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| 編輯推薦： |
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自控力差？？赶紧自救吧！早一天改变，早一点受益。管控好自己，成就更好的人生！
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| 內容簡介： |
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你会常常为了美食而违背减肥计划吗？你会把明天一早开会要用的ppt拖延到今天加班才做吗？你会一回家就变成懒癌患者吗？你会因为贪睡5分钟而奔跑在上班的路上吗？你会明知考试将近而依然不想学习吗？人们常常会为自己控制不了自己而苦恼。《自控力一学就会的35条心理自救法则》一书从心理学角度出发，教你如何才能控制住自己的内心，做到抑制欲望，执行计划，提高效率，掌控情绪。本书从众多的心理学研究、心理学知识中筛选出与自控力密切相关的35条法则， 用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答如何才能提升自控力。
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| 關於作者： |
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张为娜，笔名曼汀，西北师范大学心理学硕士，资深心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理世界。举办了近百次心理学讲座及沙龙式座谈活动。曾出版《很好玩的爱情心理学》《安舍定》《轻沟通》等多部心理学著作，深受读者好评其中《你的朋友决定你的财富》一书，被引进到韩国。
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| 目錄：
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目录
01合理性情绪
*决定情绪的不是事情本身，而是你对事情的信念。*
不要用错误的信念使自己失控
识别不合理的情绪模式
02认知偏差
*不正确的认识会使人出现意想不到的失控行为。*
你所知道的未必就是正确的
认知偏差会使人变得烦躁不安
换一种看法，你的反应会完全不同
03自我妨碍
*不要给自己的行为找借口，否则控制力会离你越来越远。*
你有没有成功恐惧症
对自己进行积极预言，摆脱自我妨碍
04应激反应
*当心理力量极度衰竭时，应激反应会让你完全失去控制。*
应激后创伤障碍（PTSD）
利用升华减轻应激反应的伤害
如何处理应激反应
05归因模式
*把责任归于他人，并不能解决你自己的失控问题。*
要找出问题的根源，而不是为了摆脱责任寻找证据
换种解释，换个活法
06期望水平
*不要指望一个认为自己无可救药的人懂得自我控制。*
期望可以诱发出人们的潜能
人的意志力与期望紧密相关
利用积极想象提高自控力
07评估情绪
*在6秒钟内，你的头脑就可以评估出你对一件事情的情绪反应应该是什么样的。*
感知失控的情绪
监控你的情绪反应
08情绪控制
*学会掌控自己的情绪，是加强自控力的关键。*
坏情绪最伤害的人是自己
不要被坏情绪所主宰
09自我效能感
*做什么成什么，你才能增加掌握自己的信心。*
自我效能感良好，才能诸事顺利
如何增强自我效能感
10控制感
*没有控制感，没有安全感，人也更容易失去控制。*
控制感是心理获得平衡的砝码
最坏的情绪也能是最好的成长契机
11行动改变情绪
*静止不动，只会让原本低落的情绪更加低落。*
想获得幸福，就不能沉浸在消极中
实践积极的自我实现
12拖延心理
*拖延是一种流行性感冒，要及时对症下药。*
等下去，你更可能错过机会
你为什么一拖再拖
如何摆脱拖延症
13越轨行为
*下次一定改的想法只会让你更加欲罢不能。*
利用监督控制越轨行为
加大自我控制的力度
14习得性无助
*处于有气无力、身心疲软的状态，怎么会有力气控制自己？*
挫折是超越自己的机会
保持平常心，不要患得患失
15路径依赖
*不愿意改变现状，只会加剧你的依赖性，更加无法控制自己的行为。*
心理依赖是你难以作出改变的原因
具有忧患意识才能摆脱依赖性
16内酬动机
*只依靠外在的东西约束自己，不可能达到理想的效果。*
内酬动机比外酬动机更能持久
激发你的成就动机
以发现的眼光去看优点
17权力动机
*控制不住想要控制他人的欲望，这也是一种失控，会使人产生不理智的行为。*
人心不足，蛇吞象
欲求不满，只会拖累自己
18亲合本能
*控制不住想要接近他人，这种欲求不满的状态会让你备受煎熬。*
人际关系影响你的自控能力
控制最合适的距离
爱之深，恨之切
19压力水平
*不适当的压力会成为阻力，容易让人自暴自弃。*
适当的压力可以使人保持警醒
压力与动力之间的倒U型关系
半饥半饱的压力状态能增加人的自控力
20延迟满足
*懂得抵制诱惑，才能收获更多回报。*
抵挡得了诱惑的人，得到的回报更丰厚
有耐心准备的人更容易成功
在忍耐中积累自控力
21差别感受
*人心不足蛇吞象，感觉上的差别让人永不满足。*
改变人们行为的差别心理
警惕被差别感受引向歧路
22环境氛围
*一旦被气氛感染，你的自控力至少会下降一半。*
群体的文化氛围会影响成员的行为
接近什么样的人，就会有什么样的力量
23去个性化
*把自己当作一个与他人无差别的人，是疯狂的前奏。*
大家都说好，未必真的好
警惕群体思维陷阱
24社会惰化
*当有别人都那样做的想法时，说明你已经开始失控了。*
人多未必力量大
慎独是自控的最高境界
25社会传导
*群体的疯狂会感染个体，有时你甚至不明白自己为什么会如此。*
思想同样会传染
警惕会让你失去思考力的从众心理
26承诺一致性
*有时候，利用公开承诺的力量进行自我控制更加有效。*
签名效应影响着我们的行为和观点
态度公
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| 內容試閱：
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我们每个人都会不自觉地想要探索自身的内在：在快节奏的都市生活当中，是什么左右着我们的心情？又是什么拖慢了我们的效率？只是一杯打翻的牛奶，为什么我们会火冒三丈？明明我们觉得还不错的电影，为什么会人云亦云地加以批评？在马路上开车时，我们为什么很容易对违规的司机发怒？为什么制定了合理的计划，我们却很难坚持实行？
其实，这些与我们日常生活密切相关的问题有一个共同的心理学根源自控力差。
随着技术的不断进步、信息的爆炸式增长，在越来越多的诱惑面前，越来越多的人开始为了自己控制不了自己而苦恼。控制不住想要更多的权力，控制不住购物，控制不住急脾气，控制不住体重，控制不住贪欲，控制不住懒惰如果一个人有着很好的自控力，那么就能按自己的意愿控制住自己的思想、行为，就能表现出自己想要拥有的好脾气，就会减少很多日常生活中的矛盾、痛苦。而心理学则是帮助我们调节自控力的不二法门。
在过去很长的一段时间里，中国大众读者对心理学的看法一直是与神秘的玄学相类似。然而近年来，随着《读心人》、《心理罪》等诸多反应心理学主题的影视剧作品的不断推广，一些心理学词汇诸如强迫症、拖延症等开始进入到人们的生活当中，各种人格测试、心理咨询等服务也慢慢得到普及。心理学从一个百多年前发展起来的晦涩学科，逐渐走进了大众的生活中，得到人们的重视。
本书立足于心理学角度为广大读者提供增强自控力的方法，用故事、案例等通俗易懂的方式，为读者解答如何才能增强自控力。如何控制住自己的思想和行为是每个人都在思考的问题。一个人只有学会控制自己，才能把握好自己的命运。
在本书中，作者从浩如烟海的心理学知识中精选出35个与自控力密切相关的心理学知识点。这35个心理学知识点分别从不同的角度诠释了自控力。自控力与一个人的认知模式、情绪反应模式、行为方式、成长环境以及所处的人际氛围都密切相关。不同的失控问题除了与个人内在认知、情绪、行为方式相关外，还与外在的环境因素、人际关系相关。正是内因和外因的相互作用，才使人们出现失控的言行。本书在分析了致使人们出现失控言行的原因后，也相应地给读者提出了一些提高自控力的建议。因此，实用性是本书的一大特色。
在内容安排上，本书主要采用故事、案例的形式讲解心理学知识点。这就避免了把读者带入晦涩、枯燥的心理学专业术语当中。本书选择的故事、案例都源自日常生活，给读者以一种亲切感。每一节内容都以一个通俗易懂的故事或案例开始。然后，再用心理学知识进行分析，深入浅出地为读者讲述自控力心理学的知识。
在此特别说明，鉴于心理学研究是一种基础知识，也是应用性很广泛的根本性知识，所以有可能会出现：在这本书中出现的某个知识点，会同时出现在另一本之中。例如：习得性无助既是教育心理学的一个重要理论，又被广泛地应用于执行管理当中。
书无法尽善尽美，而瑕疵难免。我们衷心希望读者朋友提出宝贵意见，并期盼读者朋友能够学有所悟，学有所得！
张为娜2016年5月
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