四字歌
（二）寿诀概要仁德大寿一诀窍
人口学家三诀窍
长寿学家十诀窍
（三）寿星感悟辛亥功臣喻育之的感悟
百岁书法家苏局仙的感悟
长寿名医干祖望的感悟
寿星永葆青春的奥妙
夫妻恩爱寿而康
第四板块寿星访谈
（一）古稀寿星坦荡恬淡寿而康著名民主人士冯克熙先生访问记
身残心健乐而康访残疾作家谭风先生
（二）八旬寿星童心不老寿自长访儿童文学作家邬朝祝先生
童心未泯画长春访著名画家刘迪耕先生
痴心事业脑勤长寿
访著名教育家、科学家尹长民先生
生命在于流动访著名中医专家颜德馨教授
动静结合静为主访著名中医专家张镜人教授
健脑养生七妙法访著名中医专家凌耀星教授
康寿之路带头人宋杰先生访问记
健康长寿四件宝访史克宪、张荣慧金婚夫妇
积极心态青春常在访重庆最美老人李冰泉夫妇
（三）九旬寿星宁静淡泊养生有道访著名学者胡笃敬先生
诗书有情寿亦高访著名书法家曾玉衡先生
越老越亲老来伴访97岁老红军刘云华
五世同堂寿而康访98岁寿星蒋泽富
（四）百岁寿星淡泊名利知足常乐访百岁名医熊寥笙
笑对人生锻炼养生访百岁健康老人漆源鑫
健康长寿十诀窍访百岁寿星骆秀英
第五板块快乐法宝
（一）古代养生十乐宋代述齐斋十乐
清代高桐轩十乐
（二）现代养生十六乐奉献之乐
读书之乐
谈天之乐
琴瑟之乐
下棋之乐
书法之乐
绘画之乐
集邮之乐
赏花之乐
养花之乐
钓鱼之乐
旅游之乐
种菜之乐
烹调之乐
家务之乐
麻将之乐
第六板块寻医问药
（一）医药向导医病贵在早体检不可少
寻医要知路切莫入歧途
问药有诀窍说明作向导
药物治病救命药物致病害命
（二）治病顾问防治感冒有学问
治疗咳嗽要对症
胃病防治重养生
中医巧治便秘症
青春痘痘可复春
正确防治乙肝病
早防早治忧郁症
平安度过更年期
月经不调防与治
痛经可防又可治
第七板块警惕杀手
（一）冠心病警惕夺人性命的头号杀手冠心病的危害
防治冠心病走好六步棋
治疗冠心病奏好三步曲
（二）高血压病警惕无声杀手的偷袭高血压病的危害
防治高血压用好十字经
（三）糖尿病警惕甜蜜的杀手糖尿病先天遗传后天发病
已患糖尿病为何不知道
治疗糖尿病驾好五匹马
（四）肥胖症肥胖本身就是慢性病
减少收入增加支出防胖减肥的妙诀
（五）癌症癌症从何来养生早防癌
癌症有信号警惕贵在早
患癌色不变笑对度人生
癌症康复话饮食
第八板块医药趣话
（一）医中趣话杏林春暖的故事
百姓心中的名医药王
拜师成名的天医星
吃姜不老的和尚
医苑笑林拾遗
（二）药中趣话一两黄芩救人一命
山药毒婆母反而得孝名
功力非凡的山药
苡仁明珠冤案
唐玄宗宠杨贵妃是五子惹祸
沙苑茶与丰腴羹
地之精灵党参
中国当归甲天下
桑叶趣谈
罂粟的堕落
苏俄飞天与刺五加
畅通乳道如井泉
明目通便决明子
驱蛔专药使君子
有苦难言的歇后语
（三）花中趣话名花野花药花
金花银花金银花
菊花拾趣
菊花之语
菊花之食
冰清玉洁荷花家
兰花淡雅绽芳香
鼻病妙药辛夷花
杏花杏子杏仁
桃花桃子桃仁
（四）草中趣话美草国老话甘草
车前草是利尿宝
救命恩人鱼腥草
草中精灵黄精
仙鹤千里含种草
（五）食中趣话《红楼梦》中吃蟹趣
泰和乌骨鸡
墨鱼是鱼还是贼
闲话贵妃吃荔枝
明目佳蔬胡萝卜
竹笋蔬食第一品
狼桃变佳珍番茄
抗癌的山珍猴头菇
望梅止渴话乌梅
果园新秀猕猴桃
山楂趣谈
颐养天年话寿桃
老姑亭亭玉立靠红枣
吃醋趣闻
起死回生的食物疗法
天下第一养人果品
菜中之王红嘴绿鹦哥
（六）康寿趣话少妇打老翁只因不吃训老丸
唐代著名诗人为何短命多
陆游长寿秘诀
九九重阳话长寿
卫生保健端午节
白发转青何首乌
抗衰延龄枸杞子
灵芝仙草不是草
名副其实的长寿菜马齿苋
慈禧太后的香发散
健康基石养生民谚
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| 內容試閱：
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致读者
亲爱的读者朋友：
您好！生命因为健康而美丽，生活因为快乐而幸福。以人为本，健康第一，自我调养延年寿，自我陶冶享快乐，赢得幸福的金钥匙就在我们自己的手中。这就是我们要大力倡导的生存智慧、生命质量的新理念。
为了推动大众不断增强自我保健意识，自觉学习自我保健知识，坚持实行自我保健措施，大力推进科学、文明、健康的生活方式，这本《健康人生快乐百年》应运而生。
读者朋友，当您见到这本读物的时刻，我们的缘分也就从此开始，也许您是尊敬的长者，也许您是年轻的朋友，希望我们都能娓娓谈心，共话生存智慧，共同探讨养生之道。
养生之道，就是研究怎样保养生机的道理，探讨怎样维护健康的办法。我国传统养生，强调怡情养生、饮食养生、动静养生、起居养生，都是维护健康的养生妙道。当代世界保健，强调合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，都是维护健康的保健要道。本书在探讨生存智慧之后，着重推出健康奥妙，介绍这些养生妙道，讨论这些保健要道，给您一把金钥匙，引入健康殿堂的大门。
长寿诀窍，提纲挈领，简明扼要，是经验的总结，智慧的结晶。本书介绍这些长寿诀窍，使您印象深刻记得牢，而要真正获实效，典型引路不可少。因此，本书又推出寿星访谈，把鲜活的经验、生动的实例展现在您的面前，给您启迪，供您借鉴，助您走上健康长寿的幸福大道。
要健康，要长寿，更要快乐；康而寿是幸福，康乐寿更幸福。所以本书特别推出快乐法宝，既有古代的述齐斋十乐、高桐轩十乐，又有现代的休闲养生十六乐，但愿有助诸君达到健康、长寿、快乐这人生幸福的最高境界。
寻医要知路，问药有诀窍，本书特别推出寻医问药，为广大家庭作医药向导，为男女老少作治病顾问，不仅提醒大家切莫步入寻医问药的误区，而且详细介绍感冒、咳嗽、胃痛、便秘、月经不调、痛经、更年期综合征、忧郁症、乙型肝炎等常见病症的防治知识。
冠心病、高血压病、糖尿病、肥胖症、癌症是使人痛苦、折人寿命的杀手，是危害人生幸福的拦路虎。对于这些病症，当然重在预防，而一旦患病，又贵在治得早、康复好。本书警惕杀手的推出，给读者诸君防病、治疗、康复提供帮助和参考，以便尽量减少病症的痛苦，多多体验康复的快乐。
医药趣话，放在本书的最后，其中既有养生保健、治病用药的实用知识，又有生动的趣闻故事。希望您能读得轻松，读得愉快，读出自己康寿快乐的办法来，这样我就心满意足了，说明我们确实有缘分，确实是心灵相通的朋友！
马有度
2017年1月
东方特色的中华保健四大基石
养生四有
养生四有只有16字心胸有量，动静有度，饮食有节，起居有常，却融会了中华民族5000年养生保健的精髓。
为什么如此强调养生四有？
1992年，世界卫生组织在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。经过20多年的推广和宣传，这一说法已广为人知。我行医半个多世纪，对照西方的四大基石，总结出更适合国人的中华保健四大基石，简单来说，就是养生四有。
别小看这养生四有，它们可都大有来头，可说是中华保健的精髓。我国现存最早的一部医著《黄帝内经》，对这养生四有中的内容就有所说明。《黄帝内经》中就提出：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来的精神养生方法；又说食饮有节，起居有常，不妄作劳；还强调说：形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去，说明这样养生保健就能健康长寿。
东西方四大基石有何不一样？
比较中华保健四大基石和世界卫生组织提出的健康四大基石。细心的读者会发现，心胸有量放在养生四有的第一位，这是为什么呢？
同样是身体健康，快乐的人总是比别人显得更阳光、更幸福！现代社会中，生活压力大，身体的健康有时候比较容易实现，但心理的阳光舒畅却很难达到。因此，我想着重强调心理健康的作用，所以把心胸有量放在第一位。
与西方健康四基石强调适量运动不同的是，养生四有还提倡动静有度，讲究养生保健应有逸有劳，不仅要强调动起来，而且要注意静下来，动静结合，这也是维护健康的重要诀窍。健康四大基石的限酒则被巧妙地融入饮食有节之中。而西方的健康四大基石，恰恰缺少了起居有常这个我们祖先推崇的重要保健方法，我们要强调起居有常这一体现中华民族顺应自然、生活规律的养生之道。
中华保健四大基石要样样牢靠
中医讲究因人制宜，养生的具体方法放到每个人身上可能千人千样，很难仿效，但这养生四有，如果老百姓都能记在心中，挂在嘴边，在日常生活中切实做到样样牢靠，那健康长寿快乐就跟着来了。
追古溯今，诸多名医在养生保健方面总结了不少原则，但我觉得用养生四有来总结，很贴切，很精简，很押韵。
好记，好用，对康寿快乐大有好处，这就是大力倡导养生四有的最终目的。我要特别强调：这养生四有就是具有东方特色的中华保健四大基石。
重点说说心胸有量
中华保健四大基石缺一不可。这里重点说说第一大基石心胸有量。心脑有量，胸怀宽广，远大理想；心胸有量，为人厚道，宽容大量。这样的心态，积极向上，大度有量，自然有益于身心健康。我要特别感谢我老爸老妈，给我取了两个很有养生哲理的名字：大名叫马有度，小名叫马宽民。我出生以前，父亲就得了严重的肺结核，当时叫肺痨，又咳嗽又吐血。那时患肺痨，就好像判了死刑缓期执行，所以父亲心情特别不好，十分暴躁，病情就更加糟糕，所以我出生后，父亲特地给我取了这两个名字，意思就是提醒我：心胸有度量，胸怀要宽广。
我读高中时身体虚弱，得了四种病，大家担心我活不过40岁。到今天算算，年过八旬岂不是多活了四十多年？我的养生奥秘就是热爱生活，笑对人生，想得开，心胸宽，为此特编一首《三宽顺口溜》：顺其自然天地宽，后退一步自然宽，知足常乐心常宽。
（马有度）
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