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| 編輯推薦： |
你根据当时的所知和所能，做到了你可能做到的*好地步
真正值得共同回味的故事必须两人都是主角
简单地说，要想让别人喜欢自己，认可自己，接受自己，首先要自己喜欢自己。
要多给孩子一份包容，多给他们自己思考、判断、决策和犯错误的空间。
爱好给予我们的不仅仅是娱乐和消遣。它往往能够超越其本身，并且将永远陪伴着你，激励着你，启发着你。
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| 內容簡介： |
一个人的成长一定会面对情绪、优缺点、安全感、独立感、归属感、时间观、快乐、乐观、成功、冲突等心理学基本命题，而婚姻、爱情的维护，夫妻之间的相处之道，子女教育，孝敬父母，事业、爱好和生活的平衡，也离不开心理学智慧。
本书以心理学理论为基础、国外经验为参考、中国文化为背景、中国人实例为样本，通俗易懂地介绍如何应对人生的各种挑战并实现自我成长，是心理自助的实用书。
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| 關於作者： |
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尹璞，15岁考入北京大学西方语言文学系，16岁赴美留学。在美学习生活22年，曾在美国加州州政府社会服务部、美国亚信公司、美国卡萨医院心理健康中心等处任职。归国后担任中国抗癌协会肿瘤心理学专家委员会专家委员，全民健康计划发起人、首席主讲专家等职务，并在中央台、北京台等参与多个心理健康直播节目。已在国内外各种期刊发表文章近百篇。
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| 目錄：
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自序
认识你自己
心理健康不是当圣人
你的情绪不代表你的本质
跟负面情绪说 Byebye
原谅是最好的药
不要对号入座
不要让将来的可能性影响现在
不要让他人控制自己的情绪
学会说不，获取独立感
冲突是下策，妥协是中策，共存是上策快乐方法一点通经营好自己的小化工厂
找到情绪的出口
找到自己的归属感
情绪是可以经营的
给你的大脑装满最美好的东西
做一个病态的乐观主义者
学会写自传，拉长时间观
我就是那百分之一
把爱巢筑成安乐窝
我的婚姻我做主
太想赢反倒会输
要对病下药，不要对症下药故事是讲不完的
设计美妙瞬间
少揪辫子多梳头
读懂女人的暗示
爱好是最可靠的终身伴侣
幸福就在一转念
男人哭吧哭吧不是罪
代沟不是鸿沟
给予也是心理需要
事业要为生活中最重要的东西服务
不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功
拥抱心理学
后记
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| 內容試閱：
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自序
这本书是我五年前在众多朋友的鼓励下随意写下的东西。他们总说：没什么难的！把你平时说的话记录下来就是一本好书！而我总是以二十多年没怎么写中文了为借口，一拖再拖。其实，多年来，我一直想写本书，也一直在酝酿，因为我知道它会帮助我的读者。然而，我也有所顾虑。
很多中国人一听到心理学这三个字，不是敬而远之，就是闻之生畏。我第一次意识到这个问题还是在十多年前。
有一天，南加州的一所医院邀请我去和院长面谈。见面后得知，这所医院一直坚持为周围社区的居民提供免费的心理咨询服务。由于大批新移民的到来，华人居民从几户人家发展成为占当地人口百分之二三十的重要人群，可是很少有人到医院接受免费的心理咨询服务。在过去的十二个月里，医院的义务心理咨询部总共为一千多人提供了服务，而其中只有三个华人还都是第三代移民。
院长说：我们都知道，移民来到一个新的国家，面对新的环境、新的文化，难免会遇到很多困难、挑战。我们非常愿意为他们提供帮助。遗憾的是，尽管我们做了不少宣传，可他们就是不来。希望你能加入我们的董事会，帮助我们为更多的华人服务当然，一切都是义务的。
谢谢您的信任。我一定尽力！
之后的两个月，我绞尽脑汁，使出了浑身解数，总共只招来了二三个人，还都是第二代移民。乍一看，我的工作没有什么成效。但是，就是在这段时间，我认识到了中国人为什么躲避心理学，同时，也找到了通往他们内心世界的大门。
我发现，中国人躲避心理学的原因主要有两点。一开始，我只认识到第一点。
中国人有家丑不可外扬的文化传统。一旦遇到困难和问题，一律采取内部消化政策。这个内部消化有三个层次：第一层次叫作个人消化自己扛着，连家人都瞒着；第二层次叫作家庭消化个人消化不了，于是，打开大门，把问题交给亲人，以家庭为单位扛着，容许家庭成员参与消化解决，而对家庭以外的人都瞒着；第三层次叫作朋友圈消化家庭消化不了，于是，打开大门，把问题交给家庭以外最亲密可靠的朋友，以朋友圈为单位扛着，容许亲密的朋友参与消化解决，而对朋友圈以外的人都瞒着。面对着这三堵高墙和三把大锁，如果心理医生或心理咨询师只是坐在医院或诊所里守株待兔，即使再高明，也不会有太多人主动找上门。所以我们必须走出去，否则，只有当问题发展到个人、家庭和朋友圈都已无能为力，一致认为不可救药时，人们才会想到心理诊所或精神病院。
两个月的义务劳动让我接触到了太多需要心理学知识和经验的中国人。我很快认识到，如果想穿过这层层围墙，就必须摘掉心理学这个帽子。我必须成为他们的朋友。
于是，我利用周末、晚上和节假日时间，通过参加社区、学校、各种团体、教会、俱乐部、同乡会、商会的活动（虽然我既不是教徒也不是任何组织的成员），认识了很多新朋友。不久就开始有人给我介绍求询者了。通常，他们都把我说成一个头脑非常清晰、很会开导人、很能帮助解决问题的朋友。这样，以朋友或朋友的朋友的身份，我终于得以穿越紧锁的大门，进到高高的围墙内。
现在，我可以讲出中国人躲避心理学的第二个原因了。那就是，在很多中国人眼中，求询者就是病人。在精神病院，这也许是合适的。但是，在心理咨询场所，在绝大多数求询者都是正常人的情况下，由于绝大多数人认识上的误区，病人和患者这样的词，无论明说还是影射，抑或求询者本身的误解，都会使人们远离心理学。很多人惧怕这个症、那个症的诊断，以及更多类似变态、病态甚或这个狂、那个癖的可怕名词。
事实上，从我的个人经历来看，在我帮助过的人中，还没有发现几个严重到有病的地步。人的个性、爱好、背景、经历、经验、思维方式、处事方式就像光谱一样五颜六色，人的情感也是多种多样的。也正由于这种多样性，每一个人在复杂的人生道路上都会在不同时期、不同阶段遇到各种各样的挑战、困难、问题、分歧和冲突。这一切都是发生在正常人身上的正常事。正因为如此，我很少用病人、患者这些词。我甚至不用求询者这个词。我把来找我的每一个人都简单地称为朋友。我也很少用病、症、变态、病态、狂、癖等字眼。最多，我会用癖好。
在我的这些朋友里，一百个里有九十九个都是正常人。在需要心理学的人群里面，每一百个里也有九十九个都是正常人，甚至更多。心理学正是应该为这些正常人服务的。一方面，为大多数人服务；另一方面，也防止小问题发展成大问题。如果一位不久前还是正常人的人，在问题发展到需要精神科治疗的阶段才第一次见到心理工作者，那将是心理工作者的失职，也是心理学的悲剧。
我第二次走上义务心理咨询的路，一口气干了三四年。那时，恰逢有机会回国做一个文化项目，于是我又回到了北京。本来已经买好了回美国的机票，但由于项目耽搁了一下，正好赶上了非典。当疫情袭来时，我看到国内处在很大的危机之中，于是退了机票，在北京为病人家属、医护人员及其家属、康复病人和承受着空前压力的普通市民提供义务心理咨询服务。
通过非典，人们对心理学有了新的认识，更多的人意识到了它的重要性。接受心理学的人多了，找我的人也多了。在我决定留在国内之后，写书的话题在一次和朋友的交谈中再次被提起。这回我可是真动心了。一方面，我回国以来，中文恢复得不错；另一方面，我开始确信我的书会为我和我的读者架起沟通的桥梁。
写到这里，我想起了洪昭光教授。归国后，我从事了大量的心理健康教育工作，也有机会和洪教授共事，这是我的荣幸，也让我学到很多东西。洪教授是著名的心内科、高血压、冠心病专家。但他讲的不是心脏手术，而是让普通老百姓一听就懂，一懂就用，一用就灵的科普知识。有人把它称为生理解毒。洪教授经常强调世界卫生组织提出的健康的四大要素合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。其中，心理平衡的重要性相当于前三要素的总和。可见，心理健康不仅仅关系到心理和情绪本身，它对一个人的整体健康也是最重要的。
我相信我的读者都是基本健康的，同时又在不同程度上需要一些帮助。做了这么多年的心理咨询工作，写书既是很好的归纳总结，也是一种休息。如果面对面，我只能一个一个地和朋友聊天。如果把一些想法写出来，就可以和成千上万的人同时交流，而且能给他们一些帮助，何乐而不为呢？于是，我就把平时经常聊到的一些内容以随笔的形式记录了下来。但是，写完就放在一边，几乎忘到脑后，直到出版社向我约稿，我才又想了起来。
虽然略有零乱之嫌，但编辑和几位试读者都声称爱不释手，于是就基本保留特色，没做大的改动和添加。这不是一本几十年前原本写给外国人、最近才翻译成中文的进口书，也不是一本以理论为主的学术书，更不是一本讲通俗大道理的思想工作书。它是一本以科学理论为基础、国外经验为参考、中国文化为背景、中国人实例为样本的，通俗易懂的、自我帮助的实用书，希望它对您能有帮助。
让我们做朋友吧！
2009年2月于北京
心理健康不是当圣人
最经常被问到的问题是：什么是心理健康？
两年前，一位崔小姐问我时，我想，给她一个学术定义没有任何意义，于是，我反问了一句：你说呢？
崔小姐想了想：我找你就是因为我总是被负面情绪困扰。我想，心理健康就是没有负面情绪，总有正面情绪。你说对吗？
听到这儿，我让崔小姐把她最近一两年中经常出现的情绪列个清单。崔小姐列的清单如下：
正面情绪：高兴、兴奋、自豪、放松、平静、充实、自由、自在、成就感、自豪感、乐观。
负面情绪：沮丧、痛苦、自卑、紧张、空虚、气愤、悲伤、危机感、浮躁、烦躁、犹豫不决、无安全感、焦虑、抑郁、忧心忡忡、发愁、嫉妒、害羞、耻辱感、负罪感、压抑感、恐惧感、虚荣、挫折感、悲观。
崔小姐觉得只是她写，我不写，不太公平，就非要求我也写一个清单。我一开始不肯，最终耍了个小赖，把我最经常经历的情绪画出了四幅自画像。每幅代表的情绪是什么，就由您随便猜了。
后来，我让很多朋友做了这个作业。我发现，每个人写出的负面情绪都比正面情绪多出一倍以上。也许，这和我们古代诗人的说愁传统有很大关系，形容负面情绪的词汇极其丰富。就拿崔小姐的情绪清单来说吧：忧心忡忡、发愁、悲观、危机感、焦虑、紧张等词讲的基本上是一回事，其中，危机感是不是负面情绪还值得推敲。
我对崔小姐说：没有负面情绪，总有正面情绪，那是圣人，而我们都是普通人，既有正面情绪，也有负面情绪。每一个人都希望自己的正面情绪增加，负面情绪减少。但是，先别急。首先要认识自己的情绪，接受自己的情绪。我发现，多数人心理负担沉重，并不是因为负面情绪太多，而是因为把负面情绪的包袱搞得太重了，结果，负面情绪就好像带了利息，自己反复为自己加重包袱。
其实，把情绪这样简单地分为正面、负面并没有什么道理，因为，我们每一种情绪的存在都有它的道理，有它的正面作用。
我们先从医学中找一个例子吧。
没有人喜欢疼痛。有时我们会说：我要是永远不会感觉到疼痛就好了。其实，你要真永远感觉不到疼痛就坏了。
苏联就有这样一个男孩儿，他生来就感觉不到疼痛。你也许以为这是好事，但疼痛是非常有用的，它是我们自我保护、自我调节的一个重要工具，这个感觉不到疼痛的男孩儿也就失去了这个能力。结果，他今天把手烫伤了，明天把腿摔断了，后天又把身上挠得体无完肤，每天还把舌头咬得血淋淋的。虽然他始终在医生的二十四小时监控、保护下，还是成天受伤。加上他从来也感觉不到肚子疼、头疼等，所以，所有的小病小灾从来没有前兆，没有症状，经常是很严重了才被发现。结果，才十几岁时，这孩子就遍体鳞伤，带着浑身的疾病、几十处骨折光头颅骨就碎裂了好几次离开了人世。
负面情绪就像身体的疼痛一样，虽然你不喜欢它，但它的存在是有道理的。它的本意是保护你。当然，有时它反应过头，有时它逗留时间过长。心理健康最重要的作用就是对它的调节。但首先，要知道它是什么，认识它，知道它存在的道理。我们要先接受它，然后再对它进行调节。我们的目标不是彻底杜绝负面情绪。除非你是圣人，否则，没有人能够百分百地做到没有负面情绪。
你被骗了，生气是正常的，一点不生气不太现实；你很喜欢的一个男人爱上了你的一个好朋友，有些嫉妒也是在情理之中；对自己不熟悉、不习惯的环境或事物，难免有点紧张，甚至恐惧；碰到挫折，怎能不有些沮丧，甚至悲观？无意中伤到别人，负罪感随之而来。
所有这些负面情绪，都是正常人对正常事的正常反应。我们能够做到的是：让它相对少出现，每次出现时强度不要太大，逗留时间不要太久总而言之，别太碍事儿。
心理健康不是一个理想状态，而是一个相对平衡；不是当圣人，而是当一个平衡的普通人。
需要心理帮助是不是就是有病？当然不是。
我们拿身体健康来做个比喻：健康人也难免伤风感冒，更多的人没有癌症、糖尿病、心血管疾病等能叫得上名字的大病，但是，经常处于亚健康状态。心理上也是如此。有的人属于心理亚健康，也有的人心理基本健康，但有时需要一些帮助和调理。这都是很正常的。接受心理帮助不是见不得人的事，生活中碰到一些事情，自己一个人难以承担，也是每一个人都会遇到的状况。境界上，我们都不是圣人；能力上，我们都不是超人。心理健康不是高不可攀，心理学也不是脱离普通人、专为精神病人服务的。心理学是你的朋友，我也愿意做你的朋友。
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