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| 編輯推薦： |
☆不容错过！女人一生中改善体质的黄金期
☆提供给妈妈全面的产后护理知识；让妈妈调养身心、轻松坐月子，快乐安心养宝宝
☆为新手妈妈提供全面的产后护理宝典
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| 內容簡介： |
本书按照新妈妈*关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了*实用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技巧，操作性极强。*特别的是，本书细分受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案、以及新生儿的母乳喂养、人工喂养、混合喂养和特殊宝宝的护理分别进行阐释和指导，同时，还贴心地增设了产后心理护理和产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复孕前美妙身材。本书内容全面，观点权威，是准父母*值得拥有的一本孕育枕边书。
本书有其独特的风格，真人实拍的唯美图片充满生活情趣，让准妈妈们感觉坐月子是一件多么美好的事！加上简约的排版，阅读起来十分舒适。
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| 關於作者： |
邵玉芬
海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海第一医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究第一人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任；国家八五攻关项目优生、优育妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育负责人之一；荣获国务院特殊津贴专家。所承担的*重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。
孕婴童护理专家，超级奶爸，育婴蜜语（公众号：yuyingmiyuwx）创始人。
从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国20多个省市（含香港、台湾），包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。
许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中国家庭解决备孕期、孕期、产褥期、0～1岁育婴期、1～5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中国家庭。邵玉芬
海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海第一医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究第一人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任；国家八五攻关项目优生、优育妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育负责人之一；荣获国务院特殊津贴专家。所承担的*重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。
许鼓
孕婴童护理专家，超级奶爸，育婴蜜语（公众号：yuyingmiyuwx）创始人。
从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国20多个省市（含香港、台湾），包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。
许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中国家庭解决备孕期、孕期、产褥期、0～1岁育婴期、1～5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中国家庭。
戴彬
曾任深圳阳光医院妇产科主治医师，2006年获得国家高级营养师证，成为深圳市的跨界优秀人才。在多年的从医生涯中，戴医师对各种妇产科疾病的治疗和护理累积了丰富的临床经验。所谓医者仁心，她不仅是一位充满仁爱之心的白衣天使，2006年，她深深感到了预防胜于治疗的重要性，下定决心学习现代营养学。戴医师尤其擅长用营养素调理孕产妇的不适症状，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血压、肥胖症等。我的使命，就是通过改变孕妇错误的饮食生活习惯，用爱去帮助她们优生优育！现在，她是华南地区被许多人尊为活菩萨的孕期健康管理专家。
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| 目錄：
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第一章 产后关键42天，影响女人一生的健康021
PART 01 Postpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子022
2.正确认识坐月子023
3.月子里的病，月子里治025
第二章 产后第1周的体质调养方案 027
PART 02 New mother 1 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍 028
1.产后汗证028
2.乳房胀痛030
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍 031
1.本周最重要的事：排恶露、开胃031
2.产后不宜立即大肆进补031
3.产后千万不要立即喝母鸡汤032
4.根据体质跟进营养033
5.红糖水进补要适量034
6.本周新妈妈需要的是清淡汤食035
7.产后血虚的食疗方案036
8.最佳菜品推荐037
●五仁红糖小米粥037
●麻油面线038
●海参豆腐汤038
●虾仁豆腐039
●麻油猪肝039
第三节 新妈妈本周必学的产褥体操 040
1.腹式呼吸：促进全身血液循环040
2.胸式呼吸：促进胸肺部血液循环041
3.手臂运动：促进手部血液循环042
4.绷脚运动：促进腿部血液循环043
5.抬头运动：放松头部神经044
6.提肛运动：促进肛门及会阴恢复045
7.抬腿运动：促进下肢血液循环046
8.拱背运动：收紧背部肌肉047
9.扭腰运动：燃烧腰部脂肪048
10.踩踏运动：预防水肿 049
11.抬腰运动：促进骨盆恢复 050
小提示：产后恢复运动有讲究050
第四节 本周月子生活小细节 051
1.产后第一次下床051
2.产后第一次排泄052
3.给剖宫产新妈妈的11个小叮咛 053
4.新妈妈应使用专用卫生巾056
5.缓解产后宫缩痛的方法056
6.缓解产后会阴疼痛的方法057
7.剖宫产新妈妈的哺乳姿势058
第三章 产后第2周的体质调养方案061
PART 03 New mother 2 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍 062
1.子宫下垂062
2.产后抑郁068
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍 074
1.本周进补任务：补血养气、护肾固腰074
2.本周的饮食原则：细软、流质、多样化075
3.对症进补，精挑食材075
4.荤素搭配，均衡饮食077
5.最佳菜品推荐077
●麻油猪腰078
●山药当归牡蛎煲078
●腰花黑木耳汤079
●黑芝麻粥079
第三节 新妈妈本周必学的产褥操 080
1.呼气、吸气运动：促进血液循环080
2.缩阴运动：促进阴道的恢复081
3.伸腿运动：预防腿部水肿082
4.抬腰运动：促进骨盆恢复083
5.旋转腰部：预防子宫后倾084
6.全身运动：加强骨盆力量085
第四节 本周月子生活小细节 086
1.妊高征新妈妈的保健方法086
2.乳房的清洁卫生086
3.新妈妈内衣选择的小技巧087
4.产后腹泻是怎么一回事？088
5.月子里的刷牙方法088
6.月子里的洗澡方法089
第四章 产后第3周的体质调养方案093
PART 04 New mother 3 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍 094
1.产后头痛094
2.恶露不止104
3.宫颈炎106
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍 110
1.进入最佳进补时期110
2.本周可以开始进补中医药膳110
3.新妈妈药补妙招112
4.少食多餐，减轻肠胃负担112
5.哺乳新妈妈的营养摄取方式112
6.冬月子食补妙招114
7.营养菜品推荐115
● 大枣黑豆炖鲤鱼 115
● 鲜果米酒荷包蛋 116
● 麻油青虾 116
● 莲藕排骨汤 117
● 番茄炖牛肉 117
第三节 新妈妈本周必学的全身恢复产褥操 118
1.上肢运动：恢复手臂、胸肌力量118
2.下肢及腰背肌运动：恢复性功能119
3.腹肌及股部运动：紧致腹、股肌肉120
4.腹肌及腿部运动：纤腰美腿121
5.背腹部及臀肌运动：恢复背、腹、臀部机能122
6.子宫恢复运动：促进恶露排干净123
7.爬行运动：帮助子宫和盆腔复原124
第四节 本周月子生活小细节 125
1.保证充足睡眠125
2.增加母乳分泌的10大秘诀 126
3.月子期的心理调适127
第五章 产后第4周的体质调养方案129
PART 05 New mother 4 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍 130
1.乳腺增生、乳腺炎130
2.产后肩背部疼痛135
3.盆腔炎144
4.产后缺乳148
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍 152
1.催乳好时机，不能盲目节食152
2.摄入足量的蛋白质152
3.多摄入有利于皮肤的维生素153
4.喝汤吃肉同时进补154
5.健脑食物很关键154
6.营养菜品推荐154
● 黄豆焖鸡翅 155
● 羊肉炖萝卜 155
● 花生猪脚汤 156
● 板栗烧仔鸡 157
● 芝麻酒脚汤 157
● 莲子百合煨瘦肉 158
● 银耳核桃糖水 158
● 羊肉炖大枣 159
● 枸杞花生烧豆腐 159
● 菠菜蛋汤 160
第三节 新妈妈本周必学的恢复运动 161
1.扩胸运动：扩展胸膛161
2.小云雀式：按摩乳腺163
3.站立背部伸展式：消除疲劳164
4.下犬式：恢复精力166
5.虎式：防止子宫脱垂168
6.束角式：保养子宫170
7.炮弹式：收紧盆底肌171
8.重叠半蹲式：调正骨盆173
9.燕子飞式：提高骨盆承重力175
第四节 本周月子生活小细节 177
1.应对产褥乳腺炎的方法177
2.应对产后口渴的方法177
3.保护好心灵的窗户眼睛178
4.注意清洁卫生和保养179
5.满月后可以出门透透气179
第六章 产后第5周的体质调养方案181
PART 06 New mother 5 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍 182
1.产后四肢关节痛182
2.阴道修复（松弛、阴道炎）205
3.乳房下垂、变形208
4.产后脱发214
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍 217
1.月子期吃水果有讲究217
2.及时补钙很重要218
3.鸡蛋虽好，多吃无益218
4.不要吃得过量219
5.防止进补过度219
第三节 新妈妈本周必学的产后健身运动 220
1.点脚运动：按摩腹腔器官220
2.脚板滑动运动：锻炼腿脚功能221
3.双腿开合运动：恢复腿部力量222
4.手脚抬高运动：预防便秘223
5.步步莲花式：排除子宫瘀血224
6.坐角式：帮助子宫复位226
7.会阴收束法：恢复阴道弹性228
8.肩桥式：加强盆底肌韧度230
第四节 本周的月子生活小细节 232
1.产后肌肤的日常护理方法232
2.坚持凯格尔训练233
3.哺乳期要坚持避孕233
4.恢复身段从点滴做起234
第七章 产后第6周的体质调养方案237
PART 07 New mother 6 week after production
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍 238
1.产后腰痛238
2.产后全身肌肉酸痛248
3.产后痔疮259
4.性冷淡（外阴干燥、性欲减退）263
5.产后白带异常274
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍 277
1.不要吃冷饭冷菜277
2.不能贪吃巧克力277
3.远离茶水、咖啡、碳酸饮料277
4.产后要少吃味精278
5.月子里不能喝的水278
第三节 新妈妈本周必学的产后塑形运动 280
1.基础运动：紧致腹部肌肉280
2.转腰运动：恢复腰形281
3.支持运动：修饰全身线条282
4.云雀式：击退大臂赘肉283
5.拉弓式：纤细手臂284
6.摩天式：紧致手臂肌肉286
7.战士一式：扩展胸部288
8.鱼式：矫正胸形290
9.卧英雄式：消除副乳292
10.鸟王式：塑造美丽蝴蝶骨 293
11.风吹树式：紧致腰腹线条 295
12.三角伸展式：消除腰部赘肉 297
13.眼镜蛇扭转式：增强腰部力量 299
14.磨豆功：歼灭腹部赘肉 301
15.船式：紧致腹部线条 303
16.腹部紧缩式：淡化妊娠纹 304
17.坐角扭转式：美化臀形 305
18.全蝗虫式：塑造臀部线条 307
19.仰卧扭转式：美化腿部线条 308
20.马面式：击退臃肿膝盖 310
21.勾脚运动：最美的足下风情 312
第四节 本周月子生活小细节 314
1.轻松应对产后刀口痒314
2.剖宫产后预防瘢痕的小技巧314
3.产后体检不可免315
4.不要过早恢复性生活317
5.选择适合自己的避孕方式318
读者售后服务专区319
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第二章 产后第1周的体质调养方案
产后第一周，如同你的新生宝贝一样，会面临许多第一次，如产后第一次下床，第一次排尿、排便等。这些在普通人看来再普通不过的事情，在产后都成为了你的一个个挑战。没事，掌握好窍门，这些事情都是小CASE。记住，当你遇到困难时，千万别泄气，看看身边的宝贝吧，来到这个陌生的世界，他所遇到的挑战可不比你少哦！
第一节 新妈妈本周的中医调养秘籍
1.产后汗证
经常有产后妈妈对我讲，大白天不活动也出汗，问我这个出汗证怎么治。
产后汗证又分为自汗和盗汗，大白天不活动就出汗是典型的产后自汗，在夜间睡觉时偷偷出汗，甚至打湿衣服，而醒来后却自动停止的，这样的是产后盗汗。
从中医上看，无论是产后自汗，还是盗汗，最后都要归结于两个原因：气虚或是阴虚。临床上阴损及阳，阳损及阴，故自汗，盗汗也非绝对化地分属气虚阴虚。人体的阳气抵御病邪的同时也可保证汗液不随便外泄，起到一个保镖的作用。一旦这个保镖体力下降，它的职能就会下降，汗液偷偷溜出去也就不奇怪了。还有一种是因为失血伤筋，血虚生内热，睡觉时体热迫津外泄因而发生盗汗。
不要谈汗色变，不是说产后一有汗就得了汗证。也有的产妇出汗比平时多，吃饭、活动后或睡眠时加剧，这是因为产后气血俱虚，腠理不密所致，属于正常现象，只要加强调理，几天后就可自行缓解，不用担心；有些产妇感受暑邪，骤发高热，大量出汗，神昏嗜睡，甚至躁扰抽搐，而产后自汗无季节性，也无发热及神志的改变，所以，产后中暑不算是汗证；还有些产妇发高热多汗，汗出后热退，起病急，病程短。这也不是汗证，而是产后发热。这些都要区别对待，辨证施治。
产后汗证是因为分娩亡血伤阴，元气耗散使机体气虚、阴虚。在进行治疗的同时也必须在饮食上进行合理的补养。身体虚弱的新妈妈，必须加强营养，注意饮食调理。
古人说：药补不如食补。根据自身症状特点吃一些滋补食品，增强体质，来配合治疗才能达到更好的效果。在治疗时一定注意劳逸结合，不可劳累过度，还需注意运动锻炼，增强身体素质，另外要多饮水，慢慢喝，保持体内的正常水分。
（1）灸疗法
选穴：阴郄、气海、复溜、肺俞、脾俞
简单找穴法
阴郄：在前臂掌侧，尺侧腕屈肌肌腱的桡侧缘，腕横纹上0.5寸。阴郄属于心经穴位，中医认为汗为心之液，灸阴郄能起到益心敛汗的作用。
气海：在腹部，前正中线上，脐下1.5寸。气海是人体活力之源，艾灸气海穴能温阳益气。
复溜：小腿内侧，内踝与其后方的跟腱之间的凹陷再向上2寸处。复溜是治疗各种汗症的通用穴位，灸复溜能滋阴养血而敛汗。
肺俞：在背部，第三胸椎棘突下，两侧旁开1.5寸。
脾俞：在背部，第十一胸椎棘突下，两侧旁开1.5寸。灸肺俞、脾俞能补益脾肺经的气血。
● 灸法：艾条温和灸
步骤：
每穴15分钟，灸至局部红晕温热为度，每日1次，10次为1个疗程，自汗停止后可巩固1个疗程。
2.乳房胀痛
产后妈妈在分娩后的2~3 天，乳房会逐渐开始充血、发胀，一方面是由于泌乳开始，乳房中有了充盈的乳汁；另一方面是由于乳房内淋巴液潴留，静脉充盈和间质水肿所致，一般于产后 7 天症状会自行消除。
食疗法
● 猪蹄通草汤
原料：猪蹄2 只，通草6 克，葱白3 根。
做法：三者混合后加清水煮汤。每日分3 次喝下，连续喝3 天。
功效：通草有清热通乳的功能。新妈妈产后少乳或乳汁瘀积时可以食用。
● 阿胶大枣汤
原料：阿胶250 克，大枣1000 克，核桃500 克，冰糖500 克。
做法：将大枣洗净后放入适量水煮烂，用干净的纱布滤去大枣的皮、核。把
过滤后的大枣汁加入冰糖、核桃仁文火炖煮。阿胶隔水蒸融后同枣汁一起熬成羹。分次服用，可在每日早晨服用2~3 汤匙。
功效：这款药羹对新妈妈的产后康复、身体机能调理、催乳下奶有很好的帮助。
另外，用猪蹄1~2 只，花生适量，王不留行15 克，穿山甲10 克，当归12 克，川芎12 克，通草12 克（如有气虚可加入党参15 克，黄芪20 克），炖汤，每日服用1 次。本方有补气养虚的功效。
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍
1.本周最重要的事：排恶露、开胃
我们常常可以听到这样的说法：产前一团火，产后一块冰。由于新生儿和胎盘的娩出，新妈妈体内激素水平大大下降，体质从内热变成了虚寒。新妈妈生理的变化，决定了产后第一周的饮食调理要以排为主。
无论哪种分娩方式，新妈妈在产后的最初几日里都会感觉身体十分虚弱、胃口比较差，这时强行吃下重油肥腻的大补食物，只会让食欲更加减退。因此，本周的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，才能补充能量。
2.产后不宜立即大肆进补
生了个大胖小子，婆婆欢天喜地地给你端来浓浓的大补汤，毫无疑问你要将婆婆的关爱照单全收一口气将汤喝个精光。这应该是多数新妈妈都会遇到的事情吧。许多新妈妈产后为了催奶、补充体力，会喝许多大补的汤水，其实，刚生完孩子就催奶一定要慎重，不应马上进补猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤。
首先，新妈妈刚生产完，身体仍处于极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动较差，食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，此刻若立即进补，体内的恶露尚未排尽，新的又来，容易延长恶露排出的时间。与此同时，初生婴儿吃得较少，如果再吃催奶的食物，反而会导致乳汁分泌不畅。因此，新妈妈只需在正常饮食的基础上适量增加汤汁即可。
其次，产后的饮食调理还要按身体的恢复状况来进行。如第1 周以活血化瘀、排出恶露为主，第2 周以收缩子宫、帮助内脏复位为主，第3 周开始才是真正可以进补的时期。若进补时间错了，内脏尚未复位就吃下许多难以消化的食物，新妈妈会因为无法吸收而堆积在体内，造成代谢失调，导致有的新妈妈出现产后肥胖症，有的新妈妈则瘦弱无元气，再怎么吃怎么补都无法吸收。
3.产后千万不要立即喝母鸡汤
许多人认为女性产后早吃母鸡肉、多喝母鸡汤是催奶的一个好办法，但现代科学分析证明，产后过早吃母鸡肉、喝母鸡汤，是造成新妈妈奶少或无奶的重要原因之一。
新妈妈分娩后，血中雌激素和孕激素浓度大大下降，这时泌乳素开始发挥作用，促进乳汁分泌。而母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定的雌激素，若产后过早食用母鸡，就会增强新妈妈血液中的雌激素，使泌乳素的作用减弱甚至消失，从而导致乳汁不足甚至无奶。并且母鸡汤太油腻，新生儿肠胃功能还不完善，吃了油脂过多的母乳会导致拉肚子。
相反，产后若吃些清炖大公鸡，可使新妈妈乳汁增加。因为公鸡睾丸中含有少量的雄性激素，具有对抗雌激素的作用。另外，公鸡脂肪少，有助于新妈妈体形的恢复，新生儿也不会因乳汁脂肪含量太高而引起腹泻。不过，有乳汁不通、乳房胀痛等情况时，不宜吃公鸡发奶，应先设法疏通乳房，以免引起乳腺炎。
当然，新妈妈在乳汁比较充足的情况下，还是可以吃母鸡的。
4.根据体质跟进营养
中医把人体分成平和体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、气虚体质、血瘀体质、特禀体质九种。新妈妈在进补时，如果能根据自己的体质特点来进行，效果会更佳。下面是平和体质、阳虚体质和阴虚体质这三种最常见体质的营养方案。
平和体质妈妈
平和体质特点：不热不寒，不特别口干，身体状况良好。
饮食方案：对于平和体质的新妈妈，饮食上比较容易选择，可以食补与药补交叉。如果补了之后口干、口苦或长痘，就停一下药补，可以吃些降火的蔬菜，也可喝纯橙子汁或纯葡萄汁，但要注意果汁的温度一定要温热，不能喝冰的。
阳虚体质妈妈
阳虚体质特点：面色苍白，经常会怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，总有尿频的现象，痰涎清，涕清稀，舌苔白，平常容易感冒。
饮食方案：阳虚体质的妈妈可以食用一些温补的食物或药补，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，以达到养血补气的目的。补充营养时不能太油，以免腹泻。食用水果时不要吃寒凉蔬果，如柚子、梨子、杨桃、橘子、番茄、香瓜、哈密瓜、西瓜、木瓜、葡萄柚等，但是可以吃些荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄等热性或温性水果。
阴虚体质妈妈
阴虚体质特点：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，经常口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少，尿色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
饮食方案：滋补的食品注意不要太热，如可以吃些山药炖鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等。蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等；汤类可以选择如木瓜、鱼尾煲花生汤，章鱼、花生煲瘦肉汤，通草、北芪煲猪脚；水果不适合吃荔枝、龙眼，可少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
5.红糖水进补要适量
有些新妈妈觉得，自己在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体，于是在整个坐月子期间不停地喝红糖水。红糖具有益气养血、健脾暖胃、祛散风寒、活血化瘀的功效，可以帮助新妈妈补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。吃红糖一定要适量，尤其是夏天坐月子的新妈妈，喝红糖水过多会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。
另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，服用时间长，造成新妈妈持续失血，不但起不到补血的作用，反而会引起贫血。新妈妈产后喝红糖水的时间，应以7~10 天为宜。可以服用生化汤等中药加以调理，生化汤的配料中含有桃仁、甘草等药食同源的食材。《本草纲目》记载：桃仁行血、活血，祛瘀，润肠通便，常用于通经；而甘草补益五脏、益气复脉，用于脾胃虚弱、倦怠乏力，尤其适合产后体虚有热。这几种食材加起来的生化汤专门帮助新妈妈在坐月子期间，调整内分泌，促进子宫排净恶露。
6.本周新妈妈需要的是清淡汤食
新妈妈要多吃汤类食物，这样有利于哺乳。乳汁的分泌是新妈妈产后水分需求量增加的原因之一。此外，新妈妈一般出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等水分较大的食物。第1 餐可以适量进食热量比较高、易消化的半流质食物，如红糖水、藕粉、鸡蛋羹、蛋花汤等；第2 餐可以正常膳食。有些肠胃功能不好的新妈妈在分娩的第1 天可食用比较清淡、稀软、易消化的食物，如糕点、面片、挂面、馄饨、粥及煮烂的肉菜，然后再进食正常的膳食。
剖宫产的新妈妈在手术后约 24 小时肠胃功能才能得以恢复，因此术后应食用流食1 天，但忌食用牛奶、豆浆、蔗糖等胀气食品，情况好转后改用半流食1~2 天，再转为普通膳食。个别新妈妈有排气慢或身体不适症状，可多吃1~2天半流食。
我国北方有产后喝红糖水、喝小米粥、吃煮鸡蛋的习俗，这是很合理的。因为新妈妈在分娩过程中失血很多，需要补充造血的重要物质铁和蛋白质。红糖含铁量很高；鸡蛋含有很高的蛋白质，但要注意的是，每日食用的鸡蛋量以2~3 个为宜，切勿食用过多，以免增加肾脏负担；小米中胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面要高，是新妈妈月子期的好食物。新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，因此产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。
7.产后血虚的食疗方案
所有的产后妈妈都面临着一个问题，那就是产后血虚。因很多产妇在分娩时失血过多，用力过度，使得气血严重耗损；而乳汁也是血的变现，也需要耗费一定的血来生成，所以很容易造成气虚血弱。因此，补血是产后妈妈坐月子期间首先要解决的问题。
我国传统医学中有一些调养方对产后妈妈的康复有重大的补益作用，产后妈妈可根据自己的身体特点在食物中加入适量中药材，做成药膳，可以促进身体的康复。
按照中医的说法，热为补，寒为泻。因此，一些具有补血益气、健脾养胃功效的温性中药，比较适合血虚的产后妈妈服用，特别是兼有怕冷等问题的妈妈。但太过热性的药材会助长身体内热，导致产后妈妈上火，耗损产后妈妈的身体，甚至还会影响到婴儿，使婴儿也上火。所以不要盲目过度地补，更不能乱用活血类的药材，否则会影响受损血管的自行愈合，造成血流不止。
另外，虽然中药对产妇有滋阴养血、活血化瘀的作用，可以帮助产后妈妈恢复体质，促进子宫收缩，预防感染，但有些中药有回奶的作用，如大黄、炒麦芽、薄荷等，因此在哺乳期间的产后妈妈要慎重使用。
一般来说，产后血虚并不一定只有通过大补特补才能把气血补回来，只要正确调养，适量食用龙眼、红枣等干果类食物即可。
最佳菜品推荐
以下是帮助新妈妈顺利完成本周任务的最佳菜单。
●五仁红糖小米粥
【材料】
南瓜子、核桃仁、松子仁、葵瓜子仁、葡萄干各2克，小米1杯。
【调料】
红糖6克。
【做法】
①将南瓜子等坚果泡软，捣碎；葡萄干洗净切碎；小米洗净备用。
②水烧开后放入小米，继续熬，开锅后再放入备好的坚果及葡萄干，当小米熬至黏稠时调入红糖即可。
【营养解析】
■红糖中含有较多的铁，具有补血作用，还可促进产后恶露排出。
■干果类中尤以核桃仁、南瓜子最补元气。
■小米最能养胃，对脾胃虚弱的新妈妈很有帮助。
●麻油面线
【材料】
面线120克（够吃即可），鸡腿1个，带皮老姜25克，米酒水1碗。
【调料】
黑芝麻油（麻油）5大匙。
【做法】
①将鸡腿洗净切小块，备用；姜切片。
②锅内放黑芝麻油，小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块，翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量烧开，改小火煮20分钟至熟时捞出放入碗中。
③将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入放鸡块的碗内即可。
【营养解析】
■麻油煸炒姜片，能刺激并活化内脏，让身体从内部暖和起来。
■麻油面线能滋补活血，是产后妈妈排出体内恶露、滋补身体的好选择。
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