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| 編輯推薦： |
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《睡方安眠保健康睡眠养生十二讲》从睡眠习惯、常见睡眠障碍性疾病、常见睡眠疾病的认识与防治，以及失眠治疗与养生保健等十二个方面，阐述了睡眠对生命健康的意义；分析了人的睡眠和睡眠障碍的功能和机理；列举了睡眠障碍的各种表现和原因，针对人的不同体质、不同年龄、不同症状的睡眠障碍，总结提出了多种治疗、保健方法。书中不乏特色安神按摩法和因人而异的食疗法，从睡眠、食物、运动及经络保健与治疗等方面，深入浅出地介绍了中医如何利用食物和按摩等方法改善睡眠质量，提高身体素质。既是睡眠障碍患者改善睡眠的锦囊，又是健康人群养生保健的良方。
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| 內容簡介： |
有许多人会因为种种原因挤占睡眠时间，甚至抱怨睡眠浪费时间，希望以白加黑的状态投入工作或娱乐，这从某种程度上看是不了解睡眠的机制及其与健康的关系所导致的，当然更是因为他们还没有体验到睡眠不良的后果。
睡眠是机体调节自身功能、维护健康的重要生理过程，不单纯是简单的休息，而是人类近13 的生命历程，关系到整个身体健康的维护和支撑。本部分将从中、西医对睡眠以及相关内容（如困意、梦等）的认识入手，分别介绍睡眠发生的机制，进而全景展示不为人熟知的生命的13，帮助大家理解起居有常等健康生活方式的背后缘由，了解一些中医睡眠养生方法的理论依据，由自制到自觉，更好地驾驭睡眠，维护健康。
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| 關於作者： |
主编李峰：北京中医药大学教授，医学博士，博士生导师，博士后指导老师。中国残疾人康复协会常务理事兼中医康复专业委员会主任委员，中华中医药学会中医诊断学分会副主任委员，世中联呼吸专业委员会副主任委员。
国家中医药管理局重点学科带头人，曾承担国家863、973和十一五重大专项等十余项科研任务，获得全国高校优秀青年教师奖、北京市教学名师奖以及国家中医药管理局、北京市和中华中医药学会十余项省部级科研奖励。多年从事临床研究，擅长治疗失眠、慢性疲劳和劳损、肿瘤及过敏等疾病，曾在非典发热门诊工作获北京市抗击非典优秀个人奖章，曾多次做客中央电视台中华医药、健康之路和健康早班车等栏目做中医宣教，并应欧盟使团邀请，在欧洲议会大厦为欧洲议会官员和工作人员做了以绿色健康为主题的中医讲座。
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| 目錄：
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前言
第一讲 了解睡眠机制 关爱暗夜中的生命 001
一、睡眠的概念及形成 003
二、现代医学对睡眠质量的认识 004
三、中医学对睡眠的认识 006
四、困意的产生 012
五、梦与睡眠 015
六、中医学对梦的认识 016
第二讲 认识睡眠功能 维护机体健康 018
一、睡眠是机体重要的修复机制 019
二、睡眠能增强认知、巩固记忆 021
三、睡眠能增强免疫、促进康复 022
四、睡眠能促进生长发育 022
五、睡眠能调节情绪 022
第三讲 警惕睡眠障碍性疾病 024
一、失眠症 026
二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 028
三、不宁腿综合征 028
四、发作性睡病 029
五、Kleine-Levin 综合征 029
第四讲 探寻中医对失眠的认识 031
一、古代中医对失眠的认识 033
二、中医对失眠病因病机的认识 037
第五讲 巧用监测器材 了解自己的睡眠 043
一、睡眠监测的内容 045
二、影响睡眠监测的因素 046
三、睡眠监测的意义 047
四、专业睡眠监测方法 多导睡眠监测 048
五、日常睡眠监测及其设备 054
第六讲 调整习惯 保障良好睡眠 059
一、睡眠习惯 061
二、睡眠习惯的维护 061
三、睡眠习惯的调整 062
四、睡眠习惯与失眠的关系 063
五、睡眠习惯与中医养生学 065
第七讲 把握易感因素 防治睡眠疾病 070
一、失眠的一般影响因素 071
二、体质与失眠 076
三、睡眠与基因 081
四、失眠易感性与睡眠习惯 083
第八讲 精选中医疗法 祛除失眠困扰 085
一、治疗失眠的中成药 087
二、针灸治疗失眠 092
三、传统藏香疗法 094
四、精油疗法 096
五、安神按摩法 100
六、足浴安神法 111
第九讲 巧用食疗药膳 维护睡眠健康 113
一、失眠的营养治疗原则 115
二、推荐及禁忌食材 116
三、防治失眠的食材以及药膳的制备方法 118
第十讲 善用睡眠保健 增进身心健康 136
一、睡前身心调摄 138
二、睡前行为调摄 142
三、睡眠环境调整 145
四、卧具与睡眠养生 145
第十一讲 重视鼾声警示 防止睡眠呼吸暂停综合征 155
一、什么是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 157
二、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病机制 158
三、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征存在哪些危害 160
四、如何判断是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 163
五、如何对待阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 164
六、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的中医治疗 165
七、如何预防阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 168
第十二讲 防治创伤后应激障碍 远离噩梦 171
一、什么是创伤后应激障碍 173
二、创伤后应激障碍流行病学调查 173
三、创伤后应激障碍的致病因素 174
四、创伤后应激障碍的临床表现 177
五、创伤后应激障碍的诊断标准 178
六、创伤后应激障碍与失眠 179
七、创伤后应激障碍的治疗 180
八、创伤后应激障碍的养生 186
九、创伤后应激障碍的预防 187
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| 內容試閱：
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前 言
自古以来，中医有上工治末病之说，即优秀的医生会把握患者的状况，末病先防，即病防变。其实，最优秀的医生就蕴藏于人体本身，机体具有最精密的调整和维护健康的能力，了解生命的奥秘，按照规律养生，则会帮助我们把握健康，延年益寿！
睡眠是我们既熟悉又陌生的生理过程，是一种在哺乳动物、鱼类和鸟类等生物中普遍存在的自然休息状态，我们人类一生大约有13的时间都在睡眠中度过。自古以来中西方学者对人类的睡眠都非常感兴趣，《诗经》邶风柏舟篇就有耿耿不寐，如有隐忧的记载，《黄帝内经》等古典医籍也有许多相关论述，如胃不和则卧不安等。经过长达两个世纪的探索，至少我们已认识到睡眠是一种主动过程，其机理与中枢神经系统以及全身许多脏器的协调活动密切相关，其目的也不只是为恢复精力而进行的休息，许多重要的生理活动在我们的睡眠中得以完成。
然而，随着现代社会生活与工作节奏的加快及各方面压力的增大，睡眠产生的健康问题也逐年增高。睡眠疾病是人们对睡眠时间和或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。它是指睡眠发生或维持出现障碍，睡眠质量不能满足人体生理需要，进而影响生活及健康。轻者，入睡困难，或睡眠表浅，频繁觉醒，或多梦易醒，或醒后不能再睡；甚者，彻夜难眠。同时，因失眠诱发的并发症及全身疾病的发病率也明显增高，因此失眠已越来越受到社会和医学界的关注。据报道，全世界约30%的成人患有不同程度的失眠，而中国已有高达42.5%的人群患有失眠症，其中20%-30%属于重度失眠。另外，现代医学认为，脑动脉硬化、更年期综合征、神经官能症以及某些精神疾病所引起的睡眠障碍，均属于睡眠疾病的范畴，均可诱发或加重心悸、胸痹、中风等病证。所以，失眠已成为一种常见病、多发病，危害着人类健康。
中医自古就有药补不如食补，食补不如觉补之说，宋代也有诗词：花村幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。可见古人早已意识到睡眠对人体健康的重要，并把调整睡眠作为养生延年的保健方法。中国传统中医学对睡眠疾病的认识最早可追溯到马王堆汉墓帛书《足臂十一脉灸经》与《阴阳十一脉灸经》，其形象的将本病称为不卧、不得卧和不能卧，而中医典籍《黄帝内经》则称此类病证为不得卧、卧不安、不得安卧、目不瞑、夜不瞑、不夜瞑及不能眠等等，随后，历代医家对本病的发病原因、治疗方法等方面都有了深入地认识。时至今日，中医对于睡眠疾病有了更加系统的理解，形成了丰富多彩的治疗与预防方法，如中成药、针灸、耳穴、按摩、足浴、香薰、养生功法等等，这些简便易行的方法蕴含了博大精深的睡眠健康保健内容，然而这些防治方案多散在于中医书籍以及报刊杂志中，并没有系统地展示给被睡眠疾病困扰的患者，使得失眠患者存在着许多对睡眠疾病认识的误区，如如何选择失眠治疗方法，如何服用药物、失眠药物如何停药、停药后如何进行有效地预防与保健等等。
因此，本书将从睡眠的机理和功能，睡眠习惯、检测与保健，常见的睡眠障碍性疾病，失眠的易感因素、中医学认识、治疗及养生保健，以及常见睡眠疾病的认识与防治等十二个方面，与大家一起探究睡眠养生保健的原理、方法以及应用，充分认识中医睡眠养生的意义：
1.丰富多样的中医保健方法可以帮助我们获得长久、持续的高质量睡眠；
2.睡眠疾病的干预除了合理应用各种治疗和保健方法外，更要建立一种健康睡眠习惯；
3.不同体质、职业、环境下的人群患有睡眠疾病的机率和特点各不相同，了解睡眠疾病的易感因素以及特点，可以使我们的睡眠保健更具有针对性；
4.睡眠保健既是应对身体不良状况（疾病状态、疾病治愈后期以及疾病恢复期）的重要措施，也是维护身体健康、增强身体素质的重要手段。良好的睡眠将会促进人体更好的适应生活和工作环境，提高人体抵御病邪的能力。
希望我们通过本书的共同研究，给您带来一个全新的良好的睡眠！
此外，衷心感谢北京中医药大学高级访问学者（原《光明日报》总编）敬天林基于健康中国和中华文明及优秀传统文化对于本书的创作视角、目的和内容给予的精心指导、审阅和作序；感谢中央电视台《中华医药栏目》著名主持人赵洪涛老师在本书专业知识的科普化创作思路方面给予的指导；感谢本色视觉陆岩老师和北京服装学院付红波老师在封面设计中提出的宝贵建议以及上海科学技术文献出版社张树等领导和编辑在本书编写过程中给与的指导和帮助。感谢国家社科基金特别委托项目中医药与中华文明和北京市自然科学基金项目基于GABA平衡机制探讨四逆酸枣仁合方干预生理心理性失眠的作用机理研究对于本书创作的支持。
应当指出，由于本书倡导的自我健康管理的思路和模式有一些尚处于研究探索阶段，尽管参加研究和编写的专家和出版社的编辑都本着对读者高度负责的态度，反复推敲，严格把关，但也难免有疏漏或欠妥之处，敬请广大读者共同研究，多提宝贵意见，促进中医睡眠养生保健体系的研究和完善。
《睡方安眠保健----睡眠养生十二讲》编委会
生命的驿站、文明的濡养
学习李峰教授《睡方安眠保健》有感
（ 代 序 ）
《光明日报》总编敬 天 林
2015年4月，北京中医药大学在研究落实全国哲学社会科学规划办特别委托项目---中医药与中华文明时，学校领导和专家们都提出，要把中医养生和中华文明作为课题的一个重要内容，并推荐学校基础医学院党委书记、博士生导师李峰教授为中医养生与中华文明课题的主要负责人。
也许是一种机缘。我初到学校时，在基础学院学习。当时，李峰教授同时还在学校继续教育学院任课。继续教育学院以社会从事和热爱中医药事业的成年人为主要对象，有几位同学我认识。大家对学校的成人教育，对李老师亲切、勤奋和深厚的专业修养印象很深。北京中医药大学和西藏藏医学院是对口支援单位，李老师还按学校的统一安排，承担了一年的援藏工作。西藏藏医学院尼玛次仁院长和多位老师谈起李老师总是说：好兄弟、好大哥、好门巴（医生）。
我直接听李峰教授讲课，是学校举办的岐黄讲坛系列讲座。李老师主讲失眠症的中医特色辨治，仅课件PPT就做了180张。李老师首先从临床疗效讲起。1988年，上海突发甲肝流行。时任上海市中医文献研究馆馆长的王翘楚教授，依据自然界阴阳消长规律，研究和运用昼开夜合的萱草花、合欢花、合欢皮、花生叶等植物药性，既为抗甲肝做出了贡献，又取得了治疗失眠症的显著疗效。李峰教授在分析中，对睡眠在人生命活动的地位和作用，对中医典籍就寐与寤的论述和国内外研究失眠症的历史和现状，对中医前辈的治疗经验等做了全面介绍，同时提出了自己的系统认识。在两个小时的讲座中，李老师务实严谨的学风，开阔深邃的思路，认真负责、诲人不倦的精神，使大家深受感动。
不仅这些，2010年2月2日，农历乙丑年腊月十九，我国外交部和欧洲议会在位于比利时的欧洲议会总部大楼，举办了为期3天的中国新年走进欧洲议会活动。李峰教授作为我国中医界的代表出席，并做了引人注目的活动开篇---《我的健康我做主》的中医药学讲座。李老师以绿色健康，从传统中医看养生保健之道为题，从睡眠、食物、运动和经络保健与治疗四个方面，深入浅出地介绍了中医如何利用食物和按摩改善睡眠质量；如何通过食疗调节人体阴阳平衡；如何做八段锦运动体操强筋健骨，预防颈肩背腰痛；如何自我按摩人体穴位消除疲劳和头痛。在讲座中，李老师还现身说法，向来宾们传授简单有效的按摩手法，示范八段锦核心招式，并用耳穴探测仪和耳穴贴豆法现场为20多位来宾免费诊疗，受到全场热烈响应。我国驻欧盟使团王晰宁参赞介绍，在欧洲议会举办中医讲座，历史上还是首次；讲座受到如此热烈的欢迎，也是很少见的。
还有，癌症和肿瘤，是对人类生命健康危害最大的疾病之一。半个世纪前，联合国就设立了攻克癌症的巨额奖金，至今仍未颁发。李峰教授在专业学习期间，就从师于肿瘤专家杨维益教授。杨教授十分重视中医经典的钻研和传承，十分重视中医诊断和临床研究，十分重视对人的健康到身患重疾的过程研究。上世纪八十年代，还专赴日本于日本国立癌症中心研修。杨教授编著出版的国内第一部乳癌专著，获全国医学科学大会奖。李峰老师特别珍惜、认真体悟杨教授的治学精神和丰富经验，不仅对杨教授主编的《中医古籍考辨》、《老年医学》、《中国康复医学》、《中医诊断学》等二十余部著作耳熟能详，而且，结合临床实践，不断有创新，有发展。
李峰教授和夫人同是北京中医药大学的学生，是武术队的师兄妹 。他们的生活，几乎和中医教学、临床、科研融为一体，以至女儿也深受影响。中学毕业，报考大学时，高分学霸，硬是放弃了其他著名高校的录取，决心继承父母专业，上了北京中医药大学。
平时，李峰教授在专注于学问，倾心于临床，认真做好本职工作的同时，念念不忘唐代大医药王孙思邈的心愿，对中医之道、健身之理、祛病之法，欲使家家自学，人人自晓。在临床实践中，他总是既治身病，又治心病；既祛除现疾，又指导康复。一个又一个患者，带着不安来，满怀信心去，个个深为感动。近年来，李老师还多次在中央电视台《中华医药》等媒体和栏目，根据社会和观众、读者的疑问，讲解治疗亚健康、慢性疲劳综合征、顽固性失眠、抑郁症以及中医药防治肿瘤等疾病的知识和方法，深受欢迎。
丁酉春节刚过，我看到了李峰教授的书稿---《睡眠养生十二讲》。这是李老师又一个历经长期积累完成的成果。题头本自上工治未病，我的健康我做主，睡方安眠保健康几句话，明确表达了李老师对维护生命健康的深入思考和认识，表达了李老师对上工治未病的理解和责任。全书立足于中华文明天人合一的大智慧，立足于中医药万物悉备，莫贵于人的生命理念，立足于人的健康和寤、寐两种生命状态的实际需求，系统阐述了睡眠对生命健康的重要意义；深入分析了人的睡眠和睡眠障碍的功能和机理；广泛列举了睡眠障碍的各种表现和原因；针对人的不同体质、不同年龄、不同症状的睡眠障碍，总结提出了多种保健、治疗方法。使人清晰的看到，睡眠是每一个人生命活动的重要组成部分，是维护人的生命活力、生命健康日日不可或缺的驿站；清晰的看到，人生命中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，和心、神、意、志、思、虑、智等精神、意识、思维、情志活动，与人的睡眠和生命健康的密切关系。并由此出发，客观的说明了文明程度、文化修养、思想境界、思维方式，生活习惯和世界观、人生观、价值观，与人的身心健康、良好睡眠密不可分，具有重要意义。
第一、深刻体现了中华文明、文化天人合一的大智慧。习近平总书记在北京大学与师生座谈时，曾引述和列举了中华文明、文化中超越时空、跨越国度、富有永恒魅力又有当代价值的一系列论述。第一条是民为邦本，第二条就是天人合一。著名学者钱穆、季羡林先生都对天人合一的理念和思想有着深刻理解。钱穆先生称之为整个中国传统文化思想之归宿处，是最高贵最伟大处，是中国古代文化最古老最有贡献的一种主张。（钱穆：《中国文化对人类未来可有的贡献》）。季羡林先生则称之为人生的最高理想境界。（季羡林：《天人合一新解》）
李峰教授的这部著作，正是从中华文明、文化的这个最基本最高贵的归宿和最高境界出发，着眼于睡眠---这个关乎每个人生命的三分之一深入研究的。他指出：昼夜交替是自然界最为重要的节律之一，而人的睡眠---觉醒周期具有与昼夜交替相一致的节律。人的睡眠活动是天人相应的表现，是人适应自然界昼夜阴阳变化的结果。并强调说：睡眠的意义在于调节人体与环境的昼夜变化,使其协调统一,以保证人体生理与生态活动的相对稳定,提高人体的各种生理功能和免疫能力。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。同时，还引用了《黄帝内经》等中医经典文献就人与天地相参、人与天地相应的诸多论述，系统总结、说明了中华文明、文化和中医药学及当代西方医学对人的生命状态、生命节律的科学认识。
第二、生动展示了中医药学整体观念、辨证论治的鲜明特征。人的生命机体是一个与天地相应、精密细致而又完整统一的系统。在此基础上，中医药学形成了独具特色的整体观念、辨证论治。李峰教授通过对人的生命本质、生命节律的分析，以连接人与天地、沟通人的肌体和生命全过程的营卫之气为前提，以心神为主宰，以人的五脏六腑正常的生理功能为基础，系统揭示了人的睡眠机理，深入分析了困意、梦境、肌体修复、生长发育、认知记忆、免疫康复和调节情绪等各种睡眠意义和状态；深入揭示了失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征和各种发作性睡病的病因病机及检测办法。尤其指出了人的精神状态、生活习惯对睡眠的影响和作用。
例如，关于以心神为主宰。李老师阐述了中医药学的心主藏神、主身者神的基本理念之后，作了这样的分析：中医学所谓心藏神，心主神明或主神志，是指心有统帅全身脏腑、经络、形体、官窍的生理活动和主司精神、意识、思维、情志等心理活动的功能；同时，心又是可接受外界客观事物并做出反应，进行心理、意识和思维活动的脏器。人体复杂的精神、思维活动实际上是在心神的主导下，由五脏协作共同完成的。正是由于心藏之神有如此重要的作用，若心不藏神则神失安宁，营卫运行失常，脏腑功能失调，影响到脾之化源、肺之输布、肝之疏泄、肾之升降，则人体正常之寤寐无从谈起。这就是心神在睡眠中的主宰和调节作用。由此，李老师强调，平素要注意心理调整，睡觉前更要调整心态保持平和，否则，不良情绪必然会影响睡眠。
再如，关于中医学对失眠的认识。李峰教授就中医学对失眠的认识追索到了《易经》和《诗经》。在本书中，他从《黄帝内经》和马王堆汉墓的帛书《足臂十一脉灸经》、《阴阳十一脉灸经》到清代医家王清任的体会和郑寿全的专著《医法圆通不卧》，分初步认识、深入研究和理论升华三个阶段，系统作了介绍。结合当代的研究成果，将失眠的病因病机归纳成了四类十一种。四类是：阴阳失调、营卫失调、五脏失调和火邪痰瘀等其他致病因素；十一种是：阴阳失和、阴阳失交、卫不入阴、营卫衰少、魂不入肝、心不藏神、思多伤脾、肺不收魄、肾不敛志、火邪妄动、痰瘀气滞等。虽然，李老师一再强调，这些分类常常是互相交错、互有影响的。但这样分类，对准确把握中医的整体观念、辨证论治，增强诊断治疗的针对性无疑是有指导意义的。
第三、重临床、重疗效，勤求博采，服务健康。这是本书的重点。李峰教授从全书第六讲起，立足于中医药学正气内存，邪不可干、精神内守，病安从来的基本理念，吸收了西方现代医学睡眠研究成果，深入分析了睡眠习惯与失眠、与养生的关系，提出了养成良好睡眠习惯、纠正不良睡眠习惯的意义和方法。接着，针对不同年龄、不同体质、不同性别、不同职业、不同环境的不同人群，归纳指出了影响睡眠的不同因素。在此基础上，精选了中医药和民族医药的药物、针灸、推拿、香料、沐浴和食疗、药膳、气功功法等多种药物和方法，指导帮助人们祛除失眠困扰，实现健康睡眠。
其中，治疗失眠的经典成药9种，现代成方16种，均有配方、主治和各方特色的说明。介绍针刺、艾灸和耳穴治疗法5种，明确具体，简便易用。介绍传统藏香疗法，从医理到实践，对人们进一步认识藏医药的博大精深，进一步认识积德辟邪、除垢杀菌、醒神祛秽、怡心益智、良好睡眠均有重要意义。对精油疗法、按摩法、足浴安神法的介绍，明确具体，实用性、操作性都很强。对食疗和药膳的介绍，则从原理、原则到禁忌和制备方法，从单味到同类，从直接食用到粥、羹、汤、膏等，共60多种。关于睡眠的自我保健、行为调适、环境调整及从实际出发的卧具选择，李教授都做了详细说明。全书的十一、十二讲，李峰教授重点分析和介绍了当代对睡眠有重要影响、对生命健康有较大威胁的睡眠呼吸暂停综合征和创伤后应激障碍的病因病机、防治办法作了专题介绍，这是很有针对性、很有价值的。
总之，《睡方安眠保健---睡眠养生十二讲》，既是一部从中医药与中华文明的视角，认识人的生命健康的学术专著，又是一部以中医药学的理论和实践为指导，帮助人们祛除疾病、健康睡眠的行为指南。
祝贺李峰老师《睡方安眠保健---睡眠养生十二讲》出版，祝贺各位读者人人拥有健康的睡眠，人人拥有幸福的人生。
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