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內容簡介： 库萨岗瓦德纳教授将在《3分钟健身（21天塑造全新的你）》中介绍一些简单、明确而有效的方法。正因为锻炼时间短而效果明显，所以对于实施者的要求较高。对于有慢性病或者长期无规律运动的人来说，采用这个运动方案风险很高，应该避免做。作者建议中青年人有以上风险者可以先降低强度、延长时间使用HIIT，尝试一段时间适应后再进行3：21运动。运动者只要能自我监测运动心率和准确地做动作，3 ：21健身法是安全、有效的。读者可以参考本书*后岗瓦德纳教授提供的具体案例，不同职业、年龄、性别、运动习惯及采用3：21健身法要达到不同目标的人执行这个健身法后，能非常安全、有效地完成预定目标，爱上本方法并养成长期坚持运动的习惯。 目錄： 来自作者的理念 1 运动的世界 为什么要运动 全世界健康危机 5个妨碍人们坚持健身的问题 2 HIIT对传统健身的颠覆 所有关于HIIT的内容 基础篇 高强度训练特征 呼吸测试 有氧运动与无氧运动 HIIT设计原理 HIIT组成部分 15个益处（TOP 15） 5个已经解决的世界范围内的健身难题 HIIT常见问题解答 3 神奇的3：21健身法 创始人精英运动物理治疗师 资历 10个关键聚焦领域 3：21健身法新时代健身法 3：21健身法的定义 为什么是3：21挑战与目标 85%逻辑 3：21健身法5个你最想问的问题 6个锻炼动作 1 空拳练习 2 俯卧撑 3 深蹲跳 4 原地高抬腿跑 5 星状跳 6 仰卧起坐 运动原理 你必须知道的事情 从3：21健身法中获得最大益处 应该记住的要点注意事项 未来前景 结束语 3：21健身法的案例 中文索引

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