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| 內容簡介： |
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你是不是肚子饿了，就狼吞虎咽，三口两口就下咽？你是不是眼睛累了，仰头就滴几滴眼药水，扑闪扑闪就迅速投入工作状态？或者你很爱美爱干净，所以喜欢将自己的指甲修剪得很短很酷……这些小事我们经常做，却很少有人会觉得有什么不对。但实际上，这些对身体都很有害。正因为此，我们编写了《做对小事不得大病——女性健康根本解决方案》一书。全书共分为八大部分，分别从饮食、运动、睡眠、心理、居家、职场、养颜瘦身以及女性特殊时期等方方面面，从微小细节处关注女性健康。全书内容深入浅出、通俗易懂，尽量摈弃冗长的理论，而从实用性、指导性出发。此外，书中还配有精美插图，让人读来赏心悦目，是送给每一个女人极好的礼物！
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| 關於作者： |
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张虎军，男，1971年生，山西忻州人，临床医学工程师，第一军医大学医学工程硕士。现就职于成都军区总医院市场部主任。
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| 目錄：
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第一章你真的会吃吗——把食物变成特效药
口渴时才喝水，已经晚了 012
常喝苏打水，小心碱中毒 012
常喝蒸馏水、纯净水隐患多 013
保温杯泡茶危害健康 014
过量喝咖啡难怀孕 015
五颜六色的食物搭配着吃 015
和这些食物说拜拜 016
单一饮食减肥法要不得 017
主食吃不够很伤身 018
过量吃粗粮易营养不良 018
吃肉不长肉的法则 019
无肉不欢埋下致病隐患 020
长期吃素对健康不利 021
零食也能健康吃 022
吃水果宜选对方式 022
最好不要吃剩饭剩菜 023
警惕“快餐综合征” 024
科学应对“应酬饭” 025
燕麦是早餐的好选择 025
光喝粥反而影响消化 026
煲汤并非时间越长越好 027
饭前先喝汤，胜过良药方 027
油多不坏菜，健康却遭殃 028
开水煮饭营养更佳 029
长期饱食易早衰 029
站着吃饭也不错 030
吃饭宜慢一点儿 031
别迷信晚餐可以不吃 031
这样吃晚餐易患病 032
一个人吃饭也伤胃 033
饭后坏习惯要改掉 033
“趁热吃”可能导致食管癌 034
喝冷饮过多很伤胃 035
喝果汁并非多多益善 036
每天一个苹果好处多 036
女人吃点醋“天经地义” 037
女人抗衰“藕”当先 037
蜂蜜是天然的滋补佳品 038
桂圆是温补女性的好选择 039
经常吃点土豆有助于减肥 040
女性吃红薯，美丽又防衰 040
红色番茄的抗癌效果佳 041
要想气色好，红枣少不了 042
生姜，厨房里的健康卫士 043
多吃黄豆更显女人味 043
玉米浑身上下都是宝 044
菌类是天然的保健食物 045
常吃洋葱可防病 046
女人吃鱼有特别的益处 046
吃豆腐要悠着点儿 047
过量吃大蒜伤眼睛 048
少吃盐相当于补钙 048
嗜糖的危害等于吸烟 049
红酒是女人的贴心朋友 050
第二章运动才是健康王道——别让细节使运动减分
运动前，请先自报年龄 052
一天中运动的黄金时间 053
空腹晨练易发生危险 053
这些时刻运动要悠着点儿 054
感冒时运动，雪上加霜 055
女人过量运动易闭经 055
偶尔动一动，细胞易衰老 056
不戴胸罩运动很伤胸 057
带妆运动夺走你的美丽 058
运动也要变着花样来 058
及时热身，减少运动损伤 059
运动中消耗的水分如何补 060
运动中肌肉酸痛要警惕 060
从动到静不要急刹车 061
运动后不宜大量饮水 061
运动后不要急着洗澡 062
交替运动，自我健身妙法 063
有氧+ 无氧，锻炼效果更佳 064
室内运动的隐患不容忽视 064
雾霾天不要外出锻炼 065
家务劳动不能代替体育锻炼 066
逛街也是较好的有氧运动 066
让肠胃动起来的运动方法 067
仰卧起坐，助你赶走妇科病 068
让乳房健美、挺拔的小运动 069
下蹲运动，防止腿部衰老 070
提肛运动，轻松养护盆腔 070
伸展运动，有益消除慢性疲劳 071
健脊运动，令身姿挺拔起来 072
像猫儿一样伸个懒腰 073
教你轻松告别小肚腩 073
帮你塑造腰部的完美曲线 074
在家也能练习游泳运动 075
拍打面部，让气色好起来 076
提升睡眠质量的睡前运动 076
转动呼啦圈，甩掉“水桶腰” 077
快走，让你拥有活力 078
跳绳，对女性有独特作用 079
瑜伽，让你由内而外焕发光彩 080
第三章美丽健康睡出来——睡觉也是个技术活
睡眠充足，做个睡美人 082
熬夜会侵袭健康和美丽 082
良好睡眠从“睡心”开始 083
不要让手机妨碍睡眠 084
睡前饮酒助眠不可取 084
睡前喝杯牛奶有助睡眠 085
睡前服药易引发食道溃疡 086
睡前泡脚，胜似吃补药 086
女性睡前要先“卸卸货” 087
湿发入睡，寒邪易入侵 088
枕头选不对，越睡越累 089
软床不利于身体放松 090
选对窗帘，让睡眠更健康 090
20℃是最佳睡眠温度 091
舒适睡眠，也要关注湿度 092
睡电热毯，小心睡走健康 092
开灯睡觉，给健康埋下隐患 093
蒙头入睡有哪些危害 094
睡觉憋尿，小心憋出尿潴留 095
根据情况，选对睡眠姿势 095
长期仰卧睡，警惕子宫后倾 096
适当裸睡，舒适又健康 097
试试一觉睡到自然醒 097
早晨赖床不要超过10 分钟 098
起床后，不要急着叠被子 099
晨练后不要再睡回笼觉 100
起床后做套“赖床操” 101
午睡虽好，睡多了反而有害 101
午睡睡不对，身体受连累 102
调理失眠，一觉到天明 103
第四章 心理健康才真正健康——心病还需心药医
经常生气是百病之源 106
思虑过度导致亚健康 107
郁郁寡欢小心抑郁症 107
疾病最爱跟随嫉妒者 108
长期烦躁致免疫系统失效 109
压力让“女性病”缠身 110
精神紧张当心内分泌失调 111
自卑是早衰的催化剂 111
过分依赖，失去独特魅力 112
疑心太重，容易赶走健康 113
追求完美，让生活变折磨 114
乐观心态能提高免疫力 114
宽容有利于身心健康 115
请时刻保持一颗好奇心 116
悦纳自己，做好心灵保养 117
懂得拒绝，学会说“不” 118
适时哭泣有助于释放情绪 118
忙碌可以治愈悲伤 119
喊叫疗法，赶走坏情绪 120
心理代偿可让心理平衡 121
请试着替别人着想 121
进行积极的自我暗示 122
想象放松，让你拥有好心情 123
假装快乐，远离负面情绪 124
每天大笑三次有利健康 124
倾诉，极有效的心理调解法 125
培养爱好，让自己积极、快乐 126
心情不好，出去跑一跑 127
每天安静独处10 分钟 128
学会享受有情调的生活 129
大自然帮你净化身心 130
第四章安安心心宅在家——爱家更是爱自己
室内环境清幽有益养心 132
乔迁新居，警惕甲醛危害 133
每天勤开窗，赶走室内污染 133
厨房油烟是女性美丽的大敌 134
不要忽视小小的切菜板 135
小小筷子关系着大健康 136
居家储藏要避免的错误 137
冰箱保鲜，但不等于“保险柜” 137
微波炉中潜藏的“杀手” 139
饮水机不洗可致多种疾病 139
洗衣机容易“藏污纳垢” 140
常吹“脏空调”易生病 141
加湿器使用不当也会致病 141
隔夜水龙头里藏“怪菌” 142
居室中的卫生死角不能放过 143
窝在沙发上，脊椎很受罪 144
看电视久了，容易头疼 145
别让马桶圈成为疾病源 145
浴室干净才能舒服洗澡 146
不会洗澡小心惹麻烦 147
衣物攒着洗，省事却伤身 148
这些植物能“吃掉”甲醛 148
室内养花多了反而有害 149
亲密宠物，也不能忽视健康 150
空气清新剂并不清新 151
熏香使用不当易引发过敏 151
第六章 身体才是工作的本钱——做个健康的白领丽人
第七章 外形就是健康的镜子——美丽的正确打开方式
边走边吃肠胃负担重 154
乘车打盹，颈椎易受伤 154
车上阅读危害视力 155
乘地铁戴口罩有益健康 156
走路上下班，减肥又健身 156
OL 长期出差警惕健康亮红灯 158
长期吃外卖易吃掉健康 159
工作再忙，不要忘记喝水 159
长时间伏案，留意颈椎健康 160
白领腰酸，大多是坐姿惹的祸 161
久坐不动，卵巢易“缺氧” 162
常跷二郎腿易引发妇科病 162
常对着电脑，注意肌肤保养 163
电脑摆放关系着脊椎健康 164
合适的腕垫可预防“鼠标手” 165
电脑键盘也要常“洗澡” 165
常用电脑不宜戴隐形眼镜 166
忙出来的胃溃疡 167
伸伸懒腰有助于赶走疲劳 167
跳槽并不能消除职业倦怠 168
“装忙族”小心越装越累 169
“假后综合征”也是一种病 170
“工作狂”容易招致亚健康 171
白领不要忽视与家人的交流 171
职场中的负面情绪不要带回家 172
办公室是电磁辐射重灾区 173
办公室噪音易损伤听力 174
办公桌是细菌聚集地 174
办公室吹出来的“空调病” 175
办公室空气里的“无形杀手” 176
办公室干燥，不要忽视补水 177
面朝窗户，警惕肌肤衰老 178
温水洗脸更护肤 180
与黄褐斑说byebye 181
错误祛痘，越祛越多 181
挤捏粉刺害处多 182
药膏美容不可取 183
频繁敷面膜反而“毁容” 183
常染发，损害肝脏 184
请谨慎使用定型美发产品 185
常梳头有益健康 186
乱拔眉毛易有害健康 186
戴隐形眼镜，化妆宜谨慎 187
爱美女人小心“口红病” 188
香水的使用方法要正确 189
化妆工具不干净隐患多 189
穿耳洞存在健康隐患 190
定期洗牙，有利预防牙病 191
药物丰胸影响女性雌激素 192
美甲小心美出“指甲病” 192
指甲过长容易招惹妇科病 193
除腋毛不当会损伤肌肤 194
肚脐清洁过频易发炎 194
小心文身诱发皮肤癌 195
刚买的衣服不要立即穿 196
佩戴文胸马虎不得 196
穿露脐装，当心腹部着凉 197
对高跟鞋不可过于依赖 198
背包不当，也是亚健康元凶 199
女人吃泻药减肥当心不孕 199
第八章 女人就是事儿多——特殊时期给自己特殊的爱
高钙食物可缓解经前不适 202
经期吃巧克力要适量 202
经期不要过量吃胡萝卜 203
经期不宜吃“苦”太多 204
情绪不佳，喝点玫瑰花茶 204
经期常迟到要引起警惕 205
痛经不能乱喝红糖水 206
痛经真能在婚后自愈吗 206
吃止痛药缓解痛经不可取 207
经期肌肤过敏应少化妆 208
经期运动，方法要得当 209
女性
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你是不是肚子饿了就狼吞虎咽？你是不是一有时间就会到健身房里动一动？你是不是一工作起来就一坐一整天？或者你很爱美，每天离不开面膜的呵护和口红的陪伴？
这些平常的小事我们经常做，很少有人会觉得有什么不对。俗话说：千里之堤，溃于蚁穴。生活中这些习以为常的小事，如果做得不对，就会成为摧毁我们健康的罪魁祸首。
生活中不管是工作、感情还是健康，其实都是由一件件小事编织而成的。不少人为了健康长寿，不惜花费时间和金钱，或寄希望于医生的妙手回春；其实真正的健康，恰恰在于吃好每顿饭、睡好每个觉、天天有个好心情等这些小事上。
如今，现代女性担负着多重责任，不仅要操持家务，照顾家庭，还要和男人一样忙于工作，在社会上摸爬滚打。女性在身体和精神上所承受的压力越来越大，以致健康一点一点地被吞噬，甚至患上某些疾病。很多人都是身体出现不适或生病后，才在意起自己的健康。
健康是女性的资本，拥有健康的身体，精力充沛、活力十足，才能在工作和家庭生活中游刃有余；健康的身体能使女性心情愉悦、积极热情，生活也才能快乐、幸福；健康的身体还是女性容颜美丽、保持年轻的秘诀可以说，如果失去了健康，女性就失去了最宝贵的财富。
亲爱的，如果你的思维还陷在某种健康误区，或依旧我行我素地沿袭着错误的习惯，或是常常不拘小节，那么不仅自己的健康会受到影响，家人也会受到你的牵连。就拿吃饭这件最简单的小事来说，如果烹调方式不当或搭配不合理，那么摄入的营养可能会大打折扣，甚至会对健康造成危害。所以，不论何时，女性朋友都要首先学会关爱自己，了解呵护自己的正确方式，才能用健康的方式照料或影响家人。为此，我们特意编写了《做对小事不得大病女性健康根本解决方案》一书。本书从影响女性健康根源的一件件小事入手，分别从饮食、运动、睡眠、心理、女性特殊时期等各个方面，围绕与女性密切相关的小事进行阐述，详细介绍了如何做对小事赢得健康。
本书每篇文章内容都短小精炼，贴合女性的实际生活，实用性和指导性很强。在编写本书的过程中，我们还加入了现代女性最关注的内容，是一本专为女性量身打造的健康指南。此外，众多精美、有趣的漫画插图，使本书更富趣味性，能让你在愉悦的阅读中收获健康和美丽。
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