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| 編輯推薦： |
本书详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称三高患者居家必备的健康宝典。
通过宜忌的形式，将各种三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白三高患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。
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| 內容簡介： |
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本书详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称三高患者居家必备的健康宝典。 通过宜忌的形式，将各种三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白三高患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取"干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有超强的实用性。
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| 關於作者： |
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姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“卵子发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“卵子发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在国内核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。孙亚玲，女，医学硕士，主任医师，现任北京市昌平区中医医院重症医学科主任。从事临床工20余年年，对内科常见病、多发病的诊治有丰富的临床经验，尤其擅长急危重症的诊断与救治，发表医学论文二十余篇，主持区级科研项目2项，连续三届被聘为昌平区医疗事故鉴定专家组成员，昌平区传染病疫情防控专家组成员，昌平区预防接种异常反应诊断小组专家组成员。
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| 目錄：
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积极管理“三高”，重享美好生活／16
“三高”之间易形成恶性循环／17
饮食控制是管理“三高”的重中之重／18
通用的膳食金字塔／18
“三高”患者对食物金字塔的微调整／19
第一章
高血压自我管理宜忌／21
诊疗宜忌／22
宜定期体检／22
宜早发现，早治疗／22
忌不重视血压测量／23
忌忽视高血压前期（正常高值）／23
宜学会自己测量血压／24
宜学会判断假性高血压／24
宜明确高血压的治疗目标／25
忌测量血压方法不科学／25
宜掌握自测血压的5个要点／26
忌测量血压缺乏耐心／27
忌测量血压偏离听诊点太远／27
忌袖带减压过快／27
忌用过宽或过窄的袖带测血压／27
药物降血压宜注意平衡／27
忌在血压达标后马上减药或停药／27
饮食宜忌／28
忌饮食不规律／28
忌晚餐吃得过饱／28
忌暴饮暴食／28
宜饮食清淡／29
忌摄入过多的钠／29
忌摄入过多的糖／29
宜多吃高钾食物／29
宜高钙饮食／30
宜增加粗粮、杂粮的摄入比例／30
忌摄入过量的脂肪／30
宜少吃蛋黄／30
宜常吃新鲜水果和蔬菜／31
忌摄入过多膳食纤维／31
忌吃零食／31
忌频繁食用速冻方便食品／31
忌长期、大量喝果汁／32
饮用水的水温忌过热或过冷／32
宜适量喝蜂蜜／32
宜晨起后饮1杯水／32
忌经常喝咖啡／33
忌抽烟、喝酒／33
忌喝浓茶／33
宜在厨房准备一个标准盐匙／33
专题：高血压患者宜吃的降压食物／34
日常起居宜忌／40
宜调节生活方式／40
宜控制体重／40
宜适当锻炼／40
宜培养幽默感／40
忌情绪波动过大／41
忌居室噪音过大／41
忌居室陈设杂乱／41
忌在居室中摆放过多花草／41
忌熬夜／42
忌起床过急／42
宜保证充足的睡眠／42
宜午睡／42
忌睡前长时间看电视／43
睡前宜洗脚／43
忌用过冷、过热的水洗漱／43
慎泡温泉／43
天气寒冷忌不注意保暖／44
忌排便时急躁、屏气用力／44
老年高血压病患者排便时宜取坐位／44
宜听轻松、舒缓的音乐／45
忌赌博／45
不宜炒股／45
忌挤公交、地铁／45
运动休闲宜忌／46
忌运动强度过大／46
宜做多次短时间运动／46
宜遵循的运动原则／46
忌运动前不做准备／47
忌做过于吃力的运动／47
宜进行适量的运动／47
忌做头部向下伸的动作／48
宜做有氧运动／48
宜做水平运动／48
忌扭秧歌、跳劲舞／48
忌冬泳／48
忌“冰雪之旅”／49
忌运动后立即洗热水澡 ／49
垂钓有益于治疗高血压／49
专题：适合高血压患者的运动及其注意事项／50
散步／50
太极拳／50
慢跑／50
游泳／51
瑜伽／51
爬楼梯／51
甩手运动／51
用药宜忌／52
初服用降压药时宜从小剂量开始／52
年轻人忌轻易服用降压药／52
忌盲目坚持单一用药／52
忌仅凭自我感觉服药／53
宜随血压的波动情况调整用药剂量／53
忌频繁换药，随意增加服药剂量／53
忌临睡前服药／54
长效降压药宜早上服用／54
夏季宜少用利尿剂／54
夏季宜选用长效缓释降压药／55
冬天宜用钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂／55
服用钙离子拮抗剂时宜补钙／55
忌服用含麻黄碱的药物／55
特殊人群的高血压调养宜忌／56
妊娠期高血压患者调养宜忌／56
儿童高血压患者调养宜忌／58
专题：特效降压中药膳／60
玉米须粥／60
夏枯草炒猪肉丝／60
天麻炖土鸡／61
葛根绿豆菊花粥／61
菊花鱼片汤／61
荷叶莲子粥／62
栀子仁粥／62
大枣海参淡菜粥／62
茶络花生米／63
枸杞蜂蜜茶／63
专题：中医疗法降血压／64
按摩降压法／64
艾灸降压法／66
第二章
糖尿病自我管理宜忌／69
诊疗宜忌／70
忌盲目认为糖尿病是绝症／70
忌仅凭“三多一少”症状就认定病情
／70
忌不了解糖尿病的相关知识／71
忌病急乱投医／71
宜树立正确的疾病观／71
宜明确血糖的检测方法／72
宜定期检测糖化血红蛋白／72
忌凭空腹血糖判断糖尿病的控制情况／72
长期低血糖忌忽视脑垂体检查／73
忌忽视维生素C对血糖检测结果的影响／73
忌忽视非药物治疗／74
忌忽视血液高凝状态／74
忌不做尿酮体检测／74
忌仅靠尿检判断病情控制情况／75
饮食宜忌／76
严格控制热量的摄入／76
摄入的营养宜均衡合理／77
宜定时定量进食／77
忌经常处于饥饿状态／77
忌少吃或不吃主食／77
忌多吃鱼／78
忌只吃粗粮不吃细粮／78
宜少食多餐，避免肚子处于饥饿状态／78
食物宜切成较小的块、条、片等形状
／79
忌饮食结构单一／79
烹调食物时宜减盐限油／80
打胰岛素时忌不控制饮食／80
忌吃多后增加药量／80
忌食用冰糖或白糖等糖品／80
宜谨慎选购“无糖”食品／81
忌不限制植物油的摄入／81
宜多吃有益于降血糖的食物／81
忌光靠吃南瓜降血糖／82
忌吃过多坚果类食物／82
忌吃快餐食品／82
忌不吃水果／82
忌经常吃零食／83
忌限制饮水／83
忌嗜饮各种饮料／83
忌饮酒／83
专题：糖尿病患者的宜忌食物／84
专题：食物交换份让饮食控制变
得简单／89
什么是食物交换份／89
确定食物交换份的份数／90
食物互换的原则／90
食物交换份应用举例／91
等值谷薯类食物交换表／91
等值蔬菜类食物交换表／92
等值肉蛋类食物交换表／92
等值水果类食物交换表／93
等值豆类食物交换表／93
等值奶制品类食物交换表／93
等值油脂类食物交换表／93
日常起居宜忌／94
忌长时间驾车／94
忌长时间卧床休息／94
忌经常熬夜／94
宜保持规律的起居／94
忌早上空腹洗澡／95
忌浸泡热水澡／95
冬天忌用热水袋暖脚暖身／95
夏季忌直接睡凉席／96
宜注意保护双脚／96
忌光脚穿凉鞋／96
忌趾甲过长或过短／96
宜穿合适的鞋子／97
宜做好眼睛保健／97
忌经常戴隐形眼镜／98
宜注意口腔卫生／98
宜搞好个人卫生，避免感染／98
宜养成良好的排便习惯／99
过节注意事项／99
外出注意事项／99
运动休闲宜忌／100
忌做剧烈运动／100
忌不热身就运动／100
忌空腹运动／100
体型偏瘦的糖尿病患者忌不运动／101
忌做头部向下的动作／101
妊娠糖尿病患者忌完全不运动／101
宜做适量的有氧运动／102
忌用做家务代替运动／102
忌忽视运动前的适当加餐／103
宜掌握运动时低血糖的自救措施／103
忌经常打麻将／104
忌长时间坐着看电视、上网／104
宜做降糖运动操／105
用药宜忌／108
忌频繁换药／108
宜遵照医嘱用药／108
忌随意加大降糖药物剂量／108
忌忽视服药时间／108
宜了解停服降糖药的前提／109
忌血糖恢复正常就擅自停药／109
宜了解自己注射胰岛素的注意事项／110
宜勤换胰岛素注射部位／110
注射胰岛素后忌随意饮食／111
忌忽视胰岛素的储存要求／111
慎用雌激素、黄体酮和口服避孕药／111
特殊人群的降血糖宜忌／112
妊娠糖尿病患者调养宜忌／112
儿童糖尿病患者调养宜忌／114
专题：特效降糖中药膳／116
黄芪炖鲈鱼／116
生地黄粥／116
沙参玉竹猪心汤／117
葛根瘦肉汤／117
明目降糖茶／117
山药木耳鸡汤／118
黄芪粥／118
山药南瓜粥／119
枸杞子炖兔肉／119
专题：中医疗法降血糖／120
按摩降糖疗法／120
艾灸降糖疗法／122
第三章
高脂血症自我管理宜忌／125
诊疗宜忌／126
宜定期复查血脂水平／126
宜了解血脂正常范围值／126
宜了解自己的基础代谢率／126
宜关注血脂检查前的注意事项／126
忌一次化验正常就认为血脂正常／127
忌认为血看起来浑浊就是高脂血症／
127
忌认为血脂检测数值正常就是血脂水
平正常／127
忌擅自停用调脂药／127
一般患者慎用“洗血”疗法／128
忌贸然采用断食疗法／128
忌药物治疗和生活干预只取其一／129
忌快速减重／129
饮食宜忌／130
饮食结构宜根据季节变化进行调整／130
宜少食多餐，晚餐八分饱／130
忌盲目节食／130
宜选对食物烹调方式／131
忌长期全素食／131
忌不吃主食／131
忌过量摄入油脂／132
忌完全拒绝脂肪／132
宜食富含卵磷脂的食物／132
忌过多摄入胆固醇／132
忌高盐高糖饮食／132
忌过食辣椒／133
宜食用富含膳食纤维的食物／133
宜食用豆类食品／133
宜多吃鱼类食物／134
忌常吃夜宵／134
忌快速进食／134
忌抽烟／134
宜多饮水／135
宜适量饮低度酒／135
宜适量喝些清淡的茶／135
专题：高脂血症患者宜吃的降脂
食物／136
日常起居宜忌／142
忌过度卧床静养／142
宜生活规律／142
忌熬夜／142
忌睡眠不足／143
忌睡觉时枕头过高／143
忌盖过于厚重的被子／143
宜在家中备体重秤，防止体重超标／143
宜多步行，少坐车／143
忌长期压力过大／144
宜学会调整情绪／144
谨防过节病／144
宜适当做家务／144
宜用温水洗漱／144
宜养成定时排便的习惯／145
日常洗浴宜注意时间和水温／145
运动休闲宜忌／146
宜选对运动方式／146
忌空腹运动／146
宜进行有氧运动／147
忌早晨做剧烈运动／147
宜把握运动强度、时间和频率／147
运动开始与结束都应做好准备／147
宜注意运动时的外部条件／148
运动前不宜吃得太饱，运动后也不宜立即
进食／148
忌用体力劳动代替体育锻炼／149
运动忌无持续性／149
宜注意运动过程中的自我感觉／149
部分高脂血症患者忌进行体育锻炼／149
用药宜忌／150
忌睡前服药／150
忌没有症状就停药／150
忌用保健品代替药物／150
宜注意药物
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前 言
高血压、糖尿病、高脂血症（俗称三高）这三大现代文明病，正在逐步蚕食我们的健康。我国目前患高血压病的人数已经超过2 亿，高脂血症、糖尿病的患病人数也不少。
三高之间往往联系紧密、互相影响，只要你患上了其中一种病症，患其他两种病症的概率就会大大提升，这在一定程度上加大了病症对人体健康的危害程度。如：
● 糖尿病人很容易同时患上高血压或高脂血症；
● 高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素；
● 动脉硬化患者的血管弹性差，会加剧血压升高，引发高血压。
目前医学界还不能明确三高的起因，但可以肯定的是，通过控制饮食、保持良好的生活习惯、积极配合治疗，是能够有效控制三高的。
防治三高，饮食调养是基础。合理地摄入饮食，能在一定程度上控制血压、血脂及血糖水平，改善病情。在此基础上辅以科学的运动、保健和正确的药物治疗，就可起到减轻症状、延缓疾病发展、降低死亡率的作用。
本书首先介绍了三高各自的诊疗、饮食、日常起居、运动及用药方面的宜忌，让三高患者能学会管理自己的日常生活，控制好三高的病情。书中还详细介绍了三高合并症和并发症的家庭护理宜忌，并推荐了调养食谱和按摩疗法，实用性更强。
相信阅读本书的朋友，一定会从中受益。衷心希望读者朋友们身体健康！
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