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胎动异常时要马上去医院 26 心理准备 26 调整心态迎接孩子 26 分娩前的心态准备 26 消除临产前的紧张不安 第二章了解分娩知识 28 分娩的种类 28 自然分娩 28 什么是自然分娩 28 什么是现代的自然分娩 28 剖宫产 28 什么是剖宫产手术 28 何时必须进行剖宫产 28 剖宫产术需要做什么 29 水中分娩 29 什么是水中分娩 29 水中分娩的优点 30 水中分娩的缺点 30 水中分娩的特点 30 胎头吸引分娩 30 什么是胎头吸引分娩 30 胎头吸引分娩的优点 31 胎头吸引分娩的缺点 31 无痛分娩 31 什么是无痛分娩 31 无痛分娩的优点 31 无痛分娩的缺点 32 分娩常用语 32 导　乐 32 拉梅兹法 32 回旋异常 32 胎头吸引器分娩 32 产钳分娩 32 骨产道 32 静脉输液 32 胎儿宫内窘迫 33 硬膜外麻醉 33 软产道强韧 33 臀位儿 33 羊　水 33 胎盘早剥 33 胎头着冠 33 宫缩剂 33 宫颈内口关闭不全 34 破　水 34 脐带脱垂 34 胎儿头盆不称 34 人工破水 34 拔　露 34 过度换气综合征 34 产后宫缩痛 34 宫缩乏力 34 恶　露 34 会阴侧切 第三章分娩过程 36 自然分娩全过程 36 即将分娩的三个信号 36 阵　痛 40 见　红 41 破　水 43 分娩前需要做的检查 43 克服阵痛接受检查 43 检查之后确定是否临产 44 去待产室前接受检查 45 掌握正确的分娩呼吸法 45 深呼吸是最基本的方法 45 过度换气综合征 45 分娩的最佳用力时机 45 掌握最佳的用力时机 46 还不能用力的原因 46 控制用力时机和要领 48 分娩的具体流程 48 子宫颈开口情况 48 子宫口张开时的感觉 48 胎头下降 49 第一产程 49 第二产程 49 第三产程 49 发现异常由医生决定是否剖宫产 50 上产床前的身体和心情 50 趁着阵痛的间隙上产床 50 了解什么是产床 50 利用阵痛间隙去分娩室 50 借助助产士的帮助移动 50 还没躺稳时发生阵痛 51 产前记住一些用力要领 51 有节奏地用力 51 向上用力 53 横向用力 54 侧卧位 54 其他的分娩姿势 55 孩子的出生 55 孩子出生的瞬间 55 孩子的动作 56 孩子的脸部 56 在助产士帮助下用力 56 剖宫产手术开始之后 56 手术开始胎儿的诞生 56 子宫和内部的缝合 56 和新生儿面对面的时间 56 母子的状态决定见面时间 56 给孩子最好的关爱 57 产后要在产床上度过的两小时 57 产出胎盘 58 该不该和早产孩子亲热 58 刚出生的孩子 59 刚分娩过的妈妈 59 产后妈妈的身体调节 59 乳腺的疏通和哺乳 60 产后妈妈会出现的变化 62 产后检查的必要 64 自然分娩后如何护理 64 新妈妈继续在产房观察两小时 64 新妈妈还需要做什么 65 产后妈妈的护理 70 娩出孩子的护理 71 剖宫产全过程 71 剖宫产 71 剖宫产的优势 71 剖宫产的不足 72 剖宫产手术的步骤 72 按照医生的说明签手术同意书 72 采血、做心电图、胸透 72 术前麻醉 72 打点滴 72 在尿道中插入导尿管 73 剖宫产手术的切开方式 73 横向切开 73 纵向切开 73 剖宫产方式的选择 73 剖宫产前应及时联系医院 73 剖宫产前与医生沟通 73 硬膜外麻醉时，应及时与医生沟通 73 阵痛时应马上联系医院 74 何时须进行剖宫产 74 必须进行剖宫产的情况 74 预定剖宫产的情况 74 剖宫产时可能出现的情况 74 正常的胎儿方向 74 旋转异常 75 胎位不正 75 胎儿宫内窘迫 75 剖宫产手术后的调养 76 及时大小便 76 尽早下床活动 77 饮食保持清淡 77 密切观察恶露 77 适当按摩子宫 78 可以进行擦浴 78 保持伤口清洁 78 侧身进行喂奶 第四章科学健康坐月子 80 建立科学的月子观 80 产后为什么要坐月子 80 如何正确坐月子 80 注意饮食调节 81 东西方坐月子的差别 82 传统中的不良观念及危害 82 新妈妈体内水分的排出 83 新妈妈洗澡 83 坐月子注意与禁忌 83 坐月子注意事项 83 禁止服用人参 83 季节对新妈妈进补的影响 83 坐月子的饮食一定要加酒吗 84 坐月子禁忌 84 勤清洁 84 调饮食 84 慎寒温 84 适劳逸 85 月子中的饮食调养 85 月子里应该怎么吃 85 新妈妈的饮食原则 85 三阶段月子餐各不同 87 献给新妈妈的补字号厨房 87 补血食物大搜索 89 产后进补别过火 89 别急着吃人参 90 新妈妈喝汤的学问 91 产后饮食的四大宝 91 养血之王猪血 92 食疗的营养库猪肝 94 荤素皆宜黑木耳 95 天然维生素丸红枣 96 完全蛋白质鱼类 99 多种纤维素蔬菜 100 营养食谱推荐 100 鲤鱼汁粥 100 鲈鱼粥 101 莱菔子粥 101 参味小米粥 102 香菇肉粥 102 榛子杞子粥 103 麻油蛋包面线 103 猪肉鲜虾饺 104 家乡蔬菜面 104 酸辣肚丝汤 105 咸鱼饭包 105 什锦豆瓣干拌饭 106 蛋皮饭包寿司卷 106 素花炒饭 107 香菇降脂汤 107 鲜笋嫩鸡汤泡饭 108 奶油白菜汤 108 南瓜豉汁蒸排骨 109 鸡丝拌银芽 109 黄豆炖排骨 110 豆干炒芹菜 110 鲫鱼炖蛋 第五章月子第一天 112 新妈妈的身体变化 112 分娩后的第一个小时 112 体重变化 112 子宫收缩 112 身体无力 112 最需要的就是安静 112 其他需要注意的细节 113 新妈妈如何照顾自己 113 产后第一次排尿 113 产后第一次排便 113 产后第一次下床 113 自然产的妈妈在产后练习坐起来 后即可下床活动 114 自然产的妈妈可在床上坐起吃饭 114 营造良好、安静的环境 114 争取时间多休息 114 产后饮食 114 保证营养食物的摄入 115 产后饮食禁忌 115 养成良好的饮食习惯 116 适当轻微活动有助产后恢复 116 手指屈伸运动 116 深呼吸 116 转肩运动 116 颈部运动 117 背、腕伸展运动 117 脚部运动 117 个人卫生 117 产后第一天不宜洗澡 117 会阴部的清洗 117 会阴伤口的清洁 117 定时量体温避免产褥热 118 防止产后出血 118 分娩后正常出血量是多少 118 为什么会发生分娩后出血 118 发现出血后如何处理 118 14类哺乳期禁用药物 119 剖宫产的新妈妈需要特殊注意 119 剖宫产后常见疾病 119 医生和护士的帮助 119 缓解产后疼痛 120 剖宫产产后6小时 120 腹部放置沙袋 120 坚持补液 120 及时哺乳 121 如何母乳喂养 121 禁　食 121 注意阴道出血 121 防止腹部伤口裂开 121 感觉恶心 121 伤口疼痛 121 止痛的办法 122 产后进食 122 尽早活动 122 产后排尿 123 预防伤口感染 123 孩子的生长发育 123 孩子的第一声啼哭 124 新生儿身体测试和检查 124 认识新生儿的先天反射 124 觅食、吮吸和吞咽反射 124 握持反射 125 紧抱反射 125 行走反射 125 爬行反射 125 新生儿的第一次排便 125 检查孩子的各项指标是否正常 126 头　部 126 体重、四肢 126 囟　门 126 眼　睛 126 小　脸 126 体温、呼吸 127 新生儿具有一定的生活规律 127 新生儿生物钟的形成 127 新生儿存在异样的性别特征 127 新生孩子也会脱皮 128 新妈妈如何照顾孩子 128 如何喂养新生儿 128 喂奶的姿势 128 初乳不可浪费 129 孩子吃奶的量如何掌握 129 怎么判断乳房中的奶吃干净了 130 怎么判断奶水是否充足 130 由观察孩子是否吃饱判断 130 观察孩子的大小便 130 给孩子称体重 130 由哺乳时间长短判断 130 由乳房胀痛与否判断 130 新生儿回奶 130 帮孩子拍嗝 131 了解孩子回奶 131 护理吐奶的孩子 132 如何避免孩子吐奶 132 孩子吐奶是否需要看医生 第六章月子第二天 134 新妈妈的身体变化 134 乳房增大 134 出现产后口渴 134 产后感染 134 在分娩过程中所造成的感染 134 分娩后所造成的感染 135 新妈妈如何照顾自己 135 可以做轻微运动和简单的塑身操 135 腹式呼吸运动 135 躺着抬头运动 135 脚部运动 135 手指运动 136 处理恶露要卫生清洁 136 新妈妈的营养与饮食 136 剖宫产新妈妈需要注意 136 及时排尿 136 下床走动 137 停止输液 137 孩子的生长发育 137 呼吸系统、循环系统的发育 137 视力发育 137 消化系统 138 新妈妈如何照顾孩子 138 孩子的身体需要安全感 138 人工喂养新生儿 138 不能母乳喂养怎么办 138 对新生儿的人工喂养 139 人工喂养注意事项 139 配方奶喂养 139 牛奶喂养 139 不同日龄儿所需牛奶的调配 140 多发现孩子的优点 140 尝试自己给孩子换尿布 140 新生儿黄疸症 第七章月子第三天 142 新妈妈的身体变化 142 产后体温升高 142 哺乳引起乳房的变化 143 新妈妈如何照顾自己 143 对乳房的清洁护理 143 选择胸罩 143 退奶时的护理 143 正确的排奶方法 144 急性乳腺炎不需要停止母乳喂养 144 胀奶的原因和对策 144 热　敷 144 按　摩 144 借助吸奶器 144 冲热水澡 144 冷　敷 144 按摩乳房，预防乳腺炎 144 乳房按摩的必要性 144 正确的按摩手法 145 三种错误的按摩方式 145 注意个人卫生 145 产后沐浴 146 产后刷牙 147 坚持做扩胸运动 148 剖宫产新妈妈需要注意 148 检查是否贫血 148 饮　食 148 不宜憋尿憋便 148 排　便 148 不宜平卧 148 不宜过饱 148 严防感冒 148 不宜静卧 149 孩子的生长发育 149 身长、头围 149 体重变化 149 04新妈妈如何照顾孩子 149 孩子的大小便是否正常 149 正常大便 150 异常大便 150 小　便 150 怎样给新生儿洗澡 第八章月子第一周 152 新妈妈的身体变化 152 检查后即可出院 152 新妈妈检查 152 新生儿检查 152 做好出院准备 152 办理出院手续 153 出院前的注意事项 153 出院后的注意事项 153 新妈妈如何照顾自己 153 从医院回到家后做的事 153 摒弃陋习 153 给孩子起名、申报户口 153 按国家规定休产假 154 如何接待来访者 154 产后第一周须注意 155 产后第一周运动 155 举腿运动 155 骨盆运动 155 举落手臂的运动 155 按摩胳膊 155 预防恶露不净 155 剖宫产新妈妈需要特别注意 155 测量体温 156 当心晚期产后出血 156 疼痛消失 156 大量饮水 156 及时排便 156 请家人来帮忙 156 饮　食 156 剖宫产后的心理恢复 157 孩子的生长发育 157 出生后1周孩子体重会增加 157 脐带自然脱落 157 新生儿的呼吸方式 157 新生儿的正常体温 157 新生儿的身体发育和内分泌 158 新生儿的大便 158 新生儿的睡姿 158 新生儿的感觉 158 听　觉 158 视　觉 159 触　觉 159 味觉和嗅觉 159 新妈妈如何照顾孩子 159 照顾新生儿吃奶 160 给孩子穿衣裤的步骤 160 穿衣服的步骤 160 穿裤子的步骤 160 孩子有眼屎怎么办 第九章月子第二周 162 新妈妈的身体变化 162 产后恶露 162 卧床休息促进子宫复位 162 新妈妈如何照顾自己 162 勤绑腹带 163 腹带的使用 163 腹带的绑法及拆法 163 怎么才能让自己的乳汁增多 164 新妈妈做简单家务有助于减肥 165 对产后痛的了解与预防 165 肌肉酸痛 165 阴部疼痛 165 头　痛 165 乳房疼痛 166 产后服药需谨慎 166 孩子的生长发育 166 孩子的体重变化 166 在家测试新生儿的反射运动 166 拥抱反射 167 握持反射 167 哺乳反射 167 新妈妈如何照顾孩子 167 吃奶量减少 167 按需哺乳好还是按时哺乳好 168 判断你的奶水是否真的不足 169 你只有一点点或者完全没有漏奶 169 新生儿贪睡 169 新生儿的保暖护理 170 孩子的皮肤护理 170 皮肤面积与体重之比要比成人大得多 170 皮肤体温调节能力弱 第十章月子第三周 172 新妈妈的身体变化 172 产后伤口愈合 172 产后第三周可做些简单家务 172 新妈妈如何照顾自己 172 提高新妈妈的睡眠质量 172 改善失眠的方法 173 改善失眠的饮食 173 营养与饮食 173 阶段性进补 174 饮食细则 174 孩子的生长发育 174 已经能够和你对视 174 消化机能发育 175 新妈妈如何照顾孩子 175 新生儿呕吐后如何喂奶 175 孩子喜欢你给他做按摩 175 如何给孩子做按摩 175 为孩子按摩的正确方法 176 为孩子全身按摩的顺序 176 新生儿按摩好处多 176 促进生长 176 解除烦躁 176 安抚情绪 177 减轻疼痛 177 安然入睡 177 增进亲子感情 177 可以观察孩子的身体状况 177 让孩子熟悉身体各部位的名称 177 抱孩子时的注意事项 178 腹部按摩减轻吐奶 178 不要摇晃孩子 178 时常观察孩子 178 端正抱孩子的态度 178 预防肠绞痛和鹅口疮 178 肠绞痛 179 鹅口疮 180 预防黄疸 180 生理性黄疸 180 病理性黄疸 180 新生儿睡觉不需要枕头 第十一章月子第四周 182 新妈妈的身体变化 182 母乳分泌的奥秘 182 剖宫产的疤痕 182 剖宫产产后恶露 183 新妈妈如何照顾自己 183 母乳的分泌 184 促进乳汁分泌 184 营养饮食 185 孩子的生长发育 185 睡眠、吃奶有规律了 185 能辨别妈妈的声音和气味 185 身型有了明显的变化 185 新陈代谢有规律了很多 185 动作活动逐渐协调 186 新妈妈如何照顾孩子 186 掌握好宝宝的食量 186 如何抱孩子 187 每天给孩子洗澡 187 如何陪孩子游戏 187 不要给孩子剃满月头 187 坚持太阳浴和空气浴 188 多给孩子做按摩 188 试着和孩子沟通 第十二章产后瘦身和美容 190 新妈妈的体重控制 190 新妈妈要控制热量的摄入与消耗 190 去掉产后游泳圈 191 紧急应对产后的萝卜腿 193 轻松恢复纤细玉臂 194 瘦身之计在于晨 195 给孩子喂奶也能减肥 197 新妈妈的体重管理计划 197 产后肥胖的烦恼 198 抓住减肥的黄金期 198 适度运动帮助身体恢复 200 减肥是生活方式的调整 200 新妈妈瘦身饮食计划 200 吃吃喝喝也有顺序 201 吃好三餐，想胖都难 202 各种营养素，一个不能少 202 减肥的必要营养素 202 利用烹饪的方法减少食物热量 203 新妈妈瘦身运动计划 203 量身定制运动方案 204 产后瘦身操 205 新妈妈的有氧运动 206 新妈妈的运动原则 206 精疲力竭的运动，危险 207 一点一点增加运动量 208 运动不能三天打鱼，两天晒网 209 运动前先热个身 210 新妈妈的美丽秘诀 210 新妈妈的烦恼 210 事关面子问题的痘痘 211 新妈妈重获如玉肌肤的策略 212 新妈妈对付痘痘的招数 212 可恶的花纹妊娠纹 213 产后脱发勿担忧 215 无尽烦恼：斑斑点点 217 产后护发四大妙方 217 头发最喜欢的养分：蛋白质 218 最呵护秀发的洗头方式 219 传统的灵丹妙药：按摩 220 产后乳房全救护 220 产后妈妈爱乳房 221 喂奶，使乳房再发育 222 食补原则 223 推荐食疗方 223 生活习惯帮你成为挺好的妈妈 224 忌受强力挤压 224 忌过冷、过热水洗浴 224 忌不做锻炼 224 忌乳头、乳晕部位不清洁 224 忌过度节食 第十三章新妈妈的性生活小贴士 226 产后的第一次亲密接触 226 性生活何时能恢复 227 产后性生活仍需小心翼翼 228 新妈妈性生活问题大解析 228 产后缘何性冷淡 228 过早开始性生活 228 缺少性幻想 228 避孕措施不当 228 生活过于程式化 229 过度劳累 229 生殖系统疾病 229 身体疾病 230 产后性爱难题：对自己缺乏信心 230 产后性爱难题：疼痛让我退却 231 产后性爱难题：阴道松弛 232 凯格尔练习 233 屏住小便 233 提肛运动 233 收缩运动 233 卧式锻炼 233 配合腰腿锻炼法 233 波浪式锻炼法 233 其他运动 234 产后如何享受性爱大餐 234 新妈妈做个性趣女人 234 不妨有些性幻想 234 建立外部联系 234 创造氛围和环境 234 多点儿回忆 234 穿性感的内衣 234 提高做爱的优先权 235 消除自卑 235 不要忽视丈夫 235 不要忽略装扮 235 产后性爱如何调试 235 放弃全套思想 235 加强耻尾肌的锻炼 236 避孕要与性爱同行 236 产后避孕当及时 236 产后避孕方法 236 选择适合自己的避孕方法 238 靠不住的避孕方法 239 哺乳期别用避孕药 內容試閱： 月子中的饮食调养 月子里应该怎么吃 吃可是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕继续发胖，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，影响孩子的食物乳汁。新妈妈在月子里究竟该怎么吃呢？怎样吃才能既保证妈妈自己的健康，又能让哺乳中的孩子有所受益？ 新妈妈的饮食原则 好多人把新妈妈当做病人一样看待，其实新妈妈不是病人，她们只是经历了一场生理变化而已。产后的合理饮食能帮助新妈妈恢复虚弱的身体。同时，充足的营养是保证母乳质量的基础，新妈妈应根据自己的饮食习惯，注意营养。选择适合自己口味的食物，吃得开心，心情自然开朗，身体复原快，又能保证乳汁质量。 清淡少油 每种食物所含的营养成分是不一样的，挑食、偏食的不良饮食习惯，在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。 麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，也要少吃；奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。 多吃含蛋白质丰富的食物，可以采用少吃多餐的形式，每天5～6餐。多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食，应循序渐进，逐步添加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤及豆制品等。在饮食中，还可根据新妈妈的口味需要，适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。 保证热量 新妈妈每日需要的热能为52 518千焦，其中应包括蛋白质100～200克，相当于每千克体重2克；钙质2克，铁15毫克。如新妈妈每日能吃主食500克，肉类或鱼类150～200克，鸡蛋3～6个，豆制品100克，豆浆或牛奶粉250～500克，新鲜蔬菜500克，每顿饭后吃水果1个，基本上就可满足哺乳期营养的需要。

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