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| 內容簡介： |
快停止！「每天一萬步」的想法
不僅無益健康，勉強硬走更會傷身！
博士名醫歷時十五年，全球譽為「奇蹟研究」的驚人成果！
狂銷超過10萬本！媒體強烈報導、日本政府全面關注！
★學會中強度黃金健步法，遠離各種疾病
◆「四千步／五分中強度」：調節生理機能，舒緩憂鬱症
◆「五千步／七分半中強度」：活化腦內血液循環，降低失智機率
◆「七千步／十五分中強度」：適度刺激骨骼，遠離骨質疏鬆
◆「八千步／二十分中強度」：排出體內鹽分，改善高血壓
★「每天一萬步」無益健康，還會傷身
日行萬步的旅店老闆娘竟罹患骨質疏鬆、積極健身的企業老闆卻動脈硬化、馬拉松跑者多數都有貧血、每日外出散步卻得了憂鬱症——運動方式錯誤，不僅無益健康，甚至對身體造成傷害。
博士名醫青柳幸利解說各種不適當運動習慣，會對身體造成何種危害，糾正一般人的錯誤走路常識——日行超過一萬步，卻沒有適切分配運動強度，只會走壞身體。想要走得健康長壽，就得拋棄舊有習慣，終止不良運動方式！
★全球讚譽的「奇蹟研究」！日本全面關注的「黃金健步法」
青柳博士耗時十五年，追蹤研究群馬縣五千位中高齡居民每天的身體活動數據，終於找出了堪稱「終極生活習慣」的黃金健步定律，全球皆對這個劃時代的保健成果盛讚有加，將之譽為「奇蹟研究」，日本媒體與各地方政府也強烈關注。
學會「黃金健步走」，不須勉強一步登天，只要逐漸向上提升運動習慣，就能遠離各大疾病。然而，每日「八千步／二十分中強度」就是追求健康的「終極生活習慣」。
★抓對七要點、四秘訣、五訣竅，啟動「長壽基因Sir2」
以黃金健步法持續健走六十天，能喚醒MIT麻省理工學院「葛蘭特博士」發現與證實的「長壽基因Sir2」。
為了讓人們能順利開始「八千步／二十分中強度」的生活，青柳博士特列七要點、四秘訣、五訣竅，從審視平日的走路模式開始，指導讀者改善運動習慣，以及如何排除忙碌和各種疲憊的阻礙，使黃金健步定律自然融入日常生活。持之以恆地執行黃金健步法，為自己落實保健計劃，就是長壽健康的不二法門。
★兩個月見效！讀者迴響熱烈！
「八千步／二十分中強度」黃金健步法不僅在各大媒體上掀起熱潮，日本地方政府也全力推行。在民眾親身體驗之下，得到了許多激勵人心的迴響——
◆「這與我所能想到的健行完全不同，透過這本書希望能夠改善我的生活習慣。」（小宮女士）
◆「我從十年前開始，一直持續著這種健走法，讓我數年來都沒生過什麼大病。」（浜崎先生）
◆「我今年八十二歲，很高興還能每天都過著身心健康的生活。」（中島先生）
◆「很有說服力，而且說法貼近現實情況。我也想試著這十年每天實行八千步／二十分，以重返青春為目標。」（川瀨女士）
本書特色：
博士名醫耗時15年、持續追蹤5000人，全球讚譽的「奇蹟研究」。
日本政府及媒體全面關注的「黃金健步定律」。
能喚醒「長壽基因」的健步運動。
名人推薦：
★中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆專文推薦！
★嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志專業推薦！
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| 關於作者： |
青柳幸利（YukitoshiAoyagi）
於多倫多大學醫學院取得醫學博士學位，現為東京都健康長壽醫療中心運動科學研究室長。目前從事年長者運動處方指南的相關研究，並參與日本國家與跨國大型專案計畫。
青柳博士以自己「奇蹟研究」的成果為基礎，研發出來的「代謝當量保健法」受到日本奈良縣、和歌山縣、群馬縣、神戶市、橫濱市等眾多政府機關採用，各大企業的健康保險項目以及警察廳等也都將它列為保健指標。
日本媒體更是大力報導「黃金健步定律」，因而在社會上引發熱烈討論。目前青柳博士全年有五十場以上的演講，還有許多來自日本全國各地的邀約，且著有多本著作。
譯者簡介
張嘉芬
成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本渡假務農。
譯稿指教：ccfjp@hotmail.com
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| 目錄：
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推薦序要活就要動，健走好快活
前言擺脫錯誤常識，用「黃金健步法」走出一生健康
第１章 不懂怎麼走，當然會生病！
1錯誤的運動，很難帶來健康
2調節走路強度，骨質疏鬆能預防
3走越多，免疫力越差
4過度劇烈運動，易造成動脈硬化
5過量跑步，恐引發貧血
6步行能力，能看出健康狀態
7運動時間分配不均，只會傷身
8「剛剛好的運動」，健康長壽的萬靈丹
第２章 學會正確走路方式，人生大不同
1全球矚目的「奇蹟研究」
2能減重的走路方式
3醫學博士三十年的健康研究
4不良生活習慣，是生病的主因
5歷經十五年，發現「黃金健步定律」
6「運動強度」，被忽略的重要關鍵
第３章 中強度健步，大幅延長健康壽命！
1運動強度的指標，該如何測量？
2了解個人強度，避免運動過度
3中強度健步該怎麼走？
4排汗程度不等於運動強度
5體溫升一度，免疫力增加六○％
6體溫如何變化最理想？
7傍晚時運動，體力最佳
8體溫過低易有失眠困擾
9體溫變化不理想，生病風險提高
10掌握兩原則，用健步調節體溫
11「黃金健步法」，兩個月啟動「長壽基因」
第４章 簡單又見效的正確走路方式
1黃金健步走的七大要點
2四個步驟讓您持之以恆
3掌握兩秘訣，就能增加兩千步
4空出雙手，邁開大步走
5學會靈活分配，不受天候影響
第５章 病痛全消，預防多項病症的健步法
1科學實證！「步數／強度時間」是絕對關鍵
2四千步／五分：調節機能，舒緩憂鬱症
3五千步／七分半：活化大腦，降低失智機率
4七千步／十五分：刺激骨骼，遠離骨質疏鬆
5八千步／二十分：降低體內鹽分與高血壓
6一萬步／三十分：降低血糖，改善肥胖症
第６章 再懶散，也能享有的健步生活
1體內水分不足的時間，要避開
2健步生活及早開始，任何年紀都能做
3再懶散也能持續的五個訣竅
4中強度健步＋適當飲食，一生都健康
5全民健步運動的風潮，已經形成
6「黃金健步法」，家庭主婦的健康救星
7風行全日本，找回健康的實例迴響不斷
8「黃金健步法」能守護健康，你也做得到
後記學會「黃金健步法」，您也會有「奇蹟」人生
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