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| 編輯推薦： |
l年过五十之后，我就偶感头晕目眩，据说是脑部供血不足引起的。自学了经络养生知识后，我开始每天用十指梳头，因为人体许多经络都聚集于头部，梳头能疏通头部经络，增强血液循环，醒脑明目。坚持了一段时间后，效果果然不错。不仅整个人气血通畅了，头脑清醒，头皮光滑，还防治了秃发和白发。难怪古人说梳头能常行之，发不落而生。合肥退休教师黄学斌
l去年有很长一段时期，我每天早晨四点多钟就醒了，之后就睡不着，以致白天一整天精神都很不好。学习了经络养生知识后，我每天睡前用热水泡脚时，用力搓脚上的穴位，特别是涌泉穴，还有三阴交穴等。泡完脚，再对涌泉穴进行按摩。右手搓左足，左手搓右足，都搓到发热为止。此外，还要按推推眉弓，按按太阳穴。这样持续了一段时间后，就可以一觉睡到天亮了。睡眠一好，胃口也跟着好了，整个人都精神起来。家庭主妇一叶知秋
l为什么说老中医一双手，价值千金？就是因为掌握了健康的奥秘经络，看似随意的按按捏捏中蕴藏着数千年来人类养生智慧的结晶，一旦学会了，就能激发身体自愈的潜能，使病痛绕行！
l雾霾天，你还在傻傻地运动吗？不如在房间里，借用经络调理一下身心。绿色、自然的天然疗法，唤醒人体大药田，只
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| 內容簡介： |
中医认为，人体经络是一套具有强大自我调节能力的系统，五脏六腑都通过经络紧密相
连，相互影响。有句中医术语叫诸病于内，必形于外，只要观察经络不正常的反映，就
可以知道脏腑器官出现了什么问题。一直以来，经络以及经络上的穴位被当作人体大药来
使用，通过按摩或者是刺激，达到养生祛病的目的。
本书共有六章，系统而又生动地从经络养生保健原理、基本手法入手，针对几十种具体的
健康问题进行了详细地解说。语言通俗易懂、内容丰富实用。愿在本书的指导下，使更多
的人在业余时间里轻松享受到经络养生的功效与乐趣。
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| 關於作者： |
王帅，毕业于北京中医药大学中医学专业，获中医临床硕士学位。中华中医药学会糖尿病分
会、量效分会常务委员。参与编写专业论著2部，在*家级核心期刊发表论文6篇。先后跟随
民间中医高人高从文老师、中医经方大家仝小林教授等学习古法针灸、正骨及中医经方应
用，擅长调节亚健康状态、糖尿病、高血压、颈腰椎病等病证。
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| 目錄：
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第一章 了解经络养生／ １
经络， 生命气血的运输线／ ３
经络决生死、处百病 ／ ５
我们如何能感觉到经络／ ８
经络畅通了， 健康也会变得顺畅／ ９
经络总系统： 经脉和络脉／ １２
十二正经： 流动在身体中的河流／ １４
十二经脉的分布规律／ １５
十二经脉的表里属络关系／ １６
十二经脉的流注次序／ １７
十二经脉的流注次序表／ １８
奇经八脉： 人体中的湖泊／ １９
腧穴： 运输气血的中转站／ ２３
第二章 经络养生治疗３０ 种常见病／ ２７
糖尿病／ ２９
高血压／ ３１
骨质疏松／ ３５
脂肪肝／ ３７
牙 痛／ ３９
近视眼／ ４２
口腔溃疡／ ４５
耳 聋／ ４７
鼻 炎／ ５０
鼻出血／ ５３
颈椎病／ ５６
落 枕／ ５９
腰背痛／ ６３
感 冒／ ６５
支气管炎／ ６７
哮 喘／ ７０
肺 炎／ ７２
扁桃体炎／ ７４
肝 炎／ ７７
月经不调／ ７９
痛 经／ ８１
产后缺乳／ ８３
遗 精／ ８６
早 泄／ ８９
前列腺肥大／ ９１
外阴瘙痒／ ９４
更年期综合征／ ９６
小儿哮喘／ ９９
小儿便秘／ １０１
发育迟缓／ １０４
第三章 经络养生赶走亚健康／ １０７
失 眠／ １０９
头 痛／ １１２
健 忘／ １１５
耳 鸣／ １１７
焦 虑／ １２０
嗜 睡／ １２３
消化不良／ １２５
便 秘／ １２８
视疲劳／ １３０
体质虚弱／ １３２
疲劳综合征／ １３５
第四章 经络养生保健效果好／ １３９
捏脊： 增强免疫力的经络保健法／ １４１
运球操： 柔缓画圆运动， 疏通全身经络／ １４２
踮脚法： 活动手脚， 增强气血活动／ １４３
上下转动： 通达气血， 保健全身／ １４４
梳头功： 蕴藏多种保健功效／ １４６
推搓门脸： 养益五官， 改善各系统功能／ １４７
拉扯疗法： 补肾强身， 通经活血／ １５０
牵拉： 减少运动损伤， 健美身形／ １５２
双推墙： 增强下肢力量， 畅通机体气血／ １５４
拍打周身： 疏通全身经脉／ １５５
晃抖法： 让身体在颤动中放松／ １６０
第五章 经络养生是女人美丽的良药／ １６３
经络让你实现由内而外的美／ １６５
五行蝶展经络操： 保养卵巢， 提升活力／ １６６
舒心安神操： 安抚你每月的焦虑／ １６８
去皱按摩： 让岁月不再留痕／ １７０
女人的美容经、排气筒三焦经／ １７５
血海和三阴交使女人气血生辉／ １７６
太溪和涌泉留住乌黑的秀发／ １７８
消除眼袋， 睡前的按摩功课最重要／ １８０
太冲、合谷和血海， 人体自生的祛斑法宝／ １８２
别只盯着化妆柜， 列缺就能让皮肤细腻光滑／ １８４
神奇按摩法拯救美丽重灾区颈部／ １８６
按摩腰部让你拥有小蛮腰／ １８７
几个穴位， 让皮肤保持在紧致状态／ １９０
第六章 一学就会的３１２ 经络保健操／ １９３
认识３１２， 走向健康之路／ １９５
三个长寿穴合谷、内关、足三里／ １９７
合谷穴脑中风和肩周炎的天然克星／ ２００
内关穴治疗心脏病和肺病的特效穴位／ ２０１
足三里穴防病强身的百岁健康穴／ ２０２
腹式呼吸抵抗失眠、治疗慢性病的清心大法／ ２０５
腹式呼吸具有三个要求／ ２０７
两腿下蹲运动畅通全身气血／ ２０８
３１２ 经络锻炼法的注意事项／ ２０９
每个人都有自己的３１２ ／ ２１２
进行３１２ 经络锻炼要信心十足／ ２１３
持之以恒， ３１２ 经络锻炼法贵在坚持／ ２１５
附录 十二经络的穴位分布图／ ２１７
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| 內容試閱：
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认识３１２， 走向健康之路
３１２ 经络疏通法巧妙地将按摩、呼吸、运动三者相结合，非常符合中医内病外治 的医学原理。是一种目前广为流传的养生秘诀。这种方法具体操作起来也比较简单， 具体分为三个步骤。
第一步： 每天按摩三 个穴位。
按经络学说原理， 按摩合谷、内关、足三里这三个穴位。我们知道， 合谷是大肠经上的原穴， 内关是心包经上的络穴， 而足三里是胃经的要穴， 也是人体重要的保健大穴。经常按摩这三个要穴， 可以激发相关经络， 促进五脏六腑健康运转， 有病治病、无病防病。每天早晚坚持对这三个穴位进行按揉， 直至穴位出现酸、麻、胀的感觉。每次按摩后， 便会顿觉气血通畅， 浑身舒适。
第二步： 每天进行一 次腹式呼吸， 即意守丹田的腹式呼吸锻炼法。
腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外， 还增加肺泡通气量和直接对腹腔的自然按摩作用， 从而促进这些脏器的经络气血的活动， 增强这些脏器的功能。进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位， 全身放松， 舌抵上腭， 双目微闭， 鼻吸口呼， 排除杂念， 每分钟呼吸５ 次左右， 坚持５ ～１０ 分钟， 然后缓缓睁开双目， 双手搓面数十次。长期坚持， 定会觉得浑身轻松舒畅。
第三步： 多参加以两 条腿为主的体育锻炼。
进入中老年后， 最好采取一种以两条腿为主的适合个人的体育活动， 这样可以自然地激发身体经脉的经气。另外， 腿部的肌肉运动也必须通过神经的反射作用引起上肢躯干和全身运动， 并刺激心血管呼吸中枢， 增加心脏的输出量和肺的通气量， 使全身气血畅通， 脏腑的功能达到一种新的平衡。尤其是老年人， 可根据自己的体力和爱好选择打太极拳、轻微的跑步、散步以及各种室内健身运动， 如中老年迪斯科、各种保健操等， 都可以起到强身健体的作用。
保持经络通畅， 不是一朝一夕的事情。如果想要通过３１２经络锻炼法来实现强健体魄、祛病延年的目的， 最重要的一点就是要持之以恒地坚持进行３１２ 经络锻炼。既不要因短时期内看不到效果而轻易放弃， 也不要因初见效果就停止锻炼。要让３１２ 经络锻炼法， 成为你每天生活中的一部分， 成为同你相伴一生的朋友。
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