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| 編輯推薦： |
这是*本专门针对老师的健身书，只介绍*适合老师的运动，让老师们随时随地都能健身。有健康，才有未来。
每天半小时，换一个充满活力的你！
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| 內容簡介： |
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本书介绍适合老师的各种健身方法及注意事项，让老师们通过简单有效的运动方式来强健身体。第一章介绍老师们需要知道的健身知识，根据自己的情况选择适合自己的运动方式；第二章介绍适合老师们的办公室健身运动及具体动作；第三章介绍适合老师们居家的健身运动及具体方法；第四章介绍适合老师们的户外健身运动；第五章介绍冠心病、糖尿病患者等特殊人群的健身注意事项。
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| 關於作者： |
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张英，青岛大学中国健美操协会高水平后备人才培养基地执行副主任、总教练。健美操国际级裁判，国家职业资格（健美操）培训师，中国健美操协会全民健身操舞委员会副主任，青岛市健美操协会会长。
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| 目錄：
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第一章 你应该知道的健身知识
第一节 如何选择适合自己的健身项目？
第二节 怎样进行运动前准备？
第三节 运动后如何放松和恢复？
第四节 判断运动是否适量的标准
第五节 四季健身注意事项
第六节 怎样科学地安排晨练？
第二章 办公室健身运动
第一节 深蹲
第二节 立卧撑
第三节 椅子工间操
第三章 居家健身运动
第一节 客厅瑜伽
第二节 俯卧撑
第三节 平板支撑
第四章 户外健身运动
第一节 健步行
第二节 社区器械健身
第三节 登山运动
第五章 特殊人群的健身注意事项
第一节 老年人运动注意事项
第二节 冠心病患者的运动注意事项
第三节 糖尿病患者的运动注意事项
第四节 高血压患者的运动注意事项
第五节 减肥者的运动注意事项
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| 內容試閱：
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1 如何进行科学健身？ 科学健身对改善体质可起到事半功倍的效果。怎么样才能做到科学健身呢？简单地说，先要了解自己的体质状况。根据自己的性别、年龄和健康状况，选择适合自己的运动方式和锻炼强度进行有针对性的锻炼，就是科学健身。明确自己的健身目标，设计一份短期和长期的健身计划也非常重要。目标能促使你去执行自己的健身计划，而且达到目标后又能进一步提高你的自信心，从而激励你去主动锻炼、坚持锻炼。 科学健身有两个步骤：第一，体质测试。经过体质监测或医院系统体检，对自己的身体状况有个客观的了解。第二，制定运动处方。处方在医学上是指医生给病人开的药方，它包括药物名称、剂量、用药次数和时间等。用于防治疾病的运动处方亦是如此，它所规定的运动种类、强度、次数和时间正是构成处方的主要因素。 制定运动处方要掌握的基本原则有两个：一是个体化。由于每个人的身体条件不同，加之客观条件也在经常变化，所以在制定运动处方前，要对自己的身体有充分的了解，进行有针对性的锻炼。二是要循序渐进。运动强度由小到大，运动时间由短到长，给身体一个适应的过程。2 体质检测的常用指标有哪些？ 体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和身体素质的综合特征，是人类生产和生活的物质基础。体质检测与一般意义上的医疗体检不同。体质检测不是为人们检查和诊断疾病，体质检测的目的是帮助人们了解自己的身体素质状况，为进行体育锻炼提供科学的依据。 通过测试可以了解每个人的体质处于一个什么样的水平，体质状况可划分为四个等级：优秀、良好、合格、不合格。同时，通过这些测试项目还可了解身体的营养状况、肌肉、力量、柔韧性、平衡能力、反应速度、心肺功能等。体质测试项目包括身高、体重、血压、脉搏、胸围、腰围、臀围、肺活量、握力、反应时、闭眼单足立、坐位体前屈、台阶试验，俯卧撑（男）、1 分钟仰卧起坐（女）、背力测试、纵跳等。
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