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| 編輯推薦： |
★ 你有过这种时候吗？老爸老妈在家发表养生谬论，你明知是错却无从辩解，因为老头老太太会说电视上就是这么说的报纸上就是这么说的有了这本书，你就可以愤而拍书了，在书上查一查，常见问题都能找到！
★ 你还能忍受大热天的，三姑六婆给你家宝贝穿长袖，振振有词年轻人不懂养生不听老人言，吃亏在眼前？你要是不学点靠谱的养生知识，你的身边就会环绕着各种不靠谱的养生常识。
★ 本书出版纯属偶然，中医女博士惊见市面上的养生书五花八门，良莠不齐，拿出自己写给家族长辈翻阅的《黄帝内经》读后感，略加增减，就成了这么一本不厚也不薄的良心之作！
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| 內容簡介： |
《黄帝内经》是一部旷世奇书，是中国人的生命哲学之宗，养生圣经。本书是中医女博士对《黄帝内经》养生智慧的温情解读，内容贴近现代人的日常生活，囊括饮食、运动、体质、经络、四季、二十四时辰、情志、生态、孕产等多个方面，通俗易懂，全家适用。
养生就是长养生命，在未病时候就应该养，等病了再养已失先机。本书作者以父母慈心治疗患者，以子女孝心普及养生知识，在书中列举了大量生活实例，微言大义，愿以己及人，帮助天下更多的家庭！
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| 關於作者： |
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王芳芳：80后女中医博士，毕业于广州中医药大学中医学专业，现就职于山西省临汾市中心医院中医科住院部。爱书，爱生活，爱孩子，爱家，是一位感情细腻丰富，擅长照顾人的美女中医。
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| 目錄：
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人体常用穴位取穴图
第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少
一、吃饭吃对了，身体才健康 21
饮食是健康的第一要素 21
怎样选择适合自己的食物 22
新鲜饮食很重要 24
二、五谷怎样吃才健康 26
五谷的定义 26
五谷应该这样挑 27
豆类养颜又保健 28
三、健康饮食的中医养生观念 30
节制饮食需谨慎 30
一日三餐的科学饮食法 31
食后保健应注意 33
四、不可不知的饮食搭配宜忌 35
食物对人体的功用 35
平衡膳食的方法 37
食物之间的相克性 38
五、这些汤能改变人的一生 40
如何煲一锅好汤 40
春季煲汤食谱 41
夏季煲汤食谱 43
秋季煲汤食谱 44
冬季煲汤食谱 45
第二章 《黄帝内经》运动养生秘笈：没事多动动，腰不疼腿不痛
一、养身在动，养心在静 49
动静结合好防病 49
动静适度有诀窍 51
动中取静这样做 53
二、遏制体质下降，关键在于运动 55
过逸容易伤身体 55
过劳容易伤脏腑 57
三、选择适合自己的运动方式 60
几种常见的导引法 60
如何根据年龄选择健身运动 62
第三章 《黄帝内经》体质养生秘笈：最好的医生是自己
一、认识中医的体质养生 67
人的体质各有不同 67
体质养生要则 68
二、气虚体质：养生重补气健脾 71
气虚体质的表现及成因 71
气虚体质的调养 72
三、阳虚体质：养生重固本培阳 77
阳虚体质的表现及成因 77
阳虚体质的调养 78
四、阴虚体质：养生宜静养安神 82
阴虚体质的表现及成因 82
阴虚体质的调养 83
五、湿热体质：养生应祛湿清热 87
湿热体质的表现及成因 87
湿热体质的调养 88
六、痰湿体质：养生忌肥甘厚味 92
痰湿体质的表现及成因 92
痰湿体质的调养 93
七、瘀血体质：养生应血脉通畅 98
瘀血体质的表现及成因 98
瘀血体质的调养 99
八、气郁体质：养生须疏肝理气 104
气郁体质的表现及成因 104
气郁体质的调养 105
九、特禀体质：养生要益气养血 110
特禀体质的表现及成因 110
特禀体质的调养 112
第四章 《黄帝内经》经络养生秘笈：人体健康的大药
一、疏经通络不生病 119
什么是中医十二经脉 119
十二经脉重要保健穴位 120
二、艾灸行气促循环 128
什么是艾灸治疗 128
常见艾灸治疗方法 129
艾灸的注意事项和禁忌 130
三、刮痧治病有奇效 132
什么是刮痧疗法 132
刮痧对人体产生的作用 134
刮痧的适用范围 137
刮痧的具体操作方法 138
四、适当拔罐身轻松 140
什么是拔罐疗法 140
拔罐的具体操作方法 141
拔罐的不同反应 142
常见疾病的拔罐治疗 143
拔罐的注意事项 146
五、足部按摩少生病 147
什么是足部按摩 147
足部按摩的方法 148
足部常用的穴位 150
常见疾病的足部按摩治疗 151
足部按摩的禁忌 153
第五章 《黄帝内经》四时养生秘笈：紧跟节气，别让身体过气
一、春 生 157
春季作息须知 157
春宜养肝助升发 159
二、夏 长 162
夏季作息须知 162
夏宜养心促生长 164
三、秋 收 167
秋季作息须知 167
秋宜养肺主收敛 168
四、冬 藏 173
冬季作息须知 173
冬宜养肾巧藏精 174
第六章 《黄帝内经》十二时辰养生秘笈：一天之中如何养生
一、子 时 181
胆经当令护阳气 181
怎样才能睡好 183
二、丑 时 187
肝经当令养肝血 187
肝经养护要则 189
三、寅 时 192
肺经当令养清气 192
肺经养护要则 193
四、卯 时 198
大肠经当令排余毒 198
对付宿便有方法 200
五、辰 时 203
胃经当令靠食养 203
不吃早餐害处大 205
六、巳 时 208
脾经当令促消化 208
防止寒凉对脾经的损伤 210
美丽女人从健脾开始 212
七、午 时 215
心经当令安心神 215
睡好午觉人不老 217
八、未 时 221
小肠经当令辨清浊 221
中午饱，一天饱 223
九、申 时 226
膀胱经当令多喝水 226
让膀胱经畅通无阻 227
十、酉 时 232
肾经当令防肾病 232
保住肾精至关重要 234
十一、戌 时 237
心包经当令要放松 237
戌时养生要则 239
十二、亥 时 241
三焦经当令宜安眠 241
三焦通，百病不生 243
第七章 《黄帝内经》情志养生秘笈：心安是最好的活法
一、病由心生，情志决定健康 251
别让坏情绪害了你 251
五情相胜法 254
二、养心调神，远离亚健康 258
节气变化，情绪也跟着起伏 258
会调整，日子就能过好 260
三、随遇而安，快乐常在 264
爱较劲的人，最易影响健康 264
天真的人能得到天助 266
心病还需心药医 267
第八章 《黄帝内经》生态养生秘笈：怎样才能活得顺
一、人要活得顺，离不开地利天时 271
出生地影响你一生的体质 271
要想健康，要学会借势 272
二、为什么说一方水土养一方人 276
中医治病思路：先问地氏，再下疗法 276
不同地域的养生方法 278
三、找对自己的好风水 283
因地制宜，无病可摧 283
选房子要和天理、顺世道、应风水 284
四、择善而居，优化居室布局 289
住得安全，卫生乃第一要务 289
现代家居不可不知的三大防范 291
第九章 《黄帝内经》孕产养生秘笈：美丽添新意，育儿有活力
一、孕：十月幸福，完美孕妈 299
孕期女人常见的皮肤问题 299
孕期女人日常皮肤护理 300
二、产：幸福升级，美丽满分 302
产后保养很重要 302
产后的饮食调理 304
产后的日常保养 305
参考文献 307
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| 內容試閱：
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前言
作为一名医师，每天接触各色病人，其症不同，但其状相似，均痛苦不堪。素体康健之人，药石可医，而素体弱、损耗无节之人，则投之罔效，非刀钳相加不能，甚或不医。故医师所医，乃可医之人。
古圣人有云：法于阴阳，和于数术，食饮有节，起居有偿，不妄作劳，然后能达天寿。现代社会，人们工作竞争激烈，生存压力大，生活习惯往往悖阴阳而动，更无论数术；有甚者，恣意饮食，颠倒起居，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，欲竭其精。因此现在早死、猝死者多，许多重病也年轻化，成为家庭的沉重负担。
人世间每天上演着各种悲欢离合，而其中老、病、死是我们不可阻挡和改变的。要想减轻这种自然规律带给我们的痛苦，就必须注重养生。
男人是家中的顶梁柱，一个稳固的家庭往往离不开男人的支撑，在房子、教育、医疗等日渐增大的压力面前，男人需要强健的体魄和坚毅的心性，这样才有资本迎接挑战、迎难而上，为家庭开辟光明的未来。
女人是家庭的灵魂，家庭的温馨与快乐来自于女人无私的付出。而现代社会中的女人既要在职场奋勇搏杀，又要养儿育女，照顾家庭。在这些压力下，爱自己的女人必须会很好地保养自己，使自身充满正能量，这样才能把爱更好地传播出去。
操劳一生，每个人都会走向晚年，每个人都期待一个安宁美好的老年生活，而此种种都建立在身体健康的基础之上，老年人学会养生，保养好身体，既是家庭之福，也是社会之福。
孩子是家庭的希望，很多家长都竭尽全力地为孩子的成长铺路，而孩子的身体素质则是其中最基础的一环。在西医西药为主流的今天，西药的副作用日益凸显，如何预防疾病成了小儿养生最重要的方面。食疗胜于药补，以食物之偏性调稚儿阴阳之偏，阴阳和合则无病。
故养生，实为长养生命，未病之时就应将养，若已病或年高，乃事养生，虽可补牢，已失却先机。人应天地之气而生，人的养生法则应自然法则而动，天人合一不仅是一个概念，更是养生的基本准则。顺应自然，不逆天而动，是生命的基础。从《黄帝内经》来看养生，正是基于此而为。学习《黄帝内经》，和古哲人一起养生。衷心祝愿全天下的男人、女人、老人和孩子都能安康喜乐!
王芳芳
第一章 《黄帝内经》饮食养生秘笈：吃饭营养好，疾病生得少
三、健康饮食的中医养生观念
节制饮食需谨慎
生命活动的每一瞬间都离不开一定量的营养物质，但随着人们生活水平地不断提高，营养状态越来越好，我们就需要明了，只有合理的、平衡的营养才能有益于长寿。
据世界卫生组织老龄化和生命历程司专家近十年来的研究发现，在不同经济条件下的25个国家的1250名百岁以上的老人中，70％以上的老人有节制饮食的习惯，而且具有饮食规律，不偏食，不暴饮暴食，以摄取新鲜、清淡和低热能膳食为主的特点。由此表明，节制饮食有益健康长寿。
适中是中医学十分重视的尺度，超过一定限度的东西，无论是外界的还是自身的都会产生不良影响。当胃内的食物进入肠道之后，胃则变成空虚状态，进行休整，等待接纳下一批食物。如果超过一定量的暴饮暴食，就会损伤肠胃的消化传导功能，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良，出现胀满不适，不思饮食，甚至恶心、呕吐等。
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去帮助消化，大脑缺血，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。研究发现，大约有30%～40%的老年帕金森病患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。饱食易使骨骼脱钙，提高了骨质疏松的概率。饮食过量还会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
体重增高、高血压、血脂异常、高血糖看似不同的病症，但其发病机制却有其相似的地方，都是人体代谢出了问题。在肥胖症和糖尿病急剧泛滥的背后，不是遗传基因的变异，而是生活饮食方式发生了变化。古人说高粱厚味，就是偏嗜各种肥甘厚腻之物，多吃这种食物，在内就体现为以高血压、血脂异常、高血糖为表现的代谢综合征，在外就表现为痤疮、疔、痈等各种皮肤疾病。
高血压患者饮食有哪些注意事项
高血压患者在饮食上必须秉持五味不过原则。不能过咸、过甜、过酸、过辛、过苦。不提倡饮高度烈性酒，每天饮酒量为葡萄酒小于100～150毫升，啤酒小于250～500毫升，白酒小于25～50毫升。实际最好是不饮酒。女性则减半，孕妇不宜饮酒。另外，脂肪过高的饮食也应限制。高血压患者少吃动物油脂、奶油、糕点等高脂肪饮食，及蛋黄、动物内脏、鱼子、鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物。每天肉食以瘦肉为主，肉类控制在75克以内。
二、夏 长
夏季作息须知
夏季草木葱茏茂盛，万物的生长势头达到鼎盛阶段，阳气升腾到极点，天地之气交合，孕育成雨，所以夏季雨水很多，此时人的阳气已经全部升发开来，身体脏腑器官气血充盛，人的精神、力气等都达到了一年中的顶峰时期。在夏季这个万物生命力旺盛的季节养生保健的关键在于养长。具体到人体，就是对锋芒毕露的阳气的顾护，使其不受伤害，自由自在的生长。
1.夜卧早起
夏季大自然阳盛阴衰，白天长，晚上短，人体阳气充足，所以人的作息也以夜卧早起为主。此时的夜卧早起和春季相比，可以更甚一点。当然，正在长身体的小孩，和年老体弱的老人以及健康受损，阳气不足者，不一定要遵循这样的作息规则，按身体的需要和习惯来选择休息时间，以自己无不适感为宜。
2.不过食寒凉伤害身体
夏季所有的阳气，都透达于外，前赴后继为人体的机能活动提供源源不断的动力支持。但正是因为此时所有阳气全力以赴，人体几乎没有多余的后备储存，所以此时如若贪凉、熬夜过度，对阳气的伤害远远大于其他季节。
夏季人们都在空调屋里生活、工作，很多人讨厌烈日，没有万不得已的要紧事，不想踏出空调的势力范围一步。而且人是一种欲望永远无法满足的群体，总是在不断地追求着更多的物质享受和感官刺激，所以，人们常常不是把空调调在适宜的温度即可，而是常常设置为人体刚好能耐受的程度。屋外艳阳高照，人们毛孔舒张，经络、血脉和外界的通道充分打开，阳气在经络里欢快地奔走。回到空调屋中，冷空气由张开的毛孔、经络侵袭人体，与阳气骤然相逢，冷热相搏，阳迫邪外出，但自身亦损伤过半。
还有一些人喜食冷饮，夏月季节，冰冻饮料不离手，这样虽然能得到暂时的舒爽，长久却是对人脾胃阳气的极大损伤，阴寒积蓄体内。再者，经过一个冬季的代谢减慢状态，夏季来临，人体积蓄的各种代谢产物都要随阳气的运行，从人体的体表孔窍排泄出去，所以《黄帝内经》也讲要使气得泄，人们怕热、怕汗，生存于人工低温世界中，在夏季这自然之气最盛的季节，气血没有达到相应的充盛程度，体温也没有达到一定的高度，代谢垃圾和饮食所致的阴寒排不出去，就在人体中形成一个个的阴性团块，慢慢蚕食人体阳气，最终使人阳尽而终。
3.积极参加户外运动，积极对待工作、学习
夏季人的精力最旺盛，此时不妨参加一些较激烈的户外活动，如跑步、攀岩、竞走等，反过来也能促进阳气的进一步生长。但是要注意运动的时间选择，不能在太阳暴晒的情况下运动，以免晒伤皮肤，或者汗出过多，造成体液大量流失，这样都对身体不利。阳气盛旺的人，其心态一般较积极乐观，喜欢竞争和挑战，对待工作和学习很有激情，反过来，其接受挑战、战胜自己之后的满足感也使自身气机通畅，对下次的工作更有激情和信心，这种对待周围事物态度和行动力与夏季相符。所以夏季的人行动力较强，更容易完成比较难的工作和任务，在竞争性的户外活动中也常常能取得一定成绩。因此，夏季不能蜗在家或办公室里，不愿意出外活动和人们交往，这样不利于阳气的生长，久之，也会损伤自身阳气。
夏季宜食清淡生津之品，如冬瓜、莴笋、紫甘蓝、西瓜、苦瓜、绿豆等，但注意尽量不吃冰冻的西瓜；苦瓜、绿豆，性凉，应适量食用，不宜过度，否则易损伤脾阳。痰热者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等；李子多吃易生痰、助湿；尿路结石者少吃草莓；湿气重、易腹泻者少吃香蕉；桃、葡萄、哈密瓜、西瓜等水果含糖量较高，糖尿病患者谨慎食用。
3.如何缓解缺觉造成的精力不济
现代人睡眠时间明显减少，所以很多人经常感觉精神不济、办事效率低下，对于这种工作忙碌的人，如何恢复精力、走出健康低谷呢？下面这些方法可以一试。
把熬夜、加班的时间间隔开，尽量抽出一天或两天时间来补充睡眠。工作忙碌的白领阶层，不能一周5天都加班熬夜，只等到星期天睡一天来补充缺失的睡眠，这于事无补。最好的方法是每周5天工作日内，挑不忙的一天或两天，晚上不加班，早早上床睡觉，保证8个小时的睡眠时间，尽量延长深睡眠，这样对体力、脑力的恢复都很有好处。挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法，尽管一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周未的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，你可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。
中午抽时间打个盹，这样可以保证下午和晚上的工作质量。中午1点到2点，我们身体各方面的机能都处于调整和低谷状态，此时小睡可以帮助身体机能快速恢复，但时间不宜过长，15～20分钟就可以，时间过长，反而更觉得乏困，难以清醒。
借助精神振奋剂。如果有紧急的工作要做，可以借助茶叶和咖啡来恢复精神，但是这样做的代价是，很多人常有胃痛或心慌、心悸的情况出现，之后连续几天都会萎靡不振、精力不济。所以不建议频繁使用。
体育锻炼也是恢复精力的不二法门。因为锻炼之后人体血液循环加快，心率提高，心脑血管含氧量增加，人体的激素如肾上腺素也分泌增多。体育锻炼还会动员肝中的糖进入血液，人体能量供给大大增加。运动还会促使内啡肽的产生，这是一种镇痛物质，会让人产生一种心理愉悦感。所以，适当体育锻炼对人体生
理和心理都大有好处，人们可以适时积极进行，是一种天然的促进生命活力的药方。
另外，压力过大也是现代人失眠、无精打采的原因。要选择能让自己开心的方式宣泄疏导压力，重新恢复健康积极的生活状态。
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